{RT}大学体育与健康教程-黄文武 湖南大学出版社 9787566713056 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄文武 著

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• 黄文武
• 湖南大学出版社
• 9787566713056
• 高等教育
• 体育健康

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 湖南大学出版社

ISBN：9787566713056

商品编码：29730443710

包装：平装

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	大学体育与健康教程	作者	黄文武
定价	39.80元	出版社	湖南大学出版社
ISBN	9787566713056	出版日期	2017-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

《大学体育与健康教程》分理论知识、运动技能、健身休闲三大部分。理论知识部分阐述了大学体育、体育文化与运动竞赛欣赏、体适能与运动处方、体育卫生与运动损伤等方面的知识；运动技能部分介绍了田径运动、体操运动、游泳运动、球类运动、武术运动、拳击运动、跆拳道等技战术练习及比赛规则；健身休闲部分介绍了健美操、形体运动、瑜珈、体育舞蹈、定向运动、极限飞盘运动的基本知识和基本技术。

作者简介

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目录

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编辑推荐

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文摘

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序言

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《现代运动科学与健康促进》 引言： 在当今社会，生活节奏的加快、工作压力的增大以及环境因素的变化，使得人们对自身健康状况的关注度前所未有地提高。体育运动早已不再仅仅是竞技和娱乐，它已经成为提升身体素质、心理健康、促进社会和谐以及实现可持续发展的重要途径。本书旨在为广大读者，特别是高等院校的学生，提供一个系统、全面、深入了解现代运动科学理论与实践的平台，并引导大家掌握科学的健康促进方法，从而积极地融入健康生活方式，享受运动带来的活力与幸福。 第一部分：运动科学的基础理论 第一章：人体的运动系统与运动生理学 本章将深入探讨人体的运动系统，包括骨骼、肌肉、关节和神经系统在运动中的协同作用。我们将详细分析不同类型的运动对身体各系统的影响，例如： 骨骼系统： 运动如何促进骨骼密度增加，预防骨质疏松，以及不同运动方式对骨骼健康的影响（如负重运动、冲击性运动）。 肌肉系统： 肌肉的结构与功能，不同肌纤维类型的特点（慢肌纤维和快肌纤维）及其在不同运动强度下的募集机制。我们将探讨力量训练、耐力训练对肌肉力量、耐力、肥大和形态的影响。 关节与韧带： 关节的解剖学结构，运动中的关节活动度、稳定性和损伤机制。重点阐述如何通过科学的训练和拉伸来提高关节灵活性，预防运动损伤。 神经系统： 运动控制的神经机制，大脑、脊髓和周围神经系统在协调运动、感知身体姿态以及学习新技能中的作用。我们将探讨运动对认知功能、反应速度和协调性的提升。 运动生理学是理解运动效果的关键。本章将聚焦于运动过程中身体的生理变化，包括： 心血管系统： 运动对心率、血压、心脏搏出量、最大摄氧量（VO2max）的影响。我们将深入探讨有氧运动对心血管健康的益处，如降低患心脏病的风险，改善血液循环。 呼吸系统： 运动时呼吸频率、潮气量、肺活量的变化，以及氧气摄入和二氧化碳排出的效率。我们将分析不同运动强度下呼吸系统的适应性变化。 能量代谢： 身体在运动过程中如何获取和利用能量。我们将详细介绍糖酵解、脂肪氧化和磷酸肌酸系统等能量供应途径，以及不同运动时长和强度对能量代谢的影响。 