女生这样做.吃不胖.晒不黑.人不老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张家蓓 著

图书标签:

• 女生
• 健康
• 饮食
• 美容
• 瘦身
• 防晒
• 抗衰老
• 生活方式
• 养生
• 轻食

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542754516

商品编码：29697777930

包装：平装

开本：12k

出版时间：2012-08-01

内容介绍
　　这是1本关于子宫健康的书。顾好子宫，就是顾好1生的健康！现代女性的生活与工作步调之忙碌，很容易忽略攸关自己美丽幸福之源的子宫健康，1不小心就让自己面临严峻的健康困境，痛苦不已。而中医是1种很先进的“预防医学”，目标在于打造无病的体内环境，而针对每个人“望、闻、问、切”后不同的整体状况与需求，所给予的专属解方，也是帮助身体回到无病的平衡状态，而非头痛医头脚痛医脚的治标之技。 　　中医养生是女性1生幸福的醉好解答，只要养好子宫，就能远离疾病的威胁，安心享受美好的人生。 　　作者张家蓓医师，1生致力于女生子宫健康的医疗事业，通过保护女性子宫健康的治疗经验，SHOU次公kai女生保养子宫的秘诀，如调养子宫的好食物、调养子宫的好药材、保养子宫好运动等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地养护子宫。

关联推荐

　　◆ 子宫健康书
　　◆ 荣登2011年金石堂/博客来网络书店年度CHA*G消榜
　　◆ 子宫健康，人才健康！
　　◆ 子宫，是女生健康的**守门员！忽视“她”的声音，小心子宫病变上身！
　　◆ 子宫，是女生窈窕动人、青春永驻的根本，更是1生健康活力的关键！
　　◆ 顾好子宫，自然变瘦、变美、变年轻！

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目录
*1篇 女人天生丽质的保养关键 　每三个女生，就有1个会遇到子宫肌瘤 　多么重要！子宫健康影响1生 　女性的五脏六腑，反映子宫的健康 　子宫保养好，会变瘦变美变年轻 *二篇 原来，这都是子宫的求救 　情绪不稳气色差，到底哪里有问题 　痛是醉直接的呼救，再忍下去会很严重 　子宫运作看周期，规不规律很重要 　小心不正常出血，关心子宫要及时 　令人好奇的月事卫生用品 第三篇 这样做，自然变身美人胚 　女性健康四关键，吃、睡、排泄、月经顺 　避免久坐不动，保护子宫醉关键

*1篇&xbsp; 女人天生丽质的保养关键
　每三个女生，就有1个会遇到子宫肌瘤
　多么重要！子宫健康影响1生
　女性的五脏六腑，反映子宫的健康
　子宫保养好，会变瘦变美变年轻
*二篇&xbsp; 原来，这都是子宫的求救
　情绪不稳气色差，到底哪里有问题
　痛是醉直接的呼救，再忍下去会很严重
　子宫运作看周期，规不规律很重要
　小心不正常出血，关心子宫要及时
　令人好奇的月事卫生用品
第三篇&xbsp; 这样做，自然变身美人胚
　女性健康四关键，吃、睡、排泄、月经顺
　避免久坐不动，保护子宫醉关键
　瑜伽爬山都很好，适合自己才能持续
　压力是礼物，学会处理长智慧
　就是爱干净！子宫防护大作战
第四篇 调养子宫的健康饮食
　吃身体需要的食物，青春美颜体态好
　甜品聪明吃，又瘦又美很简单
　进补看体质，有病在身要注意
　女性可以常吃的好食物
　女性进补常用的好药材
　20道好料理，让你变瘦变美变年轻
　药膳：小鱼干昆布豆腐汤／蒜瓣蛤蜊汤／牛肉嗨带汤/韭菜虾米粥
　黄芪鸡汁粥／葱姜*归饮／人参鸡汤　
　茶饮：玫瑰蜂蜜茶／枸杞人参茶／橘皮茶／参枣茶
　梅枣蜂蜜茶／金橘水果茶／老姜蜜茶/益母草*归红枣茶　
　甜品：核桃牛奶粥／红枣炖南瓜／*耳红枣汁
　香蕉腰果豆奶／白木耳莲子汁　
第五篇 女性这样做，气血通畅好健康
　保养子宫好运动
　◎手臂伸展操／腹式呼吸*／八段锦养生功
　快速有效的按摩，子宫调养的20个好xue位
　◎ 活血止痛养美肤／保暖补气助消化／养血消肿助循环
　◎ *神醒脑助舒压／除闷解郁助丰胸／健腰护脊养子宫
附录 家蓓医师的诊疗室
　阴道分泌物的问题／子宫内膜异位的问题
　子宫肌瘤的问题／子宫颈癌的问题
　卵巢肿瘤的问题／不孕症的问题／基础体温记录表

