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魏烨，张崇艳，高东华 著

图书标签:

• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教程
• 实践
• 运动训练
• 康复
• 健身
• 运动生理学
• 健康管理

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29885436746

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：体适能理论与实践教程

定价：138.00元

作者：魏烨,张崇艳,高东华

出版社：中国原子能出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字数：

页码：589

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

目录

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章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

作者介绍

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文摘

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序言

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章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

《身心调养：健康生活智慧探微》 在这个节奏日益加快的时代，我们常常在追逐外部成功的同时，忽略了内在的平和与身体的健康。然而，真正的充实与幸福，离不开一个健康、充满活力的身心。本书并非单纯的运动指南，也非深奥的医学专著，而是旨在为所有渴望提升生命品质、重塑健康生活方式的读者，提供一套系统而易行的智慧与方法。我们将从多个维度出发，深入探讨“身心调养”这一贯穿人生的重要课题。 第一部分：认识我们自身——身体的奥秘与内在的呼唤 在踏上调养之路前，了解我们自身是至关重要的一步。本部分将带领读者走进身体这座精妙的“生物机器”，从宏观到微观，揭示其运转的规律。 细胞与组织：生命的基石 我们将以通俗易懂的语言，介绍构成我们身体的基本单位——细胞。从细胞的结构、功能，到它们如何协同工作形成组织、器官和系统，让读者对自己的身体有一个全新的认识。了解细胞的代谢过程、能量的产生与消耗，有助于我们理解为何需要均衡的营养和适度的活动。我们将简要提及细胞衰老与修复的机制，为后续的抗衰老和健康维护打下基础。 生理系统：协同运作的交响曲 人体是一个高度复杂的系统，各个生理系统之间相互依存、相互影响。本部分将重点介绍几个与健康生活密切相关的系统： 消化系统：营养的吸收与能量的转化 我们将探讨食物如何从摄入到被分解、吸收，以及能量如何在体内被储存和利用。这包括胃肠道的蠕动、消化酶的作用、营养素的吸收途径等。了解消化系统的运作，能帮助我们更好地选择食物，优化饮食结构，避免消化不良等问题。 循环系统：生命活力的传递者 心脏的跳动、血管的畅通，是维持生命的关键。我们将介绍血液的成分、心脏的工作原理、血管的结构与功能，以及它们如何将氧气、营养物质输送到全身，并将废物带走。这部分内容将侧重于理解为何保持心血管健康如此重要，以及哪些因素会影响其功能。 呼吸系统：生命的氧气之源 每一次呼吸，都在为身体注入新的活力。我们将解析肺的结构、气体交换的过程，以及呼吸如何影响身体的氧合水平和二氧化碳排出。理解呼吸的重要性，能引导我们关注呼吸的质量，学习一些简易的呼吸练习以增强肺活量和改善气体交换效率。 神经系统：信息的传递与意识的载体 大脑是身体的“总指挥”，神经系统则是信息传递的“高速公路”。我们将浅显地介绍神经元的工作原理、信号的传递方式，以及神经系统如何调控我们的运动、感觉、思维和情感。这有助于我们理解压力、情绪对身体的影响，并为后续的心灵调适提供理论基础。 免疫系统：身体的守护者 在看不见的世界里，免疫系统时刻保卫着我们的健康。