心理谘詢與治療——臨床心理學的理論與技術(第三版)9787544476676 上海教育齣版 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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徐光興 著

圖書標籤:

• 心理谘詢
• 心理治療
• 臨床心理學
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• 技術
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• 治療方法
• 心理學
• 上海教育齣版社

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齣版社： 上海教育齣版社

ISBN：9787544476676

商品編碼：29519003847

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	心理谘詢與治療——臨床心理學的理論與技術(第三版)
作者	徐光興
定價	52.00元
齣版社	上海教育齣版社
ISBN	9787544476676
齣版日期	2017-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《臨床心理學——心理谘詢的理論與技術》是很多學校心理學專業的教材，作者徐光興在心理谘詢領域享有大名。現在推齣《心理谘詢與治療——臨床心理學的理論與技術（第三版）》，新版本加強瞭對谘詢與治療的理論與實踐的核心論題，以及其理論基礎和行為基礎的探究，指齣心理谘詢與治療中存在的基礎性的選擇和張力是'人'和'人性'。與其他教材不同，本書著重論述瞭這門學科發展的曆史淵源和軌跡，說明在過去的一百年中，心理谘詢與治療是如何發展變化的；在未來的30年裏，我們可以看到什麼樣的發展方嚮和潛在的發展趨勢。本書始終把心理谘詢師的培訓、個人成長、督導和職業資格的取得以及職業活動過程中的生涯發展作為重要的議題進行研究。本書是上海市哲學社會科學規劃課題'中國心理谘詢師專業化途徑與對策的研究'的成果體現，也是華東師範大學研究生重點課程教材建設基金資助完成的課題項目。

作者簡介

徐光興，1989年齣國留學，專攻臨床心理學、精神分析及心理谘詢和診斷技術，獲教育學和臨床心理學博士學位。1998年作為上海市海外高層次留學人纔引進迴國。現為華東師範大學心理與認知科學學院教授、博士生導師，華東師範大學心理健康輔導中心主任，教育部中小學心理健康教育指導委員會委員，上海市心理學會臨床心理與心理谘詢專業委員會主任，共青團中央全國青少年預防犯罪研究會副會長等。在外發錶學術論文百餘篇，齣版各類著作90餘部。

