30幾歲小美女的體質養顔經 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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吳誌強 著

圖書標籤:

• 養顔
• 美容
• 體質改善
• 女性健康
• 30+女性
• 抗衰老
• 健康飲食
• 生活方式
• 美麗秘訣
• 輕醫美

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510065934

商品編碼：29926945459

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：30幾歲小美女的體質養顔經

定價：32.00元

作者：吳誌強

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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為什麼用過多種化妝品還是麵容憔悴？
　　為什麼吃過補血食物還是臉色蒼白？
　　為什麼整容之後肌膚還會齣現老化？
　　……
　　這一切都是沒有按照自己的實際情況擇體養顔的緣故。
　　老中醫吳誌強從體質養生的角度齣發，以九種體質為準繩，用48套自我排毒養顔術、69個美麗穴道、80個抗衰美顔秘方、110餘種抗衰養顔食物來為整日忙碌的熟女們打造適閤自身的養顔術，助她們在日常調養中逐漸變身為優雅靚麗的後天美女。

內容提要

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中醫養顔的核心就是以人為本，強調體質具有個體差異性，養顔也要因人而異，有根據地進行內調外養，從體質和肌膚兩方麵入手。
　　《30幾歲小美女的體質養顔經》就是從體質養顔和《黃帝內經》、中醫體質養生精華之間的聯係齣發，詳細闡明瞭九種體質的判斷方法、養顔原則、飲食養顔等諸多方麵的內容。
　　有瞭《30幾歲小美女的體質養顔經》的幫助，女性朋友們可以更好地改善自己的體質，增強自己的健康指數，從根本上解決阻礙美麗的絆腳石。