内分泌系统： 运动对激素分泌的影响，如肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等，以及它们在调节身体状态、修复组织和能量供应中的作用。 体温调节： 运动过程中体温升高的机制以及身体的散热方式（如出汗、皮肤血管扩张）。 第二章：运动生物力学与运动损伤 生物力学是运用力学原理分析人体运动的科学。本章将从生物力学的角度剖析运动的动作模式、效率与潜在风险： 运动学（Kinematics）： 描述和分析运动的形状、方向和速度，例如关节角度、肢体运动轨迹、动作节律等。我们将以跑步、跳跃、投掷等典型运动为例，分析其运动学特征。 动力学（Kinetics）： 分析产生运动的力和力矩，包括肌肉产生的力量、地面反作用力、空气阻力等。我们将探讨如何通过优化运动技术来提高运动效率，减少能量消耗。 生物力学分析技术： 介绍常用的生物力学分析工具和方法，如运动捕捉系统、测力台、肌电图等，以及它们在运动训练、康复和器材设计中的应用。 运动损伤的生物力学基础： 分析各种常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、骨折、肌腱炎）的生物力学原因，例如不当的受力、过度的负荷、不协调的动作模式等。 本章还将重点关注运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤的类型与特点： 详细介绍不同运动项目中最常见的损伤，如跑步中的膝关节疼痛、篮球中的踝关节扭伤、足球中的韧带损伤等。 运动损伤的风险因素： 分析导致运动损伤的内在因素（如柔韧性不足、力量不平衡、疲劳）和外在因素（如场地条件、装备不当、训练过量）。 运动损伤的预防策略： 提出系统性的预防措施，包括科学的热身与放松、循序渐进的训练计划、合理的休息与恢复、正确的运动技术指导、以及选择合适的运动装备。 运动损伤的初步处理与康复： 介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等紧急处理方法，以及损伤后的康复训练原则和常见康复技术。 第三章：运动训练的理论与方法 科学的运动训练是提高运动表现、促进身体健康的关键。本章将系统阐述运动训练的基本原理和多样化的训练方法： 运动训练的基本原理： 超负荷原理： 身体在接受比平时更大的刺激后，会产生适应性反应，从而获得提高。 渐进性超负荷原理： 训练负荷应随着身体的适应能力逐渐增加。 个体差异性原理： 每个人的训练反应都不同，训练计划应根据个体情况制定。 可逆性原理： 停止训练后，身体的适应性会逐渐消失。 多样性原理： 采用多种训练方法和手段，避免身体产生适应性疲劳。 训练负荷的构成要素： 训练强度： 运动的剧烈程度，通常用心率、力量、速度或主观感受来衡量。 训练量： 训练的总量，包括训练次数、组数、时间、距离等。 训练密度： 训练与休息的比例。 训练频率： 训练的次数/周期。 体能训练的要素： 力量训练： 目标是提高肌肉的力量、爆发力和耐力。介绍不同形式的力量训练，如最大力量训练、爆发力训练、肌耐力训练，以及相关的训练器械和方法。 耐力训练： 目标是提高心肺功能和肌肉的持续供能能力。介绍不同类型的耐力训练，如慢跑、间歇跑、节奏跑等，及其对心血管系统的影响。 速度训练： 目标是提高运动的速度和爆发力。介绍短距离冲刺、反应速度训练等。 柔韧性训练： 目标是提高关节的活动度和肌肉的延展性。介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法。 协调性与平衡性训练： 目标是提高身体控制能力和稳定性。介绍一些针对性的训练动作。 运动训练的周期化： 介绍如何将训练计划划分为宏观周期（年）、中观周期（月/周）和微观周期（日），以达到最佳的训练效果，避免过度训练。 训练计划的制定与调整： 如何根据训练目标、个体身体状况、训练阶段和恢复情况，科学地制定和调整训练计划。 第二部分：健康促进与运动实践 第四章：运动与心理健康 运动不仅仅关乎身体的健康，更对心理健康有着深远的影响。本章将探讨运动与心理健康之间的密切联系： 运动对情绪的影响： 探讨运动如何通过释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”），缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。