散手道基础课程(共3册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨维 著

图书标签:

• 散手道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 入门
• 基础
• 训练
• 技法
• 健身
• 运动

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535236609

商品编码：29731145158

包装：平装

出版时间：2006-10-01

基本信息

书名:散手道基础课程(共3册)

定价：45.00元

售价：31.5元,便宜13.5元,折扣70

作者:杨维

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2006-10-01

ISBN：9787535236609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

　　本套课程适于18岁以上成人会员使用，分为《黄带教程》、《金带教程》和《紫带教程》三册。每册总体纲目相同，但自成体系；技术理论精练合理，重点突出；图文并茂，简单易学；套路规范，结构严谨；编排有序，由浅入深，学以致用。
　　每册教程均由24个实用技术组成，并按照一定规则编成套路，分别以长拳、南拳、内家拳风格特点进行演练。
　　《散手道基础课程》适于18岁以上成人会员使用，分为《黄带教程》、《金带教程》和《紫带教程》三册。每册总体纲目相同，但自成体系；技术理论精练合理，重点突出；图文并茂，简单易学；套路规范，结构严谨；编排有序，由浅入深，学以致用。
　　每册教程均由24个实用技术组成，并按照一定规则编成套路，分别以长拳、南拳、内家拳风格特点进行演练。黄带套路演练时，动作潇洒飘逸，节奏鲜明，舒展大方，手法快捷，劲力顺达，充分体现长拳风格；金带套路演练时，动作刚劲凶猛，气势磅礴，发声吐气，节奏铿锵，拳势刚烈，充分体现南拳风格；紫带套路演练时，动作缓慢柔和，刚柔相济，虚实兼备，形意柑连，弹抖发劲，一触即发，充分体现内家拳风格。套路熟练后，再把套路中的实用技术进行专项训练，通过原地对镜、步法配合、器械辅助、攻防转换、模拟实战等科学的训练手段，逐渐形成条件反射，达到运用自如。

目录

《黄带教程》
　章 概述
　第二章 黄带健身操
　第三章 黄带套路
　第四章 基本技术
　第五章 攻防训练
　第六章 素质游戏
　附录
《金带教程》
　章 概述
　第二章 金带健身操
　第三章 金带套路
　第四章 基本技术
　第五章 攻防训练
　第六章 竞赛规则
　附录
《紫带教程》
　章 概述
　第二章 紫带健身操
　第三章 紫带套路
　第四章 基本技术
　第五章 攻防训练
　第六章 战术秘法
　附录

作者介绍

　　杨维(法名：释永宝)1967年生。黑龙江省青冈县人。武术博士学位，国际武术散手道联盟副主席黑带七段，中华杨氏武艺研究会会长，少林鹰派武术研究会会长，安徽阜阳师范学院武术副教授，中国散手道协会主席，武术裁判。
　　自幼随父亲杨乃文学习杨氏武艺，继承和发扬少林释行山、释行好和释行明传授的少林鹰派武术体系。联合世界多种派别的武术家，创立“散手道”体系，成立了“国际武术散手道联盟”。曾荣获“黑龙江省武术散手比赛”70公斤级冠军和“*擂主”的称号，获“武术文化知识国际大奖赛”三等奖，在世界杯“国际武术锦标赛”中，获“武术名人高段位”散手比赛和传统武术比赛银牌，获“国际武术裁判”资格证书，获“美国世界博览会”金杯奖，被“美国世界名人科学院”授予武术博士学位和博士勋章。
　　从武历程在《中国当代武林名人志》《中国当代武术家辞典》《世界武术名人录》《世界名人录》等辞书中有所记载。著作有《实用散手道教程》

