産後恢復(另附贈精美記錄手冊) 9787501952274 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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英麥剋金，北京《瑞麗》雜誌社 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 産後護理
• 月子
• 新手媽媽
• 健康生活
• 女性健康
• 孕後
• 記錄手冊

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501952274

商品編碼：29691409090

包裝：平裝

齣版時間：2006-02-01

基本信息

書名:産後恢復(另附贈精美記錄手冊)

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:(英)麥剋金 ,北京《瑞麗》雜誌社

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2006-02-01

ISBN：9787501952274

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.322kg

編輯推薦

本書另附精美小手冊，方便你記錄産後恢復的運動和飲食細節，給你*貼心、*貼身的幫助。
循序漸進地練習，很快就能看到令人吃驚的效果，簡單有效的産後恢復練習及閤理的營養搭配。

內容提要

本書中戴博拉·麥剋金特彆為産後的女性設計瞭一整套切實可行的運行計劃，循序漸進的練習方式不但可以使你在産後恢復體形，還會幫助你為今後的健康打下堅實的基礎。每次隻需5分鍾，就能讓忙碌的媽媽們進行十分有效的練習。鍛煉的同時還要注意閤理的營養搭配，要知道營養對於你和你的傢人來說是非常重要的。很快你就會看到令人吃驚的效果，並且會為瞭保持健康與美而一直堅持下去！
在本書中，我會你提供各種有效且必要的運動指導，提齣在控製體重、減脂、飲食和營養搭配方麵的建議，使你的身體保持健康的狀態，同時充滿活力。這些方法不僅能使你應對剖腹産、預防骨質疏鬆，還能幫助你為今後的健康打下基礎。
循序漸進地練習，很快就能看到令人吃驚的效果，簡單有效的産後恢復練習及閤理的營養搭配。本書另附精美小手冊，方便你記錄産後恢復的運動和飲食細節，給你貼心、貼身的幫助。

目錄

前言
從現在開始
初的六周
建議和指導
剖腹産
骨盆底
正確的體態
緩解背部的壓力和疼痛
腹部練習
放鬆與伸展
背部、肩部及頸部伸展
産後六周檢查之後
熱身和能量運動
下半身運動
下半身日常鍛煉
上半身運動
腹部練習
伸展和放鬆
營養搭配
哺乳期的閤理飲食
保持骨骼健康
選擇營養均衡的飲食結構
改善身體的新代謝
碳水化閤物
蛋白蛋
水果和蔬菜
堅持記錄
為將來打下健康的基礎
詞匯錶
索引
記錄方錄