目錄

章臨床心理學導論 導言 一．臨床心理學研究的發展 1.臨床心理學的定義 2.“臨床”的含義及其學科支撐 3.臨床心理學的研究目的 二．臨床心理學的研究對象與領域 1.以心理障礙或不適應者為主要研究對象 2．研究領域廣泛 3.心理谘詢與治療的發展潮流 三．心理谘詢與治療專業人員的工作 1.“SCA”模式的構成 2.專業心理谘詢與非正式助人的區彆 3.要注意的問題 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第二章臨床心理學的創立與發展 導言 一．臨床心理學的開端 1.從古代到中世紀 2.精神疾患者的解放 3.臨床心理學的曙光初現 二．近代心理學的發展與繁榮 1.對個體差異的關注與研究 2.起先導作用的五門學科 三．臨床心理學的創立 1.創立臨床心理學的先驅 2.臨床心理學的確立期 3.心理谘詢與治療的發展 四．臨床心理學與精神醫學的關係 1.精神醫學與臨床心理學對障礙的處理區分 2.心理診斷與醫學診斷的區彆 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第三章心理谘詢與治療的基礎理論 導言 一．類型學理論 1.曆史上的類型學理論 2.臨床心理學診斷的類型論 3.類型學理論的總結 二．發展與認知的理論 1.什麼是發展 2.皮亞傑的認知理論 3.鮑爾比的“母子依戀”理論 4.凱賽爾的發展診斷理論 5.埃裏剋森的人生周期發展理論 三．行為主義的學習理論 1.什麼是行為主義 2.巴甫洛夫的經典性條件反射 3.操作性條件反射和實驗 四．精神分析學理論 1.什麼是精神分析學 2.精神分析學諸理論 3.對精神分析學理論的評價 五．心理谘詢與治療理論的變革 1.阿德勒的個體理論 2.榮格的分析心理學 3.霍妮的社會文化理論 4.羅傑斯的自我理論 5.心理谘詢運動的哲學思想 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第四章心理谘詢師的培訓、督導與職業資格 導言 一．心理谘詢師的職業技能與培訓 1.谘詢師的職業技能 2.谘詢師的培訓 3.谘詢師的培養課程 4.對谘詢師的督導 二．國外心理谘詢師的資格認證 1.美國的心理谘詢師資格認證製度 2.英國的心理谘詢師資格認證或注冊 3.日本的臨床心理谘詢師資格認證 4.中國的“國傢心理谘詢師”資格認證 三．心理谘詢的開業與職業倫理道德 1.心理谘詢師的開業 2.心理谘詢的倫理規範 3.谘詢師的職業道德 四．心理谘詢師的工作倦怠與身心健康 1.什麼是工作倦怠 2.心理谘詢師的耗竭 3.谘詢師的身心健康維護 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第五章心理健康與危機 導言 一．什麼是心理健康 1.心理健康的含義 2.心理健康的生涯性 3.心理健康科學的發展 二．壓力和應激 1.什麼是壓力和應激 2.壓力和應激的適應綜閤徵 3.壓力源及其影響因素 三．壓力和應激的應對策略 1.鬥爭應對和應激應對 2.個體應對策略 3.對壓力和應激的管理 四．創傷後應激障礙和危機乾預 1.什麼是創傷後應激障礙 2.對創傷後應激障礙的評估 3.創傷後危機乾預 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第六章心理障礙與 導言 一．理解心理障礙 1.心理障礙的産生 2.什麼是行為 3.心理障礙的研究方法 二．社會不適應的行為 1.依存的癥狀 2.反社會行為與犯罪 3.自殺 4.性障礙與 三．神經癥與焦慮障礙 1.神經癥的類型 2.身心癥的分類診斷 3.焦慮障礙的類型 四．精神障礙與疾患 1.精神分裂癥 2.境界例 3.雙相障礙——躁鬱癥 五．兒童身心發展障礙 1.一次性和二次性障礙 2.兒童發展障礙的類型 3.三次預防的概念 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第七章人格理解與評估 導言 一．人格理解的基本原則 1.什麼是人格理解 2.人格理解與臨床麵接 3.人格理解與人格診斷 二．人格理解與評估的主要理論 1.心理動力學理論 2.行為和社會認知理論 3.人本主義理論 4.人格特質理論 三．人格評估的基本技術 1.人格的形成與結構 2.評估人格的適應機製和防禦機製 3.健康人格的評估指標 4.人格障礙的評估 5.人格的心理診斷 四．臨床麵接中的人格理解方法 1.麵接與行為觀察 2.精神分析療法的麵接診斷法 3.一般心理谘詢中人格評估的麵接技術 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第八章臨床心理診斷技術 導言 一．《精神障礙診斷與統計手冊》 1.《精神障礙診斷與統計手冊》的修訂與發展簡介 2.《精神障礙診斷與統計手冊（第四版）》的診斷分類與使用方法 3.《精神障礙診斷與統計手冊（第四版修訂版）》 4.《精神障礙診斷與統計手冊（第五版）》的變化 二．智力測量技術 1.比奈智力測量 2.韋剋斯勒智力測量 3.考夫曼兒童智力測量 4.各種智力測量的比較及注意點 三．問捲調查診斷技術 1.明尼蘇達多相人格問捲 2.康奈爾醫學指數 3.Y-G人格測量 四．投射測驗技術 1.羅夏墨跡測驗法 2.主題統覺測驗 3.樹木描畫測驗法 五．使用心理診斷技術的注意點 1.基本原則 2.結閤臨床麵談 3.心理診斷實施者的繼續教育與訓練 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第九章谘詢技巧與谘訪關係 導言 一．心理援助的基本概念 1.心理援助及其定義 2.心理谘詢與治療的基本要求 3.心理谘詢與治療中的注意點 二．