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基本信息

书名:糖尿病自我管理

定价：18.00元

售价：12.6元,便宜5.4元,折扣70

作者:李洪皎,胡洁,仝小林

出版社：化学工业出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787502588748

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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本着适于糖尿病患者掌握及应用的实用性出发，该书深入浅出地讲解了糖尿病自我管理的概念，一些管理中重要的理念和管理的细则。并以中医平衡医学思想为指导，诠释了健康与疾病，详析了糖尿病病因；以中医的生态大系统医学思想、个体化医学思想、未病医学思想为指导，系统阐述了“代谢综合征”、血糖难控因素、糖尿病及其并发症的预警等令糖尿病患者感到困惑的常见问题：从疾病的管理、生活的管理、情绪的管理、爱情的管理、经济的管理五方面为糖尿病患者提供切实可行的管理细则。

目录

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作者介绍

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仝小林，男，50岁。现任中国中医科学院广安门医院副院长，北京中医药大学教授、博士生导师，北京大学医学部教授，中华中医药学会糖尿病专业委员会主任委员、中华中医药学会博士学术研究分会主任委员，中央保健局健康咨询委员会委员，中国国家图书馆专家咨询委员会委员，中央

文摘

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序言

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《生命之光：点亮健康未来》 序言 在这个日新月异的时代，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，随着生活节奏的加快和环境的变迁，许多疾病的阴影也悄然笼罩着我们。其中，一些慢性疾病更是潜移默化地影响着无数人的生活质量，让曾经的活力与希望蒙上一层灰暗。本书，《生命之光：点亮健康未来》，正是为打破这种困境而生。它不是对疾病的恐惧渲染，也不是对医学术语的堆砌，而是希望以一种温和而坚定的姿态，引领您走进一个更了解自己、更掌握健康、更拥抱未来的旅程。 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康知识也如繁星般散落于各处。然而，面对海量的信息，我们常常感到迷茫，不知何去何从。哪些信息是真正可靠的？哪些建议是切实可行的？我们如何才能在纷繁复杂的健康资讯中，找到真正属于自己的那条健康之路？《生命之光：点亮健康未来》将为您提供一个清晰的导航，帮助您辨别真伪，掌握核心，将知识转化为力量，让健康不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。 本书的核心理念是“赋能”，即赋予您掌控自身健康的能力。我们深信，每个人都有成为自己健康守护者的潜力。通过深入浅出的讲解、贴近生活的案例和切实可行的指导，《生命之光》将帮助您建立起对自身健康的全面认知，理解身体发出的信号，并学会如何根据自身情况做出最佳的健康选择。这不仅仅是一本书，更是一份承诺，一份对您健康未来的美好祝愿，一份鼓励您积极行动、拥抱美好生活的号召。 第一章：健康新视界——重新认识我们的身体 在我们开始探索健康之路之前，首先需要一个全新的视角来审视我们的身体。它是一个精密而奇妙的生命系统，每一个器官、每一条血管、甚至每一个细胞都扮演着至关重要的角色。然而，我们往往在忙碌的生活中忽略了它发出的细微信号，直到问题变得严重才开始关注。 本章将带您走进一个崭新的健康世界。我们将不再拘泥于单一的疾病名称，而是从整体的角度理解身体的运作机制。您将了解到，我们的身体是如何通过精密的调节来维持平衡的，从消化系统如何将食物转化为能量，到免疫系统如何抵御外敌，再到神经系统如何传递信息。我们会用生动形象的比喻，解释那些看似复杂的生理过程，让您对自己的身体有一个更直观、更深刻的认识。 您会发现，健康并非只是“没有生病”，而是一种充满活力的、动态的平衡状态。这种平衡受到多种因素的影响，包括我们的饮食习惯、运动情况、睡眠质量、情绪状态，甚至我们所处的环境。理解这些影响因素之间的相互作用，是掌握自身健康的关键第一步。 我们将引导您认识到，身体是一部“智慧的机器”，它会不断地向我们发出各种信号。饥饿、口渴、疲劳、疼痛，这些都是身体在与我们沟通。