我们将分析不同类型的运动对情绪的差异化影响。 运动与压力管理： 解释运动如何作为一种有效的压力释放方式，帮助人们应对日常工作和生活中的压力，提高心理韧性。 运动对认知功能的提升： 阐述运动如何促进大脑血液循环，增加神经递质，从而改善注意力、记忆力、学习能力和创造力。特别关注运动对学生学业表现的积极作用。 运动与自我效能感： 探讨通过运动实现目标，克服困难，能够显著提升个体的自我效能感和自信心。 运动在预防和治疗心理疾病中的作用： 简要介绍运动在辅助治疗抑郁症、焦虑症等心理疾病中的应用前景，以及运动作为一种生活方式对预防心理问题的积极意义。 运动心理学基础： 介绍运动动机、运动成瘾、运动中的团队协作与沟通等基本概念。 第五章：健康生活方式与运动 将运动融入日常生活，是实现全面健康的关键。本章将指导读者如何构建健康的生活方式： 体育锻炼在健康生活方式中的地位： 强调体育锻炼作为健康四大基石（合理膳ourse、充足睡眠、适度运动、良好心态）之一的重要性。 不同人群的运动需求与选择： 学生群体： 针对学生特点，推荐适合他们的运动项目，如球类运动、跑步、健身操、户外活动等，以及如何在学业压力下保持运动习惯。 上班族群体： 针对久坐、高强度工作的特点，提供适合的运动建议，如利用碎片化时间进行运动，选择能够缓解颈肩腰背不适的运动。 老年人群体： 关注老年人的身体变化，推荐低强度、安全且有助于延缓衰老、提高生活质量的运动，如散步、太极拳、广场舞等。 特殊人群： 简要提及慢性病患者（如糖尿病、高血压）的运动注意事项和推荐运动。 运动与营养： 运动离不开合理的营养支持。本章将简要介绍运动前后、运动中的营养补充原则，以及均衡饮食的重要性。 运动与睡眠： 探讨规律运动如何改善睡眠质量，以及运动时间的选择对睡眠的影响。 运动与戒烟限酒： 强调运动在辅助戒烟限酒、减少不良生活习惯方面的重要作用。 如何培养终身体育的习惯： 提供实用的建议，如寻找运动伙伴、设定运动目标、多样化运动内容、体验运动乐趣，将运动视为一种享受而非负担。 第六章：运动损伤的预防与常见运动项目的技术指导 本章将结合前文的理论基础，为读者提供更具体的实践指导： 常见运动损伤的预防要点回顾： 强调热身、拉伸、循序渐进、合理恢复的重要性。 跑步技术指导与损伤预防： 跑步姿势： 讲解正确的跑姿，包括身体重心、摆臂、步频步幅等。 鞋服选择： 如何根据场地和个人情况选择合适的跑鞋和运动服装。 常见损伤与预防： 如跑者膝、跟腱炎、胫骨应力综合征等，及其预防措施。 球类运动（如篮球、足球、羽毛球）技术与损伤预防： 基本技术： 介绍各自运动的基本技术要领（如运球、传球、投篮、射门、挥拍等）。 高强度动作的风险： 分析变向、跳跃、冲刺等动作带来的潜在损伤风险。 预防措施： 强调场地安全、热身充分、技术规范、队友配合。 力量训练（健身）技术与损伤预防： 器械使用与动作规范： 详细讲解常见健身器械（如杠铃、哑铃、固定器械）的正确使用方法和动作要领。 避免训练过度： 强调倾听身体信号，合理安排组数、次数和重量。 核心肌群的训练： 讲解核心肌群对稳定身体、预防损伤的重要性。 瑜伽与普拉提的技术与健康益处： 核心理念： 介绍瑜伽和普拉提的动作、呼吸与冥想的结合。 主要体式与动作： 演示一些基础的、有益于身心健康的体式和动作。 健康益处： 强调其在提高柔韧性、增强核心力量、改善体态、缓解压力方面的作用。 户外运动（如登山、徒步）的安全注意事项： 装备准备： 登山鞋、背包、服装、导航设备等。 天气判断与路线选择： 如何根据天气和自身能力选择合适的路线。 野外生存常识： 简要提及应对突发情况的基本常识。 结论： 体育运动与健康促进是一个永恒的主题，它与我们的生活息息相关。通过学习和实践本书所介绍的运动科学理论与健康促进方法，我们不仅能够提升自身的身体素质，更能培养积极健康的生活态度，提高生活质量，最终实现身心和谐的全面发展。希望本书能成为您开启健康生活、享受运动乐趣的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于[一个完全不同的领域，比如烹饪艺术与美食文化]的精装大部头，光是捧在手里就能感受到它的分量——无论是物理上的还是知识上的。这本书的排版设计堪称一绝，那些高清的食物摄影作品简直可以直接作为艺术品陈列。