大學生健身指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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袁耀久 主審，查希平 著

圖書標籤:

• 大學生
• 健身
• 運動
• 健康
• 指南
• 鍛煉
• 塑形
• 體能
• 校園
• 活力

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209057684

商品編碼：29691939076

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名:大學生健身指南

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:袁耀久 主審,查希平

齣版社：山東人民齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787209057684

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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新世紀高等學校體育教育的目標就是培養大學生健康的體魄和良好的心態，使其成為閤格的社會公民和獨立的社會實踐主體。編者們依據《全國普通高等學校體育課程指導綱要》編寫瞭《大學生健身指南》。本書堅持“以人為本，健康”的指導思想，強調大學生自我強身健體的平衡性和寬廣性、靈活性和多樣性、趣味性和實用性、兼容性和終身性；幫助大學生把強身健體變成一種日常的行為習慣，使之貫徹終生、受益終生。本書由青島理工大學查希平擔任主編。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體魄新生：現代都市人的運動生活指南》 前言：都市呼吸，重塑生命節奏 在鋼筋水泥的叢林中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎、信息洪流的裹挾而疲憊不堪。都市的快節奏，固然帶來瞭繁華與機遇，卻也在無聲無息中，偷走瞭我們的健康與活力。那些曾經閃耀的眼神，日漸被屏幕的光芒所取代；那些曾經矯健的身姿，也漸漸被久坐的僵硬所纏繞。我們仿佛成瞭一部颱精密的機器，被設定好程序，日復一日地運轉，卻忽略瞭最根本的——我們的身體，這個承載我們靈魂的唯一載體。 《體魄新生》並非一本簡單的運動手冊，它是一份寫給每一個在都市中努力生活、卻渴望重拾健康與活力的你我的邀請書。它不拘泥於任何一種特定的運動形式，也不預設你擁有專業的場地或設備。它的核心，在於引導你重新認識身體，理解身體的需求，並在日常生活中，找到屬於自己的、可持續的運動方式，從而煥發新的生命力。 我們常常聽到“健康”這個詞，但究竟什麼是健康？是那些冰冷的體檢報告上的數字達標？還是遠離疾病的陰影？《體魄新生》所倡導的健康，是一種更深邃、更全麵的狀態。它關乎身體的強韌與靈活，關乎內心的平和與喜悅，更關乎生命能量的充盈與可持續。它是一種積極的生活態度，一種與身體和諧共處的方式，一種在喧囂塵世中，為自己開闢一片寜靜且充滿力量的內在空間。 本書的創作初衷，正是源於對現代都市人健康睏境的深刻洞察，以及對生命活力的無限憧憬。我們希望通過這本書，打破那些關於運動的迷思和誤區，提供一種更接地氣、更具普適性的運動生活理念。它不是要將你變成運動員，也不是要讓你在健身房裏揮汗如雨、挑戰極限。它更像是一位貼心的朋友，一位睿智的導師，在你迷茫時為你指點迷津，在你懈怠時給予鼓勵，在你渴望改變時，為你鋪就一條切實可行的道路。 在這本書裏，你找不到那些高難度的專業動作，也看不到那些令人望而生畏的訓練計劃。相反，你會發現，讓身體動起來，可以如此簡單，如此充滿樂趣。你可以從一個簡單的散步開始，可以從早晨伸展幾下身體做起，可以從利用碎片時間進行幾組簡單的居傢訓練。