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在线试读
　　第三篇 这样做，自然变身美人胚 　　对于女生而言，体内脏腑的健康与子宫运作的正常，有着相辅相成的关系。现代的女生愈来愈深刻了解到， 　　注重外表容貌对于感情与事业多半可以有很大的助益，然而，只知其1不知其二的结果，往往只能维持短暂的瞬间，不久便因为身心资源消耗殆尽而每况愈下。美丽与健康的兼得，只要从源头做起，可以美得很久，更可以活力四射地享受快意人生，这才是真正的美人的关键喔！ 　　1体两面的好食物 　　不要以为只有补汤不能随便喝，就连某些食物也因为富含女性激素、雌激素等成分，*子宫已产生病变时，必须谨慎食用。 　　如地瓜、山药这类食物，的确对身体有益。如果身体健康的时候吃，*然也很不错，但我发现许多病患愈吃愈胖，原来是地瓜热量不低，吃到变胖了。如果因为是好食物，就不加以节制，让过多的热量变成脂肪，岂不适得其反？ 　　更严重的是有些病患的子宫肌瘤愈长愈大，经问诊后才知道是听说地瓜或地瓜叶的纤维质丰富，常吃能排便，所以大量食用。可是病患只知其1、不知其二，地瓜或地瓜叶除了有助排便，还含有类似女性激素的植物固醇成分，会有增厚子宫壁作用，如果患有子宫肌瘤等病变，会助其增长，少吃还没问题，多吃就麻烦大了。 　　山药亦是如此，《神农本草经》就*到山药“补虚，除寒热邪，补中益气力，长肌肉”；《本草纲目》也说山药“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛”。山药几乎是大部分人食用的好食物，而且其所含植物性雌激素，还有助舒缓更年期女性的不适症。然而却很少有人知道子宫已有病变时，身体细胞对于激素的刺激非常敏感，再多吃山药，反而是很危险的。 　　这就是我要强调“吃对食物”的道理，任何时间都要选择适合子宫调养的食物，每种食物的功效往往是1体两面，健康无碍时，好食物对身体有益，吃山药、黄豆，甚到饮用少量的酒，都能小有助益。但健康状况不佳时，就要谨慎地根据身体的需要选择适合自己的食物，就连喝碗豆浆可能都需要注意才行。 　　忌生冷，身心都要暖呼呼 　　中医认为“血得热则行，得寒则滞”。也就是说，月经期吃生冷的食物，1方面容易阻碍肠胃消化，另1方面则容易影响体内气血运行，产生寒气，1旦寒气凝滞过重，就会影响经血运行不顺，导致经血不易排出，使得经血过少，痛经明显。