它超越了简单的食谱集合，更像是一部关于地域风味变迁的百科全书。作者以一种近乎诗意的语言描述了食材的来源、处理的哲学，以及特定菜肴背后蕴含的家庭故事和社会习俗。我尝试着跟着书里介绍的一个失传已久的传统甜点食谱进行操作，虽然过程繁琐，但最终成品带来的那种味觉上的满足感，是以前任何快手菜都无法比拟的。这本书教会我的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”，它将烹饪提升到了一种需要耐心和尊重的文化层面。对于任何热爱生活、追求精致体验的美食爱好者来说，这都是一本值得反复研读的案头书。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一套关于[一个完全不同的领域，比如历史纪实]的系列丛书，这本尤其让我震撼。它以一种极其冷静且近乎新闻报道的笔触，还原了那个特定历史时期社会底层人民的真实生活状态。作者显然做了大量的田野调查和原始文献挖掘工作，所有的论证都有据可查，绝非空穴来风的臆测。我印象最深的是关于某个特定工人群体的生存困境那一章，那些详实的数据和引用的口述历史，让冰冷的数字瞬间变得有血有肉，让人读完后感到一种强烈的共情和不忍。与那些充满煽情色彩的历史解读不同，这本书的克制反而更具力量，它让你自己去思考和判断，而不是被动接受既定的结论。唯一美中不足的是，某些章节的学术性略强，对于非专业读者来说可能需要查阅一些背景资料才能完全理解其中的专业术语和理论框架，但瑕不掩瑜，它无疑是这个领域内严肃研究的典范之作。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于[一个完全不同的领域，比如古典音乐赏析指南]。这本书的价值在于它极大地降低了普通听众进入古典音乐殿堂的门槛，同时又保持了极高的专业水准。它没有仅仅停留在介绍贝多芬或莫扎特这些“大人物”的作品列表上，而是深入剖析了不同历史时期音乐形式的演变，例如从巴洛克到浪漫主义过渡时期的织体变化和配器革新。作者的文笔非常具有画面感，他能用文字描绘出“赋格曲的精密结构”或“奏鸣曲式的戏剧张力”，让你在不听音乐的情况下，也能大致勾勒出乐曲的骨架和情绪走向。我特别欣赏它推荐的“入门聆听路径”，它不像其他指南那样盲目推崇最著名的曲目，而是从更易于接受的室内乐入手，循序渐进。这本书成功地将“高雅艺术”变成了一种可以轻松愉快地享受的对象，而不是高不可攀的知识壁垒。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本[一个完全不同的领域，比如现代心理学导论]。说实话，一开始我对这类教材类的书籍抱有很高的警惕性，担心它会枯燥乏味。但这本书的编撰思路非常新颖，它没有采用传统的章节堆砌模式，而是大量引入了经典的实验案例和贴近日常生活的场景分析。比如，它对“认知偏差”的解释，不是干巴巴地定义，而是通过模拟我们日常做决策时的心理误区来展示，让人茅塞顿开，立刻就能在自己的生活中找到对应的影子。作者的叙述风格幽默风趣，即便是像“神经递质作用”这样硬核的知识点，也能被讲解得通俗易懂，这对于非心理学专业的读者来说简直是福音。它让我开始重新审视自己与他人的互动模式，并且对人类行为的复杂性有了更深层次的理解。读完后感觉自己的“心智模型”被升级了，非常推荐给所有希望了解自己和世界运行规律的人。

评分☆☆☆☆☆

这本关于[一个完全不同的领域，比如科幻小说]的书，简直是近些年来我读过的最引人入胜的作品之一。作者构建的世界观宏大而细腻，每一个细节都透露出深思熟虑的设计感。特别是对星际政治格局的描绘，那种错综复杂的联盟与背叛，让我仿佛置身于那个充满未知与危险的宇宙。主角的成长弧线也非常扎实，从一个初出茅庐的菜鸟，到最终肩负起拯救文明的重任，每一步的心路历程都刻画得入木三分。我特别喜欢作者处理冲突的方式，它不仅仅是简单的武力对抗，更多的是思想和哲学的交锋。读到一半的时候，我甚至忍不住停下来，反复琢磨其中关于“自由意志与宿命论”的辩论，那种深邃的思考让人回味无穷。总的来说，如果你喜欢那种能带你逃离现实，沉浸在一个全新、逻辑自洽的宏大叙事中的作品，这本书绝对不容错过。它的结尾处理得非常巧妙，既给出了一个令人满足的结局，又为后续的可能性留下了广阔的空间，让人期待作者的下一部作品。