吃出健康瘦 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

• 商品名称：吃出健康瘦
• 作者：编者:蔡向红
• 定价：29.8
• 出版社：陕西科技
• ISBN号：9787536971813

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-03-01
• 印刷时间：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：294
• 字数：245千字

编辑推荐语

美食的**没有人能拒*，有的人无法拒*甜食，有的人是肉食动物，还有的人暴饮暴食……其实“好吃”并没有错，人生四件事：“吃穿住行”。“吃”是生活中的头等大事，也是我们花费时间多的一件事情，然而在这个以瘦为美的时代，“吃”对于爱美的人来说却成了一种煎熬。“大腿粗了点”“小肚腩好像*明显了”…… 蔡向红编著的这本《吃出健康瘦》依次分析了肥胖的标准、肥胖的“元凶”，日常饮食对体重的影响，减肥的误区和肥胖的类型，如何吃饱又不发胖以及日常燃脂的运动方法等，全书内容涵盖了吃的方方面面，目的就是让大家能既享受美食，又能做到营养均衡，保持身材的曲线，把“吃”和“瘦”地结合起来。我们常说，瘦身就要“管住嘴，迈开腿”。 及早改变那些不利于瘦身的饮食习惯，吃对食物，吃出健康，只有身体能量满满时，减肥瘦身才能事半功倍。那么，现在就调理你的饮食，开始越吃越瘦的美好时光吧！

内容提要

蔡向红编著的这本《吃出健康瘦》依次简介了肥 胖的标准，肥胖的“元凶”，日常饮食对体重的影响 。减肥的误区和肥胖的类型，如何吃得饱又不发胖以 及日常燃脂的运动方法等。全书内容涵盖了吃的方方 面面，目的就是让大家既能享受美食、均衡营养。又 能保持身材的曲线，把“吃”和“瘦”较好地结合起 来。
    

目录

第一章 决定之前，先搞清楚到底多胖才算胖
胖不胖，先科学测量
量体重的正确方法
BMI，算出你的“全身肥胖”度
腰臀比，测出黄金比例
生活中的瘦腰技巧
从腰围看心血管疾病
健康瘦身餐
草莓燕麦糊
冬瓜炖羊排
干贝鸡丝粥
姜丝蛤蜊汤
全麦低脂三明治
酸甜猕猴桃虾球
瘦，并不代表脂肪少
体脂率，瘦身的关键
8个不良习惯会助长体脂肪
体重和体积，谁才是瘦身“拦路虎”
低体脂率的吃法
健康瘦身餐
红枣薏米粥
韭菜核桃炒虾仁
自制无糖酸奶
凉拌海蜇皮
低热量，才是瘦身的正解
算算你每天需要多少热量
营养均衡，才能变瘦又变美
瘦身不能光靠饿肚子
七大营养素，一个都不能少
小测试：测测你的饮食是否健康
健康瘦身餐
木瓜牛奶
羊肉萝卜汤
冬瓜银鱼汤
小米鸡蛋粥
……
第二章 日常饮食控制着你的体重
第三章 吃错！瘦不下来的罪魁祸首
第四章 吃到饱，又瘦得了
第五章 匀称的身材，需要正确地健身
附录一 常见五谷杂粮热量表
附录二 食物相宜相克速查表