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发表于2024-05-20

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图书介绍

店铺：高瞻远瞩图书专营店

出版社：广西科学技术出版社

ISBN：9787807637936

商品编码：29923709418

图书描述

书名	逆转瘦:瑜伽天后LULU永jiu瘦,不复胖的秘密
定价	39.8
ISBN	9787807637936
出版社	广西科学技术出版社
作者	LULU
编号	1200335181
出版日期	2012-10-01
印刷日期	2012-10-01
版次	1
字数	150.000
页数	131

CHAPTER4逆转瘦之-歼灭中段肥胖
86Posture01猫式柔软脊椎美化背部线条
88Posture02猫式变化一延展手与腿的肌肉线条拉长比例
90Posture03猫式变化二训练核心肌群让体态完美不走样
92Posture04大敬拜式延伸上半身线条改善厚实肩背
94Posture05狮面式紧实上背部改善背痛
96Posture06狮面式变化一防止骨盆错位按摩内脏
98Posture07飞翔式消除肉肉小腹与背部的赘肉
100Posture08大能勇士扭转式扭转带动出迷人小蛮腰
102Posture09坐姿前弯式摆脱腰酸背痛等宿疾
104Posture10单腿坐姿前弯式深层的延展带动深层的背部肌肉
106Posture11平板式告别水桶腰紧实腹部肌力

CHAPTER5逆转瘦之-歼灭下段肥胖
110Posture01坐姿侧延伸式改善双腿浮肿舒展僵硬肌肉
112Posture02船式消除松软的大腿内侧赘肉
114Posture03大能勇士二燃烧腿部脂肪增强肌耐力
116Posture04大能勇士二变化提臀瘦大腿打击下半身肥胖
118Posture05大树前弯式改善下半身血液循环不良及浮肿问题
120Posture06大树前弯式二舒缓后侧腿筋放松双腿肌肉
122Posture07大树前弯式三延展腿部肌群拉长修长美腿
124Posture08大树延伸式腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
126Posture09站立前弯式消除双腿紧绷轻盈你的脚步
128Posture10左右前冲式打开髋关节避免脂肪囤积
130Posture11桥式打造水蜜桃翘臀松软下垂的赘肉不上身

★
横扫台.湾瘦身瑜伽畅销榜**！
逆转吧！瑜伽改变肥胖人生！
不管多大年纪都能拥有S形曲线！
LULU体雕瑜伽拉长线条让你重塑性感身材！
--20年心酸血泪减肥史 70kg胖公主逆转瘦变身性感瑜伽天后！
--狂甩50g 10年不复胖 LULU定制体雕瘦身瑜伽秘技大公开！
--附赠50分钟DVD LULU亲自示范体雕瘦身瑜伽！

★'女人我*大程度''美丽俏佳人''康熙来了'热赞！
--'有了这本书你再也不用担心瘦不了！'
--'时尚COSMO''时装''健康女性''健康之友''健康与美容''时尚新娘''中国妇女'争相报道！

★'对减肥你绝望了么？
我用亲身体验告诉下面这6种人你们瘦得回去了！'
--减肥控人：
长期和脂肪肥肉对抗却无法摆脱它们的人！
--易复胖人：
好不容易瘦下来但是美好体重却维持不久反而连本带利胖回来！
--产后变胖：
生完小孩后曲线消失只能感慨'回不去'的人！
--年纪增大：
年纪越大、代谢越差体重与年纪一起成长的人！
--肌肉松弛：
明明体重没有增加却穿不下从前S号衣服的人！
--容易变胖：
吃得比别人少却胖得比别人快的人！
LULU老师带你实现--逆转瘦！

国民瑜伽天后LuLu：
TVBS'女人我*大程度'*受欢迎的美女瑜伽教师。同时也是'康熙来了''美丽俏佳人''就是爱漂亮''爱你爱美丽'等两岸瑜伽专讲嘉宾。修习瑜伽多年曾随美国知名瑜伽大师RodneyYee接受Iyengar系统训练课程并拥有三项靠前性瑜伽教师执照美国YogaFitTeacherTrainningSystems合格瑜伽教师美国治疗瑜伽(TherapeuticYoga)合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。
台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师著有'瑜伽天后LULU28天生理瑜伽''瑜伽天后LULU瘦身美学''瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽''露露胖公主变身记'和'LULU’S好孕瑜伽'等多部畅销图书。

-超励志减肥经历
拥有二十年的减肥心酸血泪史！
舞蹈科班出身却因为当年体型太胖只能当个胖天鹅。青春岁月里因为肥胖让她充满自卑与忧郁。为了变瘦、变美尝试了许多方法却在复胖、减肥、减肥、复胖中打转造成内分泌失调身心健康出现警讯！
当了多年的露露胖公主在遇到瑜伽之后让她逆转了人生的身材甩掉肥肉、不再复胖脱胎换骨的程度让以前的朋友都以为她动了全身大整型！
一个小孩、37岁的LULU 靠着自创的“体雕瘦身瑜伽” 让她即使拥有妈妈与熟女的身分却能保持年轻辣妹般的S曲线！

