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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：28656598383

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

内容简介

王敏主编的《产后更瘦更美》针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

目录

Part1产后** 揭秘产后*身10大误区 误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 误区3生完宝宝就节食，减*就得要趁早 误区4月子期就得“养”，出了月子再*身 误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间*身 误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 误区7多做几次汗蒸就能瘦 误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区9产后服用减*药、减*茶 误区10高强度的运动能快速瘦* 产后瘦*从坐月子开始 **周静养，放松身心 易瘦体质“睡”出来 饮食清淡，给肠胃减负 排出体内垃圾，恢复健康 产后**周运动注意 简单运动，身体更轻盈 产后**天的恢**动 轻柔运动，让身体一点点回归 放松背部与肩部 第2周骨盆、子宫早恢复 辣妈正确坐、站、躺 按摩腹部，巧排恶露 产后2周能吃水果吗 及时补血助恢复 视情况做产后体操 快速复原小动作提前学 这样运动恢复快 第3~4周乳房不下垂 适当吃点丰胸下奶的食物 胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 用正确优美的姿势哺乳 边哺乳边做绕肩运动 随时进行的锻炼方式 泌乳，让身体燃烧热量 母乳喂养时，减重需缓慢进行 不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 第5~6周散散步，好心情 避免高强度运动 适当做些简单的家务 抑郁妈妈多半会体重失控 控制脂肪摄取 满月后的瘦*恢复运动 养生又保健的产后穴位减*法 边散步边瘦* 剖宫产新妈妈这样瘦* 剖宫产新妈妈的减*计划 抓住哺乳期瘦*“黄金时间” 适合剖宫产妈妈的运动 剖宫产新妈妈满月后的运动 产后瘦*运动，变身“S”形辣妈 1~2个月科学运动速瘦* 科学的减*方法 树式瑜伽，让身体更柔韧 空中蹬自行车，锻炼双腿 英雄座扭转，美化肩背部线条 侧角伸展式，拉伸身体肌肉 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 仰卧夹球，美臀翘起来 轻柔椅子操，缓解腿部水肿 3~6个月适当加大运动力度 制订专属的运动瘦*计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有完美曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 三角转动式，全身都能瘦 双角扭转，强健骨盆和髋关节 轻哑铃三动作，美化身体线条 眼镜蛇式，翘臀又美背 简单拜日式，调整身体各系统 SlowTraining五动作，提高基础代谢 简单减*操，全身都要瘦 重点部位必须瘦 瘦肚子 新妈妈如何瘦肚子 做做简易瘦腹操 卷腹运动 做做平板支撑 瘦腰 新妈妈这样瘦腰 侧角扭转运动 跪地板式抬膝 美臀 产后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超简单的瘦臀运动 