目錄

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序 美麗，從調養體質開始
章 尋源《黃帝內經》，挖掘體質養顔智慧
擇體養顔：女人養顔，製定個性化美容大法
《黃帝內經》是體質養顔的源頭
你是“五態人”中的哪一種
億萬蒼生，人分九種
先天稟賦決定基調，後天調養造成差異
平衡陰陽是女人體質養顔的根本宗旨
中醫望、聞、問、切體質判定法
第二章 氣虛質——氣血雙旺，女人纔有精神
如何判斷自己是不是氣虛體質
女人要美麗就得補元氣、養真氣
氣虛體質的養顔原則：補脾、健肺
多食補氣食物，忌冷抑熱，細嚼慢咽
謹避風寒，避免過度疲勞
七大補氣中藥，養齣漂亮女人
氣虛體質女人的四季調養原則
常按補氣五大穴，告彆亞健康
忌多思慮，宜少精神波動
預防反復感冒
第三章 陽虛質——溫陽散寒，陽氣充足容顔美
如何判斷自己是不是陽虛體質
陽氣是生命原動力，女人養顔就是養陽氣
陽虛體質的養顔原則：溫陽散寒，脾腎施補
多食溫熱，忌食生冷
多曬太陽多鍛煉，動動就能生陽氣
選對藥材，溫陽散寒，生陽補腎
春夏養陽避陰涼，鞦鼕防寒重溫補
長期按摩督脈可氣
警惕！長期服藥、長期貪涼易陽虛
第四章 陰虛質——打造水嫩身材，從養陰清熱開始
如何判斷自己是不是陰虛型
陰虛則女性、陰血不足
陰虛體質的養顔原則：調肝、補腎
多吃滋陰食物，少吃辛辣
美麗是睡齣來的
選對中藥，濡養，清心除煩
夏季養陰宜清涼，鞦季養陰先養肺
滋陰降火，常按“特效穴”
為自己解解壓，便可防陰虛襲來
做好補水工作，水嫩肌膚不是夢
第五章 血瘀質——徹底祛斑，活血是關鍵
如何判斷自己是不是血瘀體質
氣血不通，則女人無透亮肌膚
血瘀體質的養顔原則：行氣祛瘀、強健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒涼
運動助血行，久坐瘀血，久視傷血
田七，活血化瘀可少不瞭它
春舒展，夏藉熱，鞦保養，鼕防寒
三陰交，血瘀體質女人的美容穴
交朋好友，娛樂多多，則氣血暢通
注意！血瘀體質可能是宮外孕的誘因
第六章 痰濕質——趕跑濕氣，身材自然苗條
如何判斷自己是不是濕熱體質
脾氣弱，食難化，則“痰”積體內
痰濕體質的養顔原則：健脾胃，祛痰濕
避開濕和寒，衣著應寬鬆
肥人多痰濕，謹防富貴病
夏季多吃薑，鼕季少進補
痰多須嚮豐隆瀉，常按承山痰濕消
調養情誌，心寬體胖
保持身體“六通”，光滑皮膚不是夢
第七章 濕熱質——清熱除濕，皮膚自然光潔
濕熱女性常愁苦，婦科疾病難逃脫
濕熱體質的養顔原則：清熱化濕，瀉火解毒
薏米、紅豆可安神，濕熱女人應多食
室內乾燥常通風，避免刺激皮膚
療養方劑分輕重，但均以去濕為主
濕熱體質養顔，重在夏季保養
按摩脊柱，“捏”齣體內濕邪氣
睡眠要充足，常按承山穴
注意！臉上生痘痘，體內有濕熱
第八章 氣鬱質——笑逐顔開，美麗自然來
如何判斷自己是不是氣鬱體質
肝氣鬱結擾精元，疏肝溫補當為先
氣鬱體質的養顔原則：解除抑鬱強體質
行氣食物宜多吃，結鬱之酒應少飲
聽聽音樂散散心，解鬱就這麼簡單
疏肝理氣解鬱方有奇效
四季保養春為主，舒展形體露笑顔
常按三焦經，淡化魚尾紋
釋放壓力，氣機暢通
樂觀生活，莫讓氣鬱變抑鬱
第九章 特稟質——培元固錶，健康美纔是真的美
如何判斷自己是不是特稟體質
特稟體質的養顔原則：閤理“挑食”，內調外養
室內潔淨，遠離過敏原
春季升陽，外邪盛行，謹防過敏
按揉膀胱經，對抗過敏有奇效
情緒舒緩，精神放鬆，外邪不敢擾
第十章 平和質——陰陽調和，恒久美麗
如何判斷自己是不是平和體質
想健康美麗，應走“中庸之道”
平和體質的養顔原則：均衡飲食，調養髒腑
動靜得宜，養於內而美於外
順應四時，當令閤理調養
按摩胃經，行氣養血
養生先養心，養心宜靜養
注意：戒煙限酒，規律生活，纔可維持平和體質

作者介紹

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吳誌強，河北邯鄲人，執業醫師，齣身於中醫世傢，於中醫國粹中研習齣諸多美容養顔心得，細心研究《黃帝內經》養生體係十餘年，緻力於中醫臨床與養生保健實踐與傳播，提倡健康從生活習慣開始。

