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夏彬著 著

图书标签:

• 健康
• 瘦身
• 减肥
• 饮食
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• 夏彬
• 28天
• 生活方式
• 实用
• 图书

店铺： 宝征图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506484138

商品编码：29928077894

包装：平装

出版时间：2012-06-01

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基本信息

书名：28天轻松瘦身

定价：29.80元

作者：夏彬

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787506484138

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.640kg

编辑推荐

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世界上没有丑女人，只有懒女人。对于身材也是一样，没有胖女人，只有懒女人。本书精心策划的28天瘦身计划，按照书中所讲，28天就可轻松实现甩肉、塑形的美好瘦身愿望。好的减肥方法，不仅能要我们轻松享瘦，更是一种积极健康的生活方式，也是一种生活品质。

内容提要

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目录

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Part1 快乐瘦身，健康享瘦
瘦身如是说，你该相信谁？
饮食类
运动类
瘦身产品类
想变瘦，更要好好爱自己
瘦得健康才能不怕复胖
好好生活，树立良好瘦身心态
吃得好才能成就瘦身生活
胖人也要合理补充营养
吃得好并不代表就不会瘦
爱上运动，爱上瘦身
瘦身好是有氧运动与无氧运动两结合
运动很重要，选择什么样的运动更重要
不爱运动就选择自己容易坚持的
瘦身分年龄，也分季节
不同年龄段的瘦身要点
瘦身大计要依循四季规律
别让节日诱惑让你的瘦身前功尽弃
外出就餐养成打的习惯
节后饮食低脂摄入法
全素排毒法
揉腹消脂法
强化运动法
Part2 周：清肠减负，轻装瘦身
是什么总在阻碍你
阻碍一：常会因为压力而暴饮暴食
阻碍二：从来没有好好规划你的瘦身大计
阻碍三：抱怨得多而行动得少
阻碍四：运动和饮食总是少一个
阻碍五：三天打鱼，两天晒网
退缩还是坚持只在一念之差
21天养成一个好习惯
掌握科学方法，夯实瘦身心理防线
生理期为你的瘦身助力
适时调节不良情绪
合理饮食不馋嘴
合理运动加速排毒
清肠排毒从解决便秘开始
加速自身排毒机理运转
养成排毒生活习惯
与生活习惯作战
摄入过多三高食物，脂肪堆积越来越多
爱吃零食，热量大大超标
经常大鱼大肉，脂肪越堆越多
工作太忙，饥一顿饱一顿
进食过多的糖和，血糖水平过高
喝酒太多，离啤酒肚越来越近
不吃早餐，新陈代谢遭到破坏
吃得太快，容易吃得过饱
饮水不足，代谢太慢
晚餐吃得过于丰富
作息时间不规律
坐卧多于运动
不能不知的饮食原则
三餐能量巧分配
合理安排一天饮食生活
瘦身排毒食物须知
运动排毒，两全其美
腹式呼吸
弹跳运动
慢跑
俯地挺身
游泳
瑜伽
太极
普拉提
按摩
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
一周全新食谱推荐
一星运动
Part3 第二周：加速代谢，保持激情
如何才能保持状态不松懈
少食一周全新食谱推荐
多动
摆正态度
享受美食也可以燃烧脂肪
吃好营养，有助瘦身
巧吃肉解馋还不胖
挑好蔬轻松享瘦
擅吃火锅苗条又健康
让烧烤与瘦身两不耽误
避开零食
不同类型肥胖者的几点建议
高脂型肥胖
水肿型肥胖
暴饮暴食型肥胖
瘦身习惯成自然
养成避免吃多的好习惯
坚守瘦身必胜的法则
喝对才能成功代谢脂肪
营养又减脂的蔬果汁
保健又瘦身的茶饮
其他减脂又营养的饮品
快速燃烧脂肪的运动方式
游泳
快走
跳绳
慢跑
骑自行车
溜冰
摇呼拉圈
打网球
打羽毛球
打篮球
打乒乓球
跳舞
吹气球
加速减脂的运动小窍门
时间控制在30～45分钟
将运动过程分解
运动要求快而强
运动过程可增加阻力
充分利用燃脂的佳时间
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
一周全新食谱推荐
一星运动
Part4 第三周：抵住诱惑，重点出击
抵住高热量的诱惑
建立你自己的食物红黑榜
稍稍改变烹饪方式，轻松降低热量
食材巧替代，让你不再担心热量
适当奖励自己的减肥成果
继续调整你的进食习惯
细细咀嚼，同样的时间内吃得更少
学会挑食，吃与不吃你决定
馋嘴的你，不妨试试少食多餐
改变进食顺序，效果让你满意
要减肥，先把自己变成水MM
加速脂肪燃烧的几个关键位
花样瘦身方式成就美好瘦身生活
睡足7小时，肥肉不再长
带上你的宠物去减肥
点对点瘦身，线条近在咫尺
漂亮脸蛋，让你美上加美
打造属于你的纤纤玉臂
塑造迷人小蛮腰，秀出美丽曲线
对号入座，轻松平坦小腹
让臀部结实挺翘，尽展你的魅力
告别难看腿型，从改变走姿开始
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
一周全新食谱推荐
一星运动
Part5 第四周：防止反弹，乐享生活
真正的挑战从现在开始
习惯的养成还需悉心维护
有竞争才会有动力
运动简化便于长期坚持
确立适合自己的饮食方式
GI瘦身饮食法
分食法
乌龙茶搭配饮食法
挖掘瘦身中的生活乐趣
将瘦身心情画下来
和爱人一起散散步
给自己拍照增添动力
看些喜剧片让自己多笑笑
睡眠充足有助瘦身
给自己鼓励的小纸条
还自己身心一个清洁的空间
种花种草舒身又舒心
逛街购物尽享瘦身
不妨亲自做顿饭
唱歌也能享瘦
洗澡时用心擦擦身
气质大转变，人人艳羡瘦身后的你
淑女的举手抬足之法
微胖美女的穿着修身技巧
魅力女人的气质培养
一周瘦身日程
确立目标
生活疗方
一周全新食谱推荐
一星运动

