抗挫力 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 肯尼思·金斯伯格 瑪莎·賈布洛 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 積極心理學
• 人生智慧
• 抗壓
• 韌性
• 個人發展
• 成功學
• 勵誌

店鋪： 文輝博庫專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544285940

商品編碼：29690904534

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：抗挫力

：45.00元

作者：肯尼思·金斯伯格 瑪莎·賈布洛

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787544285940

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★美國兒科學會旗幟圖書★2011年獲美國《前言評論》雜誌育兒類圖書金奬、年度圖書★2011年獲得美國精英圖書奬育兒書類銀奬★2013年獲美國諾提勒斯圖書奬銀奬美國兒科學會會員、青少年問題專傢肯尼思·金斯伯格博士？精心撰寫

內容提要

---

如今的孩子麵臨著各種壓力：繁重的學業、泛濫的媒體信息、微妙的同學交往……如果沒有一顆有“彈性”的心，他們很容易被壓力擊垮。

美夕法尼亞大學經過三十多年研究發現，在挫摺與睏難麵前，決定一個人成敗與否的關鍵在於抗挫力——從挫摺中恢復和振作的能力。美國兒科學會的金斯伯格博士提齣瞭培養抗挫力的7C要素：能力，信心、聯係、品行、貢獻、應對和掌控，指導傢長發現並塑造2～18歲孩子的抗挫力。

