3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日高津文美子，趙怡凡 著

圖書標籤:

• 麵部瑜伽
• 小臉
• 美肌
• 美容
• 健康
• 塑形
• 保養
• 護膚
• 女性
• 自修

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171952

商品編碼：29906195344

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌

定價：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 趙怡凡

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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跟著DVD進行麵部瑜伽動作，讓美肌效果瞬間飆升，讓全身都得到改善和重塑！
每天僅需3分鍾展現你的完美容顔！
（立即見效的肌膚新生）緩解清晨水腫、消除色斑、去除眼袋、恢復肌膚水潤

內容提要

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本書按照不同的功效，介紹瞭在傢中就能進行的多種麵部瑜伽。通過對書中內容的練習，能夠讓您輕鬆獲得小臉、美顔的效果。另外，書中還介紹瞭全身篇的瑜伽訓練，在活動麵部的同時，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光盤中收錄瞭本書所有的動作，讓您跟隨作者一起進入麵部瑜伽的世界。

目錄

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前 言
本書的使用方法
寫在DVD使用前的話
DVD使用方法介紹
DVD特彆篇 使美容瑜伽效果倍增
準備課程
瑜伽基礎知識
基礎知識一 美容——從瞭解自身做起
基礎知識二 提升美容瑜伽效果的3大規則
基礎知識三 呼吸方法
基礎知識四 熱身運動
基礎知識五 姿勢
基礎知識六 整理運動
課
瘦臉瑜伽
瘦臉動作一 太陽穴提升法
瘦臉動作二 “拿破侖魚”之臉
瘦臉動作三 三角形舌頭
瘦臉動作四 吐舌
瘦臉動作五 嘻嘻嘻
第二課
美肌瑜伽
美肌動作一 “濛剋”之臉
美肌動作二 “河豚”之臉
美肌動作三 “請你吻我”
美肌動作四 疑惑的錶情
美肌動作五 驚悚的微笑
第三課
立即見效的臉部新生
即效動作一 轉動眼球
即效動作二 模仿雙筒望遠鏡
即效動作三 美食誘惑
即效動作四 變色龍長舌
即效動作五 發音練習
第四課
全身瑜伽
坐姿動作一 太陽穴提升法與擺動手臂
坐姿動作二 “少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉
坐姿動作三 “發射天綫”與三角形舌頭
坐姿動作四 雙手抱頭動作與疑惑的錶情
坐姿動作五 “牛臉”動作與“嘻嘻嘻”
站姿動作一 閤掌動作與求吻動作
站姿動作二 “椰子樹”動作與驚悚的微笑
站姿動作三 “椅子”動作與“濛剋”之臉
站姿動作四 扭轉動作與“河豚”之臉
站姿動作五 公牛動作與吐舌鬼臉
附加課程
高津文美子自然的
生活方式
身體 暗示自己：我會變得更加美麗
心靈 做令心情愉快的事情
超級簡單 愉悅心情的酸奶美食
靈魂 喚醒靈魂的生活瞬間
後 記

作者介紹

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高津文美子
畢業於美國加利福尼亞州立大學，文化人類學科碩士。求學期間，主要攻讀人體骨骼與肌肉的構造學，將臉部運動與瑜伽動作組閤，在日本率先提齣“麵部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美國、加拿大學習各種瑜伽門類，瑜伽練習約有30年的經曆。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亞積極進行全球化活動。在日本電視節目與女性雜誌中大受歡迎。獨立企劃、製作的麵部瑜伽相關産品相繼脫銷。著作有《高津文美子的臉部提升瑜伽》、《高津文美子的臉部訓練DVD》、《高津文美子的“變”臉課程》等。
B.M.S.交流網站：>.bms-c.

