放飞心灵(第二版)——青少年心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭跃红，王浩宇 著

图书标签:

• 青少年心理健康
• 心理教育
• 心灵成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我认知
• 压力应对
• 积极心理学
• 成长指南
• 第二版

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302433989

商品编码：29594658959

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：放飞心灵(第二版)——青少年心理健康教育

定价：30.00元

作者：彭跃红、王浩宇

出版社：清华大学出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787302433989

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书根据教育部颁发的《青少年心理健康教育指导纲要(2012年修订)》等相关文件精神，结合青少年学生的心理状况和特点而编写，主要包含心理健康知识、自我、人际、情绪、学习、生活、生涯等方面的内容。每一节的内容都由生活链接、心海导航、反观自我、心灵鸡汤、心灵拓展、心灵感悟六部分组成。本书的编写目的是帮助青少年学生树立心理健康意识，适时关注自身心理状态，掌握心理调适方法，养成自信、自律、敬业、乐群的心理品质，*地发挥学生的潜能。本书融科学性、可读性和可操作性为一体，既可作为中等教育学校心理健康教育教材，也可作为辅导员老师和学生的自学教材。本书课件可通过网站.tupwk../downpage免费下载。

目录

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目 录

章　心理健康——通往幸福的阶梯 1
节 心理健康概述 1
一、 生活链接 1
二、心海导航 2
三、反观自我 4
四、心灵鸡汤 5
五、心灵拓展 6
六、心灵感悟 7
第二节 青少年心理发展的特点 7
一、生活链接 7
二、心海导航 7
三、反观自我 10