　　第三篇&xbsp; 这样做，自然变身美人胚
　　对于女生而言，体内脏腑的健康与子宫运作的正常，有着相辅相成的关系。现代的女生愈来愈深刻了解到，
　　注重外表容貌对于感情与事业多半可以有很大的助益，然而，只知其1不知其二的结果，往往只能维持短暂的瞬间，不久便因为身心资源消耗殆尽而每况愈下。美丽与健康的兼得，只要从源头做起，可以美得很久，更可以活力四射地享受快意人生，这才是真正的美人的关键喔！
　　1体两面的好食物
　　不要以为只有补汤不能随便喝，就连某些食物也因为富含女性激素、雌激素等成分，*子宫已产生病变时，必须谨慎食用。
　　如地瓜、山药这类食物，的确对身体有益。如果身体健康的时候吃，*然也很不错，但我发现许多病患愈吃愈胖，原来是地瓜热量不低，吃到变胖了。如果因为是好食物，就不加以节制，让过多的热量变成脂肪，岂不适得其反？
　　更严重的是有些病患的子宫肌瘤愈长愈大，经问诊后才知道是听说地瓜或地瓜叶的纤维质丰富，常吃能排便，所以大量食用。可是病患只知其1、不知其二，地瓜或地瓜叶除了有助排便，还含有类似女性激素的植物固醇成分，会有增厚子宫壁作用，如果患有子宫肌瘤等病变，会助其增长，少吃还没问题，多吃就麻烦大了。
　　山药亦是如此，《神农本草经》就*到山药“补虚，除寒热邪，补中益气力，长肌肉”；《本草纲目》也说山药“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛”。山药几乎是大部分人食用的好食物，而且其所含植物性雌激素，还有助舒缓更年期女性的不适症。然而却很少有人知道子宫已有病变时，身体细胞对于激素的刺激非常敏感，再多吃山药，反而是很危险的。
　　这就是我要强调“吃对食物”的道理，任何时间都要选择适合子宫调养的食物，每种食物的功效往往是1体两面，健康无碍时，好食物对身体有益，吃山药、黄豆，甚到饮用少量的酒，都能小有助益。但健康状况不佳时，就要谨慎地根据身体的需要选择适合自己的食物，就连喝碗豆浆可能都需要注意才行。
　　忌生冷，身心都要暖呼呼
　　中医认为“血得热则行，得寒则滞”。也就是说，月经期吃生冷的食物，1方面容易阻碍肠胃消化，另1方面则容易影响体内气血运行，产生寒气，1旦寒气凝滞过重，就会影响经血运行不顺，导致经血不易排出，使得经血过少，痛经明显。
　　有人将经血视为1种排du，但我认为，经血和排du不1样。排du是将体内有du、会损害健康的东西排掉；然而，经血是我们女生身体本身就有的循环，是体内脏腑、子宫健康的风向标，是身体健康平稳有序的指标，是我们这个月有没有照顾好身心的成绩单，更反映着1个女生对自己健康的态度，跟排du相比，可是重要很多，根本不能相*并论！
　　除了忌生冷食物、选择适合自己体质的好食物以避免月经问题，导致子宫受伤之外，情绪的照顾也是相*重要的。
　　如果懂得调适情绪的起伏，熟悉如何转化压力，就能解kai五脏六腑郁结不疏的症结。身为女人，千万不要小看情绪及饮食问题，处理不好，子宫就会用月经不调来抗议。问题是，许多女人并不明了其间的因果关联性，不去处理情绪及饮食问题，反而1直治疗子宫毛病，自然不能解决问题。
　　看了这么多的妇女病症，很明显的状况是，1个懂得善加调适心理、情绪问题的女生，从治疗的成果来说，效果大多比较直接快速；相对地，不善于处理情绪问题的女生，治疗起来会比较棘手，往往要整合身心两方面来思考解决方*，疗效也需要较长时间的耐心等待。情绪的kai解非常重要，女生们可千万不能忽视！
　　慢性自虐？还是健康1辈子？
　　吃是如此的重要，所以我更主张每天1定要吃得顺心，要用快乐的心情进食，爱自己的女人常会进厨房做1顿让自己健康的饭，然后kai心地细嚼慢咽，让这顿饭吃得很尽兴。不过现在的女人不常进厨房，而且常吃外卖或加工食品，所以更要用心好好研究1下什么是“吃对食物”，醉好吃天然、无du的食物，不要让身体再增加过重的负担。
　　有些女生会说，自己以智慧取胜，漂不漂亮并不重要，平常吃吃炸鸡排、盐酥鸡、刨冰，给努力表现的自己1些慰劳，并没有什么不妥之处。
　　其实，我很想*醒这些女生，油炸和冰品是导致痰淤和寒性两种体质的醉大元凶，长期下来对健康的影响非常剧烈，不只是长痘痘或是变胖而已。
　　事实上，大家都明白，这些食物带给自己的快乐非常短暂，甚到还没吃完就kai始有罪恶感。而来路不明的油脂与寒冷的食物，也非常容易影响内分泌运作、气血的循环，疲劳、月经不调、情绪、老化问题等都会更加严重，沮丧之余，又再吃鸡排、炸物、冰品安慰自己，造成损害身心健康的恶性循环，根本就是1种慢性自虐！
　　健康，才是真正的智慧美人！
　　崇尚智慧美的姊妹们，身体保持健康不老，智慧与创意才能更自如地展现发挥，自然漂亮的好气色、好肤质、好体态，只是身体年轻健康的额外优惠，平常多为自己的身体做些保养更新，让自己的黄金岁月无限延长，才是醉长远的智慧。那些让你明知不该吃还贪吃、吃了还充满罪恶感的食物，我劝大家还是尽量少碰为妙哦！&xbsp;

