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张东宝 著

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店铺： 玖创图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537745949

商品编码：29884708969

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：大成拳筑基功

定价：22.00元

作者：张东宝

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787537745949

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张东宝编著的《大成拳筑基功》是“国术丛书”系列之一。本书一共分为三个部分，部分是桩功之道、桩功练法、桩功境界、练功三调；第二部分是五行动法、练功要领、练功的时间方位、练功“三戒”、养气之道、四步功法、五内之法；第三部分是练功问答、练功效应，等等。

目录

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作者介绍

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张东宝，江西南昌市人，1950年生。从小喜爱武术，曾习练过太极拳，后师从王安平先生习练意拳气功，并先后得到崔有成、王永祥、王玉芳、于永年、曾广骅等先生的热情指导。 从20世纪90年代起，先后在外武术、气功及养生刊物上发表文章。著有《意拳气功谭》一书。

文摘

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序言

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大成拳筑基功：形意拳的根基与精髓 《大成拳筑基功》并非一本孤立的技击手册，而是深入探究形意拳核心技法与身心训练体系的著作。它旨在为广大武术爱好者，特别是初学者，搭建一座坚实的桥梁，通往形意拳博大精深的殿堂。本书着重于“筑基”二字，强调打下扎实根基的重要性，因为任何高深的武学造诣，都离不开日复一日、年复一年的勤恳练习和对基本功的透彻理解。 一、 形意拳的源流与精神内核 在深入探讨筑基功之前，有必要先简要回顾形意拳的起源及其核心精神。形意拳，又称心意拳，相传由明末清初的姬际可所创，后经李洛能、郭云深等名家传承发扬，最终形成我们今天所熟知的形意拳体系。它以“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龙、虎、熊、马、猴、鸡、燕、蛇、鹞、鹰、鸡、犬）为基本技法模型，讲究“以意领气，以气壮力，以力制敌”。 形意拳的精神内核在于“尚朴”，提倡返璞归真，摒弃花哨，直指本源。它追求的是“内练一口气，外练筋骨皮”的整体性训练，注重形与意的统一，动与静的结合，刚与柔的相济。这种精神不仅体现在技击上，更渗透到练习者的日常修养中，追求身心合一，体道合一的境界。 二、 筑基功：万丈高楼平地起 《大成拳筑基功》的核心内容，正是围绕如何建立起符合形意拳要求的身体基础而展开。它并非简单的体能训练，而是包含了对身体结构、发力机制、内气运行等多个层面的系统性训练。 1. 桩功：形意拳的根基之根 桩功是形意拳乃至许多内家拳派的基石。本书将详细阐述形意拳中最经典的站桩方法，如： 三体式： 这是形意拳最基本、最重要的桩功。书中会细致讲解三体式的手型、步型、身法、眼神等要领，以及站桩时的意念引导。强调身体的“顶、扣、圆、直”，以及如何通过站桩来培养“浑圆力”。不仅会讲解初级的站桩方法，还会涉及进阶的站桩要领，例如如何在桩中体会“形断意连”和“劲断意不断”的初步概念。 其他基本桩功： 除了三体式，本书可能还会介绍一些辅助性的桩功，如浑元桩、开合桩等，以及它们各自在形意拳训练中的作用，例如如何通过开合桩来舒展筋骨，如何通过浑元桩来培养周身一家。 通过长时间、科学的站桩练习，练习者能够： 培养稳定与平衡： 站桩能显著提升身体的稳定性和平衡感，为后续的动态练习打下坚实基础。 增强筋骨力量与柔韧性： 桩功并非僵硬不动，而是通过特定的姿势和微调，使身体的骨骼、肌肉、韧带得到均衡的锻炼，既增强力量，又提升柔韧性。 感知身体本体： 站桩有助于练习者更清晰地感知自己身体的每一个部位，理解身体的力学结构，为“以意领气”打下物质基础。 初步内气运转： 站桩是引导内气在体内初步运行的有效途径。本书会讲解如何在桩中感受气感，并尝试引导其在丹田、四肢百骸的初步流动。 2. 