9小时6腹肌——健力型男计划 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：9小时6腹肌——健力型男计划

定价：29.90元

作者：车志健

出版社：广东南方日报出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787549110254

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

“生活繁忙劳累，没有时间注意饮食、没有时间做运动”，是大多数都市白领的真实写照。这令很多年轻或刚踏上壮年的男士看起来老态毕现，失去了应有的活力。本书作者用上多年的时间和经验设计出“9 小时6 腹肌健力型男计划”，为都市忙碌男士提出简单可行的健身指引。 无需上健身房，无需外出跑步，只需一对哑铃和简单的工具，每天只需在家中进行15 分钟运动，便能锻炼出男士理想中的健美体形！针对男士常常外出用膳的习惯，特别设计出方便、美味又健康的“快餐”菜单，帮助读者更快达成效果。

内容提要

本书是由的专业健身教练专门为工作忙碌的都市男性量身定制，只需一对哑铃，每天在家锻炼15分钟，结合科学合理的三餐饮食法，六周即可改善体形。其中详细讲解每个肌肉群的锻炼方法，设有基础动作和加强练习、动态及静态的伸展放松。同时提出“快餐也有益”的黄金饮食法，适当选择和搭配膳食和饮品，令“减重 增肌”事半功倍，逐步成为6腹肌的魅力型男！

目录

六个星期后你会……
●得到结实和更具线条的男士身形
●展现六块腹肌并减少全身脂肪
●更健康和更有活力
●更有自信
Part 1 前期准备
自我体能评估
自我测量
跟踪进度
设定目标
Part 2 进入训练
重量循环训练
你需要的是……
重要提示
家庭健身的益处
认识你的身体
练前动态伸展
练后静态伸展
Part 3 循序渐进
9小时6腹肌健力型男计划
周重量循环训练 修身快餐餐单
第2周重量循环训练 修身快餐餐单
第3周重量循环训练 修身快餐餐单
第4周重量循环训练 修身快餐餐单
第5周重量循环训练 修身快餐餐单
第6周重量循环训练 修身快餐餐单
Part 4 健康饮食
快餐6腹肌饮食法
快餐也有益
Brian 6 腹肌黄金法则
其他营养的基础知识
早餐
了解脂肪含量
麦当劳
茶餐厅
茶楼
午餐
中式粉面
茶餐厅
茶楼
肯德基
比萨
小食
小食搭配
晚餐
茶餐厅
日本料理
东南亚食品快餐
Part 5 补充营养
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器
Part 6 魅力型男
利用衣着凸显身形
男士仪容
培养嗜好的重要性

作者介绍

车志健，香港营养师及健身顾问，拥有15年从业经验；于2013年刷新了高尔夫球吉尼斯世界纪录。他在过去十年分别出版过3本体重管理书籍，现在为多本国际杂志撰写健康专栏，每月读者超过50万。车志健在美国夏威夷大学主修营养学，并在当地开始他的营养及健康顾问事业。多年来他已帮助数以千计的人达成自己的健身目标。

文摘

序言