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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：28657906807

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

图书名称：	这样坐月子瘦得快
作 者：	汉竹
定价：	45.00
ISBN号：	9787553763514
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

产后瘦身容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后瘦身从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既瘦身又营养？ 哺乳期瘦身会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动瘦身、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

作者介绍

汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。

目录

在线试读部分章节

新妈妈容易走进的产后瘦身误区 产后新妈妈身材走样在减肥瘦身上总是急于求成不知不觉就走入了产后瘦身的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的瘦身方法不但达不到减肥瘦身的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后瘦身的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥瘦身的最佳方法新妈妈在产后瘦身中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。 顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又瘦身：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈瘦身的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥瘦身。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥瘦身、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。 牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又瘦身：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。 银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又瘦身：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。

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新生儿护理与早期发展指南：从容迎接生命中的甜蜜挑战 图书简介 在迎接新生命到来的喜悦背后，父母们往往伴随着一系列新的困惑和挑战，尤其是在新生儿护理和早期发展方面。这本《新生儿护理与早期发展指南》旨在成为新手父母最可靠的伙伴，提供全面、科学且富有人文关怀的指导，帮助您从容、自信地度过宝宝生命最初的几个月，并为他们健康成长的未来奠定坚实的基础。 本书摒弃了碎片化的信息堆砌，以时间轴和核心主题为脉络，系统地涵盖了从宝宝出生那一刻起，到六个月大期间，所有父母最关心、最需要掌握的实用技能与知识。我们深知，面对一个脆弱而全新的生命，每一个细微的照护都至关重要。 --- 第一部分：迎接新生命——出院前后的准备与适应 第一章：产后即刻的黄金时刻 本章重点解析了新生儿出生后的生理评估（如阿普伽评分的意义），并详细阐述了皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）在稳定宝宝体温、促进建立亲密联结中的关键作用。