具体描述
商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
这本书的封面设计和装帧质量给我留下了非常深刻的印象，那种温润的米白色调搭配着简约而富有设计感的字体，散发着一种宁静而专业的氛围，让人一看就知道这不是那种浮夸的“网红”育儿书，而是真正沉淀下来的知识结晶。我特别喜欢它在章节排版上的用心，很多关键的知识点都做了加粗或者用小标题的方式突出显示，即便是像我这样平时工作繁忙，只能在碎片时间里翻阅的妈妈，也能迅速抓住重点。比如，关于产后盆底肌修复的图示部分，清晰到仿佛旁边就有专家在手把手指导，每一个动作的要领都解释得非常到位，这比单纯的文字描述要有效得多。另外，书中还穿插了一些真实妈妈的“避坑”小故事，这些真实的经验分享，比那些高高在上的理论指导更加接地气，让人感觉亲切，也更愿意相信书中的建议。我记得有一篇关于“月子餐”的章节，它没有推荐那些复杂难做的名贵食材，而是教你如何利用常见食材做出营养均衡又易于消化的月子餐，这一点对于追求实用性的新手妈妈来说，简直是福音。整体而言，这本书的“颜值”和内涵是完美结合的，阅读体验非常愉悦，让人愿意一读再读，甚至在遇到新的困惑时，还能随时翻回去寻找答案。
评分与其他动辄推荐昂贵营养品或者要求严格作息的书籍相比，这本书的“干货”体现了极高的可操作性和普适性。我个人对“产后恢复”这块内容最为关注，而这本书提供的“产后调理”方案，是真正考虑到了现代职场妈妈的实际情况。它没有要求产妇必须完全卧床六周，而是根据身体恢复的阶段，提供了不同强度的活动建议，并且详细解释了为什么在特定阶段应该避免某些动作。比如，书中对于如何正确抱孩子、喂奶的姿势调整，这些看似微不足道的小细节，却直接关系到产后腰椎和肩颈的健康，作者通过图文并茂的方式，教会了我如何用“不费力”的方式照顾宝宝，极大地减轻了我初为人母时的身体负担。此外，书中对于情绪管理的探讨也十分到位，它区分了正常的产后情绪波动和需要专业干预的产后抑郁的界限，并给出了清晰的求助路径，这种科学且人文的关怀，让人倍感温暖。
评分这本书在“胎教”这一主题上的阐述，彻底颠覆了我之前对胎教的刻板印象，认为它只是播放古典音乐或给肚子念故事。作者将胎教提升到了“生命早期环境塑造”的高度，它强调的是孕期情绪的稳定性和与胎儿的互动质量，而非形式。书中有很多关于如何与宝宝“对话”的实用小技巧，比如如何通过抚摸和轻声细语，让宝宝建立起安全感，这些技巧非常直观，操作起来也很有趣，让原本枯燥的孕期生活多了一份期待。特别是关于营养与胎儿大脑发育的章节，它用易于理解的方式解释了叶酸、DHA等关键营养素的作用机制，而非简单地罗列“要吃什么”，而是教会你理解“为什么吃”。读完这部分，我对孕期的饮食管理从“被动接受建议”转变为“主动科学选择”有了质的飞跃。这本书的理论深度与实践广度的平衡把握得恰到好处，既有学术支撑，又不失生活的温度。
评分我阅读这本书的动机，源于对孕期知识体系的焦虑感，总觉得网上信息太杂乱，真假难辨。这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富、行事周全的“大姐大”坐在你面前，用她亲身经历提炼出的精华。它的叙述方式非常平实，没有过多使用晦涩的医学术语，即使是对生理学一窍不通的人也能轻松理解。我尤其欣赏它在“孕前准备”部分的处理方式，它不仅仅关注了女性的身体调理，还深入探讨了伴侣的心理建设和家庭环境的准备工作，这一点很多同类书籍常常忽略。书中提到了一个非常细腻的观点，即“高质量的孕前准备，是从调整心态开始的”，它引导读者正视生育的责任与美好，而不是一味地贩卖焦虑。在解读各种检查报告时，作者的口吻总是保持着一种冷静的分析，而不是让人心慌，这一点非常重要，因为在孕期，情绪稳定是比什么都重要的“营养品”。这本书的逻辑性极强，从备孕到孕期管理，再到生产前后的过渡，每一步都衔接得天衣无缝，读完后感觉自己对整个孕产周期有了一个清晰的地图，焦虑感大大降低，取而代之的是一种准备充分的踏实感。
评分真正让我觉得物超所值的是这本书在细节处展现出的对“人”的关注，而不仅仅是对“生育过程”的关注。比如，在“产后调理”的食谱部分，它并没有一刀切地给出标准食谱，而是针对不同体质和恢复进度的女性，提供了“弹性调整”的指导方针。它提醒我们，产后恢复是一个动态平衡的过程，食谱需要根据自身感受和身体信号进行微调。我发现书中很多关于“子宫恢复”的描述，都非常细腻和尊重女性身体的自然节奏，没有催促感，而是鼓励我们耐心等待。这与市面上很多“速成恢复”的宣传形成了鲜明对比，让人觉得这本书是真正站在女性健康长期发展的角度来构建知识体系的。读完它，我不仅获得了实用的产后恢复技能，更重要的是，重拾了对自己身体的信心和掌控感，感觉自己不再是被动的“孕育载体”，而是积极主动的健康管理者。
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