受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，孟祥文 著

图书标签:

• 全民健身
• 防身术
• 健康
• 运动
• 自卫
• 安全
• 实用
• 指导
• 技巧
• 锻炼

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222256

商品编码：29885446909

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术

定价：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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孟祥文，1983年出生，毕业于南京体育学院，中学体育教师，从事武术教学工作，擅长散打、跆拳道和武术套路。

文摘

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序言

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《格斗圣手：街头生存术与自卫精要》 内容概要： 在当今社会，虽然整体治安状况日益改善，但突发事件、意外袭击以及潜在的个人安全威胁依然存在。本书并非教授一套特定的武术套路，也不是详尽的搏击技术教程。相反，它是一本面向普通大众的、实操性极强的个人安全指南，致力于提升读者的危机意识、风险规避能力以及在紧急情况下保护自身安全的基本技能。本书将从多个维度深入剖析“安全”的含义，并提供一套系统化的应对策略，帮助您在日常生活中增强安全感，并在万一遭遇危险时，能够更有效地保护自己和所爱之人。 第一部分：风险识别与规避——未雨绸缪，防患于未然 在本部分，我们将着重培养您敏锐的风险感知能力。这不仅仅是留意周围环境，更是理解潜在威胁的来源、模式以及诱发因素。 危险信号的识别： 我们会教您如何从细微之处捕捉到可能预示危险的蛛丝马迹。这包括观察人流中的异常行为、识别不寻常的交通情况、感知特定场合（如偏僻的街角、光线不足的停车场）可能隐藏的风险，以及理解肢体语言中传递出的敌意或不安。我们将通过大量的实际案例分析，让您学会“读懂”环境和人群。 日常安全场景分析： 从居家安全到出行安全，再到网络安全，本书将覆盖您可能面临的各类风险。 居家安全： 如何评估和加固家庭防线，包括门窗安全、访客管理、以及应对紧急情况（如火灾、入室盗窃）的基本预案。我们将探讨智能家居安全的应用，以及一些传统但有效的防盗技巧。 出行安全： 无论是步行、乘坐公共交通，还是驾驶私家车，都存在潜在的风险。本书将提供详细的指导，例如选择安全的出行路线、避免在深夜或偏僻区域逗留、如何在公共交通工具上保持警惕、以及应对突发交通状况（如被逼停、车内袭击）的初步应对方法。 社交与网络安全： 在信息爆炸的时代，人身安全与信息安全息息相关。我们将探讨如何保护个人隐私，防范网络诈骗、身份盗用，以及在社交互动中识别潜在的危险人物和欺诈行为。 心理建设与危机意识： 强烈的危机意识是保护自己的第一道防线。本章将帮助您建立积极的自我保护心态，克服“坏事不会发生在我身上”的侥幸心理，并学习如何在压力和恐惧下保持冷静，做出理智的判断。我们将介绍一些放松技巧和心理调适方法，以应对可能出现的紧张情绪。 “安全意识”的养成： 本部分将强调，安全并非一蹴而就，而是一种需要长期培养的习惯。通过日常的刻意练习和反思，让风险规避成为您的第二天性。 第二部分：基本自卫原则与非暴力应对——智慧先行，化解冲突 在不得不面对潜在威胁时，您的第一反应不应是暴力反击，而是优先考虑非暴力、智慧性的应对方式，最大程度地减少伤害。 沟通与谈判技巧： 在许多情况下，良好的沟通可以化解潜在的冲突。本书将教授一些基本的谈判和劝退技巧，例如如何用坚定但非挑衅的语气表达自己的立场，如何通过语言安抚对方情绪，以及如何识别和利用对方的心理弱点（在不触犯法律的前提下）。 “逃跑”的策略与技巧： “跑”是最高明的自卫方式。本章将详细阐述在不同场景下，如何最有效地逃离危险。这包括识别逃跑路线、利用地形优势、制造干扰以争取逃跑时间，以及如何在逃跑过程中保持警惕，确保不会被追上。 制造干扰与分散注意力： 在无法直接逃离的情况下，制造声响、强光或视觉干扰，可以为您赢得宝贵的逃脱机会。我们将介绍一些简单易行的制造干扰的方法，例如利用随身携带的物品、大声呼救或发出尖叫。 “非暴力控制”的艺术： 本章将探讨在某些极端情况下，如何运用最小的力量，以非致命性的方式控制对方，为自己创造逃生机会。这并非教授格斗技术，而是侧重于利用人体的生理反应和心理弱点，进行一些基础的、以卸力为主的控制手法。例如，如何有效地挣脱抓握，如何利用对方的重心进行规避。（重要提示：此处内容强调的是原理与基础，而非具体的搏击技巧，目的是为了在紧急情况下争取逃脱，避免不必要的伤害，并非鼓励暴力对抗。） 