瘦大腿 瘦大腿先从控制饮食开始 扶着椅子向后踢腿 做做简单美腿操 紧致大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩出纤细小腿 3分钟升级成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 纤细手臂来得容易 瘦手臂操 告别粗手臂的鸟王式 丰胸 按摩胸部，打造迷人“双峰” 呼开吸合手臂操 有氧胸部锻炼 吃得对，瘦得快 1~4周这样吃，减体重不减营养 产后**周，以“排”为主 饮食要开胃、清淡 产后第2周，“调”出好身子 产后第3周，开始“补”起来 产后第4周，“养”出好肠胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3个月这样吃，边哺乳边瘦* 正确喝水，哺乳瘦*两不误 吃早餐就会胖？错错错 催乳汤≠高脂肪、高热量 少吃多餐不长胖 五谷杂粮饭助减* 每餐定时，瘦*更容易 4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦 找对类型，减*更容易 只吃一种主食不可取 减*时也要注意这些 增加膳食纤维的摄入量 产后月经复潮要防止贫血 吃魔芋速瘦* 竹荪可以减少脂肪堆积 Part2产后美容 保养皮肤，辣妈都是水做的 1~4周皮肤基础护理 产后也要刷牙 不同皮肤类型的护理方式 不同皮肤类型的特点 轻松选择产后护肤品 精油类和水杨酸类的产品慎用 护肤品也需要依季节更换 产后洗个澡，清爽坐月子 夏季洗澡这样做 冬季洗澡这样做 明星们推崇的姜浴究竟好不好 面部按摩美肤法 如何进行面部按摩 按摩三部曲，小脸*当道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角鱼尾纹也能“按”走 再见！痘痘 排毒、消肿的面部按摩 5~8周美肌养出来 去除角质，有讲究 去角质产品的类型 根据肤质去角质 产后不做“干”妈妈 “补水”从生活中开始 敏感肌要小心补水 生活中不可不知的保湿方法 产后毛孔为何会粗大 对付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收缩毛孔的方法 产后妊娠纹是怎么形成的 生活小窍门，巧除产后妊娠纹 如何选择好的去妊娠纹产品 按摩+护理，去纹才有效 适度运动也能去除妊娠纹 2个月后化个淡妆更精致 产后化妆4注意 出门要做好防晒 常见的防晒霜防晒法 自然物理防晒法 3个月后打响祛斑“保卫战” 必吃的祛斑食物 产后也能用面膜 产后如何敷面膜 良好的生活习惯可祛斑 自制面膜更安心 自制祛斑面膜 4个月后产后美白，大战“黄脸婆” 产后美白小偏方 美白，安全第一 按摩面部起到美白的作用 和产后脱发说byebye 1~4周这样洗头发 洗头正当时 月子清洁头皮小窍门 坐月子新妈妈怎样正确洗头 月子洗头的注意事项 产后脱发的原因 新妈妈缓解脱发的方法 不要频繁梳头或扎辫子 不要在哺乳期染发、烫发 梳个利落发型，看起来更精神 坐月子一定要戴帽子吗 如何挑选月子帽 自制帽子，保暖又环保 5~12周护理头发很简单 产后也要做好头发护理 如何挑选天然护发产品 吹风机要这么用 吃得对，头发更营养 养成良好的洗护习惯 头部按摩，护发新妙招 靠按摩能解决的头发问题 手指动起来，按摩头部 DIY百变发型，为自己加分 辣妈穿衣有讲究 颜色搭配好，新妈妈更“出彩” 近似色搭配，清新又柔和 强烈色搭配，低调不失色彩 新妈妈穿衣要讲究场合 职场新妈妈的穿衣经 新妈妈日常穿衣更时尚 亲子装，稳赚回头率 色系一致 风格一致 图案一致 细节一致 附录：亲子运动，*有爱的瘦*方法 下犬式，和宝宝捉迷藏 手推双脚帮助宝宝学走路 快乐婴儿式，做快乐的宝宝 风吹树式，摇摆的小树苗