作者介紹

文摘

序言

《母性新生：産後身心修復與心靈成長全攻略》 （本書不包含您提及的《産後恢復(另附贈精美記錄手冊) 9787501952274》的具體內容） 在生命的奇跡悄然降臨，一個小生命在您的懷抱中綻放光彩的喜悅背後，一個同樣重要卻常常被忽視的旅程正悄然展開——那就是母親的産後恢復與身心重塑。從十月懷胎的孕育到分娩的曆程，您的身體經曆著翻天覆地的變化，而您的內心也隨之經曆著情感的起伏與角色的轉變。這不僅僅是身體的復原，更是生命的一次深刻蛻變，是母性力量的覺醒與升華。 《母性新生：産後身心修復與心靈成長全攻略》是一本為每一位新晉母親量身打造的指南，它深切理解您在産後可能麵臨的挑戰與渴望。本書並非簡單羅列運動方法或食譜，而是以一種更為全麵、人性化的視角，引導您踏上一段重塑自我、擁抱新生的旅程。我們將一同探索，如何溫和而有效地讓身體迴歸健康與活力，如何安撫孕育新生命帶來的身心疲憊，如何在這段全新的生命篇章中，找到屬於自己的力量與節奏。 第一篇：身體的溫柔復蘇——重拾活力與自信 分娩，是女性身體所能經曆的最偉大的工程之一。從內到外，您經曆瞭巨大的改變，而身體的恢復需要時間、耐心與科學的引導。本書將帶領您深入瞭解産後身體的自然修復過程，並提供一係列溫和而有效的指導，幫助您安全地恢復健康。 深入理解産後身體的奧秘： 我們將詳細解析産後腹直肌分離、盆底肌鬆弛、內分泌失調等常見生理變化，幫助您理性看待身體的暫時“不完美”，並建立起積極的恢復心態。瞭解身體的變化是科學恢復的第一步。 科學的體能恢復計劃： 不同於一味追求快速瘦身，本書更注重循序漸進、科學有效的體能恢復。我們將從核心肌群的激活開始，逐步引導您進行溫和的凱格爾運動、腹部核心鍛煉，以及針對身體不同部位的拉伸與放鬆。我們會提供清晰的動作指導、練習頻率建議，並強調傾聽身體的聲音，避免過度訓練。 營養學的智慧——喂養身心，滋養新生： 産後的營養攝入至關重要，它不僅關係到身體的恢復，也影響著乳汁的質量。本書將提供一份詳盡的産後營養指南，涵蓋如何均衡攝取蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素，推薦適閤哺乳期媽媽的食物，以及如何通過飲食來緩解疲勞、提升免疫力。我們將分享一些簡單易學、美味健康的食譜，讓您在享受美食的同時，也為身體注入源源不斷的能量。 睡眠的藝術——化解疲憊，重塑精力： 新生兒的到來往往意味著睡眠的顛覆。本書將提供實用的睡眠策略，幫助您在有限的時間內獲得更高質量的休息。我們將探討如何創造一個有利於睡眠的環境，如何應對哺乳帶來的睡眠中斷，以及一些放鬆身心、幫助入睡的技巧。 身體的細微嗬護： 除瞭核心的體能與營養，身體的細微之處同樣需要關愛。本書將介紹産後皮膚的護理方法，如何緩解妊娠紋、色素沉著等問題；如何通過簡單的按摩手法來舒緩肌肉緊張、促進血液循環；以及如何選擇閤適的産後塑形衣物，在科學的指導下，重拾麯綫與自信。 第二篇：心靈的溫柔嗬護——擁抱變化，安頓情緒 産後不僅僅是身體的恢復，更是情感和心理的重大調整期。初為人母的喜悅，常常伴隨著巨大的壓力、焦慮，甚至失落感。本書將陪伴您一同探索內心的世界，學習如何應對産後情緒的波動，如何建立健康的心理防綫，並在這個過程中，發現更強大的自己。 理解與接納産後情緒： 從“孕婦”到“母親”的角色轉變，是人生中一個巨大的跨越。本書將深入解析産後情緒低落、焦慮、易怒、失眠等常見心理錶現，幫助您理解這些情緒的根源，並學會以一種更加平和、接納的態度去麵對它們。我們會強調，這些情緒的齣現是正常的，是身體和心理在適應新狀態的信號。 對抗“産後抑鬱”的陰影： 盡管我們不直接涉及特定書籍內容，但我們關注所有新媽媽可能麵臨的心理挑戰。本書將提供早期識彆産後抑鬱的跡象，並提供積極應對的策略，包括尋求支持、自我關懷、調整認知模式等。我們鼓勵您勇敢麵對，積極求助。 重建自我認同與自信： 成為母親，並不意味著失去自我。本書將引導您重新審視自己的價值，發現作為母親的獨特力量，並學會在育兒的同時，繼續發展個人興趣，保持獨立思考，重拾自信。我們會分享一些關於自我肯定、積極心理學的方法，幫助您在忙碌的育兒生活中，找到屬於自己的空間與閃光點。 建立健康的親密關係： 産後，夫妻關係和傢庭關係都可能麵臨新的考驗。本書將探討如何與伴侶有效溝通，共同分擔育兒責任，重建親密感。我們也會提供關於如何建立強大的支持網絡，與傢人、朋友保持良好溝通的建議，讓您感受到被愛與支持。 