作者介绍

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作者夏彬。素肌美人馆第2季丛书作者，有《基础护肤全书》《全天然排毒养颜金典》《美体瘦身魔法》《我的瘦脸书》。

文摘

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序言

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《古蜀文明的迷思与探寻》 作者：[虚构] 李明德 著 出版社：[虚构] 华夏文史出版社 ISBN：[虚构] 978-7-5064-9999-8 --- 内容简介 导言：失落的辉煌与历史的重构 本书旨在深入剖析中国西南地区，特别是四川盆地及其周边，一个神秘而辉煌的古代文明——古蜀文明。不同于中原王朝绵延不绝的正统叙事，古蜀文明以其独特的文化面貌、令人惊叹的艺术成就以及最终的“戛然而止”，构成了中华文明多元一体格局中一处极具张力的研究课题。本书不拘泥于传统考古发现的线性梳理，而是尝试从历史学、人类学、宗教学和艺术史的交叉视角，对三星堆、金沙遗址所代表的古蜀王国进行一次全面的、批判性的重估与解读。我们试图回答的核心问题是：古蜀文明究竟是怎样一个社会？他们如何崛起，又因何最终消亡或融入历史的长河？ 第一部分：地理的塑造与文明的起源 地理环境对早期文明的塑造具有决定性作用。本部分首先聚焦于岷江、沱江流域独特的地理环境——富饶的成都平原与周边险峻的山地，探讨这种“天府之国”的自然禀赋如何为复杂社会结构的诞生提供了物质基础。 一、盆地的屏障与早期聚落的形成： 追溯宝墩文化至新石器时代晚期的文化谱系，分析早期聚落如宝墩古城、稻田遗址等所展现出的地方性特征。重点探讨在长江文明和黄河文明的强力影响之外，古蜀如何保持其文化上的相对独立性，发展出具有地域辨识度的农耕技术和社会组织模式。 二、玉石的语言：图腾崇拜与早期信仰体系： 古蜀文明早期遗存中，玉器的地位至关重要。本章详尽分析了广汉三星堆遗址出土的玉琮、玉璧、玉璋的形制特点，并将其与中原地区同类器物进行细致的比较。我们认为，这些玉器不仅仅是礼器，更是构建古蜀社会等级和神权统治的“权力文本”。通过对这些符号的解读，我们尝试还原一个充满自然崇拜和祖先祭祀的原始信仰图景。 第二部分：青铜的辉煌与王权的异化 三星堆遗址的发现，彻底颠覆了学界对“西南蛮夷”的传统认知，展现了一个高度发达、技术精湛的青铜文明。本部分将重点解析其核心技术与宗教观念的统一。 三、神祇的群像：人、神与面的张力： 深入剖析三星堆出土的标志性器物——青铜大立人像、人面像以及各种夸张的青铜头像。这些面具以其巨大的尺度、奇异的造型（如突出的眼球、夸张的嘴部），揭示了古蜀王权与神权紧密结合的特征。我们提出，这些面具可能代表了萨满式的“灵媒”形象，是沟通天地、掌握超自然力量的统治阶层的象征。对比同时期中原商周青铜器追求的“威严感”与古蜀青铜器追求的“神秘感”，阐释两者在审美取向和意识形态上的分野。 四、技术的高峰与资源策略： 探讨古蜀工匠在青铜冶铸技术上的非凡成就，特别是高超的嵌铸技术和对金箔的广泛使用。分析古蜀王国如何组织庞大的采矿和冶炼网络，获取所需的铜、锡、铅以及稀有的金、汞资源。这一庞大的工程体系，侧面印证了中央集权式王国的存在及其高效的资源调配能力。 五、祭祀的剧场：“祭祀坑”的文化解读： 重点研究三星堆祭祀坑的性质与功能。