心理学与心理调节术升级版 姚尧 9787509353240 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚尧 著

图书标签:

• 心理学
• 心理调节
• 情绪管理
• 自我提升
• 行为改变
• 认知心理学
• 人际关系
• 压力应对
• 幸福感
• 实用心理学

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509353240

商品编码：29585966691

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：心理学与心理调节术升级版

定价：39.80元

作者：姚尧

出版社：中国法制出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787509353240

字数：218000

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　身处竞争激烈、纷繁复杂的社会，每个人多 少都有一些心理问题，这并不可怕，可怕的是不 正视不重视，任其肆意发展。心病还须心药医， 学会心理调节，一切迎刃而解。

　　姚尧编著的《心理学与心理调节术(*升级版) 》以心理学知识为依托，从生活、工作、 社交、情感等方面入手，介绍给读者朋友许多心 理调节的实用方法。《心理学与心理调节术(*升 级版)》将助您打开心理郁结。

　　摆脱焦虑、沮丧、孤独、自卑、猜疑等负面情绪; 净化心灵，调节内心的平衡，发掘自身潜能，找回 坚强、自信、永不妥协的自己。

　　我们真诚地希望并祝愿，本书可以成为您的 心灵伴侣，她白天陪您一起出行，夜晚与您促膝 交谈，帮助您缓解心理压力，走出心灵沼泽，收 获平和的内心，永葆身心健康。

目录

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作者介绍

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　　姚尧，知名作家，擅长心理自助类图书和历史文化类图书，代表作有《心理学与心理调节术》《牌局心理学》《赵氏孤儿》《楚汉传奇》《精忠岳飞》《画皮》《大清风云》(8卷本)等。