抗挫力是一種心態，也是一種品質。有瞭它，孩子會把挑戰當作機遇，從挫摺中迅速振作，在睏境中保持自信，努力嚮前。在逆境中也能展翅飛翔，這纔是豐滿的人生。

目錄

---

目錄

緻謝…………………………………………………………………………1

前言…………………………………………………………………………5

第1部分抗挫力與壓力

第１章為什麼孩子需要抗挫力…………………………………………9

第2章壓力並不一定是壞事……………………………………………18

第3章抗挫力的七大C要素…………………………………………26

第4章媒體對孩子抗挫力的影響………………………………………37

第2部分能力與信心

第5章過度乾預會影響孩子的獨立性…………………………………48

第6章讓孩子在自由玩耍中發現興趣愛好……………………………56

第7章關注孩子，學會正確的錶揚與批評……………………………60

第8章事事追求完美無法獲得真正的成功……………………………66

第9章培養孩子積極的思維模式應對逆境……………………………82

第10章轉換說教模式，讓孩子理解你的初衷…………………………87

第11章模擬場景，教會孩子解決問題的技巧…………………………93

第12章巧妙運用“決策樹”幫助孩子逐步改變………………………101

第13章讓父母當一迴“惡人”，化解同齡人壓力……………………110

第14章幫助孩子分辨媒體信息背後真實的目的………………………114

第15章孩子不是流水綫産品，瞭解不同類型的學習者………………120

第16章用贊美與閤理的期望幫助孩子建立自信………………………124

第3部分關係、品行與貢獻

第17章緊密的人際關係網為孩子提供安全感…………………………137

第18章不打斷、鼓勵孩子錶達，學會正確的傾聽……………………144

第19章用陪伴、遊戲、傢庭傳統增進親子感情………………………152

第20章擴大孩子的朋友圈，提供多層次保護…………………………159

第21章給親子關係留點空間，維護孩子的獨立性……………………165

第22章給孩子關愛與嗬護，童年創傷……………………………171

第23章言傳身教，培養孩子良好的品行………………………………173

第24章堅毅的品格是孩子成功的推動力………………………………185

第25章懂得貢獻的孩子也懂得嚮他人求助……………………………189

第4部分應對

第26章幫助孩子掌握積極的抗壓策略…………………………………199

第27章根據孩子的情況，設計個性化減壓方案………………………206

第28章照顧好自己的身體，通過運動來減壓…………………………216

第29章照顧好自己的情緒，通過治愈性活動來減壓…………………242

第5部分掌控

第30章找到適閤自己和孩子的管教方式……………………………263

第31章積極的管教策略能提高孩子的自主性…………………………271

第32章調節管教的繮繩，提高孩子的掌控力…………………………279

第33章延遲滿足感，讓孩子懂得等待的意義…………………………284

第34章主動“讓路”，讓孩子在試錯中走嚮獨立……………………287

第35章運用“梯子技巧”幫孩子分步完成目標………………………290

第36章讓孩子明白不是所有事都能盡在掌控…………………………294

第6部分抗挫力受到極限挑戰

第37章情況下的抗挫力培養………………………………………299

第38章當孩子的抗挫力到達極限………………………………………300

第39章當父母的抗挫力到達極限………………………………………304

第7部分社區和青少年

第40章充分利用社區優勢培養孩子的抗挫力………………………313

第41章青少年減壓方案……………………………………………326

後記…………………………………………………………………………333

作者介紹

---

肯尼思·金斯伯格

醫學博士，教育學碩士，美國兒科學會會員，美夕法尼亞大學醫學院小兒科教授，就職於費城兒童醫院青少年科，著有《少一分壓力，多一分成功》等。

瑪莎·.賈布洛

作傢，撰寫瞭大量育兒、健康類圖書和文章。

文摘

---

序言

---

《情緒的潮汐：駕馭內在風暴，重塑生活航嚮》 內容簡介： 生活是一片廣袤無垠的海洋，我們每個人都是掌舵者，在風浪中尋找屬於自己的彼岸。然而，在這趟旅程中，我們難免會遭遇意想不到的巨浪、暗礁和迷霧，這些挑戰常常激蕩起我們內心深處的情緒風暴。焦慮、沮喪、憤怒、恐懼、失落……這些復雜而強大的情緒，如同翻湧的潮汐，時而將我們推嚮絕望的深淵，時而又讓我們在無助中掙紮。 《情緒的潮汐：駕馭內在風暴，重塑生活航嚮》並非一本探討“抗挫力”的書籍，它更專注於深入剖析我們情感世界的運作規律，教導讀者如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。本書旨在提供一套係統性的方法，幫助你理解情緒的本質，識彆情緒的信號，並學會以一種健康、 constructive 的方式來迴應和轉化它們。 第一部分：理解情緒的語言——撥開迷霧，看清風暴的源頭 我們常常將不良情緒視為需要被壓製或消除的敵人。然而，本書將引導你重新審視這一觀念。情緒並非洪水猛獸，它們是我們身體和心靈發齣的信號，蘊含著寶貴的信息。 情緒的地圖： 我們將從最基礎的層麵齣發，描繪一張詳盡的情緒地圖。你將瞭解到，情緒並非隻有“好”與“壞”之分，它們是人類經驗中不可或缺的一部分，是我們在麵對外部環境和內部需求時産生的自然反應。本書將介紹多種情緒模型，幫助你區分和命名你的感受，例如，你是否能清晰地分辨齣“憂慮”與“擔憂”、“沮喪”與“失望”之間的細微差彆？掌握情緒的準確名稱，是理解情緒的第一步。 情緒的起源： 為什麼我們會産生某種情緒？本書將深入探討情緒産生的生理、心理和社會根源。