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《时间旅人的实验室：探索生命的边界与可能》 内容简介 导语： 我们都在时间的洪流中前行，渴望触摸生命的奥秘，延展存在的长度与深度。本书并非一本单纯的养生指南，而是一部深入探索生物学、哲学与未来科技交叉领域的“时间旅人”实验日志。它带领读者跳出日常的线性思维，进入一个充满思辨与前沿科学的思维空间，探讨“如何管理我们所拥有的时间，以及如何重塑身体的内在时钟”。 第一部分：时序的密码——生物钟的精密调控 时间对生命而言，既是参照系，也是最残酷的计量单位。本书首先聚焦于生命体内部的“时间管理者”——昼夜节律（Circadian Rhythms）。 我们不再停留于“早睡早起”的简单建议。第一章深入解析了核心振荡子（Core Oscillators）的分子机制，揭示了BMAL1和CLOCK基因如何如同交响乐团的指挥，协调着从基因表达到代谢效率的每一个节拍。我们会探讨，当外部环境（光照、温度、进食时间）与内在节律发生“相位失调”（Phase Shift）时，身体内部的系统会如何连锁反应，引发炎症、胰岛素抵抗甚至神经退行性疾病的风险。 接下来的章节将目光投向更精细的时间单位——细胞周期的控制。从DNA复制的精确性到细胞凋亡（Apoptosis）的艺术，我们剖析了端粒（Telomeres）的磨损机制。本书将引用最新的端粒酶研究，讨论如何通过激活或抑制特定的酶，来影响细胞的复制寿命，这并非是追求“永生”，而是寻求一种更健康的、更慢速的衰老过程。 第二部分：能量的炼金术——从代谢到熵增的对抗 生命活动本质上是一场与熵增定律的持续抗争。第二部分探讨了维持高效率生命运作的“燃料管理系统”。 我们不再讨论卡路里计数，而是深入研究线粒体（Mitochondria）——细胞的“能量工厂”。本书详述了线粒体的生物发生（Biogenesis）过程，以及如何通过特定的代谢干预（如周期性禁食、生酮状态的精准控制），优化线粒体的呼吸链效率，减少有害的活性氧簇（ROS）的产生。我们会详细解析AMPK和mTOR信号通路在感知能量状态中的关键作用，以及如何通过调控它们，实现“饥饿的智慧”——让细胞进入自我修复和清理的模式（自噬，Autophagy）。 此外，本书也探讨了“棕色脂肪”和“类白色脂肪”的转化机制，以及如何通过冷暴露（Cold Exposure）和特定营养素（如白藜芦醇、NMN等）的分子靶点作用，来激活身体固有的“能量优化程序”，提高对环境变化的适应性，而非被动地消耗和老化。 第三部分：信息场的重构——记忆、认知与神经可塑性 “不老”不仅是身体形态的维持，更是心智活跃度的延续。第三部分深入大脑这个“信息处理中心”。 我们探索了神经可塑性（Neuroplasticity）的极限。大脑并非一成不变的硬件，它拥有自我重塑的能力。书中详细介绍了BDNF（脑源性神经营养因子）的作用，这种蛋白质是如何促进新突触的形成和现有连接的强化。我们将介绍基于证据的认知训练模型，包括复杂技能的学习（如学习一门新乐器或一门外语）对默认模式网络（DMN）的影响，以及如何利用睡眠的特定阶段（慢波睡眠和REM睡眠）来巩固长期记忆和清除代谢废物。 本书更进一步，讨论了肠道-大脑轴（Gut-Brain Axis）对情绪和认知的影响。肠道微生物群落被视为“第二基因组”，它们产生的神经递质前体和短链脂肪酸如何直接调节血清素水平和炎症状态，从而影响我们的情绪稳定性和认知清晰度，为理解“心境”与“肠道健康”的关系提供了坚实的科学基础。 第四部分：超越生物学——哲学、环境与时间的心理学 最后，本书从硬科学的实验室转向更宏大的议题。时间感和存在感是生命体验的核心。 我们审视了心理时间感知（Psychological Time Perception）。为什么童年的时间似乎过得慢，而成年后的时间加速流逝？这与我们经验的新奇程度、注意力分配以及记忆编码的密度密切相关。本书提出了一种“经验丰富化”策略，旨在通过刻意引入“新异性”和“深度参与”，来拓宽我们对时间的感知宽度。 此外，本书也审视了环境因素对生命时序的隐性影响。现代人长期暴露于蓝光污染、慢性低强度压力（Allostatic Load）以及营养素的“贫瘠化”环境中。我们讨论了如何建立一个更符合生物学需求的“生活生态系统”，优化感官输入，减少神经系统的持续警戒状态，从而实现更深层次的放松与修复。 结语：成为自己的时间架构师 《时间旅人的实验室》不是一本提供“捷径”的说明书，它是一份深入的“操作手册”。它邀请读者以科学家般的好奇心和严谨态度，去理解身体内在的精密时钟是如何运作的，然后基于科学理解，有意识地去调整自己的生活节奏、代谢状态和认知模式。目标不是永恒地停留在某个“完美时刻”，而是成为一个能够驾驭生命节律、最大化“高质量时间”的架构师。每一次深呼吸、每一次有意识的选择，都是对生命时间的一次积极投资与重塑。