作者介绍

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文摘

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序言

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《静水流深：拥抱真实自我》 内容梗概： 《静水流深：拥抱真实自我》是一本旨在引导青少年深入探索内心世界，理解并接纳自己独特性的心理成长读物。本书不聚焦于某个特定年龄段的心理问题，而是从更宏观、更基础的层面出发，帮助读者建立起对自我认知、情绪管理、人际交往以及生命意义的积极理解。全书以平实、贴近生活的语言，通过生动的案例、富有启发性的思考题和实用的练习，带领读者踏上一段发现内心宁静、培养内在力量的旅程。 第一部分：认识真实的你——看见内在的光芒 这一部分的核心在于帮助青少年打破外界标签和固有成见，真正看见和接纳那个独一无二的自己。 褪去面具，看见真实的自我： 作者首先探讨了青少年在成长过程中，由于社会期望、同伴压力以及自我保护机制，常常戴上各种“面具”的现象。这些面具可能表现为过度迎合、刻意表现、隐藏真实感受，甚至是对自身特质的压抑。本书强调，真正的自我并非完美无瑕，而是包含了各种优点、缺点、特质和经历的集合体。通过引导读者反思自己为什么会戴上面具，以及面具背后隐藏的真实渴望和恐惧，鼓励他们勇敢地尝试“摘下面具”，即使这意味着暴露自己的脆弱。 挖掘内在的闪光点——优点与天赋： 许多青少年习惯于放大自己的缺点，却忽视了自身潜藏的优点和天赋。本书通过一系列的自我探索练习，如“我的闪光时刻回顾”、“我的优势清单”、“天赋发现地图”等，帮助读者识别和肯定自己的优势，无论是学习能力、艺术细胞、运动天赋、还是人际交往能力、解决问题的能力、同情心等等。本书强调，每个人的天赋都是独特的，没有高下之分，关键在于如何去发现和发挥。 拥抱不完美——接纳自己的“阴影面”： 完美主义是许多青少年的一个普遍困扰。本书并不回避“阴影面”，即那些不被自己喜欢、甚至感到羞耻的特质，例如易怒、拖延、敏感、固执等等。作者认为，这些“阴影面”并非全然是负面的，它们可能隐藏着未被满足的需求，或是某种极端情况下的保护机制。通过理解“阴影面”的成因，学会与之和平共处，甚至从中汲取力量，才能达到更全面的自我接纳。 我的故事，我的价值——重塑个人叙事： 青少年往往容易被过去的经历所定义，形成消极的个人叙事。本书鼓励读者重新审视自己的成长经历，用更积极、更具赋权性的视角来重塑个人故事。这包括识别那些塑造了自己积极品质的经历，从挑战中学习到的经验，以及那些让自己感到骄傲的时刻。通过构建一个充满希望和韧性的个人叙事，为未来的成长奠定坚实基础。 第二部分：情绪的海洋，平静的航行——驾驭内心风暴 情绪是青少年成长过程中不可避免的体验，本书旨在帮助他们理解情绪的本质，并学会健康地管理和表达。 情绪的语言——读懂内心的信号： 作者将情绪比作内心的信号灯，它们并非洪水猛兽，而是传递着关于我们需求、期望和状态的重要信息。本书会深入浅出地介绍各种常见情绪（如快乐、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧、嫉妒等）的生理和心理表现，以及它们背后可能的原因。通过引导读者细致地观察和描述自己的情绪体验，学习识别不同情绪的细微差别。 情绪的洪流与平静的港湾——应对强烈情绪： 面对突如其来的强烈情绪，许多青少年会感到不知所措。本书提供了一系列切实有效的应对策略，例如深呼吸练习、正念冥想、身体扫描、渐进式肌肉放松等，帮助读者在情绪激动时能够迅速调整身心状态，找到内心的平静。同时，也鼓励在安全的环境下，以恰当的方式表达情绪，而不是压抑或爆发。 焦虑的迷雾与希望的曙光——缓解压力与担忧： 学习压力管理是青少年时期的一项重要课题。