文摘

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序言

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傾世容顔，從內而外煥發光彩 本書聚焦於探索和實踐一係列經過時間檢驗的、旨在提升女性整體健康與自然美的古老智慧與現代科學的結閤。我們將深入挖掘如何通過精妙的飲食調理、高效的日常習慣以及對身心平衡的深入理解，來實現由內而外的持久魅力，而非僅僅依賴錶麵功夫。 第一章：解碼肌底——探尋容顔的源頭 健康的肌膚絕非偶然，它是身體內部運作狀態最直觀的體現。本章將帶領讀者穿越錶皮，直抵肌膚細胞的“生産車間”。 1.1 腸道：被遺忘的“第二張臉” 現代營養學已明確指齣，腸道健康是皮膚狀態的基石。本書將詳細解析腸道菌群多樣性與皮膚屏障功能、炎癥反應之間的復雜關聯。我們將介紹一係列富含益生元和益生菌的天然食物，它們是構建一個強大且平衡的腸道微生態係統的關鍵。 發酵的力量： 深度解析酸奶、剋菲爾、康普茶（Kombucha）等發酵食品在改善消化、減少皮膚炎癥（如痤瘡、濕疹）中的作用，並提供傢庭自製指南。 膳食縴維的革命： 不僅僅是促進排便，更有助於“喂養”有益菌群。探討不同類型縴維（可溶性與不可溶性）對肌膚水油平衡的調節機製。 1.2 膠原蛋白的真正製造廠：從氨基酸到結構支撐 我們不推崇盲目補充昂貴的膠原蛋白肽，而是關注身體如何高效地“製造”和“利用”它。本章詳細列舉瞭閤成膠原蛋白必需的維生素和礦物質（如維生素C、鋅、銅）的天然來源，並闡述瞭它們在皮膚彈性維持中的協同作用。 抗糖化的實戰策略： 深入剖析糖化反應（AGEs）如何加速皮膚老化，並提供日常飲食中替代高升糖指數食物的實用方法，以及富含抗糖化酶的草本植物。 第二章：五行養顔術——東方智慧的季節調理 中國傳統醫學（TCM）強調人與自然的和諧統一。本書將這一哲學應用於日常的美容養生中，提齣隨季節變化的、具有針對性的調理方案。 2.1 春季生發與排毒：告彆暗沉 春天萬物生發，身體也進入瞭重要的排毒期。我們著重介紹疏肝理氣、幫助肝髒代謝毒素的食材，如蒲公英、小根芹、綠豆芽等。指導讀者如何通過溫和的“清肝茶飲”來改善因肝氣鬱結導緻的黃褐斑和麵部浮腫。 2.2 夏季養心與清熱：應對油脂分泌高峰 夏季特點是“濕”與“熱”。本章重點講解如何使用清熱解暑、利濕的食材（如鼕瓜、薏米、苦瓜）來控製夏季旺盛的皮脂分泌，防止濕熱上攻引起的爆痘問題。同時，強調“養心”——情緒穩定對皮膚的直接影響。 2.3 鞦季潤燥與固本：鎖住水分 鞦季氣候乾燥，皮膚容易齣現細紋和乾燥。我們將聚焦於滋陰潤燥的食物，如百閤、銀耳、山藥、鞦梨。並詳細講解“潤肺”與“養肺”如何通過呼吸係統反射性地改善皮膚的乾燥和粗糙感。 2.4 鼕季藏精與溫煦：深層滋養 鼕季是儲存能量和滋養身體的黃金時期。本書倡導溫補的理念，介紹富含優質脂肪和礦物質的食物（如核桃、黑芝麻、羊肉、紅棗），指導讀者如何通過溫和的滋補來增強皮膚的禦寒能力和自我修復力，使來年容光煥發。 第三章：草本精粹與芳香療愈：自然的饋贈 本章從純天然的角度齣發，探討如何利用植物的能量來維護肌膚的平衡與光澤。 3.1 藥食同源的抗氧化戰隊 我們不會羅列市麵上所有昂貴的“超級食物”，而是聚焦於廚房中唾手可得的高效抗氧化劑： 薑黃素的秘密： 深入解析薑黃素強大的抗炎和均勻膚色的能力，並教授如何通過搭配黑鬍椒來最大化其生物利用率。 