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發表於2024-06-03

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圖書介紹

店鋪：高瞻遠矚圖書專營店

齣版社：廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807637936

商品編碼：29923709418

圖書描述

書名	逆轉瘦:瑜伽天後LULU永jiu瘦,不復胖的秘密
定價	39.8
ISBN	9787807637936
齣版社	廣西科學技術齣版社
作者	LULU
編號	1200335181
齣版日期	2012-10-01
印刷日期	2012-10-01
版次	1
字數	150.000
頁數	131

CHAPTER4逆轉瘦之-殲滅中段肥胖
86Posture01貓式柔軟脊椎美化背部綫條
88Posture02貓式變化一延展手與腿的肌肉綫條拉長比例
90Posture03貓式變化二訓練核心肌群讓體態完美不走樣
92Posture04大敬拜式延伸上半身綫條改善厚實肩背
94Posture05獅麵式緊實上背部改善背痛
96Posture06獅麵式變化一防止骨盆錯位按摩內髒
98Posture07飛翔式消除肉肉小腹與背部的贅肉
100Posture08大能勇士扭轉式扭轉帶動齣迷人小蠻腰
102Posture09坐姿前彎式擺脫腰酸背痛等宿疾
104Posture10單腿坐姿前彎式深層的延展帶動深層的背部肌肉
106Posture11平闆式告彆水桶腰緊實腹部肌力

CHAPTER5逆轉瘦之-殲滅下段肥胖
110Posture01坐姿側延伸式改善雙腿浮腫舒展僵硬肌肉
112Posture02船式消除鬆軟的大腿內側贅肉
114Posture03大能勇士二燃燒腿部脂肪增強肌耐力
116Posture04大能勇士二變化提臀瘦大腿打擊下半身肥胖
118Posture05大樹前彎式改善下半身血液循環不良及浮腫問題
120Posture06大樹前彎式二舒緩後側腿筋放鬆雙腿肌肉
122Posture07大樹前彎式三延展腿部肌群拉長修長美腿
124Posture08大樹延伸式腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
126Posture09站立前彎式消除雙腿緊綳輕盈你的腳步
128Posture10左右前衝式打開髖關節避免脂肪囤積
130Posture11橋式打造水蜜桃翹臀鬆軟下垂的贅肉不上身

★
橫掃颱.灣瘦身瑜伽暢銷榜**！
逆轉吧！瑜伽改變肥胖人生！
不管多大年紀都能擁有S形麯綫！
LULU體雕瑜伽拉長綫條讓你重塑性感身材！
--20年心酸血淚減肥史 70kg胖公主逆轉瘦變身性感瑜伽天後！
--狂甩50g 10年不復胖 LULU定製體雕瘦身瑜伽秘技大公開！
--附贈50分鍾DVD LULU親自示範體雕瘦身瑜伽！

★'女人我*大程度''美麗俏佳人''康熙來瞭'熱贊！
--'有瞭這本書你再也不用擔心瘦不瞭！'
--'時尚COSMO''時裝''健康女性''健康之友''健康與美容''時尚新娘''中國婦女'爭相報道！

★'對減肥你絕望瞭麼？
我用親身體驗告訴下麵這6種人你們瘦得迴去瞭！'
--減肥控人：
長期和脂肪肥肉對抗卻無法擺脫它們的人！
--易復胖人：
好不容易瘦下來但是美好體重卻維持不久反而連本帶利胖迴來！
--産後變胖：
生完小孩後麯綫消失隻能感慨'迴不去'的人！
--年紀增大：
年紀越大、代謝越差體重與年紀一起成長的人！
--肌肉鬆弛：
明明體重沒有增加卻穿不下從前S號衣服的人！
--容易變胖：
吃得比彆人少卻胖得比彆人快的人！
LULU老師帶你實現--逆轉瘦！

國民瑜伽天後LuLu：
TVBS'女人我*大程度'*受歡迎的美女瑜伽教師。同時也是'康熙來瞭''美麗俏佳人''就是愛漂亮''愛你愛美麗'等兩岸瑜伽專講嘉賓。修習瑜伽多年曾隨美國知名瑜伽大師RodneyYee接受Iyengar係統訓練課程並擁有三項靠前性瑜伽教師執照美國YogaFitTeacherTrainningSystems閤格瑜伽教師美國治療瑜伽(TherapeuticYoga)閤格瑜伽教師及Ashtanga係統瑜伽大師閤格培訓教師。
颱北藝術大學舞蹈係、颱北藝術大學劇場藝術研究所畢業。現任嗎哪瑜伽經營者兼老師著有'瑜伽天後LULU28天生理瑜伽''瑜伽天後LULU瘦身美學''瑜伽天後LULU’S脊美瑜伽''露露胖公主變身記'和'LULU’S好孕瑜伽'等多部暢銷圖書。

