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魏保生 著

图书标签:

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• 睡眠医学
• 养生保健

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506765497

商品编码：29714010959

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名:失眠(专家 图解百病)

：19.00元

售价：12.9元,便宜6.1元,折扣67

作者:魏保生

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787506765497

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《专家图解百病》丛书是由专科医生把关而可靠、科普作家润色而趣味横生、专业绘画插图而易看易懂、网络平台互动而增值实惠的一套医学科普图书。
　　失眠是一种常见疾病，具有慢性病的特点。魏保生主编的《失眠》从失眠的认识、误区、病因、临床表现、诊断、鉴别诊断、各种治疗方法以及预防康复对其进行了全面的叙述，要言不烦，通俗易懂。在众多的同类书中，有着可读性强、操作容易和紧跟诊治进展的特点，《失眠》为一本难得的好书。

目录

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章 睡眠的秘密——解密人生的三分之一
1 人生的三分之一在睡眠中度过
2 睡眠有什么用
3 我们为什么需要睡眠
4 睡眠与年龄的关系
5 你了解睡眠吗
6 睡眠不等于脑子不活动
7 睡眠的真相：一觉到天亮，没这回事
8 正常睡眠周期分五个阶段
9 控制我们睡眠的时间和深浅是特殊的“生物钟”
10 褪黑激素让我们精力充沛
11 做梦比例知多少
12 梦多并不等于失眠
13 毫无睡意的深夜——令人堪忧的数据
14 偶尔不易睡≠失眠症
15 “睡不着”不可怕，可怕的是它引发的后果
16 强迫自己睡着，反而无法入睡
17 质量比数量更重要——不能以时间长短来判定是否失眠
18 解除失眠困扰，千万不要乱吃药
19 四种导致失眠的心境
20 经常失眠会让人“发疯”吗
21 睡眠就像指纹，每个人都不一样
22 什么是失眠
23 失眠症的分类
第二章 谁动了你的“睡眠”——失眠的原因探究
第三章 不单单是睡不着那样简单——失眠的危害与治疗原则
第四章 “吃”出好睡眠——失眠的饮食调养
第五章 由动入静——合理的运动帮助睡眠
第六章 心身和谐——失眠的心理和行为治疗
第七章 勿忘祖国瑰宝——失眠的中医调养
第八章 三分治七分养——失眠的日常调养与预防
第九章 迫不得已的选择——失眠的药物治疗

