大王:产后快速减掉40斤的秘密 中信出版社图书 新华书店正版书籍 畅销书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9787508626208

商品编码：28429100427

丛书名： 瘦身大王(产后快速减掉40斤的秘密)

开本：16

出版时间：2011-01-01

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书名:瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密

定价： 38.00元

作者:胡静

出版社： 中信出版社

出版日期：2011年2月

ISBN：9787508626208

页码：

版次： 第1版

装帧：

开本： 16

《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》是一本全面解读胡静产后一月减重40斤奇迹的瘦身书，曝光了胡静的减肥秘籍，她身心灵快乐的减肥法，让你重塑完美身材。另外，胡静与“大马首富”丈夫、婆婆如何温馨相处？她的阔太日常生活又是怎样？……《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》还揭秘了胡静私生活的体验，分享了胡静的婚姻庭幸福法则。

《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》：胡静产后一个月减下40多斤的奇迹。是什么秘诀创造这样的瘦身奇迹？原来，胡静的减肥真是特，她从身、心、灵三个方面，让瘦身从身体开始，注入心灵，途径大脑，回归身体。
《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》从饕餮饮食、心理暗示、精神减脂、生活习惯、时尚运动五部分，讲述了减肥的方法和过程，让减肥的人不怕吃，让减肥的人看到曼妙的身材，还能减去心灵的脂肪……这本书还结合了胡静的富太太私生活的方方面面，不管是育子、婆媳，还是婚姻，还是心灵，胡静都将有趣的私生活分享给读者。

Chapter 1 瘦身大王之饕餮饮食篇
Chapter 2 瘦身大王之心理暗示篇
Chapter 3 瘦身大王之精神减脂篇
Chapter 4 瘦身大王之生活习惯篇
Chapter 5 瘦身大王之时尚运动篇

胡静，影视演员，1978年11月13日生于云南昆明。电影《左麟右李》、《我知女人心》、《爱情维修站》、《网络时代的爱情》；电视剧《孝庄秘史》、《楚留香传奇》、《康熙秘史》、《女人不悔》等。自从嫁给马来西亚富豪朱兆祥并产下爱子小王子之后，胡静高调与少女时代作别，但是对影视和创作的热爱丝毫不减，除积极尝试塑造不同角色外，更勇于探索幕后。

 

瘦身-胡静榜
网上和杂志上动辄总给搞一个食物排行，告诉我们哪些东西能吃，哪些不能吃，这就是信息时代我们的为难之处。我经常把那些排行抄下来，一有机会就跟周围的女人们呱唧，那么下面的榜单是我选出来的，不妨称为“胡静榜”，是“胡润榜”的姊妹篇。
话说回来，真正的减肥食品，其衡量标准不仅是低热量，还得能够加快体内新陈代谢，通俗讲你吃了它，不但不会胖，还会瘦！不过这里面很多东西是不好量化的，而且还得根据个人的身体机能、饮食习惯去检验，所以我的排名不分先后，入选了的你就可以去尝试下！
我在“著书立传”的深更半夜里，偶尔会味蕾发麻，口水不知不觉蔓延起来。忍不住要吃一堆哈哈镜的鸭脖子、鸭肠和鸭翅膀！这是很过分的，但是我无法克制，一方面我要告诉大这是错误的，一方面我抑制不了地嘴馋！相信姐妹们都有类似的经历吧。我会一边大汗淋漓地吃，一边告诉自己这里面有太多的盐和味精，会让我长胖。吃完了，抹抹嘴，顶着呼之欲出的大疙瘩，继续！
西瓜
热量：25 千卡(每100克)
上榜理由：排水大王
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运行，并消除浮肿的现象。西瓜中的胺基酸，有利尿的功能，但并不是会尿频，反而是帮助你嘘嘘的次数减少，而尿量增多，身体的毒素就能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
木瓜
热量：27千卡(每100克)
上榜理由：燃脂养颜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜中还含有维生素C、B及钙、磷和矿物质，营养丰富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病，对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用，还有美容护肤养颜的功效。
很多女人爱吃木瓜，还因为传说中它的丰胸作用。不过我最近看到一个新闻，又出现了质疑木瓜丰胸的理论。我哭！关于丰胸这件事，我们换时间另议！
葡萄柚
热量 33 千卡(每100克)
上榜理由：瘦身快
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国备受女性推崇的减肥食谱。美国一项新研究发现，这种饮食方法确实有其特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
柠檬
热量：35千卡(每100克)
上榜理由：瘦身品
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的物质，而且也有消除疲劳的功能。很多西餐的主菜会配搭柠檬还是有道理的！不仅提升美味，也可以减低长胖的危险吧！
橙子
热量：47千卡(每100克)
上榜理由：又一个排毒大王
橙子含天然糖分，多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的选择，嗜甜但减肥的姊妹们可以通过食橙来满足食甜的欲望，再加上多食纤维有助排便，从而减少体内积聚毒素。