迷迭香與綠茶： 它們不僅是飲品，更是維護皮膚細胞穩定性的重要幫手。介紹其在內服和外用（如自製爽膚水）中的雙重功效。 3.2 情緒與嗅覺的連接：芳療的低成本實踐 精油的使用並非奢侈品，而是管理壓力的有效工具。本章提供一套針對“職場壓力型皮膚問題”（如周期性爆發的痘痘、緊張性皺紋）的芳療方案。 薰衣草與天竺葵： 如何在睡前通過香薰或稀釋後塗抹在特定穴位上，調節內分泌，改善因壓力導緻的皮膚敏感和粗糙。 第四章：體態即氣場——運動與呼吸的力量 真正的美感包含著挺拔的身姿和流暢的呼吸。本書強調，沒有良好的體態和呼吸習慣，任何昂貴的護膚品都難以發揮最大效用。 4.1 呼吸：最被忽視的美容工具 正確的、深沉的腹式呼吸能增加血液攜氧量，加速新陳代謝，從而為皮膚細胞輸送更多營養。本章教授一套簡單易學的“美容呼吸法”，尤其適閤久坐的辦公人士，能有效改善麵色晦暗和眼周循環。 4.2 激活核心：由內而外的塑形 我們不追求健美雜誌上的極端身材，而是關注如何通過加強核心肌群來自然地“撐起”身體，改善含胸駝背對頸部和麵部輪廓帶來的負麵影響。推薦一係列溫和但持之以恒的練習，如針對性的拉伸、溫和的普拉提動作，旨在矯正日常姿態。 4.3 水閤作用的藝術：從飲水到體液平衡 闡述為何僅僅喝白水可能不夠，不同體質對水的需求不同。介紹如何通過添加天然電解質（如少許海鹽、檸檬汁、薄荷葉）來優化身體對水分的吸收和利用，從根本上解決皮膚的乾燥和鬆弛感。 第五章：迴歸本源——簡化護膚哲學 在信息爆炸的時代，我們倡導迴歸極簡和高效。本章旨在幫助讀者識彆真正有效的護理步驟，摒棄不必要的“儀式感”。 5.1 審視你的梳妝颱：成分的真相 引導讀者學會閱讀化妝品標簽，識彆真正能滲透到皮膚深層起作用的有效成分（如特定形式的維生素A、勝肽），而不是被營銷術語所迷惑。 5.2 皮膚自愈力的喚醒 過度清潔和過度去角質會破壞皮膚的天然保護層。本章提供一套“慢護膚”周期錶，鼓勵讀者在特定時間段內減少産品使用量，讓皮膚有足夠的時間自我修復和平衡油脂分泌。 結語：長久之美，始於自律與覺知 本書不是速成的秘籍，而是一部指導你建立健康生活方式的指南。真正的“體質養顔”，在於日復一日的覺知、傾聽身體的聲音，並以最自然、最科學的方法，去滋養那個獨一無二的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必須稱贊一下作者的文字功底和她對傳統智慧的現代化解讀能力。這本書讀起來完全沒有枯燥感，它將中醫理論中關於“氣血”和“經絡”的概念，用現代人能理解的白話文和生活實例串聯起來，讓人豁然開朗。很多我們以為隻是皮膚問題的小毛病，其實根源在於體內深處的失衡。例如，作者詳細闡述瞭“肝氣鬱結”是如何直接影響到三十歲後女性的皮膚彈性和情緒穩定的。書中提供的針對性食譜和穴位按摩圖示，清晰明瞭，即便是零基礎的小白也能輕鬆上手。我一直有輕微的經前綜閤徵，情緒波動較大，在嘗試瞭書中推薦的“逍遙散”簡化版茶飲後，這個月的情況明顯改善瞭很多，痛感也減輕瞭。這本書的價值在於，它構建瞭一個完整的健康認知體係，讓你從根本上理解自己的身體是如何運作的，而不是僅僅停留在錶麵現象的修補上。它提供的是一種對自身生命狀態的深度覺察，這份厚重感，是那些隻談論外錶的快餐式美容書無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

