完美瘦孕：怀孕瘦身的择食之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 著

图书标签:

• 孕期瘦身
• 健康饮食
• 孕妇食谱
• 营养
• 体重管理
• 备孕
• 孕期保健
• 产后恢复
• 轻食
• 食谱

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919208

商品编码：29924810117

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:完美瘦孕：怀孕瘦身的择食之道

定价：28.00元

售价：21.0元,便宜7.0元,折扣75

作者:邱宇清

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919208

字数：

页码：290

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

怀孕生子是一件让人开心的事，可怀孕之后呢？妈妈要面临体重大幅度增长的现实。
　　《完美瘦孕：怀孕瘦身的择食之道》一书介绍的就是有效的孕期体重管理方法——合理的饮食、科学的运动。准妈妈应当根据胎宝宝每周的发育重点来合理搭配饮食，既确保营养物质摄入得充足，又要避免营养过剩，保持有效安全的孕期运动。科学控制孕期体重既能帮助准妈妈健康地怀孕，又有利于母婴健康和准妈妈产后瘦身，迅速恢复窈窕身姿。

目录

章 准备怀孕：改善体质，迎接新生命
吃出好体质，为助孕加油
孕前调理体质的重要性
要“好孕”，先做暖女人
温暖体质吃出来
健康体质需要的三种营养素
补钙要从孕前开始
调整饮食习惯，消除营养隐患
备孕要多吃这些食物
优生，让美食散发正能量
“三低一高”，身体更健康
精盐——不可忽略的美食搭档
饮水也有学问
多食用绿色食品，避免食物污染
优生饮食6忌
营养不是越多越好，体重不是越轻越好
补过头，分娩困难重重
太胖或太瘦，对准妈妈都不利
过胖、过瘦女性备孕期的体重调理
为“长胖”设置门槛
孕期如何“长肉”
准妈妈偏食该如何调理
准爸爸要多吃“助孕”的食物
有备而孕，健康体检少不了
备孕期记得检查自己的身体状况
孕前体检的项目
重视遗传病的检查
大龄女性孕前要做的检查
做好疫苗接种
运动有方，有活力更有“孕”气
适当进行锻炼，降低妊娠危险
孕前运动的注意事项
孕前运动要选择对的时间
体操帮你减轻妊娠压力
锻炼骨盆，孕期身体不变形
备孕期瘦孕食谱

第二章 孕初期：饮食有道，要营养也要瘦身
真的怀孕了，要注意身体发出的信号
别把早孕反应当感冒
……
早孕反应来袭，饮食清淡才是真
为宝宝着想，重视日常养护
五谷杂粮好搭配，减轻孕吐肠胃好
保胎VS不保胎，要看情况而定
营养物质补充，为宝宝提供充足营养
孕早期瘦孕食谱

第三章 孕中期：进补有节制，体重好管理
第四章 孕后期：吃饱睡好，为分娩储备能量
第五章 分娩：妈妈状态好，宝宝更健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，养出好身体
第七章 瘦身有方，把握产后瘦身黄金周