基本功法：动作的精髓与身体的协调 在稳固的桩功基础上，本书将深入讲解形意拳的各项基本功法，这些功法是连接桩功与实战技法的桥梁。 浑圆劲的锻炼： 形意拳追求“浑圆力”，即周身一体，劲力能够顺畅地从根部（脚）传达到梢部（手），且力道浑厚，不分散。本书会介绍一系列的锻炼浑圆劲的方法，例如： 试力： 试力并非单纯地模仿招式，而是通过一系列的动作，去体会和检验身体各部位之间的连接与配合，感受劲力在全身的传递过程。书中会重点解析不同方向、不同角度的试力练习，以及如何在试力中培养“以身为舟，气为水”的感觉。 缠丝劲的初步体会： 虽然缠丝劲是太极拳的特色，但在形意拳中，其“拧裹”、“翻转”的劲力运用与缠丝劲有异曲同工之妙。本书会通过一些基础的动作，引导练习者体会类似缠丝的劲力在肢体运动中的运用，例如在“虎扑”等动作中，体会腰胯的转动与手臂的配合。 步法的训练： 形意拳的步法讲究“抢步”、“进退步”、“盘根错节”等，强调落地生根，同时又能在瞬间爆发，变化无穷。本书会详细讲解基本步法的桩功化，以及如何在动态中保持身体的重心稳定和发力顺畅。例如，讲解如何做到“脚下生根，身上灵活”，以及进退步时如何保持腰脊的正直。 肩、肘、胯、膝的协调发力： 形意拳的发力并非单纯地依靠手臂的力量，而是通过全身的协调，将力量从根部（脚、胯）上传递至肩、肘、腕，最终到达拳头。本书会通过一系列的分解练习，让练习者理解肩、肘、胯、膝在发力过程中的协同作用，以及如何做到“节节贯穿”。 丹田呼吸法的初步训练： 内家拳讲究以意领气，而气感的培养与丹田呼吸密不可分。本书会介绍腹式呼吸法，并引导练习者在桩功和基本功法中，尝试将呼吸与动作相配合，体会气息在丹田的聚集与运行，为内气的充盈打下基础。 3. 意念与精神的培养：形意拳的灵魂 形意拳之所以被称为“意”拳，在于它强调“意”在技击中的主导作用。“意”不仅是想象，更是对事物本质的洞察和对动作的预判。 意念的引导： 本书会针对不同的桩功和基本功法，给出具体的意念引导方法。例如，在站三体式时，引导练习者体会“顶天立地”、“如蛇出洞”等意象；在试力时，引导练习者感受“拔草”、“摧木”的力量。 精神力量的锻炼： 技击不仅仅是身体的对抗，更是精神的较量。本书会强调在练习过程中，培养专注、沉静、坚毅的精神品质。例如，在站桩时，如何克服身体的疲劳和杂念的干扰；在练习基本功时，如何保持耐心和恒心。 “合劲”与“整劲”的理解： “合劲”是指身体各部位协调配合，力量拧成一股；“整劲”则是指全身力量的整体运用。本书会通过对基本功法的分解和组合练习，让练习者初步体会和理解什么是合劲，什么是整劲，以及它们是如何通过意念和身体的协调来实现的。 三、 学习《大成拳筑基功》的意义 学习《大成拳筑基功》的意义远不止于掌握一套武术动作，更在于： 构建扎实的武术基础： 无论是学习形意拳的其他套路，还是其他内家拳，甚至其他武术流派，扎实的筑基功都是不可或缺的。本书提供的系统训练方法，能够帮助练习者建立起坚实的身体与技击基础。 提升身心健康： 桩功和基本功法的练习，不仅能增强体质，更能帮助练习者放松身心，缓解压力，提升身体的协调性和灵活性，对改善亚健康状态有显著益处。 理解武术的本质： 通过对筑基功的学习，练习者能够更深入地理解武术的内在规律，体会“内练一口气，外练筋骨皮”的真正含义，认识到武术不仅仅是招式的堆砌，更是对身体、精神、乃至宇宙规律的探索。 为技击打下根基： 强大的“根”是发力的源泉，浑圆的“劲”是制敌的利器。本书所教授的筑基功，就是为了让练习者拥有最坚实的根基和最浑厚的内力，从而为日后的技击实战奠定坚实基础。 《大成拳筑基功》以其严谨的体系、细致的讲解和科学的训练方法，将引领广大武术爱好者，一步一个脚印，踏实而稳健地走进形意拳的殿堂，领略其中蕴含的中华武术的博大精深。它不仅仅是一本书，更是一份通往更高武学境界的指引。

评分☆☆☆☆☆

我是一名年过半百的退休老人，身体不如从前，但一直希望能保持一定的活力。在朋友的推荐下，我读了这本书，真的给我带来了很大的惊喜。我之前也尝试过一些养生功法，但总觉得练起来费力，效果也不明显。这本书里的功法，让我感觉非常亲切。它讲究的是顺应身体的自然规律，一点一点地去体会，去调整。我最喜欢的是书中对“站桩”的讲解，它没有要求我站多久，而是强调要站出“桩感”，要体会身体的稳固和力量的沉降。刚开始练的时候，我也曾感到不适，但按照书中的指导，一步步地去体会，去调整，慢慢地，我感觉身体的平衡感变好了，腿脚也变得更有力了。更重要的是，练完之后，我感到身心都很放松，有一种由内而外的舒畅感。这本书没有那些复杂的动作，也没有那些让人望而生畏的理论，它就是用最朴素的方式，引导你去感受自己的身体，去激发身体的潜能。这对于我这个年纪的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