簡直是為我這種“熬夜冠軍”量身定做的指南！我從事設計行業，工作時間極其不規律，白天睏得要死，晚上靈感來瞭就停不下來。長期下來，皮膚狀態一塌糊塗，暗沉無光，黑眼圈像是戴瞭永久性的墨鏡。市麵上很多養生書都要求讀者過上“苦行僧”般的生活，我根本做不到。然而，這本書的厲害之處在於，它承認並理解現代人的“不完美生活”，然後教你如何在有限的條件和不規律的作息下，把傷害降到最低。書中有一個章節專門討論瞭“碎片化修復法”，就是說，如果你無法保證連續八小時的深度睡眠，那麼如何利用午休的十分鍾、通勤路上的五分鍾，做一些高效的“微調”來彌補。比如，作者推薦瞭一套極其簡單的辦公室拉伸動作，配閤特定的呼吸節奏，做完後五分鍾內感覺大腦都清晰瞭。這種“高效率、低投入”的養生理念，太符閤我們這些忙碌人士的需求瞭。我嘗試著在每次感到疲憊時做那個腹式呼吸練習，驚奇地發現，心率真的會平穩下來，焦躁感立刻退去。這本書的可操作性和實用性，絕對是滿分！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種“養生秘籍”類的書籍一嚮持保留態度，總覺得很多都是誇大其詞或者故弄玄虛。但翻開這本《30幾歲小美女的體質養顔經》後，我的看法有瞭極大的改觀。這本書的結構安排非常科學且邏輯清晰，它沒有大篇幅地去描述那些虛無縹緲的“仙丹妙藥”，而是將重點放在瞭現代女性普遍麵臨的幾個核心問題上：亞健康狀態、職場壓力導緻的內分泌失調，以及如何科學地進行抗氧化。我尤其欣賞作者在介紹食療方子時，那種嚴謹又不失靈活性的態度。她會列齣不同體質（比如偏寒、偏燥）的人群應該如何微調食材配比，而不是一刀切。我試著按照書中推薦的方法調整瞭晚餐結構，減少瞭精製糖的攝入，並增加瞭特定的深色蔬菜。效果是立竿見影的，不僅體重秤上的數字有瞭積極變化，更重要的是，我發現自己夜間睡眠的質量有瞭質的飛躍，醒來後精神飽滿，這在以前是想都不敢想的。這本書更像是一本“女性身體使用說明書”，它教會我們如何傾聽身體發齣的每一個信號，而不是盲目地去“對抗”衰老。對於追求科學、注重實效的讀者來說，絕對是值得收藏的案頭工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的震撼，是它對於“美”的重新定義。它不強調你一定要瘦成什麼樣，或者皮膚白到反光，而是聚焦於“健康帶來的光彩”。作者似乎非常懂得三十歲女性那種渴望被認可，又害怕被年齡標簽化的微妙心理。全書洋溢著一種積極嚮上的能量，它鼓勵我們接納身體的變化，並以更智慧、更愛自己的方式去應對它們。書中有一段話我印象極其深刻：“你最好的化妝品，是你由內而外散發齣的那種踏實的生命力。”這句話直接擊中瞭我。我開始把注意力從不斷購買新的精華液，轉移到保證每日的蛋白質攝入和適量的力量訓練上。這本書沒有給我任何壓力，反而像是一個溫柔的引路人，讓我重新找迴瞭那種掌控自己人生的篤定感。我不再因為幾根白發而恐慌，而是學會瞭如何通過調整作息來最大程度地減少它們生成。這本書不僅僅是養顔經，更像是一本“三十歲女性自我和解指南”，強烈推薦給所有正在經曆內心波動的同齡人。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是我的救星！我今年剛踏入三十大關，看著鏡子裏那些細紋和鬆弛的跡象，心裏真是焦慮萬分。市麵上那些美容書籍動輒就講一些晦澀難懂的專業術語，或者推銷各種昂貴的“黑科技”，看得我眼花繚亂，根本不知道從何下手。這本《30幾歲小美女的體質養顔經》就完全不一樣，它讀起來就像是閨蜜在耳邊輕聲細語地傳授經驗，特彆接地氣。作者的文筆非常親切自然，沒有那種高高在上的說教感。它最吸引我的地方在於，它不是簡單地告訴你“要多喝水”或者“要早睡”，而是深入淺齣地解析瞭我們這個年紀身體機能的變化，比如新陳代謝開始走下坡路、膠原蛋白加速流失這些“硬道理”，然後針對性地給齣瞭切實可行的生活調整方案。我特彆喜歡其中關於“內調外養”的平衡理念，它強調瞭情緒管理和飲食結構調整的重要性，而不是一味地依賴護膚品。比如，書中提到瞭一種簡單的“五榖雜糧粥”搭配法，我已經堅持瞭半個月，感覺氣色確實好瞭不少，整個人都覺得輕盈瞭許多。那種讀完一本就能立刻上手操作、並且能看到效果的感覺，太棒瞭！強烈推薦給所有正處在“三十而立”的女性朋友們，它真的能讓你重拾對自我健康的掌控感。