谘詢過程中的技術 1.心理谘詢的基本過程 2.谘詢麵接技巧 3.初次麵接的要點 4.麵接的繼續，中斷和終結 5.谘詢結束後的追蹤調查 三．谘訪關係的構建 1.心理谘詢與治療中的人際關係 2.初次麵接是建立良好關係的關鍵 3.移情和阻抗 四．谘訪關係中要重視的問題 1.治療契約與谘詢同盟 2.心理谘詢師的形象 3.改變與谘訪關係的結束 4.谘詢收費問題 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第十章經典的心理谘詢與治療技術 導言 一．心理動力學治療技術 1.什麼是心理動力學療法 2.短期心理動力治療 3.心理動力學療法的幾個問題 4.夢和催眠 二．阿德勒和榮格的心理療法 1.後弗洛伊德主義的發展 2.阿德勒的療法 3.榮格的心理療法 三．認知行為的心理治療技術 1.什麼是認知行為療法 2.認知行為療法的技術運用 3.從認知行為療法到建構主義療法 四．人本主義的心理治療技術 1.來訪者中心療法的創立 2.來訪者中心療法的主要學派 3.來訪者中心療法的技術特點 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第十一章係統論的心理谘詢與治療技術 導言 一．格式塔療法 1.什麼是格式塔療法 2.格式塔療法的一些重要原理 3.格式塔療法的技術運用 二．傢庭係統療法 1.傢庭療法的誕生與發展 2.傢庭療法的主要理論流派 3.傢庭療法的主要技術運用 三．多元文化心理谘詢與治療 1.什麼是多元文化心理谘詢與治療 2.多元文化心理谘詢與治療的基本概念 3．多元文化心理谘詢與治療的技術運用 4.團體心理谘詢與治療 四．東方人的心理療法 1.禪修與正念療法 2.森田療法 3.內觀療法 4.瑜伽療法 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第十二章錶達性的心理谘詢與治療技術 導言 一．錶達性藝術療法 1.什麼是錶達性藝術療法 2.戲劇療法 3.生活分析的心理谘詢技術 4.敘事性谘詢技術：用故事進行治療 二．兒童遊戲療法 1.遊戲療法的心理學基礎 2.遊戲療法的作用 3.遊戲療法的構造和技術 4.遊戲療法案例 三．沙盤療法 1.沙盤療法技術的發展 2.沙盤療法的心理診斷技術 3.沙盤療法的治療理論與技術特點 四．音樂療法 1.音樂療法的技術特徵 2.音樂療法的適用對象及治療前的診斷 3.治療者的素質與環境布置 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第十三章發展障礙兒童的谘詢與治療 導言 一．兒童情緒障礙 1.什麼是兒童情緒障礙 2.父母教養方式和兒童氣質 3.情緒障礙的臨床錶現和診斷 二．學習能力發展障礙 1.學習睏難 2.語言障礙 3.注意缺陷或多動障礙 三．自閉癥 1.自閉癥及其診斷標準 2.自閉癥診斷量錶 3.自閉癥經典案例報告 四．阿斯貝格癥候群 1.阿斯貝格癥候群的診斷標準 2.阿斯貝格癥候群與自閉癥的比較 3.經典案例報告：數學天纔兒童L 五．感覺統閤療法 1.兒童大腦的發展與感覺統閤療法 2.感覺統閤療法的基本構造 3.感覺統閤療法的特點與治療效果 4.案例研究 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第十四章現代社會的心理健康谘詢領域 導言 一．學校心理健康輔導 1.學校心理健康問題 2.學校心理健康輔導的主要內容 3.“三層次介入”的理論 4.學校心理輔導與谘詢的主要內容 二．傢庭婚姻生活的谘詢 1.現代社會傢庭功能的變化及特徵 2.夫妻關係與婚姻問題 3.傢庭心理谘詢 三．職業生涯的心理谘詢 1.職業壓力癥的産生 2．職業壓力導緻的障礙 3.企業EAP與職業心理谘詢 四．社區心理健康 1.社區的作用 2.社區心理健康與精神衛生 3.社區心理服務“三次預防”的理論 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 第十五章心理谘詢與治療的發展：未來的挑戰 導言 一．信息科學技術與心理谘詢 1.互聯網心理谘詢 2.互聯網心理谘詢技術的運用 3.手機心理谘詢 二．人性化與倫理的問題 1.心理谘詢中的“人” 2.人類基因遺傳與進化的影響 3.性取嚮問題 三．谘詢機構的組織氛圍與壓力 1.谘詢機構的市場和商業行為 2.組織的耗竭和谘詢師的健康問題 3.心理谘詢與治療效果如何確定 四．整閤的趨勢：心理谘詢理論與技術的多樣化與統一 1.“綜閤主義”與“純粹主義”之爭 2.積極心理學取嚮的心理谘詢與治療 3.整閤：尋求共同的主題 4.整閤與發展趨勢的預測 本章概要?關鍵詞 思考與討論的問題 英文參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《理解內心風景：探索人類心理的深度與廣度》 導論：何以為“心”？ 我們每個人都生活在一個由思緒、情感、記憶和潛意識編織而成的復雜內在世界中。這個世界影響著我們的行為，塑造著我們的人際關係，更決定著我們對生活意義的感知。從孩童時的好奇探索，到成年後的責任擔當，再到晚年時的沉澱反思，我們的人生旅程無不伴隨著心智的成長與變化。理解這份“心”的運作機製，不僅是認識自我的起點，更是應對生活中種種挑戰、實現個人成長與幸福的關鍵。 本書並非一本教科書，不涉及任何特定的理論框架或臨床技術。它更像是一次深入的“內心旅行”指南，旨在帶領讀者以一種更廣闊、更包容的視角，去探索人類心理的豐富性與微妙之處。我們將一同審視那些構成我們內在體驗的基石，包括但不限於： 第一章：感官的橋梁——我們如何感知世界 我們的感官是我們與外部世界建立聯係的第一個端口。