作者介绍

文摘

序言

好的，这是一本关于提升职场沟通效率与人际关系维护的实用指南的图书简介： --- 书名：《高效沟通的艺术：职场人际关系的润滑剂与加速器》 内容简介 在日益复杂和快节奏的现代职场中，专业技能固然是基石，但真正能决定一个人职业生涯高度和团队协作顺畅度的，往往在于其沟通能力。本书《高效沟通的艺术：职场人际关系的润滑剂与加速器》，正是一部旨在系统性革新您的沟通思维、传授即学即用的实战技巧的深度指南。它并非停留在理论层面空谈“多说话”或“少说话”，而是深入剖析了沟通的本质、障碍点及其破解之道，帮助每一位职场人士，无论处于哪个层级，都能精准、有效地传递信息，建立稳固的专业联结。 第一部分：认知重塑——理解沟通的底层逻辑 本书伊始，即引导读者跳出传统线性沟通的误区，深入探讨有效沟通的四大核心要素：意图的清晰度、语境的敏感度、反馈的及时性以及非语言信号的解读力。 我们首先会探讨“信息黑洞”是如何产生的，揭示误解往往源于双方认知的错位而非语言本身的缺陷。书中提供了多种工具，帮助读者进行“沟通前自检”，确保信息在发出前已经经过了充分的结构化处理。例如，“三点式陈述法”和“受众画像分析”，确保您的核心观点能够在第一时间抓住听者的注意力。 此外，本书专门辟章论述了“倾听的科学”。许多人认为沟通是“说”，但实际上高效沟通的七成在于“听”。我们详细拆解了积极倾听的层次，从表层的信息接收到深层的意图挖掘，并教授如何通过“复述确认法”和“情感反射技巧”来消除沟通中的不确定性，让对方感受到被理解和尊重。 第二部分：实战场景的应用与精进 本书的价值核心在于其极强的实操性，内容紧密围绕职场中最常遇到的沟通挑战展开： 1. 跨部门协作与冲突化解： 面对不同文化背景（部门文化）和目标导向的团队，如何构建共同语言至关重要。书中提供了“利益共同点定位法”，教您如何在最初的会议中就确立合作的基调，避免后期因目标不一致导致的扯皮。对于不可避免的冲突，我们引入了“建设性批评模型”（CDM），专注于问题本身，而非指责个人，确保在解决问题的同时，维护职场关系不受损。 2. 高效会议主持与参与： 拒绝“无效冗长会”。本书提供了从“会前议程设计”到“会中时间控制”再到“会后行动追踪”的全流程管理框架。特别是针对远程和混合办公模式下的会议，我们详细介绍了如何运用数字化工具辅助沟通，并提出了“站立式汇报优化”技巧，确保信息传递的密度和效率。 3. 向上汇报与向下授权的艺术： 向上汇报，关键在于“抓重点和提供解决方案”；向下授权，关键在于“明确边界和授权信任”。书中针对这两种不同方向的垂直沟通，分别设计了针对性的句式和结构模板。例如，向上汇报时应遵循“背景-问题-建议-预期结果”的“PISA”结构，确保领导层能在最短时间内做出决策。 4. 艰难对话的处理（Dealing with Difficult Conversations）： 无论是绩效反馈、拒绝不合理要求，还是处理敏感的人事变动，本书都提供了冷静、专业且富有同理心的应对策略。我们强调使用“我信息”（I-Statements）来表达感受和需求，避免使用具有攻击性的“你信息”，从而将对话引向解决问题的轨道。 第三部分：非语言沟通与数字时代下的语境管理 在信息爆炸的今天，我们沟通的载体变得多样化，随之而来的是新的挑战。 1. 肢体语言与声音的解读： 书中利用图文并茂的方式，解析了眼神接触、身体姿态、面部微表情在不同情境下所传达的真实信息。同时，我们深入分析了语调、语速和停顿在口头沟通中的“沉默力量”，教您如何通过声音的抑扬顿挫来强调重点或缓和气氛。 2. 邮件与即时通讯的策略： 电子邮件已经成为职场沟通的主战场之一。本书提供了“主题行优化指南”、“附件标注规范”以及“邮件回复的黄金时间”等实用建议。对于Slack、Teams等即时通讯工具，我们强调“即时性与正式性的平衡”，何时可以快速回复，何时需要转为更正式的沟通方式，防止信息碎片化和误传。 3. 建立和维护专业人脉网络： 沟通的终极目标之一是建立长期合作关系。本书探讨了如何通过持续、有价值的互动来“滋养”人脉，而不是仅仅在需要帮助时才联系对方。我们分享了“有效的人脉跟进策略”，确保您的专业形象能够长期稳定地留在合作者心目中。 结语 《高效沟通的艺术》不仅仅是一本工具书，更是一套帮助您提升情商、优化职场人际资本的思维框架。掌握这些艺术，您将不再惧怕复杂的沟通场景，而是能将其视为展示领导力、推动项目进展的绝佳机会。读完本书，您将发现，清晰、有力的沟通，正是您职业加速攀升的最强劲的“润滑剂与加速器”。 ---