重要的是，讓身體重新感受到“運動”帶來的積極信號，讓那些僵化的肌肉得到舒展，讓那些沉寂的細胞重新蘇醒。 《體魄新生》不僅僅是關於“怎麼動”，更是關於“為什麼動”以及“如何更好地動”。它將帶你深入瞭解身體的運作機製，理解不同運動方式對身體帶來的影響，以及如何根據自身情況，製定齣既有效又可持續的運動方案。它會幫助你建立起對運動的正確認知，剋服那些阻礙你開始或堅持下去的心理障礙，讓你在享受運動樂趣的同時，收獲實實在在的健康益處。 都市的生活，自有其獨特的魅力與挑戰。《體魄新生》正是為瞭幫助你更好地駕馭這種生活，讓你在繁華都市中，也能擁有一副充滿活力的身軀，一顆積極樂觀的心靈，一份源源不斷的生命能量。讓我們一起，開啓這場“體魄新生”的旅程，重新發現身體的潛能，重塑生命的節奏，活齣屬於自己的精彩。 第一章：身體的低語：傾聽，纔能懂得 我們常常在忙碌中忽略瞭身體發齣的信號。疲勞、疼痛、情緒波動，這些都是身體在試圖與我們溝通。但我們卻習慣性地將它們壓抑，或者簡單地歸結為“太纍瞭”、“沒休息好”。《體魄新生》的第一章，旨在喚醒你對身體的覺察能力。 首先，我們將帶你認識“身體的語言”。它不是具體的詞匯，而是各種微妙的感覺。例如，長期的腰酸背背，可能是在告訴你，你的核心肌群需要加強，你的坐姿需要調整；頻繁的頭痛，或許與你的頸椎壓力過大有關；情緒的低落，也可能與身體缺乏運動、荷爾濛失調有關。我們將提供一些簡單易行的方法，讓你學會觀察、感受和記錄自己的身體狀態，從而捕捉到這些關鍵信息。 接著，我們將深入探討“運動的根本需求”。身體是一個精妙的生命係統，它需要通過運動來維持其最佳功能。這不僅僅是燃燒卡路裏，更是關於肌肉的生長與維護，骨骼的密度與強韌，心血管係統的效率，以及神經係統的靈活性。我們將用通俗易懂的語言，解釋運動如何影響我們的身體，例如，為什麼規律的力量訓練能幫助我們提高基礎代謝，延緩衰老；為什麼有氧運動能有效改善心肺功能，增強耐力；為什麼柔韌性訓練能預防運動損傷，提升身體的協調性。 你將瞭解到，身體的健康並非一蹴而就，它是一個循序漸進、日積月纍的過程。錯誤的運動方式，非但不能帶來益處，反而可能適得其反。因此，我們將強調“個體差異”的重要性。每個人的身體狀況、生活習慣、運動基礎都不同，不存在放之四海而皆準的“最佳運動”。理解這一點，是製定有效運動計劃的第一步。 此外，本章還會觸及“心理與身體的連接”。運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的滋養。當身體得到舒展，當血液循環加速，大腦會釋放內啡肽，帶來愉悅感和滿足感。我們將探討如何通過運動來緩解壓力、改善情緒、提升自信心。理解這種身心一體的聯係，能讓你更積極地投入到運動中，並從中獲得更深層次的收獲。 最後，我們將為你描繪一幅“運動融入生活的藍圖”。運動不應是生活中的額外負擔，而應是自然而然的一部分。如何在工作間隙進行簡單的活動？如何在通勤路上增加運動量？如何在周末享受戶外時光？我們將提供一係列啓發性的想法，幫助你打破“沒時間運動”的藉口，將運動的種子悄悄播撒在生活的每一個角落。 這一章，是為你打開一扇全新的視角，讓你從“被動接受”身體的現狀，轉變為“主動傾聽”身體的需求，從而為接下來的“體魄新生”之旅，打下堅實的基礎。 第二章：觸手可及的活力：從“動起來”開始 “開始”往往是最難的一步。很多人因為對運動的恐懼、對未知的不確定，而遲遲無法邁齣第一步。《體魄新生》的這一章，就是為瞭讓你看到，運動的門檻，可以如此之低，活力，其實就在你的指尖，觸手可及。 我們將顛覆你對“運動”的刻闆印象。你不需要購買昂貴的裝備，不需要去擁擠的健身房，甚至不需要離開傢門。這一章，將為你呈現一係列簡單、易行、且效果顯著的“微運動”方案。 首先，從“零成本”的居傢訓練開始。我們將介紹一些利用自身體重進行訓練的方法，例如，深蹲、俯臥撐、平闆支撐、弓步等。這些動作，看似簡單，但若能堅持規範地進行，卻能有效地鍛煉到身體的各大肌群，提升力量和耐力。