合理使用“防身物品”（可选）： 在法律允许的范围内，一些简单的防身物品可以提供额外的保护。本章将介绍一些常见的、易于获取且合法的防身物品，例如高亮度手电筒、哨子、防狼喷雾（需了解当地法律规定）等，并详细讲解它们的使用方法、适用场景以及注意事项。（强调：任何防身物品的使用都应以合法、合理为前提，且其主要作用是创造逃脱机会，而非主动攻击。） 第三部分：基础身体控制与逃脱术——以巧破力，灵活应对 在所有非暴力手段都失效，且生命安全受到直接威胁时，我们必须具备一些最基础的身体控制和逃脱能力。这部分内容并非教授复杂的搏击套路，而是聚焦于最实用、最易学的基本技术，旨在帮助您在被控制时能够有效地挣脱。 身体的重心与平衡： 理解人体的重心分布和平衡原理，是掌握任何身体控制技术的关键。本章将讲解如何利用自己的重心，以及如何破坏对方的重心，从而获得主动权。 基础的挣脱技术： 挣脱抓握： 无论是被抓住手腕、手臂还是衣领，本书都将提供一系列简单而有效的挣脱方法。我们将演示如何利用身体的转动、发力点的变化以及关节的特性来摆脱对方的控制。 挣脱抱架： 应对从背后或正面被熊抱、锁喉等情况，我们将介绍一些基本的解脱姿势和发力技巧。这些技术强调利用对方的惯性，并通过瞬间发力来制造脱身机会。 应对摔倒与地面控制： 学习如何在被推搡、摔倒后迅速调整姿势，避免受伤，并尝试在地面上进行基本的反制或脱身。 利用环境与辅助： 如何在挣脱过程中，巧妙地利用周围的墙壁、地面、家具等作为支点或障碍，来辅助自己完成逃脱。 “反击”的边界与原则： （极其重要） 在本部分，我们反复强调“自卫”的最终目的是逃脱与生存，而非追求胜利或伤害对方。任何反击行为都应以最小的必要武力为限，用于创造逃脱机会。我们将详细解析“正当防卫”的法律边界，告诫读者切勿滥用武力，以免触犯法律。所有技术教授都旨在提供求生技能，而非鼓励暴力。 第四部分：事后处理与心理恢复——安全意识的延续 即使成功脱险，事后的处理同样至关重要，这关系到您的身体健康、心理状态以及法律权益。 紧急联系与报案： 在安全的情况下，如何第一时间联系家人、朋友或报警，以及在报案时需要提供哪些关键信息，我们将提供清晰的指导。 伤情处理与医疗救助： 如何对可能出现的轻微伤进行初步处理，以及何时应该寻求专业的医疗帮助。 法律权益的保护： 在遭遇袭击或不法侵害时，如何保护自己的合法权益，包括收集证据、配合警方调查等。 心理创伤的应对： 经历危险事件后，可能会产生不同程度的心理创伤。本章将介绍一些基本的心理调适方法，以及何时应该寻求专业的心理咨询帮助。 复盘与总结： 通过对事件的复盘，找出不足之处，不断完善自己的安全策略，提升未来的风险应对能力。 适用读者： 本书面向所有关心自身安全、希望提升风险意识和基本自卫能力的普通大众，包括但不限于： 学生群体（特别是独居或常在外活动的大学生） 女性朋友（在社会上更容易成为潜在目标，需要掌握有效的自我保护知识） 经常出差或旅行的人士 希望提升居家安全意识的家庭成员 对个人安全问题感到担忧的任何人 本书特点： 强调“预防”而非“对抗”： 将重心放在风险识别、规避与非暴力应对上。 实用性与易学性： 所教授的技术和方法都力求简单、易懂、易于在紧急情况下执行。 合法合规： 严格遵守法律法规，强调正当防卫的界限，杜绝暴力倾向。 心理建设： 注重培养读者的危机意识和自信心，帮助建立积极的自我保护心态。 全面性： 涵盖了从风险识别到事后处理的整个安全链条。 《格斗圣手：街头生存术与自卫精要》是一本帮助您成为自己人生“安全守护者”的实用指南。它不是一本关于如何成为格斗冠军的书，而是关于如何更智慧、更安全地生活在这个世界上的书。希望通过阅读本书，您能掌握一套行之有效的自我保护体系，从而更加从容自信地面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时对所谓的“专家”指导类的书籍总有点保留。总觉得他们写的东西要么过于理论化，要么就是脱离实际，看来看去都差不多。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》，我一开始也有点犹豫。但是，我被“受欢迎”这三个字打动了。这说明这本书的内容应该是经过市场检验的，得到了很多人的认可。我希望它能提供一些真正实用、能被大众接受和学习的健身方法。我个人对那些花里胡哨、需要特殊器械或者场地才能进行的运动不感兴趣，我更偏爱那些可以在家就能完成，或者在公园就能进行的简单有效的锻炼。我之前尝试过一些健身APP，但总觉得不够系统，而且很多动作的讲解也模棱两可。我希望这本书能给我带来更清晰、更具操作性的指导，让我明白每一个动作的要领，以及如何根据自己的身体情况进行调整。如果它能提供一些不同强度的训练计划，或者一些针对特定部位的训练方法，那就更好了。我期待它能成为我健身道路上的一个好帮手，让我在锻炼中感受到成就感，而不是挫败感。