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美 (新妈妈们信赖的产科医生，教你抓住产后黄金期，练出易瘦体质，养出明星美肌，成为更美的自己。)
作者：
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553768649
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：191
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：80千字

作者简介

王敏，西北妇女儿童医院，妇产科主治医师，毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

 

《新生儿照护与家庭融合指南：从孕期规划到育儿实践的全面手册》 第一章：孕期心理调适与家庭角色重塑 本章聚焦于准父母在迎接新生命到来前的心理准备与家庭结构调整。我们将深入探讨孕期可能出现的焦虑、期待与角色转变，提供科学有效的放松技巧和正念练习，帮助母亲平稳度过孕期情绪波动期。同时，本章强调伴侣间沟通的重要性，指导夫妻如何共同规划家庭责任的分配，构建支持性的亲密关系，为宝宝的降生做好情感和生活上的双重铺垫。内容涵盖：孕期常见的情绪障碍识别与应对、如何与伴侣有效沟通育儿理念差异、家庭成员（如祖父母）参与育儿的边界设定。 第二章：科学分娩准备与产后身体机能恢复（非形体塑形侧重） 本章侧重于分娩过程的知识普及和产后身体机能的康复，而非单纯的形体恢复。详细解析不同分娩方式的利弊，提供实用的分娩预演和呼吸技巧，帮助产妇建立自信。产后部分，重点阐述盆底肌群功能的初步恢复训练、腹部核心稳定性的基础重建（注重功能性而非外观），以及产后体态的正确维护，以预防长期的腰背疼痛。此外，本章也涵盖了产后出血、感染等常见并发症的识别和初步处理常识，强调及时就医的重要性。 第三章：母乳喂养的科学与艺术：挑战应对与营养支持 本章是关于哺乳期实践的深度指南。内容覆盖母乳喂养的生理基础、初次建立哺乳信心的方法、常见问题的处理，如乳腺炎、乳头混淆、追奶技巧等。我们特别设立了“母乳喂养的特殊情况”一节，讨论早产儿喂养、混合喂养的合理策略，以及如何平衡工作与母乳储存。本章拒绝僵化的喂养时间表，提倡按需喂养，并提供详细的营养食谱建议，以支持母亲的能量需求和乳汁的质量。 第四章：新生儿生命体征监测与日常护理精要 本章是为新手父母准备的“生命体征手册”。内容细致入微地讲解新生儿的正常生理指标（体温、呼吸、心率、黄疸等），并指导父母如何准确监测和记录。日常护理部分，涵盖了科学的清洁、穿衣、睡眠环境的布置（侧重SIDS预防），以及脐带护理的卫生标准。我们用图文并茂的方式展示如何安全地进行抚触按摩，促进宝宝的早期神经发育，而非仅限于皮肤美容护理。 第五章：婴幼儿睡眠管理与情绪安抚技巧 本章致力于帮助父母理解婴幼儿的睡眠发展规律，并建立健康的睡眠习惯，避免过度依赖“哄睡”技巧。内容分析了不同月龄宝宝的睡眠需求、夜醒的常见原因，并提供了循序渐进的睡眠训练原则（如温和型、家长在场法），强调建立规律作息的重要性。在情绪安抚方面，本章侧重于共情式回应，解析宝宝哭声背后的需求信号，指导父母如何有效调节自身压力，以平静的心态应对宝宝的夜间挑战。 第六章：婴幼儿健康促进与常见疾病预防 本章提供了一套实用的婴幼儿健康维护方案。详细介绍了国家免疫规划疫苗的接种时间表和注意事项。在疾病预防方面，内容聚焦于手足口病、感冒、腹泻等常见传染病的识别、隔离和家庭护理措施，强调环境卫生和手部消毒的重要性。本章也包含了对婴幼儿急症（如高热惊厥、意外吞食）的紧急处理流程指导，旨在增强父母的危机应对能力。 第七章：宝宝的早期认知与感官发展激发 本章超越了基础的生理照护，探讨如何在家中自然地促进宝宝的早期认知发展。内容介绍了蒙台梭利、瑞吉欧等早期教育理念在家庭环境中的应用，如如何设置适宜年龄的“感官角”和“活动区”。我们提供大量的低成本DIY玩具制作指南，教导父母如何通过日常互动（如亲子阅读、简单的模仿游戏）来增强宝宝的语言、运动和问题解决能力。 第八章：回归职场前的规划与家庭支持系统构建 本章关注产后重返社会角色的过渡期。内容包括重返职场的时间点选择、与雇主进行弹性工作安排的沟通技巧，以及如何选择和评估托育服务机构。更重要的是，本章指导父母如何建立一个可持续的、多层次的家庭支持网络，包括如何请求和接受亲友的帮助，以及如何平衡个人兴趣与育儿责任，确保夫妻双方都能在育儿过程中保持一定的自我发展空间。 第九章：育儿中的伦理困境与科学决策 本章旨在培养父母的批判性思维能力。我们将探讨在育儿过程中可能遇到的伦理难题，例如是否使用安抚奶嘴、早期教育的压力、以及如何应对来自长辈的育儿观念冲突。