青年(14-20岁),普通成人

年龄越大身材就越差吗？
“少吃多运动” 就是**正确的减肥观念吗？
减肥减不下来是体质如此无法改变吗？

LULU老师总结自己20年来的成功瘦身经验配合“肌肉、骨盆、脊椎、呼吸”四大要点大刀阔斧减掉脂肪再精细雕琢曲线告诉大家年龄越大身材越好的秘密。

-这是专为以下6种人设计的完美身材计划敬请对号入座
'减肥达人：一直在减肥一直没能瘦！
'易复胖人：瘦下来胖回去体重像坐过山车！
'产后变胖：生完小孩曲线消失！
'年纪增大：年纪变大代谢差体重年纪一起长！
'肌肉松弛：体重没增加衣服不能穿！
'易胖体质：吃得少胖得快喝口凉水也长肉！

-本书4大特色
'特色1：超励志！LULU逆转人生的身材开启美丽人生！
走过肥胖的青春期、鬼打墙的复胖期、瑜伽瘦身期、一直到现在 LULU已经到了一般人眼中的熟女年纪即使生过小孩她的身材曲线却达到人生的颠峰她是怎么办到的？

她人生的身材变化充满了起伏尝过了肥胖的人情冷暖现在却能享受倒吃甘蔗般的甜美不管你几岁不管现在几公斤也可以像LULU一样逆转身材！

'特色2：*详尽！融合“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要点
当你知道简单的肌肉原理与位置可以帮助你“练对肌肉”。骨盆和脊椎是撑起身体的主要支架身体歪斜是许多人瘦不下来的原因！学习呼吸法可以让瑜伽更深层的燃烧热量！当你知道这四大要点就可以更了解瑜伽不只是动作的练习它能让你更了解自己的身体！

'特色3：不只要瘦还要瘦得好看！
瘦身不是只有追求体重计上的数字更重要的是身体的线条。这本书不但让胖的人健康瘦身还能让瘦的人拥有更好的曲线穿衣服可以更好看展现女人味！

'特色4：逆转吧！随书附赠“逆转身材DVD” 完整教学
LULU亲自示范书中33个主要的瑜伽动作包括上段、中段、下段部位的体雕瑜伽清楚的解说让你在家就能跟着LULU老师正确的学习。

-揭开瑜伽天后LULU逆转瘦的秘密
'逆转奇迹1
打破生完小孩注定当大尺码妈妈的宿命！
'逆转奇迹2
熟女年纪的我还能保持小姐辣身材！
'逆转奇迹3
节食瘦身不是长久之计吃得多的瘦子 *令人羡慕！
'逆转奇迹4
减肥又复胖的危机不会发生在我身上！
'逆转奇迹5
不只要瘦还要瘦得好看！

推荐序-林莉：瘦也要瘦得健康又亮丽

认识LULU
是为她打造新娘造型的时候。**次见到她时我心想：黄仲昆真有福气娶到这么甜美的妻子。当下觉得她*有魅力之处是瘦得轻盈且不病态。他们大喜之日当天在服务过程中看到白纱礼服跟LULU
的甜美搭配得完美无瑕连我都深受感动。
我们是教友后来在一次派对聚会上 LULU
跟我提到想拍全家福照。我发现已经生过一个孩子的LULU 比结婚时更瘦更漂亮更年轻气色相当亮丽我认为这是跟她长期做瑜伽有关。

我因为工作关系看过无数美女老实说要瘦得扎实、健康、气色佳并不容易。有太多人因为不正确的瘦身观念、xuan错减肥方法或刻意挨饿而伤及身体不但没有成功瘦身反而害自己气色差、心情差挫折感加倍自信心消失 *糟的莫过于赔上珍贵的健康。瑜伽是一种调节若再搭配适当饮食取得平衡点一定能正确瘦身又顾及健康。这不但是两全其美的方式也是瘦身女性梦寐以求的境界！

