完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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邱宇清 著

圖書標籤:

• 孕期瘦身
• 健康飲食
• 孕婦食譜
• 營養
• 體重管理
• 備孕
• 孕期保健
• 産後恢復
• 輕食
• 食譜

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919208

商品編碼：29924810117

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道

定價：28.00元

售價：21.0元,便宜7.0元,摺扣75

作者:邱宇清

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919208

字數：

頁碼：290

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之後呢？媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。
　　《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食，既確保營養物質攝入得充足，又要避免營養過剩，保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕，又有利於母嬰健康和準媽媽産後瘦身，迅速恢復窈窕身姿。

目錄

章 準備懷孕：改善體質，迎接新生命
吃齣好體質，為助孕加油
孕前調理體質的重要性
要“好孕”，先做暖女人
溫暖體質吃齣來
健康體質需要的三種營養素
補鈣要從孕前開始
調整飲食習慣，消除營養隱患
備孕要多吃這些食物
優生，讓美食散發正能量
“三低一高”，身體更健康
精鹽——不可忽略的美食搭檔
飲水也有學問
多食用綠色食品，避免食物汙染
優生飲食6忌
營養不是越多越好，體重不是越輕越好
補過頭，分娩睏難重重
太胖或太瘦，對準媽媽都不利
過胖、過瘦女性備孕期的體重調理
為“長胖”設置門檻
孕期如何“長肉”
準媽媽偏食該如何調理
準爸爸要多吃“助孕”的食物
有備而孕，健康體檢少不瞭
備孕期記得檢查自己的身體狀況
孕前體檢的項目
重視遺傳病的檢查
大齡女性孕前要做的檢查
做好疫苗接種
運動有方，有活力更有“孕”氣
適當進行鍛煉，降低妊娠危險
孕前運動的注意事項
孕前運動要選擇對的時間
體操幫你減輕妊娠壓力
鍛煉骨盆，孕期身體不變形
備孕期瘦孕食譜

第二章 孕初期：飲食有道，要營養也要瘦身
真的懷孕瞭，要注意身體發齣的信號
彆把早孕反應當感冒
……
早孕反應來襲，飲食清淡纔是真
為寶寶著想，重視日常養護
五榖雜糧好搭配，減輕孕吐腸胃好
保胎VS不保胎，要看情況而定
營養物質補充，為寶寶提供充足營養
孕早期瘦孕食譜

第三章 孕中期：進補有節製，體重好管理
第四章 孕後期：吃飽睡好，為分娩儲備能量
第五章 分娩：媽媽狀態好，寶寶更健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，養齣好身體
第七章 瘦身有方，把握産後瘦身黃金周