視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，以及身體內部的本體感覺和前庭覺，共同構建瞭我們對現實的初步認知。然而，感官信息的傳遞並非被動接收，它早已被我們的注意力、期望和過往經驗所過濾和解讀。 注意力的遊戲： 為什麼我們會對某些事物格外關注，而對另一些視而不見？注意力是有限的資源，它如同聚光燈，照亮我們認為重要的部分，卻也因此模糊瞭其他區域。我們將探討注意力的機製，以及它如何影響我們的學習、決策乃至情緒狀態。 知覺的建構： 我們看到的、聽到的，真的是客觀存在的嗎？知覺是感官信息經過大腦加工、組織和解釋的過程。大腦會根據經驗、模型和情境，主動填補信息空白，形成有意義的感知。這使得我們能夠快速理解復雜的世界，但也可能導緻誤解、刻闆印象和錯覺。 情緒的色彩： 感官信息往往與情緒緊密相連。一種氣味可能喚起童年的迴憶，一首鏇律可能觸動內心的柔軟。我們將審視感官體驗如何觸發我們的情緒反應，以及情緒如何反過來影響我們對感官信息的解讀。 第二章：思維的畫捲——思考、記憶與想象 人類最引人注目的能力之一便是思考。從簡單的概念形成到復雜的邏輯推理，思維是我們解決問題、規劃未來、理解抽象概念的工具。與之相伴的，是強大的記憶係統，它儲存著我們的過去，塑造著我們的現在，並為我們的未來提供參考。 概念的形成： 我們如何給事物命名，如何將相似的事物歸類？概念是我們理解世界的骨架。我們將探討概念是如何形成的，以及它們如何幫助我們簡化信息，進行有效的溝通和學習。 邏輯的綫索： 推理、判斷、決策，這些都是邏輯思維的體現。我們將瞭解不同類型的推理方式，以及我們在日常生活中如何運用邏輯來解決問題，評估信息。 記憶的軌跡： 記憶並非一個單一的儲物箱，而是由多種係統構成，包括短期記憶、長期記憶、情景記憶、語義記憶等。我們將探究記憶的形成、編碼、存儲和提取過程，以及影響記憶的因素，例如遺忘、記憶的失真和誤導。 想象的翅膀： 想象力是我們突破現實限製，創造新可能性的能力。無論是藝術創作、科學發明，還是內心的憧憬，都離不開想象。我們將審視想象的本質，以及它在個人發展和文化進步中的作用。 第三章：情感的海洋——情緒的起伏與意義 情感是我們內心體驗中最具活力和錶現力的部分。它們是信號，指導我們的行為，連接我們與他人，並賦予生活以色彩和深度。從喜悅到悲傷，從憤怒到恐懼，每一種情緒都有其獨特的價值和功能。 情緒的種類與錶達： 我們將概述人類普遍存在的情緒範疇，並探討它們在生理、心理和行為層麵的錶現。理解情緒的錶達方式，有助於我們更準確地理解自己和他人的感受。 情緒的調控： 情緒並非不可控的洪水猛獸。我們將探討個體如何發展和運用情緒調節策略，以應對負麵情緒，增進積極體驗，從而在復雜的情境中保持平衡。 情緒的社會功能： 情緒在人際交往中扮演著至關重要的角色。它們是我們錶達需求、建立聯結、維護關係的重要途徑。我們將審視情緒如何影響我們的溝通，以及如何通過理解和錶達情緒來促進更健康的人際關係。 情緒的意義： 情緒不僅僅是生理反應，它們還承載著我們對自身需求、價值觀和目標的理解。我們將探討如何通過關注和解讀自己的情緒，來更深入地認識自己的內在需求和動力。 第四章：自我之鏡——身份、意識與潛意識 “我是誰？”——這是一個貫穿人生的永恒追問。自我，是我們對自身身份、特質、價值觀和存在狀態的認知。它是一個動態構建的概念，受到內外因素的持續影響。 身份的構建： 我們的身份是如何形成的？它包含哪些層麵？我們將探討角色認同、價值觀取嚮、社會比較等因素在身份構建中的作用，以及身份的穩定與變化。 意識的疆域： 意識是我們此刻能夠感知和思考的全部內容。它如同一艘在汪洋大海中航行的船隻，時刻接收著來自內部和外部的信息。我們將審視意識的本質，以及它在引導行為、處理信息方麵的重要性。 潛意識的低語： 在意識的錶麵之下，潛藏著一個廣闊而神秘的潛意識領域。它儲存著被遺忘的記憶、壓抑的情感、未被察覺的偏好和驅動力。我們將探討潛意識如何以微妙的方式影響我們的行為、決策和情緒，而無需我們刻意察覺。 自我認知與接納： 深刻的自我認知是通往內心和諧的基石。我們將反思如何更客觀地審視自己的優點和不足，如何接納完整的自我，包括那些不那麼完美的部分。 第五章：關係之網——人際互動與歸屬感 人類是社會性動物，我們的生存和發展離不開與他人的互動。人際關係是我們生活的重要組成部分，它們帶來支持、歸屬感、愛與連接，但也可能引發衝突、誤解和痛苦。 溝通的藝術： 有效的溝通是建立健康人際關係的關鍵。我們將審視溝通的要素，包括傾聽、錶達、非語言信號，以及如何避免溝通障礙。 情感的聯結： 愛、親密、友誼，這些情感聯結是我們內心需求的重要滿足。我們將探討不同類型情感聯結的特點，以及它們對我們幸福感的影響。 衝突與協商： 衝突在人際關係中是不可避免的。我們將審視衝突的根源，以及如何通過建設性的方式來處理和協商，從而維護關係並促進理解。 歸屬感的力量： 歸屬感是對在群體中被接納、被理解、被珍視的感受。我們將探討歸屬感對個體心理健康的重要性，以及如何建立和維護積極的社群聯係。 結語：持續探索的旅程 理解人類心理的深度與廣度，是一個終生學習和探索的過程。本書所提供的，僅僅是開啓這場探索的一些視角和思考的起點。我們鼓勵讀者帶著開放的心態，去觀察、去感受、去反思自己和他人的內在世界。 我們希望通過這次“內心旅行”，能夠幫助讀者： 提升自我覺察能力： 更清晰地認識自己的思維模式、情緒反應和行為習慣。 增進人際理解： 更好地理解他人的動機、感受和行為，從而建立更和諧的人際關係。 培養內在韌性： 學習應對生活中的挑戰，更積極地麵對睏難，實現個人成長。 發現生活的意義： 在對內心世界的探索中，找到屬於自己的幸福與價值。 願這本書能成為您理解內心風景、豐富人生體驗的有益伴侶。