初识这本书，完全是机缘巧合。我平时对传统武术抱有浓厚的兴趣，但又苦于入门不得其法，总觉得那些复杂的招式遥不可及。恰巧在书店翻阅时，这本书的封面就吸引了我，那种朴实无华、内敛深沉的气质，让我觉得这可能是一本能真正解决我困惑的书。我迫不及待地翻阅了几页，发现它并没有市面上很多武术书籍那样华丽的辞藻和眼花缭乱的图示，而是以一种极其沉静、深入浅出的方式，引导读者去体会一种“练”的感觉。它让我意识到，很多时候，我们过于追求“练什么”，却忽略了“怎么练”，以及“练到什么程度”。这本书给我最大的感受就是，它仿佛一位循循善诱的老者，不疾不徐地为你揭示武学修炼的内在逻辑，让你从最基础的层面开始，稳扎稳打，建立起坚实的根基。我印象最深刻的是其中对“筑基”二字的反复强调，以及如何通过看似简单的动作，去体会身体的细微变化，去感受力量的源泉。这与我以往接触的武术教学方式截然不同，它不给你现成的答案，而是让你自己去探索，去体悟，这反而激发了我更强烈的学习热情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育院校的学生，在学习过程中接触过各种流派的武术理论，也接触过不少相关的书籍。在我看来，市面上很多武术书籍，要么过于理论化，脱离实际，要么过于浅显，缺乏深度。这本书的出现，给我带来了一种耳目一新的感觉。它在理论上的严谨性，以及在实践指导上的可操作性之间，找到了一个非常完美的平衡点。书中对每个功法的分解和讲解，都做到了细致入微，并且非常注重与人体解剖学和生物力学原理的结合。我尤其喜欢书中对“呼吸”的讲解，以及如何通过呼吸来引导力量的流动。这让我意识到，很多时候，我们对身体的控制，其实是通过呼吸来实现的。此外，书中对于如何循序渐进，如何避免运动损伤，也有着非常独到的见解。这对于我们这些正在学习和实践武术的学生来说，无疑是一笔宝贵的财富。它让我对自己的训练有了更清晰的认识，也对未来的发展方向有了更明确的规划。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受到颈椎和腰部不适困扰的上班族，尝试过各种运动和疗法，效果都只能是暂时的缓解。一次偶然的机会，朋友向我推荐了这本书，说是对改善身体状态非常有帮助。起初我抱持着试试看的心态，并没有对它寄予太大的希望。然而，在阅读的过程中，我逐渐被其中描述的身体感受所吸引。它所讲的并非是那种剧烈的运动，而是通过一些非常温和、却又极其强调身体内在连接的练习，来调整身体的姿态和气血的流通。我特别喜欢书中对“松”和“沉”的讲解，这些词语看似简单，但要真正做到，却需要非常精微的身体感知。我尝试着书中描述的一些基本功法，每天坚持练习几十分钟。令人惊喜的是，几个星期后，我明显感觉到颈部和腰部的僵硬感减轻了许多，疼痛也随之缓解。更重要的是，我的身体变得更加灵活，走路的时候感觉脚步更加踏实，整个人也变得更加有精神。这本书没有给我承诺奇迹，而是通过科学、系统的方法，让我看到了身体自我疗愈的可能性，这对我来说，比任何快速见效的“秘籍”都要珍贵。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化有着深厚感情的爱好者，我一直在寻找能够让我深入理解传统武术精髓的书籍。很多武术著作，往往聚焦于具体的技法和套路，但却忽略了武术背后所蕴含的哲学思想和身体智慧。而这本书，恰恰填补了我的这一缺憾。它并非一本单纯的武术教程，更像是一部关于身体修炼的哲学读物。书中对“用意不用力”的阐释，对“根”与“梢”关系的探讨，以及对身体各部位如何协同发力的精妙描述，都让我受益匪浅。我特别欣赏作者在阐述这些概念时，所引用的那些古代的智慧，仿佛穿越时空，与先贤进行着思想的对话。这本书让我明白，真正的武术，并非是肌肉的较量，而是意识和身体的深度整合。它强调的是一种内在的觉醒，一种对自身身体的深度探索。每一次阅读，都仿佛在揭开一层神秘的面纱，让我对武学有着更深刻的认识。它不仅仅教会我如何“练”，更教会我如何“体悟”，如何通过身体去感知世界，去理解生命的奥秘。