文摘

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序言

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《解开心灵的迷宫：从深度理解到精妙调适》 在这个日新月异、充满挑战的时代，个体所面临的心理压力与日俱增。无论是工作上的瓶颈、人际关系的摩擦，还是生活中的不确定性，都可能在我们的内心深处投下阴影，影响我们的情绪、认知乃至于行为。然而，人类的心灵并非脆弱不堪，它拥有强大的可塑性和自我修复能力。正如深邃的海洋蕴藏着无限奥秘，我们的内心世界也同样复杂而迷人。 本书并非一本简明的心理学入门读物，更不是一本照本宣科的教科书。它旨在带领读者踏上一段深入探索心灵奥秘的旅程，从理解人类心理活动的底层逻辑出发，进阶到掌握一套行之有效的心理调节策略。我们的目标是帮助您在纷繁复杂的世界中，找到内心的宁静与力量，实现自我成长与价值的升华。 第一部分：洞悉心灵的运作机制——理解心理的深度维度 要想有效地调适心理，首先需要对“心”有深刻的认识。我们并非仅仅由生理机能驱动的机器，更是一个由意识、潜意识、情感、认知、行为等多个层面交织而成的复杂生命体。本部分将带领您穿越表面现象，深入探究构成我们心理世界的基石。 意识的边界与潜意识的力量： 我们常常认为自己的行为和选择是出于清醒的意识，但事实上，潜意识在很大程度上塑造着我们的思维模式、情感反应乃至命运的轨迹。我们将一同审视意识的局限性，揭示潜意识如何通过童年经历、文化习得、社会暗示等途径，悄无声息地影响我们的现在。了解潜意识，就像打开了一扇通往内心深处的密室，只有在那里，我们才能找到许多困扰的根源，以及潜藏的巨大能量。我们将探讨梦境的象征意义、直觉的神秘来源，以及如何通过特定的方法（如冥想、催眠暗示的原理等）与潜意识进行沟通，从而化解内心的冲突，释放被压抑的潜力。 情感的谱系与触发机制： 喜怒哀乐，七情六欲，构成了我们丰富多彩的情感世界。然而，许多时候，我们被强烈的情绪所裹挟，甚至被其控制，做出不理智的行为。本部分将详细解析各种基本情感（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）的生理基础、认知评估和行为表现，并进一步探讨更复杂的情感（如嫉妒、焦虑、羞耻、内疚、爱、同情等）是如何产生和演变的。更重要的是，我们将深入剖析情绪的触发机制，了解是什么样的想法、事件或环境，会点燃我们内心的火焰。通过理解情绪的运作规律，我们可以学会识别和接纳自己的情感，而不是一味地压抑或逃避。 思维的误区与认知重塑： 我们的想法直接影响我们的感受和行为。然而，我们的大脑并非总能做出理性、准确的判断，常常会陷入各种思维误区，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、读心术等等。这些非理性的认知模式，是导致心理困扰的重要推手。我们将揭示常见的认知偏差，剖析它们是如何扭曲我们对现实的感知，加剧内心的痛苦。在此基础上，本部分将系统介绍认知重塑（Cognitive Restructuring）的原理与技巧，教您如何识别、挑战和改变那些负面、不真实的信念，用更积极、现实的视角看待问题，从而重塑健康的心智模式。 行为的惯性与模式的改变： 行为是心理活动的最终表现。我们许多根深蒂固的行为模式，常常是潜意识和认知模式的体现。本书将探讨行为的形成机制，包括习惯的养成、社会学习理论（如榜样学习、模仿）、条件反射等。更重要的是，我们将聚焦于如何打破不利的行为惯性，建立新的、更健康的行动模式。这包括理解改变的阻力，设定可行的目标，采用循序渐进的方法，以及如何应对改变过程中的挫折。 第二部分：驾驭心灵的暗流——心理调节术的精妙实践 拥有了对心灵运作机制的深刻理解，接下来，我们将进入更具实践性的心理调节阶段。本部分将系统梳理一套经过实践检验、行之有效的心理调节技术，帮助您在日常生活中，主动有效地管理和优化自己的心理状态。 情绪管理的艺术： 情绪管理并非抑制情感，而是学会与情绪和谐共处。我们将学习多种情绪调节策略，包括： 情绪识别与命名： 精准地识别和描述自己的情绪，是有效管理情绪的第一步。 情绪疏导技术： 如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念冥想等，帮助您在情绪激动时迅速平静下来。 情绪表达与沟通： 学会用健康的方式表达自己的感受，避免情绪的积压和爆发。 认知重评与情绪再定义： 通过改变对引发情绪事件的看法，从而改变自身的情绪反应。 压力调适的智慧： 压力是生活中不可避免的一部分，关键在于如何将其转化为成长的动力，而不是摧毁我们的身心。本部分将深入探讨压力的来源，并提供一系列实用的压力调适方法： 压力源识别与管理： 学会辨别生活中的主要压力源，并制定相应的应对策略。 时间管理与任务分解： 有效的时间管理能够显著减轻因杂乱无章带来的压力。 建立有效的支持系统： 寻求家人、朋友或专业人士的帮助，是缓解压力的重要途径。 培养积极的应对方式： 如运动、艺术创作、接触大自然等，能够帮助我们释放压力，恢复活力。 人际关系的和谐之道： 我们生活在社会关系之中，良好的人际关系是心理健康的重要基石。本部分将为您提供构建和维护健康人际关系的实用指南： 同理心与倾听技巧： 学会理解他人的感受与立场，并进行有效的倾听，是建立信任的关键。 冲突解决的策略： 掌握建设性的沟通方式，化解人际间的矛盾与冲突。 