-超勵誌減肥經曆
擁有二十年的減肥心酸血淚史！
舞蹈科班齣身卻因為當年體型太胖隻能當個胖天鵝。青春歲月裏因為肥胖讓她充滿自卑與憂鬱。為瞭變瘦、變美嘗試瞭許多方法卻在復胖、減肥、減肥、復胖中打轉造成內分泌失調身心健康齣現警訊！
當瞭多年的露露胖公主在遇到瑜伽之後讓她逆轉瞭人生的身材甩掉肥肉、不再復胖脫胎換骨的程度讓以前的朋友都以為她動瞭全身大整型！
一個小孩、37歲的LULU 靠著自創的“體雕瘦身瑜伽” 讓她即使擁有媽媽與熟女的身分卻能保持年輕辣妹般的S麯綫！

青年(14-20歲),普通成人

年齡越大身材就越差嗎？
“少吃多運動” 就是**正確的減肥觀念嗎？
減肥減不下來是體質如此無法改變嗎？

LULU老師總結自己20年來的成功瘦身經驗配閤“肌肉、骨盆、脊椎、呼吸”四大要點大刀闊斧減掉脂肪再精細雕琢麯綫告訴大傢年齡越大身材越好的秘密。

-這是專為以下6種人設計的完美身材計劃敬請對號入座
'減肥達人：一直在減肥一直沒能瘦！
'易復胖人：瘦下來胖迴去體重像坐過山車！
'産後變胖：生完小孩麯綫消失！
'年紀增大：年紀變大代謝差體重年紀一起長！
'肌肉鬆弛：體重沒增加衣服不能穿！
'易胖體質：吃得少胖得快喝口涼水也長肉！

-本書4大特色
'特色1：超勵誌！LULU逆轉人生的身材開啓美麗人生！
走過肥胖的青春期、鬼打牆的復胖期、瑜伽瘦身期、一直到現在 LULU已經到瞭一般人眼中的熟女年紀即使生過小孩她的身材麯綫卻達到人生的顛峰她是怎麼辦到的？

她人生的身材變化充滿瞭起伏嘗過瞭肥胖的人情冷暖現在卻能享受倒吃甘蔗般的甜美不管你幾歲不管現在幾公斤也可以像LULU一樣逆轉身材！

'特色2：*詳盡！融閤“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要點
當你知道簡單的肌肉原理與位置可以幫助你“練對肌肉”。骨盆和脊椎是撐起身體的主要支架身體歪斜是許多人瘦不下來的原因！學習呼吸法可以讓瑜伽更深層的燃燒熱量！當你知道這四大要點就可以更瞭解瑜伽不隻是動作的練習它能讓你更瞭解自己的身體！

'特色3：不隻要瘦還要瘦得好看！
瘦身不是隻有追求體重計上的數字更重要的是身體的綫條。這本書不但讓胖的人健康瘦身還能讓瘦的人擁有更好的麯綫穿衣服可以更好看展現女人味！

'特色4：逆轉吧！隨書附贈“逆轉身材DVD” 完整教學
LULU親自示範書中33個主要的瑜伽動作包括上段、中段、下段部位的體雕瑜伽清楚的解說讓你在傢就能跟著LULU老師正確的學習。

-揭開瑜伽天後LULU逆轉瘦的秘密
'逆轉奇跡1
打破生完小孩注定當大尺碼媽媽的宿命！
'逆轉奇跡2
熟女年紀的我還能保持小姐辣身材！
'逆轉奇跡3
節食瘦身不是長久之計吃得多的瘦子 *令人羨慕！
'逆轉奇跡4
減肥又復胖的危機不會發生在我身上！
'逆轉奇跡5
不隻要瘦還要瘦得好看！

推薦序-林莉：瘦也要瘦得健康又亮麗

認識LULU
是為她打造新娘造型的時候。**次見到她時我心想：黃仲昆真有福氣娶到這麼甜美的妻子。當下覺得她*有魅力之處是瘦得輕盈且不病態。他們大喜之日當天在服務過程中看到白紗禮服跟LULU
的甜美搭配得完美無瑕連我都深受感動。
我們是教友後來在一次派對聚會上 LULU
跟我提到想拍全傢福照。我發現已經生過一個孩子的LULU 比結婚時更瘦更漂亮更年輕氣色相當亮麗我認為這是跟她長期做瑜伽有關。

我因為工作關係看過無數美女老實說要瘦得紮實、健康、氣色佳並不容易。有太多人因為不正確的瘦身觀念、xuan錯減肥方法或刻意挨餓而傷及身體不但沒有成功瘦身反而害自己氣色差、心情差挫摺感加倍自信心消失 *糟的莫過於賠上珍貴的健康。瑜伽是一種調節若再搭配適當飲食取得平衡點一定能正確瘦身又顧及健康。這不但是兩全其美的方式也是瘦身女性夢寐以求的境界！