 

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探索健康生活的全新视野：从营养学到运动科学的深度解析 书名： 《重塑你的身体：从分子到实践的健康生活指南》 作者： [虚构的专家团队名称，例如：生命科学研究中心 & 运动生理学研究院] 出版社： [虚构的出版社名称，例如：启明文化出版社] --- 内容提要：超越快速减重迷思，构建可持续的健康基石 在信息爆炸的时代，我们被无数关于“快速瘦身”、“神奇药丸”的承诺所包围。然而，真正的健康与体型管理并非一蹴而就的魔法，而是建立在坚实的科学原理、精细的个体化策略以及长期习惯养成之上的系统工程。《重塑你的身体》正是一部旨在揭示这些深层机制，带领读者告别无效的节食循环，迈向真正持久健康生活方式的权威指南。 本书汇集了营养学、内分泌学、运动生理学和行为心理学的前沿研究成果，以严谨但不失亲和力的笔触，系统地解构了人体如何获取能量、储存脂肪、适应运动压力，并最终实现体型与健康的优化。我们不推崇极端的、不可持续的饮食限制，而是聚焦于“平衡”、“精确”和“适应性”。 核心理念： 你的身体是一台极其复杂的机器，理解其运行的底层逻辑，才能进行最有效的“编程”和“维护”。 --- 第一部分：营养学的真相——理解你吃下的每一卡路里 本部分深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在人体中的真实角色，揭示了当前社会中流行的关于“坏碳水”、“好脂肪”的误解，并提供了一套基于个体代谢率的精确能量计算方法。 1. 能量代谢的分子层面： 我们将从ATP的生成讲起，解释胰岛素、胰高血糖素和瘦素等关键激素如何调控饥饿感和脂肪储存。书中详述了“血糖指数”（GI）和“血糖负荷”（GL）在实际饮食选择中的应用，并澄清了发酵食品、膳食纤维对肠道微生物群落的深远影响，强调肠道健康是免疫力和代谢效率的基石。 2. 蛋白质的再定义： 蛋白质不仅仅是“增肌的原料”。本书详细阐述了不同来源的蛋白质（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的吸收速率差异，以及它们在维持肌肉质量、提高饱腹感和保护器官功能上的独特作用。我们提供了一份详尽的“氨基酸图谱”，指导读者如何构建高质量的蛋白质摄入组合，尤其对于年龄增长带来的肌肉流失（Sarcopenia）问题，提供了积极干预的营养方案。 3. 脂肪的重新认知： Omega-3与Omega-6的平衡，饱和脂肪的风险评估，以及烹饪用油的选择策略。本书强调了脂溶性维生素（A, D, E, K）的吸收依赖于脂肪，并提供了一份“健康脂肪清单”，帮助读者区分对心血管系统有益与有害的脂肪酸。 4. 膳食陷阱与个体化定制： 剖析“隐形糖分”的来源，如加工食品和调味品中的添加剂。同时，引入代谢灵活性测试的概念，指导读者如何根据自己的生活节奏（轮班工作、压力水平）调整碳水化合物的摄入时机，实现“吃对时间”而非“吃得极少”。 --- 第二部分：运动生理学的精准调控——效率与强度的艺术 本书将运动不再视为单纯的“消耗热量”，而是视为优化生理信号、提高基础代谢率的强大工具。我们提供了不同训练模式的科学依据，确保读者能够针对性地选择最适合自己的运动组合。 1. 基础代谢的引擎：肌肉的建立与维护： 详细介绍了肌纤维类型（I型和II型）的特点以及如何通过不同负荷的抗阻训练进行针对性刺激。书中配有清晰的图解，指导初学者安全有效地完成深蹲、硬拉等复合动作，并着重讲解了渐进性超负荷原则在实际训练中的应用，这是肌肉持续生长的核心动力。 2. 心肺系统的优化策略： 对比了高强度间歇训练（HIIT）与稳定状态有氧训练（LISS）的优缺点。我们提供了心率区间的科学划分方法，让读者能够准确地将训练强度控制在“燃脂区”、“耐力区”或“最大摄氧量提升区”，避免无效的“漂浮式”运动。 3. 恢复与适应：被低估的关键环节： 阐述了超量恢复理论，解释了为什么充足的睡眠和主动恢复（如泡沫轴放松）与训练本身同等重要。书中包含了关于“压力荷尔蒙（皮质醇）管理”的实践建议，探讨了过度训练如何阻碍脂肪分解，甚至导致体重反弹。 4. 运动中的营养补给窗口： 精确计算训练前后的碳水化合物和蛋白质的比例，解释了“营养窗口期”的生理学意义，并为素食者、耐力运动员设计了专业的补给方案。 --- 第三部分：行为科学与长期习惯的重塑 最先进的营养方案和训练计划，若无法融入日常生活，终将化为泡影。本部分专注于心理学和行为改变理论，帮助读者解决“知易行难”的困境。 1. 情绪性进食的破解： 运用刺激控制法和正念饮食技术，帮助读者识别触发过度进食的情境（如无聊、焦虑），并提供替代性的非食物应对机制。我们强调“自我同情”的重要性，鼓励读者将失误视为学习机会，而非彻底放弃的理由。 2. 目标设定与路径可视化： 介绍SMART原则的进阶应用，强调设立“过程目标”（如每周进行三次力量训练）而非仅仅关注“结果目标”（如体重数字）。书中包含“习惯堆叠”练习，指导读者如何将新的健康行为“锚定”在已有的日常习惯上，使其自然发生。 3. 社交环境与环境设计： 分析家庭、工作场所的饮食环境如何潜移默化地影响我们的选择。提供了实用的“厨房环境改造清单”和“外出就餐策略”，教导读者如何在社交场合保持对健康饮食的掌控力，无需感到孤立或抱歉。 4. 持续监测与反馈循环： 介绍如何科学地使用生物反馈工具（如智能手表、食物日志），但更重要的是，如何解读这些数据，识别个人代谢的波动性，并灵活调整计划。本书鼓励读者成为自己身体的“首席科学家”，不断试验和优化。 --- 结语：通往“理想体型”的非线性旅程 《重塑你的身体》旨在提供一个全面的、尊重人体复杂性的健康蓝图。它不是一个承诺四十天内减掉四十斤的速成手册，而是一套能让你终身受益的思维框架和实践工具。真正的“秘密”在于知识的深度、坚持的科学性，以及对自身身体的深刻理解与尊重。通过阅读本书，你将获得的不仅是体重的变化，更是对生命科学和自我掌控能力的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