本章强调基于证据（Evidence-Based）的决策方式，提供查找可靠育儿信息的渠道，并鼓励父母形成自己的育儿哲学，而非盲目追随潮流。 第十章：家庭财务规划与育儿成本管理 本章从实际生活的角度出发，帮助家庭进行科学的育儿财务规划。内容涵盖新生儿出生后保险、社保、公积金等政策的解读与申请。同时，提供不同生命阶段（0-3岁）的育儿成本估算模型，指导父母如何制定预算，如何理性消费，避免不必要的“网红”产品开支，确保家庭财务的稳健性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在我看来，绝不仅仅停留在“育儿技巧”的层面，它更像是一部关注女性“重生”的深度指南。我之前接触过一些侧重于新生儿护理的书籍，但大多都忽略了妈妈自身的感受和变化。然而，这本书在提到宝宝问题的同时，总能巧妙地将焦点拉回到妈妈身上，比如如何应对身体形态的巨大变化，如何处理突如其来的情绪波动。这种整体性的视角让我感到被尊重和理解。它让我意识到，产后不是一个关于“如何把孩子养好”的单项任务，而是一个关于“如何重塑自我、与新生命和谐共处”的复杂过程。这种对女性角色的深度关怀，是我在其他同类书籍中很少能看到的，它让我感觉到这本书背后蕴含着一种强大的、积极的女性力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排实在太贴心了，简直是为我们这些“新手妈妈”量身定做的百科全书。我过去对育儿相关的书籍总有一种敬而远之的感觉，总觉得那些理论知识太枯燥，操作起来又很抽象。但这本书完全颠覆了我的看法。它的语言风格非常口语化，读起来一点都没有压力，就像是邻家大姐姐在跟你分享她的“独家秘籍”。我特别留意到它对一些常见问题的描述，比如新生儿黄疸的家庭观察要点，它没有用那些晦涩的医学术语，而是用非常生活化的例子来解释，让人一听就懂，立马就能上手操作。这种把复杂问题简单化的能力，是很多专业书籍都难以企及的。我敢肯定，有了这本书作为“后盾”，我应对产后可能出现的各种“小插曲”时，心里会踏实得多，不再是那种两眼一抹黑的恐慌感了。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的过程中，我发现它在细节的处理上达到了近乎苛刻的程度，这让这本书的实用性得到了极大的提升。比如，它不会只是泛泛地说“要注意皮肤保湿”，而是会具体分析孕期和产后激素变化对皮肤的影响机制，并推荐了不同阶段可以使用的成分类型，甚至提到了如何挑选适合敏感肌的日常用品。这种层层递进、由理论到实践的深入挖掘，体现了作者深厚的专业素养和丰富的实战经验。我甚至看到一些关于“如何与伴侣有效沟通育儿分工”的章节，这已经超出了传统护理书籍的范畴，直接触及到了家庭关系的维护。这本书的广度和深度，让我确信它会成为我未来几年育儿道路上，一本可以随时翻开、总能找到新收获的宝藏书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的色调搭配上充满希望的文字，一下子就抓住了我的注意力。我是在一个非常偶然的机会下，在书店的角落里翻到它的，当时我正处于孕期的迷茫阶段，对未来既期待又有些不知所措。这本书的厚度适中，拿在手里感觉很踏实，纸张的质感也非常好，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。我尤其欣赏它在章节划分上的逻辑性，从孕期的心理准备到分娩后的身体调整，每一个环节都过渡得非常自然。虽然我还没来得及深入阅读每一个细节，但仅仅是目录和前言部分，就已经给我注入了强大的信心。这本书给我的第一印象是专业、温暖，而且充满了对新晋父母的关怀，它不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的、知心朋友的陪伴。我迫不及待地想深入其中，去探寻它到底能为我解答多少心中的疑惑。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版设计简直是现代育儿书籍的一股清流。现在的很多书籍为了塞入更多信息，常常把版面弄得密密麻麻，重点不突出，看久了让人心烦意乱。但这本书显然在设计上花费了大量的心思。它的留白恰到好处，字体大小适中，关键信息点都会用醒目的方式标记出来，即便是临时需要快速查阅某个知识点，也能迅速定位。而且，我注意到它似乎还融入了一些手绘的小插图或者信息图表，虽然我现在还没完全看进去细节，但光是这种视觉上的放松感，就极大地提升了阅读体验。这让我觉得作者和编辑团队是真正站在读者的角度去思考如何让知识更易于吸收，而不是简单地堆砌信息。对于需要高效吸收知识的职场妈妈来说，这种设计简直是福音。