这些坑内大量器物（包括损毁的青铜器、象牙、海贝）的集中掩埋行为，绝非一般的器物损耗，而是一种具有强烈仪式性的“献祭”行为。本书提出，这些祭祀可能与王权的更迭、重大的灾难应对或农业周期的祈禳活动紧密相关，构成了古蜀社会维持稳定的“神圣剧场”。 第三部分：金沙的转型与文明的嬗变 从三星堆到金沙，是古蜀文明发展史上的一个关键转折点。这一阶段，古蜀文明在保持核心特征的同时，也展现出明显的“向心化”和“精致化”趋势。 六、从神权到王权：金沙的“世俗化”倾向： 金沙遗址以其丰富的黄金制品（如太阳神鸟金饰）和精致的玉器而著称。相较于三星堆的宏大叙事，金沙的器物更注重个人化的装饰和世俗的财富展示。本章分析了这种转变，认为这标志着古蜀社会从纯粹的神权主导，开始向更注重世俗贵族权力与财富积累的王权结构演进。太阳神鸟的形象，成为古蜀文化中最持久的符号遗产。 七、周边交流的证据：海贝与贸易网络： 金沙遗址出土的大量来自南亚或东南亚的海贝，成为研究古蜀与外界交流的实物证据。本书将构建一个假想的古蜀贸易路线图，探讨古蜀是如何通过长江上游或西南山地，参与到区域性乃至跨区域的物物交换网络中，以及这些外部资源对古蜀社会结构的影响。 第四部分：未解之谜与历史的终结 古蜀文明的衰落与最终的归宿，是考古学和历史学界最大的悬案之一。 八、灾难、内战抑或外部征服？——文明消亡的假说： 综合天文记录、地质学证据以及考古发现，本书对三星堆和金沙的“消失”提出了多种可能性分析：是毁灭性的自然灾害，如大洪水或地震？是内部的社会矛盾激化导致的暴力冲突？还是最终被新兴的巴文化或其他外部势力所取代？我们倾向于认为，这是一个复杂的多因素叠加过程，而非单一事件的结果。 九、从“蜀”到“秦”：文化的存续与融入： 探讨古蜀文化在被秦国征服后，其核心元素是如何被继承和转化的。李白诗歌中对蜀地的浪漫想象，以及后世对巴蜀文化的推崇，都说明古蜀的“精神基因”并未完全消失，而是以一种潜流的方式融入了后来的汉文化之中。本书最后一部分力图揭示这种文化“韧性”。 结语：回望镜中的古代中国 古蜀文明如同一面棱镜，折射出古代中国文化多元而富有生命力的面貌。它提醒我们，中华文明的起源和发展并非单向度的线性过程，而是在不同地域、不同族群的碰撞、融合与创造中不断演进的宏大叙事。对古蜀的探寻，不仅是对过去的回望，更是对我们自身文明起源理解的一次深刻校准。 --- 读者对象： 历史爱好者、考古学专业学生、对中国古代文明和区域文化研究感兴趣的广大读者。 本书特色： 观点新颖，资料翔实，结合最新的考古发掘成果，对古蜀的宗教、政治结构进行深入的符号学解读，避免了传统史学的刻板叙事，力求展现一个充满生命力和神秘感的古代王国。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格，给我一种非常清爽、毫不油腻的感觉。很多健康类书籍为了追求视觉冲击力，会使用大量高饱和度的色彩和夸张的照片，反而让人产生焦虑。但这本书的整体色调非常沉稳，很多关键数据和图表都用简洁的线条勾勒出来，即便是健身新手也能一目了然。我注意到，作者在每一周的计划后都设置了一个“自我回顾与调整”的环节，这设计非常人性化。它承认了人不是机器，总会有计划赶不上变化的时候，并提供了一个出口，允许你在不“破功”的前提下进行微调。这比那种“要么全盘接受，要么彻底放弃”的僵化指导要有效得多。它教会我的，与其说是如何控制饮食，不如说是如何与自己的身体进行一场长期的、有弹性的对话。