边界的设定与维护： 了解并尊重自己和他人的个人边界，避免不必要的伤害。 积极社交的艺术： 如何主动建立积极的社交联系，扩大支持网络。 自我认知与自我实现的探索： 认识自己、接纳自己，是通往内心自由的必经之路。本部分将引导您深入探索自我： 价值观念与人生目标的探索： 明确自己的核心价值观，并在此基础上设定符合自身特点的人生目标。 优势识别与特长发挥： 发现并发挥自己的优势，提升自信心和成就感。 自我关怀与内在对话： 学会善待自己，用积极的内在对话替代自我批评。 成长的韧性与复原力： 培养面对困难和挫折时的心理韧性，快速从逆境中恢复。 心灵成长的持续动力： 心理的提升并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本部分将强调持续成长的理念，并提供一些方法来维持和深化心理调节的效果： 建立规律的自我反思习惯： 定期回顾自己的心理状态和行为模式，进行调整。 终身学习与探索： 保持对心理学知识的好奇心，不断学习新的方法和理念。 寻求专业支持的时机与方式： 了解何时以及如何寻求心理咨询师的帮助。 将心理调节融入日常生活： 使心理调节成为一种自然而然的生活方式，而非负担。 《解开心灵的迷宫：从深度理解到精妙调适》是一本陪伴您探索内心、赋能自我的指南。它将为您提供一套系统的思维框架和实操工具，帮助您更深刻地理解自己，更有效地管理情绪，更智慧地应对挑战，最终实现内心的平静、成长与圆满。在这场与心灵的深度对话中，愿您找到属于自己的那片宁静天空，绽放出最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的书名，首先便勾起了我对于“改变”的强烈期待。当看到“心理调节术升级版”这个标签时，我立刻意识到，这并非一本停留在理论层面的科普读物，而是一本旨在提供切实可行的方法，帮助读者优化自身心理状态的指南。我一直深信，人的心理状态是可以被主动塑造和提升的，而这本书，恰恰是提供这种可能性的重要契机。 在阅读这本书时，我最大的感受是它的“实用性”。作者没有故弄玄虚，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的心理学原理转化为易于理解和操作的技巧。我特别喜欢书中对于每一个心理调节方法的详细讲解，它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么做”，并且提供了很多具体的练习步骤和场景模拟，让我能够立即将学到的知识应用到实际生活中。 这本书给我带来的最深刻体验，是它让我开始以一种全新的视角审视自己的内心世界。我过去可能常常陷入负面情绪的泥沼，而这本书就像是一盏明灯，照亮了我走向积极心态的道路。我尝试了书中关于情绪管理和思维模式调整的部分，发现它们真的能够有效地帮助我摆脱一些固有的负面认知，从而拥有更平和、更乐观的心态。 我尤其欣赏作者在书中对于“升级”的诠释。它并非一蹴而就的魔法，而是一个持续学习和实践的过程。书中为读者提供了一个清晰的成长框架，让我明白如何一步步地去突破自己的心理局限，去发掘更深层次的自我潜能。我感觉这本书不仅仅是提供了一种方法，更是在塑造一种全新的生活方式。 总体而言，这本书为我提供了一套非常宝贵的“心理工具箱”。它让我不再对心理上的挑战感到束手无策，而是能够自信地去面对和解决。我强烈推荐这本书给那些渴望提升自我、追求更美好内心世界的朋友们，它一定会为你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，在众多心理学相关的读物中，显得尤为突出和引人注目。它没有选择大众化的、过于通俗的表述，也没有走过于艰涩的学术路线，而是精准地定位在“心理调节术”的“升级版”，这本身就传达了一种信息：它将提供比基础心理学更进一步、更具实操性的内容，能够帮助读者实现质的飞跃。 在阅读的过程中，我被作者对于心理学知识的融会贯通和创新性应用深深吸引。书中并非简单地罗列理论，而是将各种心理学原理巧妙地编织在一起，形成一套系统而完整的心理调节体系。我特别欣赏作者在阐述每一个调节技术时，都辅以详实的案例分析和科学依据，这让我能够理解这些方法为何有效，并且能够更有信心地去尝试。 这本书给我最大的冲击，在于它让我看到了自身潜力的无限可能。我原本以为很多心理上的困扰是无法改变的，但通过阅读这本书，我认识到，很多时候，问题不在于外界，而在于我们如何理解和应对。书中提供的各种调节策略，就像是为我量身定制的工具箱，让我能够根据不同的情境，选择最适合的工具来应对内心的挑战，从而实现更积极的心理转变。 令我印象深刻的是，作者在书中对“升级版”的理解。这不仅仅是数量上的增加，更是质量上的提升。他提出的许多调节方法，都带有很强的原创性和前瞻性，能够帮助读者跳出传统的思维定式，去发现更高效、更持久的心理成长路径。我尝试了书中的一些高级技巧，发现它们在应对复杂的情绪和压力时，表现出了惊人的有效性。 这本书的价值，在于它给予了我一套完整的“心理操作系统”。它不仅仅教会我如何“修复”心理上的“bug”，更教会我如何去“优化”和“升级”整个系统，使其能够更稳定、更高效地运转。我相信，这本书将对我的个人成长产生深远的影响，让我能够以一种更成熟、更强大的姿态去面对生活的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我一开始就产生了极大的兴趣。