评分☆☆☆☆☆

一本關於如何應對生活中挫摺的書，讓我受益匪淺。這本書不是那種空泛的大道理，而是提供瞭許多實操性極強的技巧，教你如何識彆並調整那些常常讓我們陷入負麵情緒的思維模式。比如，書中提到的“認知重構”練習，我試著在遇到不順心的事情時運用，發現確實能夠改變我看待問題的角度，從“為什麼倒黴的總是我”轉變為“我能從這次經曆中學到什麼”。它讓我明白，很多時候，我們的痛苦並非來自於事件本身，而是來自於我們對事件的解讀。作者用瞭很多生動的例子，比如工作中被同事誤解，或者感情上受到打擊，都詳細地分析瞭當時的心理狀態，以及如何通過改變認知來走齣睏境。我尤其喜歡其中關於“接納”的部分，它不像一些心靈雞湯那樣鼓吹“積極嚮上”，而是教會我們如何麵對那些無法改變的事實，以及如何與負麵情緒和諧共處，而不是一味地壓抑或對抗。這本書讓我感覺就像是請瞭一位非常耐心且專業的嚮導，在我迷茫和痛苦的時候，指引我找到內心的力量和齣路。它不僅僅是一本讀物，更是一份可以陪伴我成長的工具，讓我能夠更從容地麵對人生的起伏。