本书探讨了青少年常见的压力来源，如学业、人际关系、未来规划等，并提供了一系列实用的减压方法，包括时间管理技巧、设定合理目标、培养兴趣爱好、进行体育锻炼、以及学习积极的自我对话。重点在于教会读者如何区分可控与不可控的因素，并将精力集中在可以改变的事情上。 悲伤的潮汐与疗愈的力量——处理失落与失望： 失落和失望是人生的一部分。本书以温和而坚定的态度，引导读者理解悲伤的正常性，学习如何允许自己悲伤，并在这个过程中找到疗愈的力量。这包括分享感受、寻求支持、写日记、以及通过创作等方式来表达和转化负面情绪。强调时间在疗愈过程中的重要性，以及从经历中学习和成长的可能性。 第三部分：连接的世界，和谐的桥梁——构建有意义的人际关系 青少年正处于建立和维护人际关系的黄金时期，本书将提供构建健康、和谐关系的指导。 倾听与看见——理解他人的视角： 良好的沟通始于有效的倾听和设身处地理解他人。本书将介绍倾听的技巧，如专注、提问、反馈等，并鼓励读者尝试站在他人的角度思考问题，理解他们的感受和需求，即使与自己的观点不同。这有助于减少误解和冲突，建立更深的连接。 边界的力量——划定自我空间： 明确的个人边界对于维护身心健康至关重要。本书将探讨什么是健康的边界，如何识别和表达自己的边界，以及如何尊重他人的边界。这包括学会拒绝不合理的要求，保护自己的隐私和时间，以及避免卷入不健康的互动模式。 合作与共赢——化解冲突，建立信任： 冲突在人际关系中难以避免，但处理冲突的方式决定了关系的走向。本书将提供处理冲突的有效策略，如冷静沟通、寻找共同点、协商解决方案等，强调合作和共赢的态度。同时，也探讨如何通过诚实、守信和支持来建立和巩固人际信任。 友谊的滋养——珍视与经营： 友谊是青少年生活中重要的情感支持来源。本书将引导读者思考友谊的本质，如何识别并珍惜真正的朋友，以及如何投入时间和精力去经营和维护有益的友谊。这包括分享快乐，分担困难，互相鼓励，共同成长。 学会说“不”，也学会求助——独立与连接的平衡： 真正的独立并非孤立，而是懂得在需要时寻求支持。本书将鼓励青少年培养独立解决问题的能力，同时也要认识到向家人、朋友、老师或专业人士求助的智慧。强调适度依赖和互相支持是健康人际关系的基石。 第四部分：生命的光辉，意义的探索——点亮未来之路 在理解自我、管理情绪、处理关系的基础上，本书将引导青少年思考生命的意义，并积极规划未来。 我的兴趣，我的热情——发现内在驱动力： 找到自己真正热爱的事物是点燃生命热情的关键。本书将引导读者探索自己的兴趣所在，尝试不同的活动，发掘能够带来内在满足感和动力的领域。鼓励他们跟随自己的好奇心，并勇敢地去尝试和实践。 目标的力量——绘制人生蓝图： 拥有目标能够为生活带来方向感和动力。本书将介绍设定 SMART 目标的方法，帮助青少年将长远理想分解为可执行的小步骤。强调目标设定的灵活性，以及在实现目标过程中不断调整和学习的重要性。 韧性的种子——穿越挫折，拥抱成长： 生命之路不可能一帆风顺。本书将重点培养青少年的韧性，即面对挫折、挑战和困难时，能够快速恢复并继续前进的能力。通过案例分析和练习，引导读者学习从失败中汲取教训，保持积极心态，并相信自己有能力克服困难。 感恩的心，奉献的爱——点亮生命的意义： 培养感恩之心，并思考如何为他人和社会做出贡献，能够极大地提升生命的意义感。本书将引导读者反思生活中值得感恩的事物，并鼓励他们以力所能及的方式去关怀他人、参与公益活动。强调付出与获得之间的平衡，以及分享爱所带来的幸福感。 生命的敬畏与宁静——活在当下，感受美好： 引导读者放慢脚步，感受生命中的每一个当下，体会自然的美好，以及内心深处的宁静。这包括练习正念，欣赏生活中的小确幸，并对生命怀有敬畏之心。最终，希望读者能够在喧嚣的世界中，找到属于自己的那份内心祥和，并以更加从容、积极的态度去迎接生活的每一个挑战，拥抱属于自己的精彩人生。 《静水流深：拥抱真实自我》不提供具体问题的解决方案，而是致力于构建一个开放、包容的框架，让青少年能够在此基础上，自主地探索、学习和成长，最终成为一个更了解自己、更接纳自己、更有力量去面对生活挑战的积极个体。