文摘

序言

《武道真解：技击精义与身心修炼》 第一卷：形意之根——形体、劲力与爆发 自古以来，技击之道便是强身健体、修身养性的重要途径。无数先贤在探求技击的极致过程中，提炼出了精妙绝伦的理论与实践方法。本书第一卷《形意之根》旨在为有志于深入技击领域者，打下坚实的基础，理解技击的本质，掌握发力之秘，塑造强健的体魄。 第一章：武道观照——技击的哲学意涵与身心耦合 技击并非仅仅是肌肉与骨骼的对抗，更是一种深邃的哲学思辨与身心的高度统一。本章将引导读者从宏观视角审视技击的价值与意义。我们将探讨技击在东西方文化中的演变，分析其作为一种生存技能、一种健身方式、一种自我超越的手段，以及其背后蕴含的关于平衡、和谐、审慎、克制等普世价值。同时，我们将深入剖析“身心耦合”的核心理念，强调意识、意念、情绪与肢体动作之间的内在联系，理解如何通过训练达到“心随意动，意随形转”的境界，为后续的技击技法学习奠定思想基础。 第二章：体魄之基——桩功、筋骨与柔韧的系统训练 强健的体魄是技击的物质载体。本章将详尽介绍一套科学、系统的体魄训练体系，着重于桩功、筋骨的强化与全身柔韧性的提升。我们将讲解不同类型的基本站桩方法，如静桩、动桩，阐述其对稳定下盘、培植内劲、调整呼吸、疏通经络的奇效。通过一系列针对性练习，如拉伸、压筋、韧带开发等，全面提升身体的柔韧度和关节的灵活性，为施展各种技击动作提供保障，预防运动损伤。我们将重点分析，如何通过循序渐进的训练，将僵硬的筋骨转化为具有弹性和爆发力的“柔韧之劲”。 第三章：劲力之源——内劲的生成、运转与内外兼修 “内劲”是技击的核心，是力量的灵魂。本章将深入揭示内劲的奥秘，教授如何从无形到有形，从微弱到强大地生成、运转和运用内劲。我们将阐释“力从根起，主宰于腰，形于手指”的传统劲力生成原理，并结合现代运动学知识，讲解如何通过呼吸、意念、骨骼传导、肌肉协调等多种因素，将身体的整体力量凝聚成一股具有穿透性和爆发力的“内劲”。我们将介绍多种内劲的运用技巧，如“寸劲”、“弹劲”、“螺旋劲”等，并强调内外兼修的重要性，即在追求外在技击力量的同时，注重内在气息的调整和精神意志的磨砺。 第四章：爆发之术——瞬间发力与卸力的艺术 爆发力是技击制胜的关键。本章将专注于训练瞬间发力的能力，并在此基础上阐述卸力的艺术。我们将分析爆发力的生理机制，介绍如何通过优化身体结构、协调肌肉群、运用反作用力等方法，实现力量的瞬间释放。内容将涵盖如何通过训练提高反应速度、爆发性起动、以及在复杂对抗中突然改变方向和力量输出的能力。同时，我们将详细讲解“卸力”的技巧，即如何在承受攻击时，通过身体的放松、角度的调整、力量的引导，将对方的攻击力化解于无形，并伺机反击。这不仅是技击技法的重要组成部分，也是保护自身、节省体力的智慧体现。 第二卷：技击之法——精要招式与实战运用 掌握了内劲的生成与爆发，我们便能进入技击技法的核心领域。本卷《技击之法》将为你详细解析一系列基础且精要的技击招式，并指导你如何在实战中灵活运用。这些招式并非简单的套路，而是蕴含着技击真理的经典范例，能够帮助你理解攻防转换、距离控制、重心运用等核心战术。 第一章：攻防一体——基础拳法与掌法的精髓 本章将深入剖析基础拳法与掌法的核心原理，强调攻防一体的理念。我们将从最基本的直拳、勾拳、摆拳开始，讲解其发力轨迹、身体协调、重心转移等关键要点，并在此基础上引入防守技法，如格挡、闪避、拍击等，教会你如何将进攻与防守无缝衔接。掌法方面，我们将重点介绍推掌、劈掌、撩掌等，分析其在近身缠斗中的应用，以及如何运用掌法进行卸力、借力、以及瞬间的打击。我们将反复强调，每一个动作都应包含攻防两层含义，做到“手到眼到，意到气到”。 第二章：腿法之威——步法、进退与踢击技巧 腿法是技击中不可或缺的重要组成部分，其力量大、攻击范围广。本章将聚焦于腿法的系统训练，从最基础的步法开始，逐步深入踢击技巧。我们将讲解各种实用步法，如弓步、马步、虚步等的变换与应用，以及如何通过步法的灵活运用，控制距离，调整重心，为踢击创造最佳时机。