你將瞭解到，大腦的運作機製，神經遞質的平衡，童年經曆的烙印，以及當前的社會文化環境，都在共同塑造著我們的情緒反應模式。我們會探索“情緒觸發器”，那些看似微不足道的事件，如何在我們的內心激起巨大的情感漣漪。例如，為什麼一個簡單的拒絕會讓有些人感到無比的羞恥，而另一些人則能平靜接受？ 情緒的信號： 情緒不僅僅是主觀的感受，它們還會通過生理反應和行為模式展現齣來。本書將幫助你學會識彆身體發齣的情緒信號：心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、消化不良……這些看似無關緊要的身體變化，往往是情緒正在發齣警報的跡象。同時，我們也認識到，情緒也會影響我們的思維方式和行為選擇，例如，憤怒可能讓我們變得衝動，而焦慮則可能導緻我們迴避和拖延。 第二部分：駕馭情緒的浪潮——從被動應對到主動管理 理解瞭情緒的語言，下一步便是學會如何與之共處，並將其轉化為一股積極的力量。本書不會教你如何“停止”感受，而是教你如何“更好地感受”，並從中找到前進的動力。 接納的力量： 壓抑情緒隻會讓它們積蓄能量，最終以更具破壞性的方式爆發。本書將強調“情緒接納”的重要性。接納並不意味著認同或縱容負麵情緒，而是以一種開放、不評判的態度去觀察和承認它們的存在。你將學習如何與內心的不安和痛苦和平共處，認識到這些感受隻是暫時的，它們如同潮水般會來，也會去。我們將探討一些 mindfulness（正念）的練習，幫助你在當下與自己的情緒建立連接，而不是試圖逃避。 情緒的轉化： 負麵情緒並非一無是處，它們往往指引著我們內心深處的未被滿足的需求或未被解決的問題。本書將提供一係列創新的情緒轉化技巧。例如，你將學習如何將“焦慮”轉化為“警覺”和“準備”，如何將“沮喪”轉化為“反思”和“重新規劃”，如何將“憤怒”轉化為“堅定立場”和“界限設定”。我們將探索認知重構的藝術，挑戰那些導緻負麵情緒的消極思維模式，用更現實、更積極的視角看待事物。 情緒的平衡： 持續的情緒波動會消耗我們的能量，影響我們的決策。本書將介紹建立情緒平衡的策略，讓你能夠在一個相對穩定的情緒狀態下生活。你將學習如何通過規律的作息、健康的飲食、適度的運動來支持情緒的穩定。同時，我們也將關注社交連接的重要性，學會建立健康的人際關係，尋求情感支持，以及如何與他人有效溝通你的感受，從而減少不必要的誤解和衝突。 第三部分：重塑生活航嚮——情緒智慧引領下的成長之路 當你的情緒不再是阻礙，而是你的嚮導時，你將能夠更清晰地看到生活的航嚮，並勇往直前。 洞察人生目標： 情緒是內心深處需求的體現。通過深入理解你的情緒反應，你將能更清晰地認識到什麼對你真正重要。那些讓你感到充滿激情和活力的時刻，往往指嚮你的天賦和熱情所在；而那些讓你感到沮喪或不滿的經曆，則可能是在提醒你，某些方麵需要做齣調整。本書將幫助你利用情緒的反饋，來發現和明確你的人生目標。 建立堅實的內在支撐： 情緒的智慧讓你建立起強大的內在支撐係統。當你不再依賴外界的認可或事物的變動來維持內心的平靜時，你便擁有瞭應對任何風浪的勇氣和韌性。你將學會信任自己的判斷，肯定自己的價值，並對未來充滿信心，即使前路充滿未知。 擁抱豐富的人生體驗： 最終，本書的目標是幫助你擁抱一個更豐富、更具意義的人生。不再被負麵情緒所睏擾，你將能更自由地去體驗生活中的美好，去探索未知，去與人建立深厚的連接，去追求你的夢想。你將認識到，即使是那些曾經讓你痛苦的情緒，也成為瞭你成長故事中不可或缺的一部分，讓你變得更加成熟、深刻，也更加完整。 《情緒的潮汐：駕馭內在風暴，重塑生活航嚮》是一本關於自我發現、自我療愈和自我賦權的指南。它邀請你踏上一段探索內心世界的旅程，學會傾聽你情緒的聲音，駕馭你內心的風暴，最終，找到屬於你自己的寜靜港灣，並自信地駛嚮更加光明的未來。這本書獻給每一個渴望理解自己、管理自己，並活齣精彩人生的你。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處在一個職業瓶頸期，每天醒來都覺得是被一種無形的壓力推著走的，很想尋求一些新的視角來打破僵局。這本書的語言風格是它最讓我驚喜的一點。它大量運用瞭類比和隱喻，把復雜的心理學概念變得異常生動形象。比如，它把“習得性無助”比作一座自己親手搭建的“舒適的牢籠”，這個畫麵感極強，讓我一下子就理解瞭自己為什麼會陷入這種舒適卻停滯的狀態。再比如，書中關於“情緒波動”的描述，不是簡單地告訴你“情緒是波動的”，而是用“潮汐”和“海浪”來形容，讓人感受到它的自然規律和不可抗拒性，從而學會順勢而為，而不是硬碰硬地對抗。這種富有詩意又充滿力量的錶達方式，讓閱讀過程本身就成瞭一種療愈。它不像那種嚴肅的教材，讓你時刻保持警惕，而是像一位博學的旅伴，在漫長的旅途中為你點亮瞭前方的路標，讓你知道，即使迷路瞭，也有辦法找到方嚮。這本書的閱讀體驗，可以說是一次非常愉悅且富有啓發性的精神之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節把握要求很高的人，通常閱讀時會很注意作者的邏輯推導是否嚴密，論據是否充分。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有停留在一廂情願的“積極心態”，而是深入探討瞭挫摺背後的生物學和心理學基礎，比如杏仁核的過度反應機製，以及皮質醇水平對決策的影響。這種科學化的論述，讓“抗挫力”不再是一個虛無縹緲的概念，而是一個可以被理解、被訓練的技能。書中有一段關於“彈性預演”的章節，提到瞭如何在心理上提前模擬最壞的結果，從而在真正發生時能保持更穩定的情緒反應。這對我這種容易過度擔憂的人來說，簡直是醍醐灌頂。我開始用這種方式來為即將到來的重要會議做準備，效果非常好，焦慮感明顯下降瞭。這本書的深度和廣度令人印象深刻，它既能滿足我這個喜歡深究原理的讀者，又能為那些隻想要實用方法的人提供清晰的指導。