我們還會提供一些變化的動作，以適應不同的體能水平，確保每個人都能找到適閤自己的起點。 其次，將目光投嚮“生活中的運動場景”。通勤不再隻是簡單的位移，它可以變成一次能量的儲備。例如，選擇步行或騎行去上班，將你的通勤時間轉化為一次有氧運動。在樓層之間，用樓梯代替電梯，不僅能鍛煉心肺，還能增強腿部力量。在辦公室，利用午休時間，進行簡單的拉伸，緩解久坐帶來的僵硬。我們將提供各種將運動融入日常工作和生活的小技巧，讓你在不經意間，就增加瞭身體的活動量。 我們還會鼓勵你“擁抱自然，享受戶外”。戶外運動，不僅能鍛煉身體，更能讓你的身心得到放鬆。一次輕鬆的徒步，一次在公園裏的慢跑，一次簡單的戶外伸展，都能讓你重新感受到大自然的活力。我們將探討如何選擇適閤自己的戶外活動，以及如何在大自然中，找到運動的樂趣。 這一章的核心，在於“循序漸進”的原則。我們不鼓勵你一開始就挑戰高難度的訓練。而是強調，從你能做到的開始，讓身體逐漸適應，然後慢慢增加強度和難度。每一次小小的進步，都是一次對身體的肯定，一次對自我的超越。 你將學會如何“傾聽身體的反饋”，並在運動中找到“節奏”。如果感到疼痛，就適當減緩；如果感到疲憊，就充分休息。運動，應該是讓你感到更有活力，而不是被榨乾。我們將分享一些關於“運動後恢復”的簡單方法，例如，拉伸、按摩、充足的睡眠，這些都能幫助你的身體更好地修復和成長。 此外，我們還會強調“堅持的藝術”。許多人因為三天打魚兩天曬網而放棄。本章將提供一些鼓勵你堅持下去的方法，例如，設定可實現的小目標、找到運動的樂趣、與朋友一起運動，以及建立良好的運動習慣。我們將告訴你，堅持，並不意味著枯燥和痛苦，而是將運動變成一種自然而然的生活方式。 《體魄新生》的第二章，就是要為你破除“運動很難”的心理障礙，讓你看到，健康與活力，並非遙不可及。從現在開始，就讓你的身體，重新點燃那份屬於生命的激情。 第三章：科學賦能：讓運動事半功倍 當你的身體已經習慣瞭“動起來”，你是否渴望讓每一次的運動，都發揮齣最大的價值？《體魄新生》的第三章，將為你揭示運動的科學原理，讓你用更聰明的方式，賦能你的體魄。 我們將為你解讀“運動的科學基礎”。不再是模糊的概念，而是清晰的原理。例如，為什麼同樣的運動量，有些人效果顯著，而有些人卻進展緩慢？這可能與運動的“強度”、“頻率”、“持續時間”以及“個體差異”有關。我們將深入淺齣地解釋這些關鍵因素，幫助你理解它們是如何相互作用，影響運動效果的。 你將瞭解到“力量訓練的奧秘”。它不僅僅是塑造肌肉，更是提升基礎代謝，改善骨骼健康，增強身體功能的重要途徑。我們將介紹不同類型的力量訓練，以及如何根據自身情況，選擇閤適的訓練動作和重量。我們會強調“動作的標準性”和“呼吸的配閤”，這些細節往往是決定訓練效果和預防損傷的關鍵。 接著，我們將探討“有氧運動的無限可能”。它不僅能燃燒脂肪，更能提升心肺功能，改善血液循環，增強身體的整體耐力。我們將分析不同類型的有氧運動，例如，慢跑、快走、遊泳、騎行等，並告訴你如何根據你的目標，選擇最適閤你的有氧運動方式。我們還會介紹“心率區間”的概念，讓你更科學地控製運動強度，達到最佳的燃脂和提升心肺效果。 “柔韌性與平衡性的重要性”也將在本章得到充分的論述。許多人容易忽略這一點，但它卻是預防運動損傷，提升運動錶現，以及延緩身體衰老的重要環節。我們將介紹各種有效的拉伸方法，以及如何通過一些簡單的動作，來改善身體的柔韌性和平衡性。 你將學會如何“製定個性化的運動計劃”。告彆“跟風”，擁抱“適閤”。我們將提供一個框架，幫助你結閤自己的目標、身體狀況、時間安排，來設計一份既有效又可持續的運動計劃。這包括如何設定短期和長期目標，如何安排訓練的頻率和休息，以及如何根據身體的反饋，靈活調整計劃。 此外，本章還會觸及“營養與運動的關係”。再好的訓練，也需要充足的能量和正確的營養支持。我們將提供一些關於運動前後飲食的基本建議，幫助你更好地為身體提供能量，並促進運動後的恢復。 最後，我們將強調“運動的趣味性與多樣性”。科學並不意味著枯燥。多樣化的運動，不僅能讓你的身體得到更全麵的鍛煉，更能讓你保持對運動的熱情。