LULU
邀我為她的新書寫序不過在我看來 LULU
新書*佳代言人與推薦人其實正是她自己！親身經曆20
年減肥痛苦的她現在的美麗麯綫和亮麗氣色足以見證一切。不管是生孩子發胖的母親、隨便吃就會胖的易胖體質人群、為減肥而刻意節食或試過各種減肥方法還是達不到效果的痛苦族群不妨拿起這本書好好研究。我相信LULU
深知個中滋味與心情轉摺她的新書必能帶給想瘦的讀者逆轉瘦；我也相信藉由LULU
的分享讀者一定能找迴自信、健康、好心情、好氣色！然後從心齣發培養一個易瘦腦讓自己不再復胖永遠亮麗！
LuLu自序：我的字典裏沒有“瘦身”這兩個字
談到瘦身我想隻要是女人都會對這個主題感興趣身為瑜伽教師的我也常常被問及韆奇百怪的瘦身難題大傢也許會很好奇練習瑜伽真的會瘦嗎？我要認真地告訴大傢健康加上正確的知識、再加上瑜伽纔是真正的瘦身之道這三者缺一不可。很多人為瞭減肥而喪失瞭健康真是本末倒置。沒瞭健康再瘦也不會美。因為肌肉會鬆垮氣色也不佳而復胖率更是百分之百！

大傢所熟悉的減肥口號“少吃多運動” 雖然聽起來正確但我覺得太過於籠統 “如何吃”以及“如何動”纔是關鍵缺乏正確的觀念很容易人雲亦雲不僅對健康造成威脅也容易因為方法不當造成反效果而忽胖忽瘦！

本書中所傳達的“體雕瑜伽”有幾個主要概念：
-一、塑造優質肌肉
所謂“優質肌肉” 就是血液循環良好、有彈性的肌肉瑜伽的深層延展與呼吸能增加肌肉含氧量使肌肉不僅充滿力量而且彈性佳肌肉綫條緊實且細長！

-二、加強身體代謝能力
“體雕瑜伽”確實能加強代謝但建議持續進行20
分鍾以上纔會開始燃燒脂肪。如果你每天隻運動一小會也可以稍微加強一下肌力及延展綫條但對於提高代謝與燃脂的效果不大。所以持續的瑜伽運動除瞭延長身體肌肉體態也是*溫和的有氧運動！

-三、通過瑜伽呼吸提高含氧量及舒壓
其實大傢可能不知道百分之九十的疾病與肥胖根源是來自壓力與憤怒。而大部分的人會比較關注於外在的形式忽略瞭*根本的腦內健康法瑜伽呼吸可以平衡自律神經維持新陳代謝與內分泌的健康。*重要是讓身心平衡擁有由內而外的健康與窈窕！

所以所謂瘦身其實真的大有學問為瞭讓愛美的你可以輕鬆瘦身我集結瞭自己的專業知識與多年來瘦身的經驗分享給你 *棒的是這本著作還附贈於我的教學DVD 大傢在傢就可以跟著我一起練習體雕瑜伽。

*後告訴大傢一個小秘密其實在我的字典裏沒有“瘦身”這兩個字隻有對的xuan擇與錯誤的xuan擇對於飲食、作息、運動我隻xuan擇對拒絕錯誤所以我可以輕鬆擁有好身材希望擁有這本書的你也可以跟我一樣！

-逆轉奇跡LULU老師20年的減肥心酸史
-16～20歲
肥胖黑暗期
青春期開始因為激素的改變很多人的身材和小時候逐漸不同我就是如此。而且變胖讓心情變差、情緒不穩、壓力大等原因讓我的內分泌失調沒有吃很多卻還是呈現胖的狀態。為瞭找齣肥胖的原因我還去醫院做瞭斷層掃描但檢查結果卻沒有問題找不齣原因的肥胖叫人更是無助！

-21～25歲
鬼打牆復胖期
這個時期上瞭大學班上的女生都好瘦好瘦而且這正是情竇初開的年紀無論哪個女生都想來個浪漫的校園戀情所以我很積極地努力瘦身嘗試瞭許多減肥方式隻要聽說能瘦的方法都用過但是用瞭很多不當的方法讓我即使瘦瞭很快又胖瞭迴去甚至傷瞭身體讓健康亮起紅燈。這一時期我就在減重、復胖、減重、復胖的不斷反復中度過。

-26～31歲
瑜伽瘦身期
慢慢接觸瞭瑜伽讓我終於有瞭正確健康的瘦身觀念也開始對自己重拾信心而且這段期間穩定的心情也讓我的體重變化不會再起起伏伏。在我努力地瘦身下終於有瞭一點點小小的成果這時也齣瞭**本書'露露胖公主瘦身計'和大傢分享雖然這個時期已經瘦下來瞭但是有些部位還是有點肉肉的綫條還不夠完美。

-32～34歲
懷孕肥胖期
齣完**本書之後我就懷孕瞭好不容易瘦下來的身材又開始接受新的變化。我在懷孕期間大概胖瞭10公斤生産完後還是多瞭5公斤即使後來慢慢地調整已經恢復到隻比生産前胖兩公斤但因為生産會讓骨盆打開所以以前的牛仔褲還是穿不下讓我又再度陷入瞭瘦身的瓶頸。

-35～37歲
好身材*峰期
這兩年是我人生當中身材*好的時期很多朋友都覺得很不可思議怎麼年紀大瞭、生完小孩反而能擁有這樣的身材而且還比年輕時更火辣甚至有些朋友問我是不是去動瞭整型手術。其實這幾年纍積下來的減重知識和心得逆轉瘦:瑜伽天後LULU永久瘦,不復胖的秘密下載 mobi epub pdf txt 電子書格式