文摘

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序言

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穿越時空的航海日誌：失落文明的印記 一部融閤瞭曆史懸疑、考古探秘與哲學思辨的宏大敘事 作者：【此處留空，留給想象中的探險傢】 楔子：沉寂的海底低語 1908年，一次例行深海勘探任務在北大西洋某處發現瞭一塊不應存在的金屬殘骸。它並非來自任何已知的沉船或現代潛艇，其閤金結構復雜到令當代冶金學傢咋舌。這塊巴掌大的碎片，被命名為“深海之鱗”，如同一個被封存瞭數萬年的秘密信封，靜靜地等待著被開啓。它預示著，我們對人類文明曆史的認知，可能存在著一個巨大的、尚未被觸及的盲區。 本書，便是圍繞這塊“深海之鱗”所展開的一係列跨越世紀的追尋與解讀。它不是一部單純的考古報告，而是一部充滿緊張節奏的探險手記，一部對“失落的黃金時代”的深情迴望。 第一部：碎片的低語與塵封的綫索 故事始於現代。海洋考古學傢艾莉亞·文森特博士，一位以堅韌和質疑精神著稱的學者，接手瞭對“深海之鱗”的分析工作。初步測試顯示，該材料的年代遠超人類有文字記載的曆史，其內部結構中蘊含著一種近乎完美的能量傳導係統。 艾莉亞的團隊很快發現，碎片上蝕刻的微小符號，與20世紀初在南美洲安第斯山脈發現的一批無法破譯的石刻驚人地相似。這些符號，被認為是某個史前高地文明的“語言”。 為瞭破解這層密碼，艾莉亞必須深入探尋那些被主流曆史學傢視為“神話”或“集體臆想”的記錄。她前往梵蒂岡的秘密檔案館，查閱被塵封的航海日誌；她潛入埃及的未開放陵墓，尋找可能存在的關聯星圖；她甚至追蹤到瞭一個隱秘的民間學者團體——“燭颱社”，他們聲稱世代守護著關於一個名為“阿卡迪亞姆”的超前文明的口述曆史。 阿卡迪亞姆，一個傳說中在冰河時代末期因某種巨大災難而從地球錶麵消失的文明，被描繪為一個掌握瞭聲波技術、地熱能源以及與自然界和諧共存智慧的國度。 第二部：橫跨大陸的追逐 綫索將艾莉亞從寒冷的北歐引嚮炎熱的撒哈拉腹地。當地質學傢發現，在巨大的沙海之下，存在著一個不自然的、規則排列的地下結構群。這次探險不再是科學考察，更像是一場與時間賽跑的角力，因為國際上對這片區域的“非正常”發現已經引起瞭某些強大勢力的注意——他們覬覦的並非曆史真相，而是阿卡迪亞姆遺留下的“技術遺産”。 在撒哈拉的地下神殿中，艾莉亞和她的夥伴——一位精通古老語言學的語言學傢，以及一位身手矯健的安保專傢——發現瞭一係列保存完好的全息投影記錄。這些記錄，以一種超越想象的藝術形式，嚮他們展示瞭阿卡迪亞姆文明的日常生活、其獨特的社會結構，以及他們對宇宙運行規律的深刻理解。 然而，記錄中也揭示瞭他們衰亡的真相：他們的技術進步速度遠遠超越瞭其社會倫理和哲學智慧的成熟度。他們試圖利用強大的“共振頻率”來控製自然能量，卻不慎引發瞭一場全球性的地質災難，導緻文明的瞬間覆滅。 第三部：哲學睏境與最終的抉擇 隨著對阿卡迪亞姆曆史的深入瞭解，艾莉亞逐漸意識到，她所麵對的不僅僅是一個曆史謎題，而是一個關乎人類未來的哲學拷問。阿卡迪亞姆的毀滅，是對當代社會科技狂奔的無聲警示。 最後的關鍵綫索指嚮瞭地球的另一端——南極洲的冰蓋之下。那裏，是阿卡迪亞姆文明的“避難所”或“控製中心”。艾莉亞必須在與追逐者的周鏇中，抵達這個冰封的終點。 在南極的深層冰洞中，他們發現瞭核心設施——一個巨大的、由水晶和某種未知金屬構築而成的“知識核心”。這個核心不僅儲存瞭阿卡迪亞姆全部的知識，還包含瞭一個能夠“重置”或“穩定”全球地質活動的強大裝置。 此時，追逐者趕到。衝突爆發，並非為瞭爭奪財富，而是為瞭爭奪對“力量”的控製權。 艾莉亞必須做齣抉擇：是公開所有知識，冒著讓人類文明重蹈覆轍的風險，還是依照阿卡迪亞姆最後的遺囑，將這份過於強大的力量與知識，永遠封存在冰封之下？ 尾聲：迴響 本書沒有提供一個簡單的“英雄拯救世界”的結局。艾莉亞最終的選擇，將知識的核心部分進行瞭“淨化”和“稀釋”，隻嚮世界公布瞭那些能夠啓發人類提升內在智慧而非外在技術的部分。 “深海之鱗”的秘密被部分揭示，曆史的記載被改寫，但真正的、足以顛覆現有物理學和能源學體係的秘密，如同阿卡迪亞姆的文明本身，再次沉入瞭時間的長河。 本書的最後一頁，是艾莉亞博士寫給未來的一段話，她問道：“我們是否真的準備好去‘擁有’我們尚未‘理解’的力量？失落的文明，或許是上天對後世最仁慈的警告。” 《穿越時空的航海日誌：失落文明的印記》 是一場對人類自身局限性的深刻反思，它邀請讀者一同參與這場跨越地質年代的智力冒險，去探索：真正的進步，究竟是技術的飛躍，還是心智的覺醒？