我们将指导父母如何识别新生儿的初步需求，并为家庭环境的首次过渡做好准备。 第二章：安全第一：构建安全的睡眠环境 新生儿睡眠是父母关注的重中之重。本章系统介绍了“安全睡眠七守则”，强调了仰卧睡姿的重要性，并图文并茂地展示了如何布置一个符合安全标准的婴儿床或睡篮，远离窒息风险。同时，我们也将探讨如何区分正常的睡眠模式与需要警惕的异常信号。 第三章：穿戴、包裹与安抚的艺术 如何正确地给小月龄宝宝更换尿布、穿衣，以及应对哭声的“海哭期”，是新手父母的初次考验。本章详细讲解了包裹（Swaddling）的正确技巧，以及一系列非药物安抚法，如“五步安抚法”（模仿子宫环境），帮助父母理解哭声背后的含义，并提供即时有效的应对策略。 --- 第二部分：喂养的科学与艺术——母乳、配方奶及过渡期的挑战 第四章：母乳喂养的成功启动 对于选择母乳喂养的家庭，本章提供了详尽的指导，从产后初次吸吮的建立，到判断宝宝是否吃饱的“湿尿布与体重增长”标准。我们深入剖析了乳房护理的常见问题，如乳腺炎、乳头混淆的早期识别与应对，并探讨了重返工作岗位后母乳储存与亲喂的衔接方案。 第五章：配方奶喂养的精准操作 本章为选择或混合喂养的父母提供科学的配方奶冲调指南，强调水温、比例的准确性，避免营养失衡或细菌污染。我们还将讨论如何选择合适的奶瓶和奶嘴，以及如何识别宝宝对特定配方奶可能出现的早期不耐受反应。 第六章：辅食添加的黄金窗口期（针对四至六个月宝宝） 虽然主要聚焦新生儿，但本书也预留了一部分内容指导父母识别宝宝准备好添加辅食的信号（通常在四到六个月）。我们将侧重于“识别过敏原”的科学步骤，介绍如何引入单一食物，以及如何为宝宝的味觉发展打下良好基础。 --- 第三部分：健康监测与常见病应对 第七章：体温、皮肤与日常清洁 本章详细讲解了如何正确测量新生儿的体温（直肠温、腋温的适用性），以及如何保护宝宝娇嫩的皮肤，应对湿疹、尿布疹等常见皮肤问题。我们提供了一套温和的洗澡流程，强调了脐带残端护理的重要性。 第八章：黄疸、溢奶与肠绞痛的管理 新生儿常见的生理现象如生理性黄疸的处理流程，以及如何区分生理性溢奶和病理性吐奶，是本章的重点。对于备受困扰的肠绞痛问题，我们将整合专业的儿科医生建议，提供一套系统化的按摩、排气技巧和环境调整方案。 第九章：免疫接种的路线图与健康警报 本书清晰地列出了国家免疫规划内的疫苗接种时间表，并解释了每种疫苗的目的和潜在的短期反应。更重要的是，本章指导父母识别需要立即就医的“红色警报信号”，如持续高热、精神萎靡、呼吸急促等，增强父母的危机处理能力。 --- 第四部分：早期认知与运动发展：超越生存的培育 第十章：感官探索与大脑的早期连接 新生儿的世界是通过感官建立起来的。本章探讨了视觉、听觉、触觉在早期发展中的作用。我们建议父母如何利用日常互动，如温柔的对话、对比鲜明的玩具，来刺激宝宝的神经通路，促进认知发展。 第十一章：运动里程碑的观察与促进 从俯趴（Tummy Time）到抬头、翻身，运动能力的发展是宝宝探索世界的基础。本书提供了详细的“俯趴游戏指南”，并解释了家长如何在不施加压力的情况下，鼓励宝宝达到重要的运动里程碑，并指出何时可能需要咨询专业人士。 第十二章：情感联结与依恋关系的建立 强健的情感依恋是孩子安全感和未来人际交往能力的核心。本章重点阐述了“依恋理论”在家庭中的实践，强调了目光接触、积极回应、高质量的陪伴在构建安全依恋模型中的不可替代性。父母如何通过共情和稳定，帮助宝宝调节情绪，成为本章的落脚点。 --- 结语 养育新生儿是一场充满学习、疲惫与无尽惊喜的旅程。本书的编写宗旨是提供一个稳定、可信赖的参考框架，让父母将精力集中在最重要的事情上——享受与宝宝建立深厚情感联结的每一刻。掌握了科学的护理知识，您便能以更从容的姿态，陪伴您的孩子迈出生命中最关键的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个特别注重效率的人，对任何事情都要求“短平快”，坐月子自然也不例外，我希望能在最短的时间内恢复到孕前的活力和状态，当然，前提是必须保证母乳充足和身体健康。这本书的“快”体现在它的针对性和操作性上。它没有用大篇幅去渲染传统习俗的复杂性，而是直奔主题，用清晰的图表和分步指南告诉我“现在该做什么，怎么做”。