怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 10个月饮食宜忌170余道食谱 孕期书籍 孕妇菜谱书籍 备孕怀孕指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：28653792057

丛书名： 怀孕40周这样吃

 

基本信息

商品名称：	怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列	开本：	12开
作者：	编者:杨桂莲|总主编:汉竹	页数：
定价：	49.8	出版时间：	2017-07-01
ISBN号：	9787553780276	印刷时间：	2017-07-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： 孕1月
孕1月饮食宜忌
宜补充叶酸
宜每天1杯牛奶
宜吃嫩玉米
不宜过多补充叶酸
不宜吃街边小吃
不宜喝浓茶和咖啡
孕1~2周
**~2周助孕食材
花生
西蓝花
香菇
虾
**~2周***食谱
1 花生红枣紫米粥
2 花生红薯汤
3 什锦西蓝花
4 糯米香菇饭
5 蔬菜虾肉饺
6 紫菜虾皮豆腐汤
7 香椿芽拌豆腐
8 排骨汤面
9 牛肉饼
10 彩椒炒牛肉
孕3~4周
第3~4周补血食材
红枣
菠菜
乌鸡
猪血
第3~4周***食谱
1 红枣鸡丝糯米饭
2 菠菜炒鸡蛋
3 乌鸡滋补汤
4 板栗烧仔鸡
5 猪血鱼片粥

孕2月
孕2月饮食宜忌
宜适量吃些豆类食品
宜每天吃1个苹果
宜吃鱼，宝宝*聪明
不宜全吃素食
不宜强迫自己进食
不宜挑食、偏食
孕5周
第5周安胎食材
葵花子
玉米
油菜
鲈鱼
第5周***食谱
1 葵花子酥球
2 排骨玉米汤
3 冬笋香菇扒油菜
4 鲈鱼豆腐汤
5 莲子芋头粥
孕6周
第6周缓解孕吐食材
柠檬
苹果
草莓
全麦面包
西红柿
黄瓜
豇豆
生姜
第6周***食谱
1 鲜柠檬汁
2 水果拌酸奶
3 蛋醋止呕汤
4 西红柿面片汤
5 蘸酱菜
6 葡萄姜蜜茶
7 糖醋胡萝卜
8 烤全麦三明治
孕7~8周
第7~8周提高免疫力食材
橙子
火龙果
银耳
牛肉
第7~8周***食谱
1 橙子胡萝卜汁
2 橙香鱼排
3 火龙果酸奶汁
4 银耳羹
5 银耳花生汤
6 肉片粉丝汤
7 陈皮卤牛肉
8 西红柿炖牛肉

孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月

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精 彩 页：
内容提要： 杨桂莲主编的《怀孕40周这样吃不长肉生得顺》以怀孕40周吃什么为基础，每周都有一类主题食材，列举有相关功效的常见食材，并推荐简单易学的美味食谱。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适．本书贴心奉上缓解不适的各类小妙招。还有每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，让她不再茫然无头绪，不再“选择困难”。
    

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作者简介： 杨桂莲，湖南省妇幼保健院，妇女保健科营养学副主任医师，硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对新妈妈产后的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了新妈妈坐月子期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为新妈妈把好饮食关，促进新妈妈尽快恢复，滋补不长胖。是新妈妈们值得信赖的营养专家。

 