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在阅读这本书之前，我对“瘦孕”这个概念是持怀疑态度的，总觉得这可能是一本鼓吹过度节制、牺牲宝宝健康的“网红书”。然而，这本书最大的亮点恰恰在于它对“平衡”和“可持续性”的强调。它反复提醒读者，孕期是生命中最需要能量的阶段，任何极端的限制都会适得其反。作者非常智慧地将“瘦身”的目标重新定义为“优化身体环境，为分娩和产后恢复打下坚实基础”，而不是单纯追求体重秤上的数字下降。书中有一个关于“肠道健康与孕期体重波动”的章节，我之前从未在其他孕期书籍中看到如此深入的探讨。它解释了为什么有些妈妈吃得不多也会水肿或体重增加，并推荐了特定的发酵食品和膳食纤维组合来调理肠道菌群。这种从更深层次的生理机制入手去解决问题的态度，让我对整本书的专业性深信不疑。它给我的感觉是：这不是一本速成的“减肥手册”，而是一本指导你如何与身体和谐共处，智慧地孕育新生命的“生活哲学书”。我强烈推荐给所有追求科学、健康、且不希望在孕期牺牲生活品质的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常贴近生活，一点也不像那种冷冰冰的健康教材。作者的语言充满了过来人的那种理解和幽默感，读起来让人感觉就像是正在和你最好的闺蜜一边喝下午茶一边聊变美秘诀。我最欣赏的一点是，它没有贩卖焦虑，而是提供了一种非常务实且可操作的解决方案。市面上很多孕期书籍总会把体重增加描述成洪水猛兽，让人压力山大，而这本书则把体重管理看作是孕期整体健康管理的一部分，是让你“更舒服地度过这十个月”的工具，而不是一个需要时刻紧绷的考核指标。书中对于“情绪性进食”的分析简直是神来之笔，它没有简单地斥责孕期爱吃零食是“不自律”，而是从激素变化和心理需求的角度去剖析，并给出了非常温和的替代方案。比如，当极度想吃薯片时，它建议用烘烤的根茎类蔬菜条替代，并传授了如何用香料调出类似风味的技巧。这种“理解你的需求，然后给出更好的选择”的处理方式，让我这个平时就很注重口腹之欲的人，也能心甘情愿地做出改变，丝毫没有被“剥夺感”困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种纠结于产前产后身材的准妈妈们量身定做的！我之前看了不少什么“孕期体重管理指南”，要么就是太学术化，要么就是只讲运动，完全没有提到具体到每一餐应该怎么吃才能既保证宝宝营养，又能让妈妈自己不至于“失控”。这本《完美瘦孕》最打动我的地方在于它极其详尽的“择食之道”。它不是简单地罗列“能吃”和“不能吃”，而是深入探讨了食物的能量密度、饱腹感指数，甚至还结合了中医的脾胃理论来分析什么食物最适合孕期体质。比如，书中对不同阶段孕妇所需蛋白质来源的多样化推荐，让我彻底告别了只知道吃鸡蛋和牛奶的单调。我尤其喜欢其中关于“隐形糖分”的揭露，很多我们以为很健康的果汁和酸奶里藏着惊人的糖分，这本书会教你如何用天然的甜味剂（比如某些水果的特定烹饪方法）来替代精制糖，那种感觉就像拿到了一份只有内行人才知道的“饮食黑科技”。它强调的不是“节食”，而是“智慧地吃”，让我在享受美食的同时，也能对镜中的自己多一份自信。我已经开始实践书中的一些餐单搭配建议，感觉精力明显比以前更充沛了，这对我应对孕晚期的疲惫感帮助太大了。

评分☆☆☆☆☆

从排版和结构设计来看，这本书也体现了极高的专业度和用心程度。它不是那种密密麻麻全是文字的“说明书”，而是非常注重图文的结合。特别是那些关于食物分量和餐盘比例的插图，清晰直观，一眼就能明白。我个人对那些需要复杂计算的营养学内容总是感到头疼，但这本书通过大量的图表和对比，将复杂的概念可视化了。例如，书中用不同大小的水果图标来直观展示每日建议摄入的碳水化合物的“体积”，这种视觉化的引导远胜于干巴巴的克数说明。此外，这本书的逻辑链条设计得非常流畅，它不是简单的知识堆砌，而是以“目标——策略——执行——反馈”的模式展开。先设定一个合理的体重目标，然后提供饮食策略，接着给出每日的执行清单，最后在后面的章节还会探讨如何根据身体的反馈调整策略。这种系统性的引导，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是在一个非常专业的“私教”的指导下，有条不紊地朝着目标前进。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本关于孕期营养的书，但大多都侧重于宏观的营养素配比，比如叶酸、铁、钙的摄入量，对于如何将这些理论落实到日常采购和烹饪中，往往就草草带过，留给读者一堆问号。而这本《完美瘦孕》的价值就在于它把理论和实践的鸿沟完美地填平了。它有一整章的内容是专门教你如何在超市里进行“扫货”，哪些货架上的产品是陷阱，哪些是宝藏。它甚至细致到教你如何看懂食品标签上的“膳食纤维”和“反式脂肪”的百分比，这在其他书里是很少见的。更让我惊喜的是，书中提供了大量针对不同厨房设备（比如微波炉、空气炸锅、电饭煲）的快速健康食谱。作为一个忙碌的职场妈妈，我根本没有时间去做那些需要慢炖几个小时的“养生汤”，这本书提供的食谱大多可以在半小时内完成，而且味道非常惊艳。我甚至把作者推荐的“快速早餐能量碗”做法分享给了我的同事，大家反响都特别好，它成功地将“健康”和“快速”这两个看似矛盾的点融合得非常巧妙。