作者介绍

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文摘

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序言

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《失眠（专家图解百病）》图书简介 导言：黑暗中的漫漫长夜，是否已成为你无法摆脱的困境？ 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们常常被各种压力、焦虑和信息碎片所裹挟，不知不觉间，许多人滑入了失眠的泥沼。辗转反侧，夜不能寐，不仅消耗着我们的体力，更侵蚀着我们的精神。白天，疲惫的身躯和混沌的思绪让我们难以集中精力，工作效率低下，情绪波动剧烈；夜晚，无休止的思虑和焦躁更是将我们推入更深的痛苦。失眠，这个看似“小”的问题，却像一个沉默的窃贼，悄悄偷走了我们的健康、快乐和生活质量。 你是否尝试过各种“助眠”的方法，从温牛奶到香薰，从冥想到褪黑素，却收效甚微？你是否对网络上五花八门的失眠“秘籍”感到迷茫，不知何去何从？你是否渴望找到一个真正能够理解你、指导你、帮助你走出失眠困境的专业向导？ 《失眠（专家图解百病）》正是为你而来。这不仅仅是一本书，更是一次深入探索失眠本质、重塑健康睡眠的旅程。我们深知，每一次翻身、每一次睁眼，都承载着巨大的痛苦和无助。因此，本书力求以最专业、最详实、最易于理解的方式，为你揭开失眠的层层面纱，点亮通往安宁睡眠的道路。 第一章：揭开失眠的神秘面纱——你真的了解失眠吗？ 在本章，我们将从最基础的概念入手，为你全面解析失眠。我们将探讨失眠的定义、分类以及其在全球范围内的普遍性，让你意识到自己并非孤单的“夜猫子”。更重要的是，我们将深入剖析失眠的成因，这绝非简单的“想太多”那么简单。 失眠的科学定义与分类： 我们将引用最新的医学诊断标准，帮助你准确判断自己的睡眠状况是否属于失眠范畴。你将了解到，失眠并非只有一种模式，它可能表现为入睡困难、睡眠维持困难（夜间易醒）、早醒且无法再次入睡，或者睡眠质量差（醒后仍感到疲惫）。 失眠的多维度成因剖析： 生理因素： 身体内部的节律紊乱，如昼夜节律紊乱、内分泌失调，甚至是某些慢性疾病（如疼痛、呼吸系统疾病、心血管疾病）的早期信号。我们将详细介绍这些生理机制是如何影响睡眠的。 心理因素： 焦虑、抑郁、压力、创伤后应激障碍（PTSD）等情绪问题，如何像“精神磨盘”一样，在夜晚加剧你的思虑，让你难以入睡。我们将探讨认知扭曲、灾难化思维等心理模式在失眠中的作用。 环境因素： 卧室的光线、噪音、温度，不规律的作息时间，甚至睡前的不良习惯（如过度使用电子产品），都可能成为剥夺你睡眠的“元凶”。 生活习惯因素： 咖啡因、酒精、尼古丁的摄入，晚餐过饱或过晚，缺乏体育锻炼，以及长途旅行带来的时差，都可能扰乱你的睡眠周期。 药物因素： 某些处方药或非处方药的副作用，也可能导致或加剧失眠。我们将列举常见的可能影响睡眠的药物类别。 失眠的长期危害： 失眠并不仅仅是“睡不着”，它对身体和精神健康造成的长期负面影响是极其深远的。在本章，你将了解到失眠可能导致的认知功能下降（记忆力减退、注意力不集中、判断力受损）、情绪问题加剧（易怒、抑郁、焦虑）、免疫力下降、心血管疾病风险增加、肥胖、糖尿病等一系列健康隐患。 第二章：直击“病灶”——失眠与身体的隐秘联系（专家图解） 这一章是本书的核心亮点之一，我们将通过详尽的图解，将抽象的生理机制具象化，让你清晰地看到失眠如何与身体的各个系统“勾结”。我们将从科学的角度，深入浅出地解析失眠背后的生物学原理。 睡眠与大脑的“神经网络”： 褪黑素与血清素： 揭示这两种关键的睡眠调节激素是如何在身体内合成、分泌，以及它们在调控睡眠-觉醒周期中的核心作用。我们将用图示展示褪黑素分泌的昼夜变化，以及不同年龄段的差异。 下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴： 深入解析压力如何激活HPA轴，释放皮质醇，进而影响睡眠的启动和维持。我们将用流程图展示应激反应如何一步步扰乱睡眠。 神经递质的作用： 探讨谷氨酸、GABA（γ-氨基丁酸）、乙酰胆碱等神经递质在维持睡眠和觉醒过程中的平衡。 失眠对免疫系统的“摧残”： 睡眠不足如何削弱免疫细胞的功能，增加感染的风险，以及与自身免疫性疾病的潜在关联。 失眠与代谢紊乱的“恶性循环”： 详细阐述睡眠剥夺如何影响胰岛素敏感性，导致血糖升高，增加患2型糖尿病的风险。我们还将探讨其与食欲调节激素（如瘦素和生长素释放肽）失衡的关系，解释为何失眠者常常感到食欲增加，并偏好高热量食物。 心血管系统的“沉默警报”： 揭示长期失眠如何增加高血压、心律失常、心肌梗死和中风的风险。我们将通过图示展示睡眠不足对血压、心率变异性以及血管内皮功能的影响。 消化系统与睡眠的“微妙互动”： 探讨失眠是否会影响肠道菌群平衡，以及胃肠道不适（如胃食管反流、肠易激综合征）如何反过来影响睡眠。 