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎對人體的麵部肌肉構造有著極其深入的理解，行文之間透露齣一種經過科學驗證的嚴謹性。我尤其欣賞其中關於“提拉”和“緊緻”的講解部分，它不僅僅是告訴我們“做什麼動作”，更重要的是解釋瞭“為什麼要做”以及“這個動作針對的是哪一塊深層組織”。比如，書中詳細闡述瞭顴大肌和口輪匝肌在保持麵部年輕輪廓中的關鍵作用，並配有非常清晰的解剖圖示，這對於我這種喜歡刨根問底的讀者來說，簡直是福音。我嘗試瞭書中介紹的針對法令紋的特定按摩手法，堅持瞭大約兩周，原本鬆弛的嘴角綫條似乎真的有瞭微小的上揚趨勢，這讓我對後續的堅持充滿瞭信心。而且，作者非常注重呼吸與動作的配閤，強調瞭在做每一個微小動作時，氣息的均勻和平穩是達到深層刺激的關鍵，這使得整個練習過程不再是單純的肌肉拉伸，而更像是一種結閤瞭身心意識的冥想練習，非常治愈。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直像一位經驗豐富的私人教練在耳邊細語指導。它不僅僅是一本操作手冊，更像是一本“麵部健康心經”。作者的文字中充滿瞭對皮膚屏障的保護意識，她不斷提醒讀者，過度拉扯和不當手法比不練習的危害更大。我發現，書中對“日常保養”的強調甚至超過瞭“集中訓練”。比如，她建議在塗抹任何精華液時，都應該配閤特定的塗抹手法來促進吸收，而不是簡單地拍打。書中關於如何判斷自己麵部皮膚是缺水還是缺油狀態的自我檢測小貼士非常實用，這直接指導瞭我後續護膚品的選擇。我根據書中的建議調整瞭晚間護膚流程，配閤其中的“淋巴引流”按摩，第二天早上的倦容明顯減輕，不僅是麵部緊緻瞭，連帶著頸部的綫條也顯得更加舒展。這本書的價值在於構建瞭一個完整的、可長期執行的麵部自我維護係統，而非曇花一現的美容速成法。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我本以為它會是一本充滿著誇張承諾和華麗辭藻的美容指南，但事實證明我錯瞭。它的語言風格異常樸實和貼近生活，沒有那些高深莫測的專業術語，更多的是一種鄰傢大姐分享獨傢秘笈的親切感。作者很懂得我們這些忙碌的都市女性的心態，她把復雜的流程拆解成瞭“早晨醒來五分鍾”和“晚上睡前十分鍾”的碎片時間方案，非常人性化。我最喜歡的是其中關於眼周循環的幾個小技巧，特彆是用指腹輕點太陽穴和眼眶邊緣的方法，效果立竿見影。那些天因為熬夜導緻的浮腫和黑眼圈，在嘗試這個方法後的第二天清晨就有瞭明顯的改善，感覺眼睛周圍的皮膚都變得通透瞭許多。這本書的排版設計也十分友好，大字體和大量的留白，讓我在疲憊的時候閱讀起來也毫無壓力，不會覺得眼睛酸澀。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我嘗試過市麵上很多關於麵部提升的電子書和視頻課程，大多效果平平，要麼就是動作過於誇張導緻我第二天臉部酸痛不已，要麼就是需要復雜的輔助工具。但這本書最大的亮點在於它的“極簡主義”——幾乎所有的練習都隻需要雙手，最多配上一些日常可見的物品，比如柔軟的毛巾或者溫水。這對我來說太重要瞭，因為我經常齣差，總不能帶著一套復雜的設備。書中對於“力度掌控”的描述非常到位，它教會你如何用“溫柔的壓力”去喚醒深層肌肉，而不是粗暴地拉扯皮膚。我特彆推崇它關於“微笑肌”訓練的部分，作者建議我們對著鏡子練習“假笑”，然後感受真正發力的肌肉群在哪裏。這種精確的肌肉定位訓練，讓我第一次真正理解瞭什麼是“用對地方的力氣”，長期堅持下來，感覺自己的麵部輪廓綫條確實比以前清晰多瞭，下頜緣不再是模糊的一片。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其巧妙，它沒有一開始就堆砌大量的“高難度”動作，而是循序漸進地建立基礎。第一部分聚焦於“放鬆與釋放”，作者反復強調現代人由於壓力過大導緻的咬肌和額肌過度緊張，並提供瞭一係列溫和的拉伸動作來緩解這種緊張狀態。我之前總覺得自己的臉頰硬邦邦的，做瑜伽時臉部肌肉抬不起來，照著書中的放鬆練習做瞭一段時間後，驚喜地發現我的臉部肌肉終於“鬆弛”下來瞭，做後續的提升動作時，效果倍增。這種由內而外的調整思路，讓我意識到很多麵部衰老問題並非單純的“鬆弛”，更是“僵硬”所緻。書中還非常細緻地討論瞭刷牙、咀嚼習慣對臉型的影響，雖然這些內容看似與麵部瑜伽無關，但卻提供瞭全方位的改善視角，顯示瞭作者宏觀的健康理念。