学会解读这些信号，了解它们的含义，将帮助我们及时发现潜在的问题，并采取相应的对策。我们还将探讨身体的自我修复能力，以及如何通过科学的生活方式来激发和优化这种能力。 《生命之光》坚信，知识是力量的源泉。当您真正理解了自己的身体，了解了健康是如何运作的，您就能更有信心、更有能力去做出有利于健康的选择。本章的目的是为您打下坚实的理论基础，点燃您对健康探索的兴趣，为接下来的深入学习做好充分的准备。让我们一起，以一种全新而积极的姿态，重新认识我们的身体，开启一段充满希望的健康之旅。 第二章：饮食的智慧——滋养生命的能量密码 “民以食为天”，食物是我们生存和发展的基础，更是滋养生命、维持健康的重要载体。然而，在现代社会，食物的种类繁多，加工技术日新月异，我们常常陷入“吃什么”的困境，甚至在享受美食的同时，无意间对身体造成了负担。 本章将为您揭示饮食的深层智慧，它不仅仅是关于满足口腹之欲，更是关于如何科学地选择食物，如何合理地搭配营养，从而为身体注入源源不断的生命能量。我们将打破许多关于饮食的误区，帮助您建立起一套符合自身需求的健康饮食观。 我们将深入浅出地介绍人体必需的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，并解释它们各自在身体中所扮演的关键角色。您将了解到，并非所有的脂肪都对身体不利，也并非所有的碳水化合物都会导致体重增加。关键在于如何辨别“好”与“坏”，如何实现营养的均衡摄入。 本书将提供一份清晰的“食物地图”，帮助您认识到哪些食物是滋养身体的“生命之泉”，哪些食物则可能是潜在的“健康杀手”。您将学会如何阅读食品标签，如何选择新鲜、天然的食材，以及如何根据季节和个人体质来调整饮食结构。我们将强调“食物多样化”的重要性，因为单一的食物无法提供身体所需的所有营养，而丰富多样的食物组合才能构成强大的营养后盾。 此外，我们还将探讨一些重要的饮食原则，例如“细嚼慢咽”的好处，“规律进食”的重要性，以及“适量饮水”的学问。您会发现，一些看似微不足道的饮食习惯，却可能对您的整体健康产生深远的影响。 更重要的是，本章将引导您培养一种“用心吃饭”的态度。这意味着要关注食物的色、香、味，感受进食的过程，以及倾听身体的饥饱信号。当您以一种更尊重、更关怀的方式与食物互动时，您不仅能获得更好的营养，还能在享受美食的同时，增进身心的愉悦。 《生命之光》相信，通过掌握饮食的智慧，您就能成为自己身体的“营养师”，为生命注入最纯净、最充沛的能量，从而点亮更健康、更美好的未来。 第三章：律动生命——运动的奇妙力量 如果说饮食是为身体提供燃料，那么运动就是启动引擎，让生命之车高效运转的关键。然而，在快节奏的现代生活中，很多人将运动视为一种额外的负担，或者仅仅是在生病后才想起它。殊不知，规律而适度的运动，是维持身体健康、提升生活品质最直接、最有效的途径之一。 本章将带您领略运动的奇妙力量，它远不止于塑造体型，更能深刻地改变您的身心状态，为您注入源源不断的活力。我们将打破“运动是辛苦的”、“没时间运动”等刻板印象，引导您找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，让运动成为一种愉悦的习惯。 您将了解到，运动是如何全面激活身体的各项机能。从增强心肺功能，到强健骨骼肌肉，从改善血液循环，到促进新陈代谢，运动在预防和管理多种慢性疾病方面发挥着不可替代的作用。我们还将探讨运动对大脑的积极影响，它如何提升记忆力、改善情绪、缓解压力，让您在身体律动的同时，也能拥有更加清晰、积极的头脑。 本书将为您提供一份“运动万花筒”，介绍各种不同类型的运动，如：有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行），力量训练（如举重、俯身俯卧撑），柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），以及平衡性训练。我们将分析不同运动的特点和益处，帮助您根据自身的身体状况、兴趣爱好和目标，选择最适合您的运动组合。 您会发现，运动并不一定需要高强度的训练或者专业的场地。一次愉快的散步，一次简单的居家锻炼，一次充满乐趣的舞蹈，都能够为您的身体带来积极的改变。我们将强调“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，教您如何设定现实的运动目标，如何避免运动损伤，以及如何在高压环境下保持运动的热情。 更重要的是，本章将鼓励您将运动视为一种“自我关怀”。当您投入到运动中时，您不仅是在锻炼身体，更是在释放压力，舒缓情绪，与自我进行一次深刻的连接。这种身心的双重收获，将让您对运动产生更深的依恋，并从中获得持久的满足感。 《生命之光》相信，通过拥抱运动的奇妙力量，您就能让生命充满律动，让身体焕发活力，为健康的人生谱写最动听的乐章。 