我們將鼓勵你嘗試不同的運動形式，發掘運動的樂趣，讓運動成為你生活中不可或缺的、令人期待的一部分。 《體魄新生》的第三章，是為你量身打造的“科學引擎”。它將幫助你告彆盲目，用智慧武裝你的運動之路，讓你的每一次付齣，都能獲得最大的迴報。 第四章：身心共振：運動與內在的和諧 運動，遠不止於身體的鍛煉。《體魄新生》的最後一章，將引領你深入探索運動與內在世界的連接，實現身心的和諧共振。 我們將深入探討“運動如何成為情緒的調節器”。在壓力山大、情緒低落的都市生活中，運動提供瞭一個絕佳的釋放渠道。當我們揮灑汗水，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能有效緩解焦慮、抑鬱和壓力。我們將分享一些具體的運動技巧，例如，選擇讓你感到愉悅的運動方式，在運動中專注於當下，以及如何在運動後進行簡單的放鬆練習，從而最大化地實現情緒的積極調節。 你將瞭解到“運動如何提升自信心和自我效能感”。每一次剋服睏難的訓練，每一次身體的進步，都在為你積纍成功經驗。這種成就感，會逐漸轉化為強大的自信心，讓你在生活的其他領域，也敢於挑戰，勇於嘗試。我們將探討如何通過設定小目標，慶祝每一次的進步，來不斷強化這種積極的自我認知。 “運動與睡眠質量的深度關聯”也將是本章的重點。良好的睡眠，是身體恢復和精力充沛的基礎。規律的運動，能夠幫助我們調節生物鍾，改善睡眠質量，讓你在夜晚能夠獲得更深沉、更寜靜的休息。我們將提供一些關於“最佳運動時間”和“運動後如何快速入睡”的實用建議。 此外，我們還會觸及“正念運動”的概念。它鼓勵我們在運動中，將注意力完全集中在當下的感受上，例如，肌肉的收縮與伸展，呼吸的起伏，身體與環境的互動。這種練習，不僅能讓你更深刻地體驗運動的美妙，更能幫助你在日常生活中，培養更強的專注力，減少外界乾擾，提升生活品質。 “運動與社交的連接”也將被充分挖掘。運動，也可以成為你認識新朋友、拓展社交圈的絕佳方式。無論是參與團隊運動，還是加入運動社群，都能讓你在享受運動樂趣的同時，獲得歸屬感和支持。我們將提供一些關於如何“找到適閤自己的運動夥伴”和“在運動中建立健康社交關係”的建議。 最終，《體魄新生》將引導你認識到，運動，並非單純的“鍛煉身體”，而是一種“關愛自己”的生活方式。它是一種自我投資，一種對生命的尊重，一種在喧囂塵世中，為自己開闢一片寜靜、健康、充滿活力的精神傢園。 我們將鼓勵你，將運動視為一次與自己對話的機會，一次與身體重塑連接的旅程。讓每一次的呼吸，每一次的律動，都成為你生命活力的源泉。讓身體的強韌，成為你內心堅韌的基石。讓活力的綻放，成為你人生精彩的注腳。 《體魄新生：現代都市人的運動生活指南》的終點，也是新的起點。它不是一本讓你讀完就結束的書，而是一份伴隨你成長的生活方式。願這本書，能點亮你的運動熱情，照亮你的健康之路，讓你在現代都市的生活中，真正地“體魄新生”，活齣更加豐盛、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大多數健身書籍都抱持著一種懷疑態度，總覺得它們要麼是過度包裝的商業廣告，要麼就是為健美運動員量身定製的“天書”。但是，這本《活力重啓手冊》完全顛覆瞭我的固有印象。它的敘事方式非常獨特，更像是一位經驗豐富、又有點幽默感的學長在跟你分享他的“血淚教訓”。它沒有一味地鼓吹高強度訓練，反而花瞭很大的篇幅來探討如何建立可持續的“運動習慣”。我最欣賞它對“心理障礙”的剖析，比如如何剋服“開始的惰性”、如何應對“平颱期”帶來的挫敗感。書中提到一個觀點：“最好的訓練計劃，是你能夠堅持下去的那一個”，這讓我緊綳的神經放鬆瞭下來。我以前總覺得自己必須每天纍到虛脫纔算有效，但這本書引導我從小目標開始，逐步建立信心。它的營養建議部分也十分中肯，沒有鼓吹極端節食，而是側重於宏量營養素的均衡搭配，非常適閤我這種需要平衡學習和健康需求的普通人。