第三章：拨开迷雾，精准诊断——科学评估你的失眠状况 找到问题的根源，是解决问题的第一步。本章将引导你通过科学的方法，准确评估自己的失眠状况，为后续的治疗和干预奠定基础。 睡眠日记的“秘密武器”： 我们将提供详细的睡眠日记模板，指导你记录入睡时间、醒来时间、睡眠时长、夜醒次数、睡眠质量以及白天精神状态等关键信息。通过分析睡眠日记，你可以更清晰地了解自己的睡眠模式。 量化评估工具： 介绍一些常用的失眠严重程度量表（如匹兹堡睡眠质量指数PSQI），帮助你对失眠程度进行客观评估。 寻求专业帮助的信号： 哪些迹象表明你需要立即寻求医生或睡眠专家的帮助？我们将列举一些需要警惕的“危险信号”。 睡眠实验室的“深度解析”： 简要介绍多导睡眠图（PSG）等客观的睡眠监测技术，以及它们在诊断复杂睡眠障碍中的作用。 第四章：告别“数羊”，拥抱安眠——综合性的失眠治疗方案 告别漫漫长夜，需要一套科学、系统、个性化的治疗方案。本章将为你呈现目前国际上最前沿、最有效的失眠干预方法。 认知行为疗法（CBT-I）：失眠治疗的“金标准” 认知重塑： 帮助你识别和纠正对睡眠的错误认知和不合理信念，例如“我每晚必须睡够八小时才能正常工作”，“如果我睡不好，明天就会一事无成”等。我们将提供具体的认知重塑练习方法。 行为干预： 睡眠限制疗法： 通过暂时限制卧床时间，提高睡眠效率，从而增强睡眠驱动力。我们将详细解释其操作步骤和注意事项。 刺激控制疗法： 重新建立床与睡眠之间的强关联，减少在床上清醒的时间，学会“何时上床，何时起床”。 放松训练： 学习腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性意象等技巧，帮助身心在睡前达到放松状态。 睡眠卫生教育： 强调规律作息、营造适宜睡眠环境、避免睡前刺激性活动等基础但至关重要的原则。 药物治疗的“审慎选择”： 作用机制与选择： 详细介绍各类助眠药物（如苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、选择性5-HT2A受体拮抗剂等）的作用机制、适应症、副作用及用药注意事项。 药物治疗的原则： 强调药物治疗应在医生指导下进行，遵循“最低有效剂量、最短疗程”的原则，并与非药物治疗相结合。 其他辅助治疗手段： 光照疗法： 如何利用光照来调节昼夜节律，改善失眠。 运动与睡眠： 科学的体育锻炼如何促进睡眠，以及运动的时间和强度选择。 自然疗法与补充剂： 如缬草、洋甘菊等草本植物在助眠方面的研究进展和安全性考量。 个体化治疗方案的制定： 强调没有“万能”的失眠治疗方法，最有效的方案是根据个人失眠原因、严重程度、身体状况和生活习惯量身定制的。 第五章：重建健康睡眠的“新生活”——长期维护与预防 失眠的康复并非一蹴而就，建立健康的生活习惯，并学会应对未来的睡眠挑战，是实现长期安宁睡眠的关键。 规律作息的“黄金法则”： 即使在周末，也尽量保持相对稳定的睡眠时间，避免“睡眠债”的累积。 压力管理与情绪调节： 学习有效的压力应对策略，如正念练习、瑜伽、兴趣爱好等，保持积极乐观的心态。 营造“睡眠友善”的环境： 持续优化卧室的睡眠环境，保持凉爽、黑暗、安静。 “睡前仪式”的魔力： 建立一套固定的睡前放松程序，如睡前阅读、温水泡澡、听舒缓音乐等，向身体发出“准备睡觉”的信号。 避免“睡眠陷阱”： 警惕咖啡因、酒精、尼古丁的过度摄入，以及睡前过度用脑和剧烈运动。 应对偶发的失眠： 当偶尔出现入睡困难时，学会运用已掌握的放松技巧，而非过度焦虑。 复发预防： 了解失眠复发的迹象，并提前采取干预措施。 结语：点亮你心中的“灯塔”，重拾高质量睡眠的权利 失眠，并非不可战胜的敌人。通过科学的理解、专业的指导和持之以恒的努力，《失眠（专家图解百病）》将帮助你： 深入了解失眠的本质： 告别盲目尝试，找到导致你失眠的真正原因。 掌握科学的自我评估方法： 准确判断你的睡眠问题，为有效干预打下基础。 获得最前沿的治疗方案： 从认知行为疗法到药物选择，全方位解决你的睡眠困扰。 重建健康的生活习惯： 学习如何将高质量睡眠融入你的日常生活，实现长期的安宁。 重拾活力与自信： 拥有充足的睡眠，你将拥有更充沛的精力、更清晰的头脑、更积极的情绪，更有质量的生活。 让这本书成为你黑暗长夜中的那一盏明灯，指引你穿越迷雾，拥抱清晨的第一缕阳光，享受每一个宁静而甜美的夜晚。你的睡眠健康，值得最好的呵护。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式颇为关注的普通读者，我一直认为“失眠”只是一个简单的睡眠问题，但《失眠(专家 图解百病)》这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种令人惊叹的深度和广度，揭示了失眠背后可能隐藏的各种“百病”的端倪。书中并没有直接给出“睡前数羊”之类的浅显建议，而是从更根本的层面，比如神经系统的运作机制、荷尔蒙的昼夜节律，甚至是遗传因素，来解析为什么我们会失眠。