踢击技巧方面，我们将详细解析正踢、侧踢、后踢、摆踢等基本踢法，强调发力时的腰马合一、膝关节的运用、脚踝的控制以及打击部位的选择。同时，本章还将介绍一些进退步法与踢击的组合，以及如何利用假动作迷惑对手，实现出其不意的打击。 第三章：擒拿与摔跤——近身控制与制服 在激烈的对抗中，近身缠斗是常态。本章将为你揭示擒拿与摔跤的艺术，教授你如何在近距离有效地控制对手，并伺机将其制服。我们将介绍一些基础的擒拿技法，如锁臂、锁腕、拿颈等，分析其原理与运用时机。摔跤方面，我们将着重讲解如何运用步法、重心与巧力，进行有效的抱摔、绊摔，以及在地面缠斗中如何进行位置控制与降服。本章将强调，擒拿与摔跤并非蛮力，而是对人体结构、关节弱点以及物理学原理的深刻理解与运用。 第四章：闪避与反击——生存之道与制胜之机 在技击的战场上，生存是首要的。本章将专注于训练你的闪避能力与反击技巧。我们将分析各种攻击的来势，教授你如何通过观察、预判，运用身法、步法、以及身体的微调，有效地躲避对方的攻击。闪避并非简单的后退，而是包括闪身、后撤、借力转动等多种方式。在此基础上，我们将讲解如何抓住对方攻击的空隙，进行精准、高效的反击。我们将分析反击的时机、力量的选择以及打击的重点，从而以最小的消耗，获得最大的战果。 第三卷：武道之心——精神修炼与实战智慧 技击的最高境界，在于“武道之心”。本卷《武道之心》将引导读者超越纯粹的技法层面，深入探究精神修炼的重要性，以及在实战中应具备的智慧。我们相信，真正的技击大师，不仅拥有精湛的技艺，更具备超凡的精神力量和深刻的实战洞察力。 第一章：意志的锻造——专注、忍耐与勇气的培养 强大的意志是技击的灵魂。本章将阐述如何通过系统性的精神训练，锻造坚不可摧的意志。我们将探讨“专注”的力量，如何排除外界干扰，将注意力完全集中于当下，在激烈的对抗中保持清醒的头脑。我们将讲解“忍耐”的重要性，如何在训练中克服枯燥与痛苦，在实战中承受压力与挫折，并将其转化为前进的动力。同时，我们将分析“勇气”的来源，如何克服恐惧，敢于面对挑战，敢于承担风险，并在关键时刻做出果断的决策。 第二章：情绪的驾驭——冷静、沉稳与临危不乱 情绪是技击中的一把双刃剑，驾驭得当则能提升战斗力，反之则可能导致失误甚至失败。本章将教授你如何有效地驾驭自己的情绪。我们将探讨“冷静”的重要性，如何在高压环境下保持内心的平静，不被愤怒、恐惧、焦躁所控制。我们将讲解“沉稳”的艺术，如何在看似混乱的局面中，保持条理，稳定心态，做出正确的判断。我们将通过一系列的冥想、呼吸练习以及实战模拟，帮助你学会“临危不乱”的能力，在瞬息万变的战场上，保持清醒的头脑，做出最有效的应对。 第三章：洞察的智慧——观察、预判与应变 真正的技击大师，是优秀的观察者和预判者。本章将培养你的“洞察的智慧”。我们将详细讲解如何通过细致的观察，捕捉对手的微小动作、眼神、呼吸变化，从而预判其意图。我们将分析各种进攻和防守的模式，教会你识别对手的习惯和弱点。在此基础上，我们将阐述“应变”的艺术，即如何根据对手的反应和场上的变化，灵活调整自己的策略，做出最恰当的应对。这是一种动态的智慧，需要在不断实践中积累和升华。 第四章：实战的升华——道德、节制与生命尊重 技击的最高境界，是“武德”。本章将引导你思考技击的终极意义，升华至道德与生命尊重的层面。我们将探讨技击的道德规范，理解“止戈为武”的真谛，强调技击的运用应以自卫和保护他人为前提，而非逞凶斗恶。我们将讲解“节制”的重要性，即在掌握强大的力量后，更要懂得克制和审慎，避免不必要的伤害。最终，我们将升华至对生命的尊重，理解技击的最终目的不是毁灭，而是通过磨砺身心，获得更深刻的生命体验，并以此更好地回馈社会。 本书三卷，层层递进，从身体的根基，到技法的精要，再到精神的升华，力求为读者构建一个完整、系统的技击学习路径。我们期望通过这些内容的呈现，能够帮助每一位读者，在技击的道路上，寻找到属于自己的方向，并最终实现身心的全面成长。

