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石赟 著

图书标签:

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• 快速减肥
• 塑形
• 轻体
• 健康生活
• 营养

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537535854

商品编码：29715281042

包装：平装

出版时间：2007-11-01

基本信息

书名:5分钟瘦身

定价：15.80元

售价：11.1元,便宜4.7元,折扣70

作者:石赟

出版社：河北科学技术出版社

出版日期：2007-11-01

ISBN：9787537535854

字数：

页码：173

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

窈窕曼妙的身材，是爱美女性永远不变的追求。如果你对自己的身材不满意，希望自己身材匀称、体重适中、腿更修长、腰更纤细、美臀更翘、胸更挺更丰满……很简单，只要每天给自己5分钟的时间并且坚持下去，就会让你如愿以偿。

内容提要

爱美的女性在减肥广告和减肥产品的危言耸听之下，都极度关注自己的体重，对体重变得过于敏感，想尽一切办法要自己变得瘦下来，甚至忍饥挨饿，不惜牺牲自己的健康；其实只要掌握科学的方法，适度运动、调理饮食，不仅瘦身效果明显，而且体重不易反弹。
　　本书向您详细介绍了瘦身常识、瘦身小窍门、瘦身运动、瘦身饮食等简便易行的小知识，使您只需利用生活中的零碎时间便可达到瘦身的目的，塑纤细身材。