我特别喜欢书中对于“昼夜节律紊乱”的详细讲解，它通过生动的插图，展示了我们的身体是如何被光照、进食时间等因素所影响，从而调节睡眠-觉醒周期的。此外，书中还对一些常见的慢性疾病，如糖尿病、高血压、肥胖等，是如何与失眠相互影响，形成恶性循环的，进行了深入的剖析。这种“牵一发而动全身”的阐述方式，让我意识到，解决失眠问题，往往需要从改善整体的健康状况入手，而不是孤立地看待它。这本书就像是一个医学的“侦探”，带领我一步步找出失眠背后的“真凶”，并提供了科学有效的“破案”思路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与睡眠抗争的人，我读过的关于失眠的书籍不在少数，但《失眠(专家 图解百病)》这本书绝对是我阅读体验中的一股清流。它并没有像其他很多书籍一样，仅仅停留在症状的描述和一些笼统的建议上，而是以一种极其专业且富有洞察力的方式，将失眠与身体其他各种疾病的可能性进行了深度关联。书中对各种与失眠相关的生理机制的讲解，例如褪黑素的分泌、皮质醇的水平变化，以及神经递质的相互作用，都通过精美的图解呈现出来，让我这个非医学背景的读者也能轻松理解。我尤其惊叹于书中对一些罕见病症如何导致睡眠障碍的描述，这让我意识到了失眠的复杂性和多样性。同时，这本书并没有止步于“诊断”，而是提供了非常多元化的“治疗”方案，从药物治疗的原理，到非药物疗法的选择，都进行了详细的介绍，并且重点强调了“个体化”的重要性。它让我明白了，每一个失眠患者都是独特的，需要找到最适合自己的解决方案。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于失眠的书，更是一次关于身体健康的全方位探索。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，真的可以说是酣畅淋漓，也深刻地体会到了“专家图解百病”这个副标题的含义。虽然我并非医学专业人士，但书中清晰的图示和深入浅出的文字，将一些看似复杂难懂的疾病原理，比如失眠是如何一步步影响我们身体机能的，有哪些潜在的风险，都进行了非常细致的剖析。我之前对失眠的认知，大多停留在“睡不着觉”这个表层，这本书则让我明白了，失眠背后可能隐藏着各种各样生理和心理的机制，从神经递质的失衡，到生物钟的紊乱，再到压力和焦虑的恶性循环，都有详尽的阐述。更令我印象深刻的是，书中并没有止步于“诊断”层面，而是花了大量的篇幅去讲解“治疗”和“预防”。那些具体的改善睡眠的技巧，比如睡前放松法、认知行为疗法（CBT-I）的介绍，都非常实用，并且有大量的案例分析，让我觉得这些方法并非遥不可及，而是真正可以融入日常生活的。对于我这种经常感到疲惫却又难以入睡的人来说，这本书就像是为我量身定做的指南，让我看到了摆脱失眠困扰的希望，也让我对自己的健康有了更全面的认识，能够更科学地对待身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受就是，它不仅仅是一本关于“失眠”的书，更是一本关于“理解身体”的书。从一开始的序言，作者就奠定了一个基调：失眠并非单一的症状，而是身体在向我们发出警报的信号，背后牵扯着错综复杂的生理和心理网络。书中对各种导致失眠的潜在疾病进行了图文并茂的讲解，比如内分泌失调、消化系统问题、心血管疾病，甚至是某些精神类疾病，都可能间接或直接地引发睡眠障碍。我尤其欣赏的是，书中在介绍每一种疾病时，都配有大量的示意图，这些图不仅仅是简单的插画，而是能够直观地展示疾病发生发展的过程，比如细胞层面的变化、器官的结构异常等等，这对于非专业读者来说，简直是福音。我之前看一些医学科普，常常因为过于抽象而难以理解，但这本书通过这些精美的图解，将那些复杂的病理机制变得生动形象，就像是在看一本医学的视觉故事书。它让我明白，当我们抱怨睡不着的时候，身体内部可能正在经历着一场悄无声息的“战斗”，而这本书，正是帮助我们了解这场战斗的“攻略”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，可以说是既严谨又充满人文关怀。作者不仅仅是简单地罗列失眠的症状和原因，而是试图从更宏观的角度，去理解失眠这个现代社会普遍存在的“亚健康”现象。我尤其欣赏书中对于“压力”和“焦虑”对睡眠影响的细致描绘。它通过心理学和神经科学的结合，解释了为什么长期的压力会导致大脑皮层过度活跃，从而难以进入深度睡眠。那些关于“认知行为疗法”的章节，对我来说尤其重要。书中并没有只是简单介绍理论，而是通过大量的案例，展示了如何通过调整认知模式、改变不良行为习惯来改善睡眠。那些“放松技巧”和“睡眠卫生”的建议，都非常具体，并且强调了“循序渐进”的重要性。读这本书，我感觉就像是和一个经验丰富的心理治疗师和睡眠专家在对话，他们不仅给了我知识，更给了我方法和力量。它让我明白，摆脱失眠，需要时间和耐心，也需要科学的方法和积极的心态。