评分☆☆☆☆☆

读完《放飞心灵（第二版）》，我的内心久久不能平静。这本书就像一扇窗，让我得以窥见青少年内心深处的世界，也让我重新审视了自己与他们的关系。作者以极其细腻的笔触，描绘了青少年在成长过程中所经历的各种“情绪风暴”，例如青春期的叛逆、敏感、迷茫，以及对未来的焦虑。她并没有简单地将这些情绪视为“问题”，而是将其看作是青少年自我探索和成长的必经阶段。我特别喜欢书中关于“同伴压力”和“自我价值感”的探讨，它深刻地揭示了青少年在群体中如何寻求认同，以及如何在自我否定中挣扎。作者提供了一些非常有效的策略，帮助青少年建立健康的自我评价体系，勇敢地拒绝不合理的要求，并找到真正属于自己的价值所在。这本书不仅仅是对青少年的教育，更是一种对我们成年人的提醒。它告诉我们，在陪伴孩子成长的过程中，我们同样需要不断学习和成长，需要保持开放的心态，去理解和接纳他们的不完美。这本书让我更加坚信，每一个孩子都拥有无限的潜能，我们所要做的，就是为他们创造一个能够“放飞心灵”的环境，让他们自由地翱翔。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期关注青少年心理健康发展的教育工作者，在接触《放飞心灵（第二版）》之前，我阅读过不少相关书籍。但说实话，这本书给我带来的震撼是前所未有的。它不仅仅是在传递知识，更是在引发思考，触动心灵。作者在书中对于“原生家庭”对青少年心理影响的分析，尤为深刻。她并没有将父母简单地视为“好”或“坏”，而是强调了家庭环境的复杂性和代际互动的影响。这种 nuanced 的视角，让我对很多曾经困扰我的家庭教育问题有了新的理解。而且，书中关于“社会支持系统”的构建，以及如何帮助青少年建立积极的社会连接，也给了我很多启发。我了解到，一个健康的青少年成长，离不开家庭、学校、社区的共同努力。这本书提供了一套非常系统化的指导框架，让我在实际工作中，能够更有效地识别学生面临的心理困境，并提供更具针对性的支持。我非常欣赏作者在书中提出的“预防为主，干预为辅”的理念，这与我一直倡导的教育理念不谋而合。这本书为我提供了大量宝贵的理论依据和实践经验，让我能够更好地履行作为教育者的职责。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着一种试试看的心态翻开了《放飞心灵（第二版）》，毕竟市面上关于青少年心理健康的书籍实在太多了。但这本书很快就让我刮目相看，它所呈现的内容，深度和广度都超出了我的预期。从“学业压力”到“网络成瘾”，从“家庭关系”到“未来规划”，书中几乎涵盖了青少年成长过程中可能遇到的所有关键议题。而且，作者并不是简单地罗列问题，而是深入剖析了这些问题背后的心理机制，以及可能产生的深远影响。我特别赞赏书中关于“挫折教育”的讨论，它强调了在面对失败和挑战时，如何培养孩子的韧性和积极心态，而不是一味地去保护他们免受一切困难。这是一种非常宝贵的成长观念，也让我深刻反思了自己过往的一些教育方式。这本书的语言风格非常专业，但又不会让人感到枯燥乏味，作者善于运用一些生动的比喻和形象的描述，将复杂的心理概念变得通俗易懂。每读完一个章节，我都会感觉自己对青少年心理的理解又进了一步，并且收获了很多可以立刻应用到实践中的方法。这本书就像是一个宝藏，每一次翻阅都能挖掘出新的价值。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会接触到《放飞心灵（第二版）》的，当时正为一个朋友的女儿操心，希望能找到一些方法来帮助她应对青春期的种种挑战。这本书的出现，简直就像及时雨！它以一种非常系统化但又不失活泼的方式，为家长和教育者提供了一个非常全面的视角。我尤其欣赏书中对于“沟通技巧”的讲解，详细阐述了如何与青少年建立有效的沟通桥梁，如何倾听他们的心声，如何在冲突中保持冷静并找到共同点。很多时候，我们成年人总是习惯于用自己的经验和价值观去评判孩子，却忽略了他们内心深处的感受和需求。这本书恰恰填补了这方面的空白，它提醒我们要尊重孩子的个体差异，用同理心去理解他们的行为。此外，关于“自我认知”和“人际关系”的章节，也给了我很多启发。我发现，很多青少年在成长过程中遇到的困惑，根源都在于对自己的不了解，以及在社交中遇到的障碍。书中提供的分析方法和一些实用的建议，都非常具有操作性，让我知道该如何引导孩子去探索自己的优点和缺点，如何建立健康的人际交往模式。这本书不仅仅是一本“指导手册”，更像是一位循循善诱的导师，在指引我们如何更好地陪伴孩子走过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了太多意想不到的惊喜！我一直对心理学和青少年成长领域很感兴趣，但很多市面上的书籍要么过于理论化，要么流于表面。没想到《放飞心灵（第二版）》这本书，从一个非常接地气的角度切入，让我感觉作者就像一位经验丰富的知心朋友，耐心地与我分享她的观察和感悟。书中的案例分析尤其令我印象深刻，那些真实发生的青春期困惑和烦恼，在作者的笔下被细腻地描绘出来，让我常常产生强烈的共鸣。我能感受到作者在梳理这些案例时，付出了多少心血去理解和分析。她并没有简单地给出现成的答案，而是引导读者去思考，去探索解决问题的不同可能性。我特别喜欢她对于“情绪管理”那一章节的阐述，不仅仅是教导如何压抑负面情绪，更重要的是如何接纳、理解并转化它们。这种积极而富有建设性的态度，是很多心理健康读物所缺乏的。读完这部分，我感觉自己对很多曾经让我困扰的情绪有了新的认识，不再感到那么无助。而且，她还穿插了一些有趣的互动小练习，让我边读边学，加深理解，而不是枯燥地被动接收信息。这本书的语言风格也很亲切，没有那种高高在上的说教感，就像在和朋友聊天一样，不知不觉中就学到了很多宝贵的知识。