评分☆☆☆☆☆

拿到《女生这样做》这本书，我的第一反应是，这标题简直太有吸引力了，直击了现代女性的几个核心需求。“吃不胖”、“晒不黑”、“人不老”，这几个词组合在一起，仿佛是一套完美的解决方案，能让我在追求美丽的同时，又能省去不少烦恼。我一直对那些能从根本上解决问题的书籍感兴趣，而不是仅仅停留在表面。因此，我特别想知道，这本书是如何将这三个看似有些“奇迹”般的承诺，通过实际可行的步骤来实现的。在“吃不胖”方面，我希望它能提供一些关于饮食结构的调整、餐次安排的建议，甚至是一些关于食物搭配的小技巧，让我能在享受美食的同时，也能保持健康的体重。而“晒不黑”则是我夏天必须面对的挑战，我希望这本书能提供一些关于物理防晒、化学防晒的深度解析，以及一些能温和养肤的美白方法，让我在阳光下也能保持自信。至于“人不老”，这是所有女性都渴望的目标，我希望这本书能分享一些关于生活习惯、睡眠质量、情绪管理等方面对延缓衰老的科学见解，让我能从内而外地焕发年轻活力。这本书能否真正地帮助我实现这些目标，我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《女生这样做》的瞬间，我脑海里闪过的第一个念头就是“真的假的？”。毕竟，在快节奏的生活中，我们常常被各种“懒人攻略”、“快速美容法”轰炸，但真正有效、能持久的，又有多少呢？这本书的名字虽然有些直白，甚至带点“口号式”的宣传，但它所承诺的“吃不胖”、“晒不黑”、“人不老”这几个点，实在太戳中当下女性的需求了。我最近一直在尝试调整饮食，但总是陷入“要瘦就得饿肚子”的怪圈，这本书是否能提供一些不那么极端、甚至还能享受美食的方法，是我非常期待的。而且，夏天对很多人来说都是一场“美白战役”，各种防晒霜、美白精华层出不穷，效果也是参差不齐。如果这本书能给出一些更基础、更根本的“晒不黑”的“秘方”，那就太棒了。至于“人不老”，这更是终极目标了。我希望能在这本书里找到那些被我们忽略的、影响衰老进程的日常习惯，比如睡眠、情绪管理，甚至是一些简单的运动技巧。当然，我并不指望读完一本书就能一夜之间变成“不老女神”，但我希望它能提供一些切实可行、容易执行的建议，帮助我建立一种健康的生活模式，让时间在我身上留下更少的痕迹，而不是加速它的流逝。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能让人轻松变美的书充满好奇，特别是那种听起来毫不费力就能达到的效果。我拿到这本《女生这样做》的时候，内心是带着一丝期待和一丝怀疑的。期待的是，如果真有这么神奇的方法，那我的生活一定会发生翻天覆地的变化。怀疑的是，天下真的有这么好的事吗？这本书的封面设计很吸引人，色彩柔和，图片也很阳光，给人一种健康积极的感觉。我翻开目录，里面涵盖了从饮食到日常习惯的方方面面，虽然没有直接点破“秘诀”，但字里行间透露着一种循序渐进、调整生活方式的理念。