比如关于运动恢复的部分，它非常谨慎地划分了剖腹产和顺产的不同恢复阶段，并且推荐了非常温和但有效的核心肌群激活练习，这些动作都是我可以在家独立完成的，不需要额外的器械或请昂贵的私教。更重要的是，书中对“瘦身”的定义很健康，它强调的不是盲目追求体重数字的下降，而是体态的恢复和体能的重建。我尝试了书里推荐的几次“恢复性轻运动”，第二天身体的酸痛感竟然比我随便乱动要轻得多，这说明它的方法论是非常科学和有依据的。这本书真正帮我理清了思路：产后恢复是一个系统工程，而不是靠一两味“偏方”就能搞定的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“孕期救星”！我怀孕后，各种焦虑接踵而至，生怕身材走样不说，更担心产后恢复不好影响到宝宝。在朋友的强烈推荐下，我入手了这本书，没想到内容详实到让我惊叹。它不仅仅罗列了月子期间的食谱，更深入地讲解了不同阶段身体的恢复重点。比如产后第一周，身体排恶露和伤口愈合是关键，书里就详细介绍了如何通过饮食来辅助这些生理过程，而不是简单地告诉你“多喝汤”。我尤其喜欢它对食材选择的建议，比如哪些食物有助于气血恢复，哪些要避免以免引起腹胀或影响母乳质量。书里的文字很亲切，读起来完全没有那种冰冷的医学术语感，更像是经验丰富的长辈在耳提面命。我按照书中的建议调整了我的日常膳食结构，感觉身体的疲惫感比我预想中减轻了不少。说实话，市面上同类书籍很多，但真正能把理论和实操完美结合，又兼顾到新妈妈心理需求的，这本书绝对是佼佼者。它让我对即将到来的“月子期”少了一份恐惧，多了一份期待，期待着通过科学的方式，安全又高效地回归健康状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对产后食谱书有点“审美疲劳”，总觉得不外乎是猪蹄、鸡汤、红糖水这些“老三样”。但翻开这本《这样坐月子瘦得快》，我发现它完全打破了我的固有印象。它的食谱设计充满了现代的营养学理念，同时又巧妙地融入了中医的温补精髓。最让我惊喜的是，它居然提供了很多“懒人食谱”！作为一个职场妈妈，我深知月子里不可能有太多时间煲八小时的汤。书中很多食谱都可以在半小时内搞定，但营养密度却非常高。比如它推荐的“山药泥配坚果碎”，既解决了粗纤维摄入的问题，又提供了优质脂肪和蛋白质，而且超级快手。此外，它还考虑到了口味的多样性，避免了长期吃单一食物带来的味觉疲劳，提供了好几种口味的粥品和汤羹替代方案。这本书让我明白，科学坐月子不等于要吃得“难以下咽”，健康美味是可以并存的。这份食谱的更新颖和实用性，真的让我对坐月子期间的“吃”这件事充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让我印象深刻，这对于一本“工具书”来说太重要了。我怀孕后期视力有些下降，对那些字密密麻麻的书籍感到头疼。然而，这本书采用了大量的留白和清晰的区块划分。关键信息，比如“禁忌事项”、“每日营养素推荐量”等，都用醒目的颜色或方框标注了出来，非常方便我在疲惫或者需要快速查阅时一眼就能找到重点。我尤其欣赏它对“常见问题”的梳理，它像是一个24小时待命的咨询顾问，无论我遇到的是胀奶、便秘、还是宝宝黄疸等突发状况，我都能在索引里迅速定位到相应的应对策略。这种以用户体验为导向的设计，大大提升了我在产后混乱状态下的阅读效率。总而言之，这本书与其说是一本教条式的指导书，不如说是一本经过精心打磨、专为现代高压生活下的新妈妈量身定制的“实用操作手册”，它让我把有限的精力都集中在了最核心的恢复和育儿任务上，而不是被复杂的理论所困扰。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重精神层面调适的人，总觉得产后抑郁和情绪波动比身体恢复更难应对。这本书最让我觉得贴心的地方在于，它并没有只关注“身子骨”，而是给予了新妈妈非常多精神层面的支持和指导。它在章节穿插中，讨论了如何应对“新手妈妈的身份焦虑”，以及如何与伴侣、长辈进行有效沟通，为自己争取必要的休息时间。书中提到的一些“情绪调节小妙招”，比如如何利用碎片时间进行简单的冥想，或者如何识别并应对早期产后抑郁的信号，这些都是非常宝贵且人性化的内容。它让我意识到，照顾好自己的情绪和心理健康，是高效恢复的基石。很多其他书籍只告诉你“多休息”，但这本书告诉你“如何才能有效地休息”，以及“休息不只是身体上的不动弹”。这种全方位的关怀，让我感觉作者是非常理解一个初为人母的女性在经历巨大生理和心理转变时的脆弱和无助的。