它不仅仅是关于“心理学”这个宽泛的学科，更进一步地指向了“心理调节术”的“升级版”，这暗示着它可能提供比基础心理学更实用、更深入、更具操作性的方法。我非常期待能在这本书中找到一些能够帮助我更好地理解自己、管理情绪、提升心理韧性的方法。 在阅读这本书的过程中，我深刻地体会到心理学知识的广度和深度，以及如何将这些理论知识转化为实际可用的技巧。作者以一种非常清晰且易于理解的方式，将复杂的心理学概念抽丝剥茧，呈现给读者。我特别欣赏书中对于各种心理调节技术的详细阐述，这些技术不仅仅停留在理论层面，更提供了具体的练习方法和案例分析，让我能够亲身去实践，去感受它们带来的改变。 我发现这本书不仅仅是一本学术性的著作，更像是一位经验丰富的心理咨询师的指导手册。它能够帮助读者认识到自己可能存在的心理困境，并提供切实可行的解决方案。书中对于不同类型心理问题的分析都相当到位，而且提出的调节方法也兼顾了不同人群的需求。我尝试了书中的一些方法，发现它们确实对我的日常生活产生了积极的影响，让我能够更平和地面对压力，更积极地看待问题。 这本书给我带来的最大收获，在于它让我认识到，心理调节并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来掌握的技能。它打破了我以往对心理调节的刻板印象，让我看到了一个更广阔、更具潜力的心理发展空间。书中的每一个章节都像是一扇新的大门，引领我探索更深层次的自我，并学会如何去“升级”自己的心理状态。 从这本书中，我学习到了如何更好地理解他人，如何建立更健康的人际关系，以及如何在这个复杂的世界中保持内心的平静与力量。作者对于心理学研究成果的梳理和创新性的应用，使得这本书具有很强的时效性和实用性。我强烈推荐这本书给所有希望提升自我、追求内心成长的人们，它绝对会成为你人生道路上的一笔宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这部著作的书名，仅仅是扫过一眼，便在我的脑海中勾勒出了一幅关于自我探索与能力提升的蓝图。我一直对人类心智的奥秘充满好奇，而“心理调节术升级版”这个词汇，则像是为我打开了一扇通往更高层次理解的大门，它预示着这本书将不会是泛泛而谈的心理学入门介绍，而是将重点放在了那些能够切实改变我们内在世界、优化我们情绪和行为模式的实用技艺。 阅读过程中，我最先被吸引的是作者对心理学概念的解析方式。它没有使用过于晦涩的专业术语，而是通过生动形象的比喻和贴近生活的案例，将那些抽象的理论变得触手可及。我尤其赞赏作者在讲解心理调节技术时的严谨性，他不仅列举了各种方法的原理，更重要的是，深入剖析了每一种方法的操作步骤和注意事项，甚至还给出了在不同情境下如何选择和运用这些方法的建议，这使得我能够真正地将所学转化为行动。 这本书给我最直观的感受，就是它像是一位智慧的长者，耐心地引导我认识自己的内心世界。我常常会因为生活中的一些小事而感到焦虑或沮丧，而书中提供的各种调节方法，就像是一剂剂温和而有效的良药，帮助我学会如何识别、接纳并最终转化负面情绪。我尝试了其中一些练习，比如关于正念和认知重构的部分，效果出乎意料地好，让我感觉自己的内心变得更加安定和有力量。 我发现，这本书的价值远不止于解决眼前的心理困扰，它更像是为我的长期心理健康打下了坚实的基础。作者在书中强调了持续学习和实践的重要性，并为我们提供了一个循序渐进的成长路径。通过阅读这本书，我不再仅仅是被动地接受心理学知识，而是开始主动地去思考、去实践、去创造属于自己的心理调节体系，这是一种非常赋权的感觉。 坦白说，这本书彻底颠覆了我之前对于“心理调节”的认知。我曾以为这是一种需要天赋或经历长时间训练才能达到的境界，但这本书让我明白，这更多的是一种可以通过科学方法习得的技能。它让我看到了一个更加积极和充满希望的自我发展前景，并且提供了清晰的指导，让我知道如何一步步去实现它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，一看到就让我产生了强烈的共鸣，因为它直接触及了我内心深处对于自我提升的渴望。“心理调节术升级版”这个词，给我一种感觉，这本书不仅仅是基础的心理学介绍，更是提供了更为深入、更为精进的心理技能，能够帮助我达到一个新的层次。 阅读过程中，我深深地被作者那条理清晰、逻辑严密的论述所吸引。他能够将一些看似深奥的心理学概念，用一种非常容易理解的方式呈现出来。我尤其喜欢书中对于不同心理调节技巧的解析，作者不仅解释了其背后的科学原理，更重要的是，提供了非常具体、可操作的实践步骤，让我能够真正地将知识转化为行动。 这本书给我最直观的感受，是一种“赋权”的感觉。我过去可能常常被自己的情绪所困扰，感觉自己无法控制，而通过这本书，我开始认识到，原来很多时候，我们是可以主动去调节自己的心理状态的。我尝试了书中的一些方法，比如关于认知重构和情绪疏导的练习，它们的确帮助我更好地理解和管理自己的情绪。 令我印象深刻的是，作者在书中对“升级”的定义，并非是简单的叠加，而是强调了一种更深层次的、更系统性的改变。他引导读者去认识自己的心理模式，然后通过一系列科学的方法，去优化和提升这些模式，从而实现更持久的心理成长。我感觉自己正在经历一个由内而外的改变过程。 总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了自我成长的无限可能。它不仅教会了我如何应对当下的心理挑战，更重要的是，为我指明了未来持续提升心理素质的道路。我非常满意这次阅读体验，并且会毫不犹豫地向身边需要的朋友推荐这本书。