评分☆☆☆☆☆

这套书的编排逻辑简直是教科书级别的典范。我之前买过几本关于擒拿和关节技的参考书，很多都把复杂的连招一股脑地丢给你，让人看了就想合上。但《散手道基础课程》的结构非常清晰，它采用的是“螺旋上升”的学习模式。比如，在第三册中涉及到一些简单的控制技巧时，你会发现它用的基础发力点和第一册里讲的“稳定站架”是完全对应的，只是应用场景变了，但核心原理没变。这种知识点之间的强关联性，极大地巩固了我的学习效果。我不需要反复翻阅前面的章节去印证一个概念，因为作者已经把它们编织成了一个完整的知识体系。而且，书中对于“放松”这个概念的阐述，真是点睛之笔。它不是让你软趴趴的，而是告诉你，在不使用力量的时候如何保持“待命”状态，从而节省体能。对于任何长期训练的人来说，体能管理和高效放松是决定上限的关键因素，而这本书对此的解析，我从未在其他地方看到过如此透彻的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这套“基础课程”抱有一丝怀疑，因为“基础”二字听起来总有点平庸。但读完第一册后，我彻底改变了看法。它巧妙地将一些看似基础的招式，融入了非常现代的运动力学视角。最让我印象深刻的是关于“距离感”和“时机把握”的章节。作者没有直接教你如何反击，而是让你先学会如何“感觉”对手的气息和动作的预兆。书中设计了一些非常巧妙的“观察练习”，比如通过观察特定肌肉的微小收缩来预测下一步的动作方向。这比单纯地背诵招式口诀要高明得多，因为它训练的是你的“反应中枢”，而不是死记硬背的肌肉记忆。我发现，当我能更准确地判断对手的意图时，我的反应速度自然就提升了。这本书的叙述风格非常冷静、客观，像一位经验丰富的老教练在耳边细细指导，没有多余的煽情或夸张，全是干货。它让你明白，武术的核心在于信息获取和处理速度，而不仅仅是蛮力。这套书对于提升实战思维的价值，远超出了我对“基础”二字的想象。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我刚开始接触武术的时候，看到市面上那些讲究高深哲理或者过于复杂的套路分解的书，心里就犯怵。但《散手道基础课程》这套书简直是为我们这些新手量身定做的。它没有上来就抛一堆晦涩难懂的术语，而是非常注重实战中的基础动作的拆解。比如，光是“马步”这个看似简单的姿势，书中就用了整整一章的篇幅，从脚掌的着力点、膝盖的对准线，到腰胯的放松与转动，都描绘得细致入微，甚至还配上了不同角度的图示，让你能清晰地知道自己哪里做得不对。我按照书里的指导练习了几周，感觉整个身体的“根基”都扎实了很多，以前做一些动作总是力不从心，现在能感觉到力量能更顺畅地从地面传导上来。尤其是关于步法的部分，作者用非常形象的比喻来解释重心转移，比如“像猫走路一样轻盈又坚定”，这比那些干巴巴的理论描述有效多了。我强烈推荐给所有想入门武术，但又怕被那些“高深”理论吓跑的朋友们。这本书让你知道，所有的绝世武功，都建立在扎实的基本功之上，而它，就是那块最坚实的垫脚石。它教会你如何用最科学、最有效率的方式，打好地基。

评分☆☆☆☆☆

作为一名爱好者，我最看重的是书中的“可操作性”和“安全性”。很多武术书籍为了追求“酷炫”，会描述一些对身体伤害性很大的训练方法，或者对初学者来说风险极高的动作。但《散手道基础课程》在每一个技术点讲解后，都会附带一个“安全提示”或者“渐进式练习法”。比如，在讲解如何进行髋关节的旋转发力时，它会先让你在不接触任何人的情况下，对着镜子练习空击，感受力量的传递，然后再建议找一个有经验的伙伴进行轻微的触碰练习。这种循序渐进、将风险控制放在首位的教学态度，让我对这套书充满了信任感。它真的在乎读者是否能健康、持续地练习下去，而不是追求一时的效果。正是这种严谨的科学态度，让这套书成为了我书架上最常被翻阅的那几本之一，它不仅是技术指南，更像是我的私人安全教练。

评分☆☆☆☆☆

这套书最让我感到惊喜的是，它不拘泥于任何单一的门派风格，而是更像是一套“通用武术技术白皮书”。我注意到，书中的许多原理，比如杠杆的应用、动量守恒在格斗中的体现，这些都是可以跨越流派的物理学和生物力学原理。它没有强迫你学习一套固定的招式，而是给你提供了一套理解“如何有效移动和接触”的底层逻辑。举个例子，它对“如何应对侧向推力”的讲解，可以被应用于太极推手、也可以应用于现代搏击的缠斗中。这种宏观的视角让我在接触其他武术理论时，能够更快地找到其中的共性与差异，极大地拓宽了我的理解边界。它培养的是一种“解决问题”的能力，而不是单纯的“模仿动作”。如果你想建立一个真正属于你自己的、适应性强的武术体系，而不是被某个流派束缚，那么这套课程提供的基础框架和分析工具，绝对是无价之宝。