这种尊重个体差异的态度，让我对接下来的执行过程充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常在网络上搜集各种减肥秘籍的“老司机”，我通常对纸质书的“实用性”要求很高。这本书在附件部分做得非常到位。我惊喜地发现，它附带了一张可撕下的“28天饮食记录卡”，卡片设计得非常紧凑，可以方便地夹在钱包里随身携带。这比让我用手机App记录要来得更有仪式感和约束力。更让我欣赏的是，作者在书中多次提到“运动并非目的，而是加速器”的观点。他推荐的运动大多是低冲击性的，非常适合久坐的上班族，比如十分钟的拉伸，或者简单的腹式呼吸练习。这表明作者深知读者的生活状态，没有强行灌输不切实际的健身房日程。这本书的整体调性是“赋能”，它不是告诉你该做什么，而是帮你找回自己可以做主的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书时，其实是带着一种半信半疑的心态，毕竟“28天”这个数字听起来有点像传销口号。但读完前几章的理论基础后，我开始理解为什么是28天。它似乎是作者基于某种人体新陈代谢的周期性研究得出的一个“黄金窗口期”。这本书的语言风格非常具有“说服力”，它不是那种居高临下的说教，更像是知心前辈在传授经验。他不仅告诉我们“为什么”要这样做，更细致地解释了“怎样”才能在实际操作中克服困难。比如，在面对聚餐和应酬时，他提供了一套“提前规划”而非“事后补救”的策略，这点非常实用。总的来说，这本书成功地将科学原理、心理建设和操作指南融为一体，它超越了简单的食谱或运动指南，提供了一套完整的“生活方式重塑”的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种略带复古的米黄色纸张，加上烫金的字体，让人一眼就能感受到它蕴含的某种“历史感”和“专业性”。我特意翻阅了目录，发现它似乎将“瘦身”这个宏大的主题，细化成了二十八个微小的、可执行的步骤。这对我这种经常因为目标太大而半途而废的人来说，简直是个福音。我尤其欣赏作者在引言中强调的“可持续性”，这不像市面上很多激进的减肥法，动辄要求你断食或进行超负荷运动。这本书更像是一位温和的私人教练，它似乎在低语：“我们慢慢来，但我们一定会成功。” 我期待着在接下来的四周里，能跟随作者的节奏，真正把那些理论知识转化为生活中的习惯。比如，它提到的关于餐后散步的建议，看似简单，实则蕴含了对消化系统运作的深刻理解。总而言之，这本书给我的第一印象是：它不是一味地鼓吹快速掉秤，而是致力于构建一个健康、长久的“瘦身系统”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类宣称“轻松”的健身书籍通常抱持着十二分的警惕，因为“轻松”往往意味着效果不佳，或者需要你放弃所有口腹之欲。然而，翻开这本书的内页，我发现作者的叙事方式非常接地气。他没有用那些晦涩难懂的生物化学术语来吓唬读者，而是大量使用生活中的例子来解释原理。比如，他用一个“水库蓄水”的比喻来解释身体水分的平衡对代谢的影响，这个比喻清晰明了，让人过目不忘。我特别喜欢其中关于“情绪性进食”的章节，作者将之描述为一种“被压抑的需求的外在表达”，这一下子点亮了我心中的某个盲区。以往我总觉得是自己意志力薄弱，现在看来，这背后有着更深层次的心理机制在作祟。这本书的价值，可能并不在于它提供了多少“食谱”（虽然食谱也很有参考价值），而在于它帮助读者从根本上理解了自己身体和心理的互动关系，这才是真正的“瘦身基石”。