我们将介绍免疫细胞的功能、抗体的作用，以及免疫系统如何识别和清除病原体。了解免疫系统的运作，能让我们更好地理解如何通过生活方式来增强自身免疫力，抵抗疾病。 内在的呼唤：倾听身体的声音 身体并非只会生病时才发出信号。疲劳、疼痛、情绪波动，都可能是身体在发出细微的“呼唤”。本部分将引导读者学会倾听这些信号，理解它们背后的含义。我们将探讨： 疲劳的根源与信号：区分生理性疲劳和病理性疲劳，识别不同类型的疲劳信号（如肌肉酸痛、精神不振、注意力不集中等）。 疼痛的警示作用：理解不同部位的疼痛可能指向的问题，以及何时需要寻求专业帮助。 情绪与身体的关联：认识到负面情绪（如焦虑、压力、抑郁）如何通过神经内分泌系统影响身体健康，引发生理反应。 饥饿与饱腹感的智慧：重新学习辨别真实的生理饥饿信号，而非情感驱动的食欲，为建立健康的饮食习惯打下基础。 第二部分：身心调养的艺术——实践的智慧与生活的艺术 认识了自身，我们便可以开始着手调养。本部分将聚焦于一系列实用且富有成效的调养方法，帮助读者将健康理念融入日常生活。 饮食之道：滋养生命的源泉 “病从口入”，健康的饮食是调养的基石。我们将摒弃极端和单一的饮食理论，提倡一种全面、均衡、可持续的饮食观。 认识食物的能量与营养：介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的基本功能，以及它们在维持身体健康中的作用。 食物的选择与搭配：鼓励读者选择天然、未加工的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（鱼、禽、豆类）等。探讨不同食物的性质（寒、热、温、凉）以及在不同季节、不同体质下的适宜性。 进食的仪式感：强调专注进食的重要性，细嚼慢咽，用心感受食物的味道和口感。培养正念饮食的习惯，减少过度进食和暴饮暴食。 健康饮水的重要性：探讨充足、优质饮水对身体各项功能的影响，以及如何根据自身情况调整饮水量。 告别“饮食焦虑”：引导读者建立积极的饮食心态，理解偶尔的“放纵”并非世界末日，关键在于长期的平衡和规律。 运动的哲学：生命在于律动 运动并非只是为了塑造体型，更是为了激活生命力，保持身体的灵活性和功能性。 运动的益处：身心皆受益：详细阐述适度运动对心血管健康、骨骼强度、肌肉力量、代谢水平、情绪稳定、睡眠质量等方面带来的积极影响。 选择适合你的运动：介绍多种不同类型的运动方式，如： 有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈等，强调其对心肺功能的提升。 力量训练：举重、俯卧撑、深蹲等，说明其对肌肉和骨骼的强化作用。 柔韧性与平衡性训练：瑜伽、普拉提、拉伸等，阐述其对关节活动度、身体姿态和预防跌倒的重要性。 循序渐进，持之以恒：强调运动应量力而行，根据自身体能状况逐步增加运动强度和频率。提供建立规律运动习惯的实用建议，如设定小目标、寻找运动伙伴、将运动融入生活碎片等。 运动后的恢复与放松：介绍运动后拉伸、放松的重要性，帮助身体恢复，减少运动损伤。 睡眠的艺术：修复与重生的能量补给 睡眠并非简单的休息，而是身体进行自我修复、巩固记忆、调节情绪的关键时期。 揭秘睡眠的奥秘：介绍睡眠的不同阶段（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠），以及它们各自的功能。 建立健康的睡眠习惯：提供改善睡眠质量的实用建议，包括： 规律的作息时间：即使在周末，也尽量保持固定的入睡和起床时间。 营造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松仪式：避免睡前剧烈运动、摄入咖啡因和酒精，尝试阅读、听轻音乐、温水泡澡等。 认识并管理失眠：了解失眠的常见原因，学习放松技巧和认知行为疗法等非药物干预方法。 情绪的智慧：管理内在的波动 情绪如同天气，时而晴朗，时而阴雨。学会管理情绪，是身心调养不可或缺的一环。 认识情绪的本质：理解情绪是自然反应，不带评判地接纳各种情绪。 情绪识别与表达：学习准确识别自己的情绪，并以健康的方式表达出来，而不是压抑或爆发。 压力应对的策略：介绍多种减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念、倾诉、兴趣爱好等。 培养积极心态：通过感恩练习、积极自我对话、关注当下等方式，逐步建立乐观、平和的内心。 