这本《大王：产后快速减掉40斤的秘密》光是名字就充满了吸引力，尤其是对于像我这样，刚经历过生育之痛，面对镜子里陌生的自己，内心充满了焦虑和无助的新手妈妈来说。我坦白，我其实对市面上所有宣称“快速”、“神奇”的减肥法都抱持着一种审慎的怀疑态度，毕竟，身体的变化不是一蹴而就的，更不是靠什么“灵丹妙药”就能搞定的。然而，当我翻开这本书，它并没有直接给我一套生硬的、不近人情的食谱或魔鬼训练计划。相反，它以一种非常接地气、甚至带着点幽默感的口吻，首先和读者探讨了产后身体的真实变化，以及这种变化带来的心理落差。作者似乎非常懂得女性在那个特定时期的脆弱和对“恢复原状”的渴望，但她强调的重点却是“理解”和“接纳”身体的九个月的付出，而不是一味地指责它“走样”。这种先情感疏导后行动指导的模式，让我感觉这更像是一位有经验的朋友在分享她的心路历程，而不是一本冷冰冰的教科书。它让我明白，产后恢复是一场马拉松，而不是百米冲刺，那种急于求成的心理，反而是减肥路上的最大敌人。书中关于母乳喂养期间营养均衡的论述尤其到位，它没有要求我为了瘦身而牺牲孩子的口粮，这一点，对所有仍在哺乳期的妈妈来说，简直是定心丸。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中对“40斤”这个数字的处理方式。很多减肥书都喜欢用一个非常夸张的总目标来吸引眼球，但这本书的厉害之处在于，它没有把这40斤作为一个“必须完成的任务”摆在你面前，反而将其分解成无数个可以轻松达成的小目标。它会告诉你，第一周的目标不是瘦几斤，而是“学会正确喝水”；第二周的目标是“保证每天摄入足够的蛋白质，让你的情绪稳定一点”。这种“微胜利”的积累模式，极大地增强了我的自信心。而且，作者对“平台期”的分析极其透彻，她没有敷衍地说“坚持住”，而是给出了好几种针对不同类型平台期的“战术调整方案”，比如“碳水循环”的小技巧，或者是“欺骗餐”的科学应用。每一次我感觉自己要放弃的时候，翻到这些针对性的章节，总能找到新的突破口和动力。这本书真正让我领悟到，产后减重，拼的不是蛮力，而是智慧和方法。它提供了一套完整且富有弹性的系统，让我这个精疲力尽的新妈妈，也能找到属于自己的节奏。

