吃不胖的怀孕营养餐/汉竹 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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作  者:编者:李宁|总主编:汉竹 著作 定  价:49.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2018年06月01日 ISBN:9787553790909 在当下的环境中，孕妈妈和医生为了保证孕妈妈和胎宝宝的健康，越来越重视孕期的体重管理，而饮食作为孕期生活中重要的一部分，是孕妈妈很好关注的。本书正是迎合了这一需求，从单一的食材到多样的菜谱，热量、营养成分一目了然，解决了孕妈妈不知道哪些食材热量高、哪些食材热量低的问题，也避免为孕期不知道吃什么而发愁了。并且根据胎儿发育所需营养，合理规划了孕期10个月的饮食餐单，帮助孕妈妈养好胎不长胖。本书的内文按月划分，每个月先给出长胎不长肉的饮食方案，再分别给出本月的热量摄入计划和体重增长计划，让孕妈妈做到心中等 ●孕1月
●孕1月长胎不长肉饮食方案
●1先别使劲补，饮食有节制
●2宜多吃嫩玉米
●3进食不宜狼吞虎咽
●4不宜全吃素食
●吃不胖的6种食物
●苹果49千卡
●莜麦菜10千卡
●冬瓜12千卡
●西蓝花30千卡
●牛肉110千卡
●鸡肉167千卡
●孕1月营养又不胖的食谱
●苹果葡萄干粥
●南瓜包
●韭菜炒虾仁
●银耳冬瓜汤
●凉拌素什锦
●土豆炖鸡胸肉
●部分目录

内容简介

孕期怎么吃，能养胎又不胖？
每天应该摄入多少热量才不会使体重飙升呢？
哪些食物既有营养热量又相对较低？
孕期食谱那么多，怎么吃能控制体重呢？
……
孕妈妈体重的增加，会直接影响胎宝宝的生长发育。而体重的超标既会导致妊娠糖尿病和妊娠高血压的发生，还可能造成巨大儿而难产。所以当下孕期体重管理成为医生和孕妈妈很好重视的事情，而饮食作为影响体重变化的一种因素，备受孕妈关注。
李宁主编的《吃不胖的怀孕营养餐》为孕妈妈介绍了孕期长胎不长肉的饮食方案，以及不易吃胖的食材。从单一的食材到多样的食谱，参考热量、营养成分都一目了然。解决孕妈妈不知道哪些食材热量高、哪些食材热量低的问题。让孕妈妈吃美食的同时摄入胎宝宝发育所需营养。
同时，本书根据每个月孕妈不同情况，给出了对应的热量摄入计划和体重管理计划，让孕妈妈进补更有针对性，孕期饮食不再迷茫。
等
编者:李宁|总主编:汉竹 著作 李宁，北京协和医院营养科副主任医师、副教授，妇联“心系好儿童”项目专家组成员。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血压、妊娠高血压、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。同时，对高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全以及孕产妇、婴幼儿和各类营养不良患者的营养治疗及指导有丰富经验。     孕4月长胎不长肉饮食方案本月就进入孕中期了，随着早孕反应的减轻，孕妈胃口有所好转，但切忌暴饮暴食。同时，孕妈妈应注意增加蛋白质和维生素的摄入量，并保证米和面等主食的摄入，以满足胎宝宝生长发育所需。1每天要多摄入300千焦热量在本月，孕妈妈可以每天增加300千焦的热量，大约是一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、三四块全麦饼干。孕妈妈也可将增加的热量当成餐间点心，以少量多餐的方式摄取，这样既保证了胎宝宝日益增长的需求，也可以维持孕妈妈正常的基础代谢，还不用担心会长胖。2主食摄入要充足很多孕妈妈认为多吃主食容易发胖，实际上，主食是不可缺少的。主食为身体提供能量，其主要的营养成分为碳水化合物，在机体内代谢产生葡萄糖，而胎宝宝的主要能量物质就来源于葡萄糖。所以孕妈妈每天的主食量不宜低于130克，这些摄入主食所产生的热量会通过胎宝宝的发育、孕妈妈日常活动代等
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