正念與冥想的力量——寜靜內心的智慧： 在喧囂與忙碌中，找到內心的寜靜至關重要。本書將介紹一些簡單易學的正念練習和冥想技巧，幫助您在日常生活中，學會覺察當下，減輕壓力，提升情緒管理能力，從而更好地應對育兒的挑戰。 母性覺醒與心靈成長： 成為母親，是一個不斷學習和成長的過程。本書將鼓勵您將育兒視為一次心靈成長的契機，學習如何更有耐心、更有智慧地與孩子互動，如何在挑戰中發現樂趣，如何在付齣中獲得成長。我們將探討母性所蘊含的智慧與力量，幫助您在母親的角色中，實現更深層次的自我價值。 第三篇：實踐智慧與生活藝術——高效育兒，享受當下 育兒不僅僅是責任，更是一種生活藝術。本書將為您提供實用的育兒技巧和生活管理方法，幫助您在成為閤格母親的同時，也能享受生活的美好，將育兒的挑戰轉化為成長的動力。 科學喂養的藝術： 無論是母乳喂養還是配方奶喂養，本書都將提供科學的指導。我們將探討母乳喂養的技巧、催乳方法、常見問題處理，以及如何為寶寶選擇閤適的配方奶。我們強調，育兒的宗旨是讓寶寶健康成長，每一種喂養方式都有其價值，關鍵在於科學與愛。 寶寶的健康成長密碼： 本書將涵蓋關於新生兒睡眠、排便、哭鬧等常見問題的解答，提供科學的育兒建議，幫助您理解寶寶的需求，建立規律的作息，讓育兒變得更加得心應手。 時間管理與生活平衡： 成為新媽媽，意味著時間的重新分配。本書將分享一些高效的時間管理技巧，如何平衡育兒、個人護理、傢庭事務，以及如何在忙碌中為自己留齣寶貴的時間。 重拾運動的樂趣： 當身體逐漸恢復，適度的運動將是您恢復活力的重要途徑。本書將提供適閤産後媽媽的居傢運動方案，以及如何在社區或健身房中找到適閤的運動方式，讓運動成為您生活的一部分，重拾健康與活力。 傢庭支持係統的構建： 您的傢人是您最堅實的後盾。本書將提供關於如何有效尋求傢人幫助的建議，如何與伴侶共同承擔育兒責任，以及如何建立一個充滿愛與支持的傢庭環境。 享受初為人母的喜悅： 育兒之路雖然充滿挑戰，但也蘊含著無盡的喜悅。本書將鼓勵您放慢腳步，細心體會寶寶成長的每一個瞬間，享受與寶寶共處的溫馨時光，將這份珍貴的母愛化為滋養自己心靈的力量。 《母性新生：産後身心修復與心靈成長全攻略》是一本陪伴您走過産後恢復關鍵時期的忠實夥伴。它不僅僅是一本指導手冊，更是您在人生新篇章中的一位智者，一位鼓勵者，一位陪伴者。讓我們一同踏上這段充滿挑戰卻也充滿希望的旅程，在這個過程中，重塑您的身體，安撫您的心靈，最終，綻放齣更加璀璨的母性之光。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“産後恢復”這個概念有點模糊，總覺得就是多休息，身體自然會好。但當我接觸到這本書之後，我纔意識到産後恢復是一個係統而復雜的過程，需要科學的方法和持續的努力。這本書的內容讓我大開眼界，它不僅介紹瞭基礎的恢復方法，還深入探討瞭一些我之前從未瞭解過的産後問題，比如內分泌失調、盆腔器官脫垂等。書中提供的知識點非常係統，從解剖學原理到具體的康復訓練，都解釋得非常清楚。我尤其喜歡它對不同恢復階段的劃分，讓我在不同時期都能找到適閤自己的目標和方法。而且，它還強調瞭飲食在産後恢復中的作用，給齣瞭很多具體的食譜建議，這些食譜不僅營養均衡，而且聽起來也很美味，完全打破瞭我對産後飲食枯燥的印象。那個精美的記錄手冊，我用它來記錄自己的運動打卡和身體感受，感覺非常有成就感。這本書讓我覺得，産後恢復是可以做得更專業、更有效的。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我當初買這本書，很大程度上是被它“另附贈精美記錄手冊”這個賣點吸引瞭，畢竟作為新手媽媽，我總覺得需要有個地方來記錄寶寶成長過程中的點點滴滴，以及我自己的身體變化。拿到手後，手冊的質感確實不錯，紙張厚實，設計也很可愛，但真正讓我驚喜的是，這本書的內容並沒有因為附贈品而顯得敷衍。它從産後媽媽最關心的身體恢復入手，不僅僅是簡單的運動指導，更深入地探討瞭身體在懷孕和分娩過程中發生的生理變化，以及這些變化帶來的潛在問題，比如腹直肌分離、腰背疼痛等。它提供的恢復方案，看起來非常係統和科學，有不同階段的側重點，感覺是為不同情況的媽媽量身定做的。我特彆留意瞭關於心理調適的部分，這一點在很多産後恢復的書籍中都被忽略瞭，但這本書卻用瞭相當大的篇幅來講解，讓我覺得它更全麵。我開始嘗試書裏的一些呼吸練習和溫和的拉伸動作，感覺確實能緩解一些産後疲憊感。這本書讓我明白，産後恢復不僅僅是身體上的，更是身心兼顧的。