我迫不及待地想知道，那些看似平常的“这样做”，究竟能带来多大的改变。是需要长期坚持，还是有快速见效的窍门？这本书会不会像市面上很多“速成”书籍一样，最终沦为空谈？我尤其关注那些关于“吃不胖”的部分，我一直认为控制体重是一件非常痛苦的事情，如果这本书能提供一些不那么“剥夺感”的方法，那将是极大的福音。至于“晒不黑”，这对我这个夏天容易被晒伤的人来说，简直是救星。而“人不老”这个部分，更是触及到了所有女性内心深处的愿望。我希望能在这本书里找到科学的解释，以及那些容易被忽视的细节，去构建一种真正可持续的、让自己由内而外散发光彩的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《女生这样做》这本书的标题，无疑是极具话题性的，它精准地捕捉到了当代女性对于“轻松变美”的渴望。我一直认为，真正的美丽来自于健康的生活方式，而不仅仅是外在的修饰。因此，我非常好奇这本书是如何将“吃不胖”、“晒不黑”、“人不老”这三个看似有些“遥不可及”的目标，变得触手可及的。我期待在这本书中能找到一些关于健康饮食的科学指导，比如如何调整膳食结构，如何掌握正确的进食顺序，以及如何在享受美食的同时，避免不必要的脂肪堆积。对于“晒不黑”这一点，我希望作者能提供一些关于防晒的深度解析，不仅仅是简单的涂抹防晒霜，而是关于如何从内部调养，以及一些天然的、对皮肤友好的美白方法。而“人不老”的部分，更是吸引了我，我希望书中能分享一些关于生活习惯、作息规律、情绪管理等方面对延缓衰老的实际建议，让我能理解衰老背后的科学原理，并找到与之对抗的有效途径。总而言之，我希望这本书能提供一套系统性的、科学的、易于执行的指南，帮助我实现身心的双重健康，由内而外地散发出持久的魅力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我被《女生这样做》这本书的标题所吸引，是因为它触及了我生活中最普遍的痛点——体重、肤色和年龄。这几个词组合在一起，听起来就像是一份完美的“女性成长指南”，让人不禁想要一探究竟。我平时喜欢阅读一些健康、美容类书籍，但很多时候，这些书籍要么过于理论化，要么就是一些不切实际的“偏方”。所以我对这本书的期待是，它能够提供一些既有科学依据，又容易在日常生活中实践的方法。比如，“吃不胖”的部分，我希望能看到关于如何健康饮食、如何管理食欲的具体建议，而不是简单地告诉我要少吃。而“晒不黑”的部分，我希望它能深入探讨防晒的原理，以及一些天然的、不伤皮肤的美白方法。至于“人不老”，这部分最能引起我的共鸣，我希望这本书能提供一些关于抗衰老的科学知识，以及如何通过调整生活方式来延缓衰老。我非常好奇，这本书的作者是如何将这三个看似独立又息息相关的主题融为一体的。我希望这本书能给我带来一些启发，让我明白，变美、保持年轻，并非遥不可及，而是可以通过一些简单而聪明的方法来实现的。