评分☆☆☆☆☆

我是在新华书店实体店无意中发现这本书的，当时是冲着“畅销书”的标签进去看的，但看完介绍后才发现，它远超我对一般畅销书的刻板印象——就是那种华而不实、内容空洞的书。这本书的“秘密”其实并不在于什么惊天动地的秘方，而在于对“生活习惯重塑”的深度挖掘。作者非常犀利地指出了许多人在减肥路上屡战屡败的真正原因，往往不是出在吃了什么，而是出在“认知”上。书中有一个观点让我深思：产后肥胖很多时候不是脂肪堆积过多，而是核心力量的流失和盆底肌的松弛导致的“体态问题”外溢。如果仅仅追求体重数字的下降，而忽视了身体结构的重塑，那么即使瘦下来，整个人看起来依然松松垮垮。因此，这本书花了相当大的篇幅去讲解一些基础的、温和的、针对产后身体恢复的姿势矫正和呼吸练习。这种将“美观”与“健康”紧密结合的思路，让我感到它是在为我构建一个可持续的、长久的身形管理体系，而不是昙花一现的快速瘦身。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我关注这本书很久了，主要原因在于它出自中信出版社，这个背景多少让我觉得内容的可信度和专业性会比那些不知名小出版社的书籍要高一些。我手里有一堆其他产后恢复的书，有些讲得过于专业，充满了复杂的生化名词，看得我头昏脑胀；有些则过于偏向极端节食，读完让人心惊胆战，生怕对身体造成不可逆的伤害。而《大王》这本书在处理科学性与实用性之间的平衡上，做得相当出色。它巧妙地将那些复杂的营养学知识，转化成了日常生活中随手可得的食材搭配和烹饪小技巧。比如，它详细解析了“假性饥饿”和“真性饥饿”的区别，并提供了一套非常实用的“情绪性进食”应对策略。我记得其中一个章节是关于如何利用碎片时间进行“微运动”，而不是要求你必须抽出固定的一个小时去健身房。对于要时刻盯着宝宝的妈妈来说，这简直是福音。那种“见缝插针”的运动理念，极大地降低了开始运动的门槛，让我不再因为找不到大块时间而彻底放弃。这本书真正做到了“实用至上”，它不是让你去适应食谱，而是教你如何让食谱适应你的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常贴近当代年轻妈妈的语境，这一点让我非常欣赏。它没有那种居高临下的说教感，反而像一个“过来人”在吐槽和分享。比如，它在描述了产后便秘的痛苦时，那种“谁懂啊，简直是拉闸断电”的描述，一下子就拉近了与读者的距离。让我觉得，写这本书的人是真正“懂”我们这些新手妈妈的。更重要的是，它在介绍“减重”的同时，非常负责任地加入了关于“睡眠质量”和“压力管理”的部分。我发现，当我尝试书中提到的几次“睡前放松仪式”后，即使体重没有立即下降，但早晨醒来时，那种精神焕发的程度是完全不同的。这让我意识到，以前总把减肥和饮食挂钩，却忽略了“内分泌稳定”才是瘦身成功的基石。这本书通过强调情绪稳定对新陈代谢的积极作用，成功地将“减肥”从一项令人痛苦的自我惩罚，转变成了一种积极的自我关怀。这种视角的转变，才是它最宝贵的“秘密”所在。