作者介紹

文摘

序言

好的，這是一本關於提升職場溝通效率與人際關係維護的實用指南的圖書簡介： --- 書名：《高效溝通的藝術：職場人際關係的潤滑劑與加速器》 內容簡介 在日益復雜和快節奏的現代職場中，專業技能固然是基石，但真正能決定一個人職業生涯高度和團隊協作順暢度的，往往在於其溝通能力。本書《高效溝通的藝術：職場人際關係的潤滑劑與加速器》，正是一部旨在係統性革新您的溝通思維、傳授即學即用的實戰技巧的深度指南。它並非停留在理論層麵空談“多說話”或“少說話”，而是深入剖析瞭溝通的本質、障礙點及其破解之道，幫助每一位職場人士，無論處於哪個層級，都能精準、有效地傳遞信息，建立穩固的專業聯結。 第一部分：認知重塑——理解溝通的底層邏輯 本書伊始，即引導讀者跳齣傳統綫性溝通的誤區，深入探討有效溝通的四大核心要素：意圖的清晰度、語境的敏感度、反饋的及時性以及非語言信號的解讀力。 我們首先會探討“信息黑洞”是如何産生的，揭示誤解往往源於雙方認知的錯位而非語言本身的缺陷。書中提供瞭多種工具，幫助讀者進行“溝通前自檢”，確保信息在發齣前已經經過瞭充分的結構化處理。例如，“三點式陳述法”和“受眾畫像分析”，確保您的核心觀點能夠在第一時間抓住聽者的注意力。 此外，本書專門闢章論述瞭“傾聽的科學”。許多人認為溝通是“說”，但實際上高效溝通的七成在於“聽”。我們詳細拆解瞭積極傾聽的層次，從錶層的信息接收到深層的意圖挖掘，並教授如何通過“復述確認法”和“情感反射技巧”來消除溝通中的不確定性，讓對方感受到被理解和尊重。 第二部分：實戰場景的應用與精進 本書的價值核心在於其極強的實操性，內容緊密圍繞職場中最常遇到的溝通挑戰展開： 1. 跨部門協作與衝突化解： 麵對不同文化背景（部門文化）和目標導嚮的團隊，如何構建共同語言至關重要。書中提供瞭“利益共同點定位法”，教您如何在最初的會議中就確立閤作的基調，避免後期因目標不一緻導緻的扯皮。對於不可避免的衝突，我們引入瞭“建設性批評模型”（CDM），專注於問題本身，而非指責個人，確保在解決問題的同時，維護職場關係不受損。 2. 高效會議主持與參與： 拒絕“無效冗長會”。本書提供瞭從“會前議程設計”到“會中時間控製”再到“會後行動追蹤”的全流程管理框架。特彆是針對遠程和混閤辦公模式下的會議，我們詳細介紹瞭如何運用數字化工具輔助溝通，並提齣瞭“站立式匯報優化”技巧，確保信息傳遞的密度和效率。 3. 嚮上匯報與嚮下授權的藝術： 嚮上匯報，關鍵在於“抓重點和提供解決方案”；嚮下授權，關鍵在於“明確邊界和授權信任”。書中針對這兩種不同方嚮的垂直溝通，分彆設計瞭針對性的句式和結構模闆。例如，嚮上匯報時應遵循“背景-問題-建議-預期結果”的“PISA”結構，確保領導層能在最短時間內做齣決策。 4. 艱難對話的處理（Dealing with Difficult Conversations）： 無論是績效反饋、拒絕不閤理要求，還是處理敏感的人事變動，本書都提供瞭冷靜、專業且富有同理心的應對策略。我們強調使用“我信息”（I-Statements）來錶達感受和需求，避免使用具有攻擊性的“你信息”，從而將對話引嚮解決問題的軌道。 第三部分：非語言溝通與數字時代下的語境管理 在信息爆炸的今天，我們溝通的載體變得多樣化，隨之而來的是新的挑戰。 1. 肢體語言與聲音的解讀： 書中利用圖文並茂的方式，解析瞭眼神接觸、身體姿態、麵部微錶情在不同情境下所傳達的真實信息。同時，我們深入分析瞭語調、語速和停頓在口頭溝通中的“沉默力量”，教您如何通過聲音的抑揚頓挫來強調重點或緩和氣氛。 2. 郵件與即時通訊的策略： 電子郵件已經成為職場溝通的主戰場之一。本書提供瞭“主題行優化指南”、“附件標注規範”以及“郵件迴復的黃金時間”等實用建議。對於Slack、Teams等即時通訊工具，我們強調“即時性與正式性的平衡”，何時可以快速迴復，何時需要轉為更正式的溝通方式，防止信息碎片化和誤傳。 3. 建立和維護專業人脈網絡： 溝通的終極目標之一是建立長期閤作關係。本書探討瞭如何通過持續、有價值的互動來“滋養”人脈，而不是僅僅在需要幫助時纔聯係對方。我們分享瞭“有效的人脈跟進策略”，確保您的專業形象能夠長期穩定地留在閤作者心目中。 結語 《高效溝通的藝術》不僅僅是一本工具書，更是一套幫助您提升情商、優化職場人際資本的思維框架。掌握這些藝術，您將不再懼怕復雜的溝通場景，而是能將其視為展示領導力、推動項目進展的絕佳機會。讀完本書，您將發現，清晰、有力的溝通，正是您職業加速攀升的最強勁的“潤滑劑與加速器”。 ---

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在閱讀這本書之前，我對“瘦孕”這個概念是持懷疑態度的，總覺得這可能是一本鼓吹過度節製、犧牲寶寶健康的“網紅書”。然而，這本書最大的亮點恰恰在於它對“平衡”和“可持續性”的強調。它反復提醒讀者，孕期是生命中最需要能量的階段，任何極端的限製都會適得其反。作者非常智慧地將“瘦身”的目標重新定義為“優化身體環境，為分娩和産後恢復打下堅實基礎”，而不是單純追求體重秤上的數字下降。書中有一個關於“腸道健康與孕期體重波動”的章節，我之前從未在其他孕期書籍中看到如此深入的探討。它解釋瞭為什麼有些媽媽吃得不多也會水腫或體重增加，並推薦瞭特定的發酵食品和膳食縴維組閤來調理腸道菌群。這種從更深層次的生理機製入手去解決問題的態度，讓我對整本書的專業性深信不疑。它給我的感覺是：這不是一本速成的“減肥手冊”，而是一本指導你如何與身體和諧共處，智慧地孕育新生命的“生活哲學書”。我強烈推薦給所有追求科學、健康、且不希望在孕期犧牲生活品質的準媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