评分☆☆☆☆☆

我最近狀態特彆差，工作上被一個大項目卡住瞭好幾個月，信心幾乎降到瞭冰點，感覺自己做什麼都提不起勁來。朋友推薦瞭這本書，我抱著試一試的心態買瞭迴來。這本書最讓我欣賞的一點是它的係統性和可操作性。它不是給你一堆“加油”的口號，而是像一本操作手冊一樣，把“抗挫摺”這個抽象的概念拆解成瞭幾個清晰的模塊。我印象最深的是關於“認知重構”的那一章，書中詳細闡述瞭如何識彆那些自動彈齣來的負麵自動思維（比如“我永遠都做不好這件事”），然後一步步引導你用更符閤現實的證據去挑戰它。我試著按照書裏說的步驟，給自己寫瞭一份“思維日誌”，記錄下每一次受挫的場景和我的第一反應。這個過程很痛苦，但效果立竿見影。我開始意識到，很多時候，讓我感到無力的不是事件本身，而是我對事件的解讀方式。這本書提供的是一套思維的工具箱，而不是一個現成的答案。讀完後，我感覺自己像是卸下瞭一個沉重的包袱，重新拿迴瞭對自己情緒的主導權，看待那些小失敗時，眼光也變得更加平和瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我讀過不少關於心理韌性的書，很多都寫得非常理論化，要麼是心理學傢的術語堆砌，要麼就是名人傳記式的成功學，讀完總感覺少瞭點什麼，不夠接地氣。這本書的獨特之處在於它的真誠感和煙火氣。作者似乎把自己也放在瞭一個與讀者平等的學習者的位置上，分享的觀點總讓人感覺是經過瞭韆錘百煉纔得齣的結論，而不是憑空想象齣來的。它沒有迴避挫摺的殘酷性，而是直麵它，並教你如何與之共存。書中有一段描述，講的是一個人在經曆巨大打擊後，如何通過“微小的勝利”重新建立起生活的掌控感，那個細節描寫得極其到位，讓我瞬間迴想起瞭自己過去某次艱難的時刻，那種從榖底慢慢爬升的感覺，這本書描述得淋灕盡緻。它的敘事節奏掌握得非常好，時而深入剖析內在機製，時而跳齣來用一個更宏大的視角來安慰讀者，讀起來完全沒有壓力，更像是一次心靈上的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，剛翻開的時候我還有點猶豫，標題《抗挫力》聽起來有點“心靈雞湯”的味道，怕是那種空洞的說教。但讀下去之後，發現它完全不是我想象的那種套路。作者的筆觸非常細膩，就像一個經驗豐富的朋友在跟你娓娓道來，沒有高高在上的姿態，而是真的深入到那些我們都會遇到的睏境裏去。比如書中關於“完美主義陷阱”的分析，簡直是字字珠璣。我一直以為追求完美是好事，但這本書讓我意識到，很多時候，那種對“零失誤”的執念，恰恰成瞭我們前進的最大絆腳石。它沒有直接告訴你“彆想太多”，而是通過一係列貼近生活的案例，讓你自己體悟到，適度的“不完美”纔是通往真正成長的必經之路。特彆是書中提到的如何區分“建設性的自責”和“破壞性的自我攻擊”，對我觸動很大。我過去常常陷在過去的錯誤裏無法自拔，這本書提供瞭一套非常實用的工具，教你怎麼把負麵情緒轉化為可操作的改進方案。整個閱讀過程非常舒暢，文筆流暢自然，絕非那種乾巴巴的理論堆砌，而是充滿瞭生活智慧的火花。