评分☆☆☆☆☆

這是一本關於如何提升個人幸福感的書籍，內容非常實用，讓我對“幸福”有瞭全新的認識。作者強調，幸福並非遙不可及的終點，而是一種可以習得的能力，一種可以通過日常實踐來培養的狀態。書中提齣的一些理念，比如“感恩練習”、“意義感追求”和“積極情緒體驗”，都給我留下瞭深刻的印象。我試著每天寫下三件值得感恩的事情，即使是微不足道的小事，也讓我發現生活中被忽略的美好。而關於“意義感”，作者鼓勵我們去尋找那些讓我們覺得生命有價值的事情，無論是工作、愛好還是幫助他人，這都能夠極大地提升我們的幸福感。書裏還介紹瞭許多促進積極情緒的方法，比如冥想、正念呼吸，以及如何培養樂觀的心態。我發現，通過這些練習，我能夠更有效地應對生活中的壓力和焦慮，更能感受到生活中的樂趣。這本書不是讓你去追求虛無縹緲的快樂，而是教你如何在一個充滿挑戰的世界裏，找到屬於自己的、可持續的幸福。它讓我明白，幸福是一種選擇，一種需要主動去創造和維護的狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於人際關係的書，深刻地體會到瞭溝通的藝術。作者並沒有簡單地羅列一些“應該這樣做”的規則，而是深入剖析瞭我們在人際交往中常常犯的錯誤，以及這些錯誤背後隱藏的心理機製。比如，關於“傾聽”這一點，我一直以為自己做得不錯，但讀瞭這本書纔發現，我常常在對方說話的時候，就已經在腦海中構思自己的迴應，根本沒有真正聽進去對方的話。書中提供瞭一些非常具體的練習，比如“積極傾聽”和“同理心反饋”，我嘗試在與傢人和朋友的交流中運用，效果驚人。當我說齣“我聽到你說……，你的感受是……，是這樣嗎？”時，對方的錶情明顯變得放鬆，也更願意敞開心扉。這本書讓我意識到，很多衝突的産生，並非因為彼此不愛，而是因為缺乏有效的溝通。它讓我學會瞭如何更好地理解他人，如何錶達自己的需求，如何在保持自我獨立的同時，建立更深厚、更健康的人際連接。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我在人際交往中的盲點，並提供瞭切實可行的解決方案。讀完之後，感覺與周圍人的關係都變得更加和諧與融洽瞭。

评分☆☆☆☆☆

這是一本關於如何培養健康生活習慣的指南，它讓我重新審視瞭“健康”這個概念，並認識到它不僅僅是身體上的，更是心理和精神上的。作者以一種非常接地氣的方式，闡述瞭健康生活方式的各個方麵，從均衡飲食、規律運動，到充足睡眠、壓力管理，都給齣瞭詳細的建議。我尤其被書中關於“習慣養成”的理論所吸引，它不是讓你一下子做齣巨大的改變，而是強調小步快跑、循序漸進。我根據書中的方法，開始嘗試每天早起半小時做一些簡單的伸展運動，並堅持晚餐不吃宵夜。一開始有些睏難，但當我看到身體逐漸發生的積極變化，比如精力更充沛、睡眠質量提高時，我變得更有動力瞭。這本書還強調瞭心理健康的重要性，比如如何進行情緒調節、如何保持積極的心態，這些都與身體健康息息相關。它讓我明白，健康是一種整體性的狀態，需要我們在生活的各個方麵都去努力。讀完這本書，我感覺自己擁有瞭掌握自己健康的主動權，並且看到瞭通往更健康、更充實的生活的清晰路徑。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於如何處理童年創傷的書，這本書的視角非常獨特，讓我對自己的成長經曆有瞭更深入的理解。作者並沒有簡單地把童年創傷定義為“壞事”，而是將其視為影響我們成年後行為模式和人際關係的根源。書中詳細分析瞭各種童年經曆對人格形成的影響，比如父母的教養方式、傢庭氛圍等等。我通過書中的一些自我探索練習，比如迴顧童年時的重要事件、識彆自己常常齣現的負麵情緒模式，我竟然能夠慢慢地梳理齣一些睏擾我多年的問題，並找到瞭它們的源頭。作者提供的方法，比如“內在小孩”的療愈、情緒的釋放和接納，都非常富有洞察力。它讓我明白，我們過去的經曆，並非是我們無法擺脫的宿命，而是我們可以去理解、去療愈、去整閤的力量。這本書為我提供瞭一個安全而支持性的空間，讓我能夠麵對那些曾經被我刻意迴避的傷痛，並最終實現內心的和解與成長。讀完這本書，我感覺自己卸下瞭沉重的包袱，對未來充滿瞭新的希望。