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《孕育生命的智慧：从备孕到分娩的营养与健康指南》图书简介 一本陪伴您走过生命中最独特旅程的权威指南 生命中最令人期待，也最需要细致呵护的阶段，莫过于孕育新生命的那十个月。这不仅是身体发生巨大变化的时期，更是对未来家庭幸福的庄严承诺。然而，面对海量信息和各种流言蜚语，许多准父母常常感到迷茫：如何科学备孕？孕期营养配比究竟如何调整？哪些食物需要规避，哪些营养素又必须补足？分娩前后的身心调适该如何进行？ 《孕育生命的智慧：从备孕到分娩的营养与健康指南》正是在这样的需求下应运而生。本书并非仅仅聚焦于孕期的某一个特定方面，例如单一的食谱编纂，而是提供了一套系统、全面且高度实用的孕产期生命周期管理方案。我们致力于成为您最值得信赖的“孕期健康参谋”，用严谨的科学态度和温馨的实践指导，陪伴您平稳、健康、充满喜悦地迎接新生命的降临。 --- 第一篇章：科学启航——备孕期健康规划 许多人误以为只有怀孕后才需要关注饮食和健康，但成功的孕育始于健康的卵子和精子。本篇章着重于为未来父母打下坚实的生理基础。 1. 备孕期体质优化（非饮食侧重）： 详细解析了孕前身体检查的必要性，包括激素水平、甲状腺功能、免疫系统筛查等。提供针对性的生活方式调整建议，如优化睡眠结构、管理慢性压力对生育力的影响。 2. 优化生殖细胞的营养储备： 深入探讨了关键微量元素（如锌、硒、维生素D）对精子活力和卵子质量的决定性作用。推荐了非食谱形式的营养补充策略和生活习惯的改变，例如推荐特定的运动方式来促进血液循环和内分泌平衡。 3. 伴侣共同参与的健康准备： 强调男性健康管理在备孕中的同等重要性。内容涵盖如何通过调整生活习惯和补充特定营养素来提高精子的数量和质量，确保夫妻双方都能以最佳状态进入孕期。 --- 第二篇章：孕程解码——三大阶段的生理与营养侧重 本书将整个孕期划分为三个关键阶段，每个阶段的生理需求和关注重点截然不同，本书的指导紧密贴合这些变化，提供宏观的营养策略而非具体的菜肴制作指南。 1. 孕早期（第1-12周）：稳定与适应 生理挑战应对： 详细分析孕吐、疲劳、情绪波动等早期常见不适的医学成因，并提供基于生活习惯调整和时间管理的应对方案，而非单纯的“止吐食谱”。 关键营养素的基线建立： 重点解析叶酸、维生素B族和蛋白质在细胞分化初期的不可替代性。指导如何根据个体情况计算基础的宏量营养素需求，确保摄入量恰到好处，避免过量或不足。 2. 孕中期（第13-27周）：快速成长期与体重管理 胎儿发育里程碑： 介绍胎儿各器官系统的关键发育节点，并据此匹配母体的营养需求。 科学体重增长模型： 提供基于孕前BMI的个性化体重增长预测曲线。指导孕妇如何监控自己的体重增幅是否处于健康区间，并解释体重增长过快或过慢可能带来的风险，侧重于对膳食结构比例的调整建议（如碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例分配），而非具体菜谱的堆砌。 钙质与铁质的吸收策略： 深入讲解钙质的吸收机制，以及如何通过搭配维生素D和避免特定食物干扰来最大化吸收效率。 3. 孕晚期（第28周至分娩）：储备与冲刺 为分娩储备能量： 分析孕晚期对能量密度和纤维素的需求变化，指导如何通过合理的宏量营养素结构来维持充沛体力，同时有效预防妊娠期便秘。 分娩支持营养策略： 探讨在分娩前夕，某些特定营养素（如镁、钾）对子宫收缩和肌肉放松可能起到的支持作用，提供调整日常膳食结构以支持这些矿物质摄入的原则。 --- 第三篇章：母体健康维护——超越营养的全面照护 本书深知，健康的孕期不仅关乎“吃什么”，更关乎“怎么活”。此篇章侧重于非食谱层面的健康管理，确保母婴安全。 1. 妊娠期常见并发症的预防与管理（非药物干预侧重）： 妊娠期糖尿病的膳食结构预防： 详细阐述了低升糖指数（GI）食物的选择原则、餐次安排对血糖波动的控制作用，以及规律运动在血糖管理中的地位。 妊娠期高血压风险的矿物质调控： 重点讲解钠钾平衡、镁元素摄入对维持血管张力的重要性，提供日常饮食中如何平衡盐分摄入的实用技巧。 2. 孕期运动与体态管理： 提供分阶段的安全运动指南，包括不同孕期适宜的拉伸、力量训练和有氧运动建议。 讲解骨盆底肌的激活与维护，以及如何通过正确的姿势来缓解腰背疼痛。 3. 分娩方式的选择与产后恢复的营养基础： 分娩预备： 介绍“试产前饮食”的概念，即通过调整膳食纤维和水分的摄入来优化肠道状态，为顺利分娩做准备。 产后恢复的宏观框架： 概述产后修复所需的关键营养素（如铁、优质脂肪酸、益生元），为后续的月子期打下理论基础。 --- 结语：一份持续成长的健康地图 《孕育生命的智慧：从备孕到分娩的营养与健康指南》为您提供的，不是一成不变的食谱，而是一张动态的、可量化的、基于科学证据的健康管理地图。它教会您如何倾听身体的声音，理解营养素在生命构建中的角色，让您在孕育新生命的伟大旅程中，充满自信与掌控感，实现平顺、安康地迎接宝宝的最终目标。 本书特色： 系统性而非碎片化： 覆盖备孕、孕期（三阶段）、分娩准备的全周期指导。 科学严谨性： 基于现代营养学和妇产科学的最新研究成果。 实践指导性强： 侧重于指导孕妇如何根据自身情况调整膳食结构、运动模式和生活习惯，而非提供难以复制的固定菜谱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常严谨，绝非仅是营养学知识的简单罗列。它在介绍完基础的宏量营养素需求之后，会立刻跳转到具体的食谱设计上，形成一个完美的闭环。比如，当它强调孕晚期需要足量的钙质和铁质时，紧接着出现的食谱群组就都是富含这些元素的“补给站”。我特别留意了它对“孕期微量元素补充”的论述，它不像其他书只是推荐复合维生素，而是深入探讨了如何通过天然食物来最大化吸收率，例如，哪些食物搭配在一起能促进铁的吸收，哪些食物会阻碍钙的利用。这种深入到“吸收效率”层面的讲解，体现了作者深厚的专业背景和严谨的治学态度，让我对书中的每一个建议都深信不疑，这种信赖感在选择孕期书籍时至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，色彩柔和，给人一种温暖、宁静的感觉，很符合孕期女性的心境。拿到手后首先感觉它很有分量，纸张的质感也相当不错，摸起来光滑细腻，油墨印刷清晰，阅读体验很舒适。我特别喜欢它内页的排版，图文并茂，很多孕期的关键知识点都用小图标或醒目的字体标注出来，即便只是快速翻阅，也能捕捉到重点。比如，书中对于孕早期、中期、晚期不同阶段的营养侧重点分析得非常透彻，不像其他一些泛泛而谈的指南，这本书更像是请了一位经验丰富的营养师在你身边，细心地为你规划每一周的饮食蓝图。我当时正在纠结孕吐严重该如何补充营养，这本书里专门有一个章节详细列举了适合“吃不下”的妈妈的轻食和粥品食谱，每一个步骤都写得极其详尽，连食材的替换建议都有考虑到，这对我度过那段艰难时期帮助太大了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统孕期食谱书里那种过于复杂的烹饪步骤感到头疼，很多材料我平时根本不会用到，买回来一次性用不完就浪费了。然而，这本书的实用性绝对是五颗星。它提供的那些食谱，很多都是我家厨房里常备的食材，稍微加工一下，既保证了营养均衡，又完全符合现代快节奏的生活方式。比如那个“元气早餐燕麦碗”，我每天早上出门前五分钟就能搞定，但它提供的营养分析告诉我，这个小小的碗里集合了优质蛋白质、复合碳水和膳补剂，着实让我这个“懒人”妈妈感到非常满意。更值得称赞的是，作者在介绍食谱时，不仅提供了热量估算，还贴心地注明了针对不同孕期阶段（如孕吐期、便秘期）的调整建议。这种精细化的服务，真的让我觉得这是一本真正为读者着想的实用宝典，而不是一本单纯的菜谱堆砌。