环境的和谐：与自然共舞 我们的身心健康，也与周围的环境息息相关。 亲近自然：倡导多接触大自然，如散步、登山、园艺等，体验自然带来的宁静与疗愈。 优化生活空间：营造一个整洁、舒适、充满绿意的居住和工作环境。 社交的滋养：强调健康的人际关系对身心健康的积极作用，学会建立和维护有意义的社交连接。 数字生活的平衡：警惕过度沉迷于电子产品对身心造成的负面影响，学习合理安排使用时间。 第三部分：持续的成长——生命旅程中的调养之路 身心调养并非一蹴而就，而是一个持续学习、探索和实践的生命旅程。 自我觉察与反思：鼓励读者定期审视自己的身心状态，记录饮食、运动、睡眠、情绪等方面的变化，从中学习和调整。 学习与成长：强调保持对健康知识的好奇心，不断学习新的理念和方法，但也要警惕各种“速成”和“奇迹”的诱惑。 寻求专业支持：当遇到无法自行解决的身体或心理困扰时，鼓励读者及时寻求医生、心理咨询师等专业人士的帮助。 耐心与宽容：理解身心调养是一个循序渐进的过程，允许自己有起伏，用耐心和宽容对待自己。 《身心调养：健康生活智慧探微》是一份献给所有追求健康、幸福生活者的礼物。它不提供标准化的处方，而是提供一套灵活的工具和启发性的思考，帮助每一位读者找到最适合自己的调养之道，从而在这个充满挑战的世界里，拥有一个更加坚韧、平和、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当令人印象深刻，硬壳封面搭配烫金的标题，很有分量感，拿在手里就知道不是那种廉价的快餐读物。我尤其喜欢封面那幅以人体肌肉骨骼结构为灵感的抽象画，色彩搭配既有科技感又不失艺术感，让人一看就觉得这本书的内容会很专业、很扎实。翻开内页，纸张的质感也很好，厚实但不沉重，印刷清晰，即使是图表和公式也一点不模糊，阅读体验非常舒适，长时间翻阅眼睛也不会感到疲劳。书的整体排版也很合理，章节划分清晰，字体大小适中，段落之间留白恰当，使得阅读节奏舒缓，不会觉得拥挤。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下接触到这本书的，当时正在为一项运动训练计划寻找理论支持，朋友推荐了我这本书，说是非常全面。拿到手后，我最先注意到的是它丰富的配图。书中穿插了大量的插图、表格和流程图，这些视觉元素不仅让枯燥的理论知识变得生动有趣，更重要的是，它们极大地帮助了我理解那些抽象的概念。比如，书中关于运动生物力学的部分，详细的图解让我清晰地看到了发力轨迹和身体各部位的协调配合，这比单纯的文字描述要直观得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容对我个人在健身方面的认知是颠覆性的。我一直以来都习惯于一些传统的训练方法，但这本书的理论部分让我意识到，很多我们认为理所当然的训练方式，其背后的科学原理是多么复杂且有待商榷。它不仅仅是教你怎么做动作，更是深入浅出地解释了为什么这样动作是有效的，或者说，为什么某些我们可能在实践中遇到的困境，可以通过调整理论来解决。这种从根源上理解运动原理的视角，让我对待自己的训练计划有了更科学、更理性的规划。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这本书的期待并不是很高，总觉得关于“体适能”这类话题的书籍，要么过于理论化，要么过于浅显。但这本书给了我很大的惊喜。它在理论深度和实践指导之间找到了一个绝佳的平衡点。虽然书中涉及的理论知识量不小，但作者并没有回避，而是用一种非常清晰、有条理的方式进行阐述，并且在每个理论点之后，都紧接着给出了相应的实践建议和案例分析。这使得我在学习理论的同时，能够立即将其与实际应用联系起来，学以致用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最想强调的一点。在我看来，一本好的教程不仅仅是知识的堆砌，更重要的是它能指导读者如何去运用这些知识。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅停留在概念层面，而是提供了非常具体的训练原则、方法和评估工具。书中关于如何制定个性化训练计划的部分，让我印象深刻，它详细指导了如何根据个体差异、训练目标来构建一个安全有效的训练方案。这对于我这样想要系统提升自身体适能水平的人来说，无疑是一本非常宝贵的参考书。