LULU
邀我为她的新书写序不过在我看来 LULU
新书*佳代言人与推荐人其实正是她自己！亲身经历20
年减肥痛苦的她现在的美丽曲线和亮丽气色足以见证一切。不管是生孩子发胖的母亲、随便吃就会胖的易胖体质人群、为减肥而刻意节食或试过各种减肥方法还是达不到效果的痛苦族群不妨拿起这本书好好研究。我相信LULU
深知个中滋味与心情转折她的新书必能带给想瘦的读者逆转瘦；我也相信借由LULU
的分享读者一定能找回自信、健康、好心情、好气色！然后从心出发培养一个易瘦脑让自己不再复胖永远亮丽！
LuLu自序：我的字典里没有“瘦身”这两个字
谈到瘦身我想只要是女人都会对这个主题感兴趣身为瑜伽教师的我也常常被问及千奇百怪的瘦身难题大家也许会很好奇练习瑜伽真的会瘦吗？我要认真地告诉大家健康加上正确的知识、再加上瑜伽才是真正的瘦身之道这三者缺一不可。很多人为了减肥而丧失了健康真是本末倒置。没了健康再瘦也不会美。因为肌肉会松垮气色也不佳而复胖率更是百分之百！

大家所熟悉的减肥口号“少吃多运动” 虽然听起来正确但我觉得太过于笼统 “如何吃”以及“如何动”才是关键缺乏正确的观念很容易人云亦云不仅对健康造成威胁也容易因为方法不当造成反效果而忽胖忽瘦！

本书中所传达的“体雕瑜伽”有几个主要概念：
-一、塑造优质肌肉
所谓“优质肌肉” 就是血液循环良好、有弹性的肌肉瑜伽的深层延展与呼吸能增加肌肉含氧量使肌肉不仅充满力量而且弹性佳肌肉线条紧实且细长！

-二、加强身体代谢能力
“体雕瑜伽”确实能加强代谢但建议持续进行20
分钟以上才会开始燃烧脂肪。如果你每天只运动一小会也可以稍微加强一下肌力及延展线条但对于提高代谢与燃脂的效果不大。所以持续的瑜伽运动除了延长身体肌肉体态也是*温和的有氧运动！

-三、通过瑜伽呼吸提高含氧量及舒压
其实大家可能不知道百分之九十的疾病与肥胖根源是来自压力与愤怒。而大部分的人会比较关注于外在的形式忽略了*根本的脑内健康法瑜伽呼吸可以平衡自律神经维持新陈代谢与内分泌的健康。*重要是让身心平衡拥有由内而外的健康与窈窕！

所以所谓瘦身其实真的大有学问为了让爱美的你可以轻松瘦身我集结了自己的专业知识与多年来瘦身的经验分享给你 *棒的是这本著作还附赠于我的教学DVD 大家在家就可以跟着我一起练习体雕瑜伽。

*后告诉大家一个小秘密其实在我的字典里没有“瘦身”这两个字只有对的xuan择与错误的xuan择对于饮食、作息、运动我只xuan择对拒绝错误所以我可以轻松拥有好身材希望拥有这本书的你也可以跟我一样！

-逆转奇迹LULU老师20年的减肥心酸史
-16～20岁
肥胖黑暗期
青春期开始因为激素的改变很多人的身材和小时候逐渐不同我就是如此。而且变胖让心情变差、情绪不稳、压力大等原因让我的内分泌失调没有吃很多却还是呈现胖的状态。为了找出肥胖的原因我还去医院做了断层扫描但检查结果却没有问题找不出原因的肥胖叫人更是无助！

-21～25岁
鬼打墙复胖期
这个时期上了大学班上的女生都好瘦好瘦而且这正是情窦初开的年纪无论哪个女生都想来个浪漫的校园恋情所以我很积极地努力瘦身尝试了许多减肥方式只要听说能瘦的方法都用过但是用了很多不当的方法让我即使瘦了很快又胖了回去甚至伤了身体让健康亮起红灯。这一时期我就在减重、复胖、减重、复胖的不断反复中度过。

-26～31岁
瑜伽瘦身期
慢慢接触了瑜伽让我终于有了正确健康的瘦身观念也开始对自己重拾信心而且这段期间稳定的心情也让我的体重变化不会再起起伏伏。在我努力地瘦身下终于有了一点点小小的成果这时也出了**本书'露露胖公主瘦身计'和大家分享虽然这个时期已经瘦下来了但是有些部位还是有点肉肉的线条还不够完美。

-32～34岁
怀孕肥胖期
出完**本书之后我就怀孕了好不容易瘦下来的身材又开始接受新的变化。我在怀孕期间大概胖了10公斤生产完后还是多了5公斤即使后来慢慢地调整已经恢复到只比生产前胖两公斤但因为生产会让骨盆打开所以以前的牛仔裤还是穿不下让我又再度陷入了瘦身的瓶颈。

-35～37岁
好身材*峰期
这两年是我人生当中身材*好的时期很多朋友都觉得很不可思议怎么年纪大了、生完小孩反而能拥有这样的身材而且还比年轻时更火辣甚至有些朋友问我是不是去动了整型手术。其实这几年累积下来的减重知识和心得逆转瘦:瑜伽天后LULU永久瘦,不复胖的秘密下载 mobi epub pdf txt 电子书格式