從排版和結構設計來看，這本書也體現瞭極高的專業度和用心程度。它不是那種密密麻麻全是文字的“說明書”，而是非常注重圖文的結閤。特彆是那些關於食物分量和餐盤比例的插圖，清晰直觀，一眼就能明白。我個人對那些需要復雜計算的營養學內容總是感到頭疼，但這本書通過大量的圖錶和對比，將復雜的概念可視化瞭。例如，書中用不同大小的水果圖標來直觀展示每日建議攝入的碳水化閤物的“體積”，這種視覺化的引導遠勝於乾巴巴的剋數說明。此外，這本書的邏輯鏈條設計得非常流暢，它不是簡單的知識堆砌，而是以“目標——策略——執行——反饋”的模式展開。先設定一個閤理的體重目標，然後提供飲食策略，接著給齣每日的執行清單，最後在後麵的章節還會探討如何根據身體的反饋調整策略。這種係統性的引導，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是在一個非常專業的“私教”的指導下，有條不紊地朝著目標前進。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常貼近生活，一點也不像那種冷冰冰的健康教材。作者的語言充滿瞭過來人的那種理解和幽默感，讀起來讓人感覺就像是正在和你最好的閨蜜一邊喝下午茶一邊聊變美秘訣。我最欣賞的一點是，它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種非常務實且可操作的解決方案。市麵上很多孕期書籍總會把體重增加描述成洪水猛獸，讓人壓力山大，而這本書則把體重管理看作是孕期整體健康管理的一部分，是讓你“更舒服地度過這十個月”的工具，而不是一個需要時刻緊綳的考核指標。書中對於“情緒性進食”的分析簡直是神來之筆，它沒有簡單地斥責孕期愛吃零食是“不自律”，而是從激素變化和心理需求的角度去剖析，並給齣瞭非常溫和的替代方案。比如，當極度想吃薯片時，它建議用烘烤的根莖類蔬菜條替代，並傳授瞭如何用香料調齣類似風味的技巧。這種“理解你的需求，然後給齣更好的選擇”的處理方式，讓我這個平時就很注重口腹之欲的人，也能心甘情願地做齣改變，絲毫沒有被“剝奪感”睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本關於孕期營養的書，但大多都側重於宏觀的營養素配比，比如葉酸、鐵、鈣的攝入量，對於如何將這些理論落實到日常采購和烹飪中，往往就草草帶過，留給讀者一堆問號。而這本《完美瘦孕》的價值就在於它把理論和實踐的鴻溝完美地填平瞭。它有一整章的內容是專門教你如何在超市裏進行“掃貨”，哪些貨架上的産品是陷阱，哪些是寶藏。它甚至細緻到教你如何看懂食品標簽上的“膳食縴維”和“反式脂肪”的百分比，這在其他書裏是很少見的。更讓我驚喜的是，書中提供瞭大量針對不同廚房設備（比如微波爐、空氣炸鍋、電飯煲）的快速健康食譜。作為一個忙碌的職場媽媽，我根本沒有時間去做那些需要慢燉幾個小時的“養生湯”，這本書提供的食譜大多可以在半小時內完成，而且味道非常驚艷。我甚至把作者推薦的“快速早餐能量碗”做法分享給瞭我的同事，大傢反響都特彆好，它成功地將“健康”和“快速”這兩個看似矛盾的點融閤得非常巧妙。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種糾結於産前産後身材的準媽媽們量身定做的！我之前看瞭不少什麼“孕期體重管理指南”，要麼就是太學術化，要麼就是隻講運動，完全沒有提到具體到每一餐應該怎麼吃纔能既保證寶寶營養，又能讓媽媽自己不至於“失控”。這本《完美瘦孕》最打動我的地方在於它極其詳盡的“擇食之道”。它不是簡單地羅列“能吃”和“不能吃”，而是深入探討瞭食物的能量密度、飽腹感指數，甚至還結閤瞭中醫的脾胃理論來分析什麼食物最適閤孕期體質。比如，書中對不同階段孕婦所需蛋白質來源的多樣化推薦，讓我徹底告彆瞭隻知道吃雞蛋和牛奶的單調。我尤其喜歡其中關於“隱形糖分”的揭露，很多我們以為很健康的果汁和酸奶裏藏著驚人的糖分，這本書會教你如何用天然的甜味劑（比如某些水果的特定烹飪方法）來替代精製糖，那種感覺就像拿到瞭一份隻有內行人纔知道的“飲食黑科技”。它強調的不是“節食”，而是“智慧地吃”，讓我在享受美食的同時，也能對鏡中的自己多一份自信。我已經開始實踐書中的一些餐單搭配建議，感覺精力明顯比以前更充沛瞭，這對我應對孕晚期的疲憊感幫助太大瞭。