目录

作者介绍

文摘

序言

《5分钟瘦身》：健康减重，拥抱活力人生 在这个快节奏的时代，身材焦虑如影随形，无数人渴望拥有一副健康的体魄，却又常常被繁琐的健身计划和严格的饮食规则劝退。你是否也曾尝试过各种减肥方法，却总是难以坚持，最终回到原地？你是否在寻找一种更轻松、更可持续的方式来管理体重，重拾自信？那么，《5分钟瘦身》这本书，将为你打开一扇全新的大门，它并非承诺奇迹，也非宣扬速成，而是为你提供一套基于科学、贴近生活、易于实践的健康减重理念与方法，帮助你悄然改变，逐步实现身心的双重蜕变。 《5分钟瘦身》并非一本告诉你如何在五分钟内神奇瘦身的秘籍。如果你期待的是某种“吞了就能瘦”、“躺着就能瘦”的魔法，那么这本书可能无法满足你。它深知，健康的体重管理是一个循序渐进、需要付出努力的过程，但这种努力，绝不意味着痛苦与牺牲。相反，本书旨在打破你对减肥的刻板印象，让你认识到，所谓的“五分钟”，并非指代短时间的运动或饮食，而是指代一种“碎片化”的、融入日常生活的健康习惯培养方式。它强调的是，将健康的理念和行动，巧妙地融入你每天的碎片时间里，积少成多，聚沙成塔，最终实现长久的健康与好身材。 本书的核心，在于“智慧”而非“苦行”。它并非堆砌大量枯燥的理论数据，也不是罗列让人望而却步的极端食谱。相反，《5分钟瘦身》更像是一位贴心的健康顾问，用通俗易懂的语言，深入浅出地为你剖析身体运作的奥秘，以及影响体重增减的真正因素。它会引导你理解，为什么“管住嘴、迈开腿”这句老话虽然朴素，却蕴含着深刻的科学道理，并在此基础上，为你提供更精细化、更具操作性的指导。 解锁身体密码，理解体重真正来源 在开始任何改变之前，理解至关重要。《5分钟瘦身》的第一步，就是帮助你“认识你的身体”。它会带你了解能量守恒的根本原理，让你明白，体重并非单纯的脂肪堆积，而是能量摄入与消耗之间的动态平衡。书中的内容会以一种生动有趣的方式，讲解基础代谢率（BMR）是如何工作的，以及影响它的因素，例如年龄、性别、肌肉量等等。你会了解到，为什么有些人即使吃得不多，体重也容易上升，而有些人则可以“吃不胖”。这并非“基因的诅咒”，而是身体运作机制的差异，通过理解这些，你就能找到适合自己的调整方向。 本书还会深入探讨，我们的身体是如何处理食物的。它不会让你对食物产生恐惧，而是让你学会“与食物做朋友”。你将了解到，宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体中的作用，以及它们各自对体重的影响。它会教你如何区分“好”的碳水化合物与“坏”的碳水化合物，如何选择健康的脂肪来源，以及蛋白质为何在饱腹感和肌肉合成中扮演着重要角色。这些知识，将帮助你打破过去的饮食误区，建立起一套更科学、更均衡的饮食观念。 “五分钟”的智慧：碎片化健康行动的艺术 《5分钟瘦身》最独特的价值，在于它将宏大的健康目标，分解为一个个微小、易于执行的“五分钟”行动。这并非指让你只花五分钟进行锻炼，而是指你可以利用生活中的碎片时间，完成一系列有益于健康的小任务。 “唤醒”你的肌肉： 早上起床后，或者工作间隙，你可以花五分钟做一个简单的伸展运动，激活沉睡的肌肉，提升身体的活力。这些动作可能包括简单的颈部转动、肩部画圈、体侧伸展，甚至是几组深蹲或弓步。这些看似微不足道的活动，却能有效提升你的新陈代谢，为新的一天做好准备。 “聪明”的进食： 在准备食物时，你可以花五分钟进行一些“小改变”。例如，在沙拉中加入一些坚果，或者在烹饪时用香料代替部分盐。在用餐前，花五分钟冥想或深呼吸，帮助你更专注地品尝食物，避免狼吞虎咽。在进食过程中，花五分钟主动觉察自己的饱腹感，学习适时停止。 “能量”的补充： 下午感到疲惫时，与其依赖咖啡因或高糖零食，《5分钟瘦身》会教你如何在五分钟内完成一次“能量充电”。这可能是一段简短的冥想，一次快速的室内散步，或者是一些简单的呼吸练习。这些方式能帮助你平缓情绪，恢复专注，避免因情绪化进食而摄入过多不必要的能量。 “习惯”的养成： 每天睡前，你可以花五分钟回顾一天的饮食与运动情况，并为第二天设定一个小目标。例如，明天午餐要多吃一份蔬菜，或者多走一段路。这种持续的自我反思与计划，是养成健康习惯的关键。 这些“五分钟”的行动，如同散落在你生活中的珍珠，串联起来，就能形成一串闪耀的健康项链。本书会提供丰富的“五分钟”行动清单，覆盖从运动、饮食、情绪管理到睡眠等各个方面，你可以根据自己的情况进行选择和组合，打造属于自己的个性化健康方案。 不止于瘦身：拥抱更健康、更有活力的生活 《5分钟瘦身》所倡导的，绝不仅仅是数字上的体重下降。它更强调的是一种整体性的健康生活方式的建立。当你开始关注身体发出的信号，当你开始用更智慧、更温和的方式对待自己的身体，你会发现，随之而来的改变，远超你的预期。 精力的提升： 随着身体代谢的改善和营养摄入的均衡，你会告别过去的疲惫感，拥有充沛的精力去应对工作和生活。 情绪的稳定： 通过合理的饮食和适度的运动，你的血糖会更加稳定，荷尔蒙分泌也会趋于平衡，这将有助于缓解焦虑和烦躁，让你拥有更积极的心态。 睡眠的改善： 规律的作息和健康的饮食，会帮助你改善睡眠质量，让你每晚都能获得深度休息，精神焕发。 自信的增长： 当你感受到身体的积极变化，当你能够轻松地穿上心仪的衣服，当你不再被身材困扰，你的自信心自然会油然而生。 《5分钟瘦身》的核心理念是：健康减重，是为了更好地生活。它不是一个临时的“项目”，而是一个长期的“旅程”。本书的目标，是帮助你建立一种可持续的健康生活方式，让你在享受美食、拥有爱好、追求事业的同时，也能拥有一个健康、有活力的身体。 如何开始你的“五分钟瘦身”之旅？ 阅读《5分钟瘦身》，就像是获得了一张通往健康生活的美妙地图。书中的内容将循序渐进地引导你，从基础的了解，到具体的实践，再到长期的维持。 第一步：认识你的身体，放下焦虑。 了解体重背后的科学原理，停止对身体的苛责，以一种更积极、更友好的心态面对自己。 第二步：选择适合你的“五分钟”行动。 