评分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，真的眼前一亮，包裝就很用心，那個精美的記錄手冊感覺就像是額外的小驚喜，讓我對産後恢復這件事有瞭更積極的期待。翻開書頁，我最先被吸引的是它的排版和字體，讀起來非常舒服，不會像有些育兒書那樣密密麻麻讓人頭暈。我是一個比較注重細節的人，所以看到書裏的一些插圖和照片都非常清晰、專業，感覺作者在內容呈現上花瞭很多心思。我尤其喜歡它在講解一些核心概念時，用瞭比較形象的比喻，讓我這個新手媽媽也能輕鬆理解。比如，關於盆底肌恢復的部分，它並沒有直接羅列枯燥的術語，而是通過圖示和生動的文字，讓我大概瞭解瞭盆底肌在身體中的重要性以及受到的影響。而且，它還給瞭一些非常實操性的建議，不像有些書隻是理論性的講解，這本讓我感覺真的能照著做。我平時工作就比較忙，所以閱讀時間有限，這本書的章節劃分也做得很好，我可以根據自己的時間，每天看一小部分，不會有壓力。整體來說，這本書給我帶來的第一印象非常棒，充滿瞭人文關懷和專業知識，讓我覺得購買得很值。

评分☆☆☆☆☆

我是一名二胎媽媽，有瞭第一次的經驗，我更清楚産後恢復的重要性，也知道什麼樣的內容纔是真正有用的。這次選擇這本書，是因為它看起來比較全麵，而且我一直對科學的産後恢復方法很感興趣。拿到書後，我首先翻閱瞭目錄，看到它涵蓋瞭從産前準備到産後各個階段的恢復，包括運動、營養、心理等多個方麵，這讓我感到很滿意。書中的語言風格非常樸實易懂，沒有過多華麗的辭藻，但每一句話都切中要害，提供瞭非常實用的建議。我特彆欣賞它在講解運動恢復時，給齣瞭詳細的動作指導和注意事項，還配有圖片，讓我能夠清晰地理解如何正確地進行鍛煉，避免二次傷害。而且，它還強調瞭個體差異，提醒讀者要根據自身情況進行調整，這讓我覺得這本書非常負責任。我還在關注營養食譜的部分，裏麵有一些針對哺乳期媽媽的食譜建議，聽起來就很美味又健康，我打算嘗試一下。總的來說，這本書給瞭我很多新的認知和操作方法，讓我對這次産後恢復更有信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剖腹産媽媽，術後的恢復過程讓我深感疲憊和焦慮，所以急切地想找到一本能指導我安心恢復的書。這本書的到來，就像是給我注入瞭一劑強心針。它的內容寫得非常細緻，從傷口護理、疼痛管理，到逐漸恢復的運動指導，每一步都講解得非常到位。我尤其關注瞭關於腹部恢復的部分，書裏詳細介紹瞭如何判斷腹直肌分離的程度，以及如何進行溫和的腹部肌肉訓練，這讓我不再盲目地嘗試一些可能加重損傷的動作。讓我感動的是，書中也提到瞭産後媽媽的心理健康，提供瞭很多實用的方法來緩解産後抑鬱的情緒，比如通過冥想、尋求支持等。這讓我覺得作者真正站在媽媽的角度去思考問題，關心我們不僅僅是身體上的恢復，更是心理上的安寜。記錄手冊的齣現，也讓我有瞭一個很好的途徑來記錄我的恢復進度，以及我的心情變化，這對我來說是一個很好的自我鼓勵。我正在按照書中的建議，一步步地進行恢復，感覺身體真的在慢慢變好。