评分☆☆☆☆☆

我对这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》的期待，更多的是一种“惊喜”的期待。我最近感觉自己的身体就像一潭死水，缺乏活力，做什么都提不起精神。我想，或许一些简单却有效的运动，能像一根羽毛，轻轻拨动这潭死水，让它重新流动起来。我希望这本书能提供一些我从未接触过的、但又非常容易上手的运动方式。比如，它可能包含一些利用身体自身重量就能进行的训练，或者一些结合了趣味性和技巧性的动作。我并不是一个追求专业技能的人，我只想通过一些温和而持续的锻炼，来改善我的体质，增强我的耐力，让我感觉更有“劲儿”。而且，“防身术”这个标签，虽然我不会真的去实战，但它暗示了一种身体的敏捷性和力量感，这正是我目前所缺乏的。我希望这本书能教会我如何更有效地运用我的身体，如何做出更协调、更有力的动作。我设想，也许书里会有一些图文并茂的讲解，让我一目了然。我期待在阅读过程中，能不断地“哇”出声，找到那些让我眼前一亮、迫不及待想尝试的健身方法。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何才能让自己的生活变得更有意义，更有掌控感。我感觉自己总是被生活推着走，缺乏主动性。偶然间看到了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》，我觉得这个名字特别有意思。“全民健身”听起来很普遍，但“防身术”却带有一种掌控自己命运的力量感。我希望这本书能给我带来一些启发，让我发现身体的潜能，并且学会如何运用这些潜能来应对生活中的一些不确定性。我并不期待这本书能教我成为格斗高手，但我希望它能让我变得更敏捷，反应更迅速，面对突发情况时能更从容。而且，“受欢迎”这三个字也让我觉得，这本书的内容应该是经过实践检验的，是真正有用的。我希望它能提供一些我从未想过的、简单易学又充满趣味性的健身方法，让我摆脱过去那种机械式的锻炼。我期待这本书能像一位智慧的长者，引导我找到一种更积极、更具力量的生活方式，让我不仅能强健体魄，更能提升内心的韧性。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健身不应该仅仅是为了好看，更重要的是为了健康和安全。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》恰好满足了我这两个方面的需求。我希望这本书能提供一些简单易学、但又非常实用的防身技巧，这些技巧不一定需要多强的力量，但需要足够敏捷和反应。同时，它应该也包含了一些基础的体能训练方法，能够帮助我提高身体的协调性、力量和耐力。我希望这本书能教会我如何更好地保护自己，如何在紧急情况下做出正确的反应。而且，我一直对一些看起来很酷但又很难学的武术动作感到好奇，但又担心自己学不会。所以，我更希望这本书能提供一些将防身技巧与全民健身相结合的方案，让我在锻炼身体的同时，也能潜移默化地掌握一些基本的自卫能力。我期待这本书的出现，能让我不再因为身体的柔弱而感到不安，同时也能享受健身带来的乐趣。我希望它能成为我安全感和健康感的双重保障。

评分☆☆☆☆☆

最近实在是太容易焦虑了，总感觉身体里一股劲儿没处使，生活也提不起什么精神。朋友推荐我看看一些能够强身健体的书，说不定能找到点什么灵感。我找了好几本，最后被这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术》的名字吸引住了。虽然我不是真的想去学什么格斗技击，但“防身术”这个词听起来就很有力量感，而且“全民健身”又显得很亲民，感觉应该会教一些简单易学、能快速提升身体素质的方法。我一直觉得，身体好了，心情自然也会跟着好起来。而且，在这个时代，有点自保的能力也是一种安全感。我希望这本书能提供一些我没想过的、有趣味性的锻炼方式，让我摆脱枯燥的跑步和器械，找到一种新的运动乐趣。我更期待的是，它能像一个贴心的教练，告诉我如何循序渐进地提升我的体能，而不是一下子就给我一堆高难度的动作，那样我肯定坚持不下去。这本书的封面设计也挺简洁大方的，给我一种专业又不失活力的感觉，这让我对内容有了初步的好感，希望能真的找到适合自己的全民健身新路径。