从书中提供的丰富选项中，挑选一两个你最容易开始、也最感兴趣的行动，立即尝试。 第三步：坚持与微调。 关键在于坚持，即使每天只做一点点，也要持之以恒。在实践中，不断观察身体的反应，并根据需要进行微调。 第四步：享受过程，庆祝进步。 关注身体的变化，感受能量的提升，庆祝每一个小小的进步。健康是一个过程，享受这个过程本身，也是一种幸福。 《5分钟瘦身》是一本关于如何“聪明地”管理体重，并最终拥抱更健康、更有活力的生活的实用指南。它不提供捷径，但它提供了一种更人性化、更可持续的路径。它相信，通过一点点智慧的积累，一点点行动的坚持，你完全可以告别过去的困扰，开启一段全新的、充满活力的健康人生。准备好了吗？现在，就从你的第一个“五分钟”开始吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为减肥是一件非常痛苦且漫长的事情，需要极大的毅力才能坚持下去。我曾经因为节食导致免疫力下降，也曾经因为过度运动而受伤。所以，当我看到这本书的介绍时，我几乎是不抱希望的。但是，它完全超出了我的预期。这本书没有讲什么“绝食秘籍”或者“疯狂训练营”，它更侧重于如何通过科学的、循序渐进的方法来调整我们的身体状态。它从多个维度，包括饮食、运动、甚至情绪管理，都给出了非常具体的建议。我特别喜欢书中关于“情绪性进食”的分析，它帮助我理解了自己很多不健康的饮食习惯的根源。而且，书中提到的运动方法，很多都是可以融入到日常活动中的，比如走路的时候如何调整姿势，坐着的时候如何活动身体。这些看似微小的改变，却在不知不觉中让我的身体发生了积极的变化。我现在感觉身体更轻盈了，心态也更平和了，不再像以前那样对身材过度焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的让我看到了减肥的另一种可能性。我一直对那些承诺“快速瘦身”的广告嗤之以鼻，觉得那大多是夸大其词，而且对身体不好。这本书完全走了另一条路，它强调的是一种健康、可持续的生活方式的养成。它没有给你一个固定不变的“完美模板”，而是鼓励你去探索适合自己的方法，并且提供了非常详尽的指导。我尤其欣赏它对于“个体差异”的尊重，它会告诉你，每个人的身体状况都不同，所以需要找到最适合自己的方案。书里有很多关于食物的“小知识”，比如如何通过选择不同的食材来达到不同的健康目的，或者如何通过合理的搭配来提升食物的营养价值，这些都让我觉得非常受用。运动方面，它也提供了很多既有效又有趣的选项，让我不再觉得运动是一件枯燥乏味的苦差事。现在，我的体重虽然不是一夜之间暴跌，但身体的线条变得更紧实了，精力也更充沛了，最重要的是，我找到了一个可以长期坚持下去的健康生活模式，这比什么都重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我之前尝试过无数种减肥方法，从节食到疯狂运动，结果要么是反弹，要么是身心俱疲，感觉自己就像个行走的能量吸尘器，吸走了所有快乐。直到我偶然间看到了这本书的推荐，抱着试一试的心态买了下来。没想到，它完全颠覆了我对减肥的认知！首先，它没有那些令人望而生畏的极端食谱，也没有需要每天跑到筋疲力尽的训练计划。相反，它提供了一系列非常实用、易于融入日常生活的小改变。比如，它教我如何在日常饮食中巧妙地增加饱腹感，让你在不知不觉中减少了不必要的摄入。而且，它强调的运动方式非常多样化，有几种甚至是我以前从未想过的，但效果却出奇的好，而且一点都不枯燥！更重要的是，这本书的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的营养师或健身教练在旁边指导你，充满了鼓励和理解，让你感觉不是一个人在战斗。它让我明白，减肥不是一种惩罚，而是一种对自己身体的关爱和投资。我现在感觉身体轻盈了很多，精力也更充沛了，甚至连睡眠质量都有了明显的改善！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前是个很“懒”的人，对于需要付出大量时间和精力的减肥计划总是提不起兴趣。工作忙，生活也一团糟，根本没空去折腾。这本书的标题就立刻吸引了我，我当时想，“5分钟？真的假的？”抱着怀疑的态度买了下来，结果，我的怀疑完全被打破了！它真的做到了，而且比我想象的还要好。书里提到的很多方法，真的只需要几分钟就能完成，比如一些简单的拉伸动作，或者在工作间隙做一组快速的核心训练。更让我惊喜的是，它对于饮食的建议，也是那种“微调”型的，不是让你彻底告别美食，而是让你在原有的基础上做出一些聪明的选择。比如，它会告诉你如何在点外卖的时候做出更健康的选择，或者如何用更健康的烹饪方式替代油炸。这种“润物细无声”的改变，让我感觉减肥不再是一种负担，而是一种自然而然的生活方式。我现在觉得生活充满了活力，而且整个人都变得更积极了，因为我发现，即使是忙碌的生活，也能找到变好的空间。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材要求很高的人，但随着年龄增长，代谢变慢，曾经轻松就能维持的身材开始变得岌岌可危。尝试过很多“速成”的方法，结果都证明是治标不治本，甚至还有些对身体造成了负担。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏灯。它不是那种一夜暴富式的承诺，而是循序渐进、可持续性地改变你的生活习惯。我尤其欣赏它对于“吃”的解读，不再是简单的“什么能吃，什么不能吃”，而是教你如何理解食物的能量、如何搭配才能达到最佳效果，并且还能满足口腹之欲，这一点对我来说至关重要。运动方面，它也提供了很多“碎片化”的运动建议，即使是忙碌的工作日，也能找到几分钟的时间活动一下，积少成多，效果惊人。最令我欣慰的是，这本书让我重新找回了对身体的掌控感。不再是身体在控制我，而是我通过科学的方法，让身体更好地为我服务。现在，我的衣服穿起来更合身了，站到镜子前也更有自信了，这种由内而外的变化，是任何金钱都买不到的。