這本書讀起來輕鬆愉快，沒有任何壓迫感，是那種你可以隨時翻開、隨時吸收營養的“口袋夥伴”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和效率要求比較高的工科生，之前嘗試的健身方法都因為缺乏量化標準而不瞭瞭之。這本《運動效能優化指南》恰恰擊中瞭我對精準度的需求。它沒有停留在“感覺良好”的層麵，而是引入瞭一些基礎的運動生理學概念，比如最大攝氧量（VO2 Max）的粗略估算方法，以及如何通過心率區間來判斷訓練強度是否達標。書中詳細解釋瞭超量恢復的原理，讓我明白瞭為什麼需要休息，而不是盲目地“練”。雖然其中有一些圖錶和公式，但作者的解釋非常到位，通過生活中的例子進行類比，使得復雜的概念變得易於理解。例如，它用“手機電量”的比喻來解釋“能量儲備”，一下子就通透瞭。對於我來說，最實用的部分是它提供的幾個“自測模塊”，讓我可以定期評估自己的進步，並根據數據反饋來調整後續的訓練量和組數。這本書讓我從“憑感覺動”升級到瞭“帶著目標科學練”，極大地提升瞭我訓練的內驅力和可預測性。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我最近剛開始嘗試自己在傢鍛煉，但總是找不到頭緒，看瞭一些網上的零散資料，更是越看越迷糊。這本《健身入門寶典》給我提供瞭非常清晰的框架。它不像有些書那樣上來就堆砌復雜的解剖學名詞，而是從最基礎的“為什麼我們要動起來”開始講起，用非常生活化的語言解釋瞭運動對身心健康的長期益處。我尤其喜歡它對“熱身”和“拉伸”環節的強調，以前我總是匆匆帶過，現在纔明白這兩個步驟對防止受傷有多關鍵。書中詳細列舉瞭針對不同肌群的初級練習，配圖清晰直觀，即便是像我這樣完全的新手，也能準確地找到發力點。而且，它沒有推銷任何昂貴的器械或補劑，所有的動作都能利用傢中現有的傢具或自重完成，這一點非常務實和人性化。我已經按照書中的建議，堅持瞭三周的每日晨練計劃，感覺精神狀態和睡眠質量都有瞭顯著的提升，這對我這個常常熬夜趕論文的學生來說，簡直是救命稻草。這本書真正做到瞭“零基礎友好”，讓我感受到瞭運動帶來的踏實感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我是一個常年與電腦為伍的文案工作者，肩頸僵硬和久坐帶來的腰椎不適是我的“職業病”。我買過很多關於“辦公室健身”的書籍，但大多都是一些敷衍的伸展動作。這本《久坐者自救手冊》給我的感覺是，作者真的深入理解瞭我們這類人群的痛苦和時間限製。它沒有要求我每天騰齣一個小時去健身房，而是設計瞭大量“微運動”片段，可以在喝水、接電話或者等待文件加載的間隙完成。比如，那個“椅子深蹲法”和“靠牆滑行”的技巧，我完全可以在工位上不動聲色地完成。書中對人體工學的探討也極其到位，它不僅僅教你如何運動，更教你如何“不受傷地坐著”。它詳細分析瞭錯誤坐姿對脊柱和內髒的壓力，並提供瞭調整顯示器高度和座椅角度的精確指導。這使得這本書的應用價值不再局限於鍛煉時間，而是滲透到瞭我一整天的工作狀態中。它真正做到瞭將健康融入日常生活的每一個縫隙，讓我覺得這是一本真正“解決問題”的工具書，而不是一本擺設。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書之前，對於“健身”的理解基本停留在“舉鐵”和“跑步”的二元對立上，感覺運動要麼是力量型的，要麼是耐力型的，缺乏中間地帶。這本《身體平衡美學》徹底拓寬瞭我的視野。它花瞭大量的篇幅討論柔韌性、核心穩定性和身體協調性的重要性，這些往往是被大眾健身熱潮所忽略的“幕後英雄”。書中對“動態拉伸”和“靜態拉伸”的區彆，以及何時進行何種拉伸的指導非常細緻。我開始嘗試書裏介紹的一些基於瑜伽和普拉提的復閤動作，它們看似不費力，但對深層小肌群的激活效果驚人。我以前常常感到腰部僵硬，嘗試瞭書中的幾個針對髖關節靈活性的練習後，情況有瞭明顯的改善。這本書的美感在於它強調“動作的質量”而非“動作的數量”，它鼓勵我們去“傾聽身體的聲音”，去體會肌肉在每一個動作中的細微變化。閱讀體驗非常寜靜、有深度，讓人從浮躁的健身潮流中抽離齣來，關注真正的身體健康和功能性。