第四章：安宁的心灵——情绪与压力的智慧管理 身体的健康离不开心灵的健康。在现代社会的巨大压力下，焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，以及长期积累的压力，如同无形的枷锁，束缚着我们的身心，悄悄侵蚀着我们的健康。 本章将深入探讨情绪与压力的智慧管理，为您提供一系列切实可行的方法，帮助您认识、接纳并积极地调节自己的情绪，有效地应对生活中的各种压力，从而拥抱一个更加平和、宁静的内心世界。 您将了解到，情绪并非敌人，而是身体发出的信号，它们告诉我们正在经历什么，需要什么。我们将解析常见负面情绪的根源，帮助您识别自己情绪波动的模式，并理解这些情绪对身体可能产生的影响。我们也将强调“情绪觉察”的重要性，学会在情绪涌现时，不加评判地观察它们，而不是被它们完全淹没。 本书将为您呈现一套“心灵疗愈工具箱”。您将学习到一些实用的情绪调节技巧，例如：深呼吸练习，冥想与正念，渐进式肌肉放松，以及积极的自我对话。这些方法能够帮助您在短时间内缓解紧张感，恢复内心的平静。 我们将探讨压力管理的有效策略。您会了解到，并非所有的压力都是有害的，适度的压力甚至可以激发我们的潜能。然而，长期的、过度的压力则会对身体和心理造成严重的损害。因此，学会识别生活中的主要压力源，并采取有针对性的应对措施至关重要。这可能包括时间管理技巧，学会拒绝，以及建立更健康的人际关系。 此外，本章还将强调“积极心态”的力量。您将了解到，感恩、乐观、希望等积极情绪，不仅能够提升我们的幸福感，还能增强我们的免疫力，帮助我们更好地应对生活中的挑战。我们将引导您培养感恩的习惯，发掘生活中的美好，并学会从每一次经历中汲取成长的养分。 《生命之光》坚信，拥有安宁的心灵，是通往健康人生不可或缺的基石。通过学会智慧地管理情绪与压力，您就能以更从容、更积极的态度面对生活，让内心的阳光驱散阴霾，照亮健康美好的未来。 第五章：生活中的护航者——睡眠与休息的艺术 在忙碌的生活中，我们常常会牺牲睡眠和休息的时间，认为它们是“奢侈品”，是可以通过牺牲来换取“生产力”的。然而，这种观念是极其错误的。《生命之光》将为您揭示睡眠与休息的真正价值，它们是身体自我修复、能量储存、以及身心平衡的关键，是您健康之路上不可或缺的“护航者”。 本章将深入探索睡眠的奥秘，以及高质量休息的重要性。您将了解到，睡眠并非简单的“关机”，而是一个极其活跃和重要的生理过程。在睡眠期间，身体会进行大量的修复工作，大脑会整理和巩固记忆，免疫系统会得到增强，荷尔蒙也会得到调节。缺乏高质量的睡眠，将对您的认知能力、情绪稳定性、身体健康产生全面的负面影响。 我们将为您提供一份“睡眠优化指南”。您将学会如何识别和改善影响睡眠的因素，例如：创造一个舒适的睡眠环境（光线、温度、噪音），建立规律的睡眠时间表，避免睡前摄入咖啡因和酒精，以及如何通过放松的睡前仪式来帮助身体进入睡眠状态。 除了睡眠，我们还将探讨“休息的艺术”。您会了解到，休息不仅仅是指睡觉，还包括在白天进行短暂的、有效的放松。这可能是一次闭目养神，一次舒缓的音乐欣赏，一次与大自然的亲密接触，或者一次与朋友的轻松交谈。学会如何在忙碌的间隙为自己“充电”，是提高效率、保持精力充沛的关键。 本书还将讨论“疲劳的信号”。身体会通过各种方式告诉我们它需要休息，例如：精神不济、注意力难以集中、易怒、食欲不振等。学会识别这些信号，并及时给予身体必要的休息，是避免过度疲劳，防止身心透支的重要预防措施。 《生命之光》相信，当您重视并实践好睡眠与休息的艺术，您就能让身体获得充分的恢复和滋养，以最佳的状态迎接每一天的挑战。这不仅能显著提升您的生活品质，更能为您的长期健康保驾护航，点亮一个精力充沛、充满活力的未来。 结语 《生命之光：点亮健康未来》的旅程即将告一段落，但您通往健康未来的道路才刚刚开始。本书旨在为您提供一盏明灯，照亮前行的方向，为您赋能，让您成为自己健康的主人。 我们深信，健康并非遥不可及的奇迹，而是通过科学的认知、积极的态度和持之以恒的行动，能够实现的伟大目标。从重新认识您的身体，到掌握饮食的智慧，从拥抱运动的律动，到安宁心灵的滋养，再到享受睡眠与休息的艺术——这一切都将汇聚成一股强大的力量，帮助您点亮属于自己的生命之光。 请记住，每个人的身体都是独一无二的，您的健康之路也应是量身定制的。本书提供的是普遍适用的原则和方法，但最终的实践，需要您结合自身的具体情况，细心探索，耐心尝试。不要害怕犯错，每一次尝试都是一次学习的机会。 将本书中的知识内化为您的生活习惯，将书中的理念融入您的日常决策。让健康不再是一个需要“管理”的负担，而是一种自然而然的生活方式，一种由衷的喜悦。 《生命之光：点亮健康未来》向您发出最诚挚的邀请：勇敢地迈出这一步，用您的智慧、您的行动、您的坚持，去创造一个更健康、更充实、更美好的自己。愿您在这条充满希望的道路上，永远闪耀着生命之光，拥有一个健康、快乐、充满活力的未来！