评分☆☆☆☆☆

与其他孕期书籍常常陷入“孕期焦虑”的窠臼不同，这本书的整体基调非常积极、科学且接地气。它不是一味地告诉你“这个不能吃，那个要小心”，而是用一种非常鼓励和赋能的方式，引导准妈妈如何“吃得聪明”。我最欣赏它在“孕期体重管理”这一块的处理方式。它没有使用过于严苛的卡路里限制，而是强调食物的质量和进食的节奏。书中关于“如何应对孕期突然想吃甜食”的心理疏导和替代方案，简直是我的救星。我记得有一章专门讨论了“外食的智慧”，教我们如何在餐馆点菜时避开高油高盐的陷阱，同时又能兼顾到社交需求。这些都是教科书上很少会涉及的“实战经验”，读起来让人感觉如沐春风，大大缓解了我对未来社交聚餐的恐惧感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多孕期书籍读起来都像是在应付任务，信息量大但缺乏灵魂。但这本书读起来，我能感受到作者对“健康、快乐孕育”这份事业的热忱。它的文字流畅优美，没有那种冷冰冰的医学术语堆砌感。最让我印象深刻的是，书中穿插了一些已为人母的作者的亲身感悟，虽然不是直接的食谱内容，但这些小故事巧妙地把枯燥的营养知识与真实的生活场景连接起来了。例如，她分享了如何在家和家人一起动手准备“营养餐”，让整个孕期不只是一个人的战斗，而是全家的参与。这种情感上的连接，让我在学习如何“吃”的同时，也学会了如何更好地“孕育”，它带来的不仅是身体上的滋养，更有精神上的慰藉和力量，这才是它最宝贵的价值所在。