翻滾吧媽媽産後運動塑身 孕期體重管理母乳喂養産後恢復運動指導書 妊娠紋預防産後身體恢復 産後塑形運動

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發表於2024-06-16

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圖書介紹

店鋪: 廣結良緣圖書專營店
齣版社: 北京體育大學齣版社
ISBN:9787564421717
商品編碼:28306494643
叢書名: 職業運動員國傢文化使者的形象塑造與培養途徑
開本:16開
齣版時間:2016-08-01


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圖書描述

C3

書名:翻滾吧媽媽産後運動塑身

定價:49.8元

版 次:1

印刷時間:2018年03月01日

開 本:32開

紙 張:膠版紙

包 裝:平裝-膠訂

是否套裝:否

ISBN:9787518934294

序從少女到辣媽——如期而至的未知,毫不動搖的追求

前言

引言 

一章一階段(産後 0~6 周)

如何科學地坐月子:

1.關於坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食

3.産後情緒管理

母乳喂養是産後恢復的助力器:

1.母乳喂養期間的飲食

2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響

從簡單的運動開始:

1.産後多久可以下床

2.盆底肌訓練不容忽視

3.産後 0~6 周可以做的簡單運動

4.簡單的身體拉伸

5.産後 0~6 周運動注意事項

産後恢復的九大秘訣

42 天産後檢查

二章二階段(産後 7~12 周)

産後運動的禁忌和注意事項:

1.順産後什麼時候恢復運動

2.剖宮産什麼時候恢復運動

3.産後運動強度如何控製

4.産後運動應注意的事項

腹直肌分離:

1.什麼是腹直肌分離

2.如何判斷腹直肌分離

3.腹直肌分離恢復訓練

哺乳期間如何正確地運動:

1.又要母乳喂養又要帶寶寶,哪有時間運動呢

2.真的吃得越多,母乳量越多嗎

3.哺乳期的媽媽可以運動嗎

4.運動後母乳會變酸嗎?這樣的母乳對寶寶會有影響嗎

5.哺乳期運動,母乳會變少嗎

6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢

7~12周開始輕度運動:

1.運動前的熱身

2.7~12 周可以做的運動種類

3.運動期間需要避免受傷

三章三階段(産後12周以後)

可以做的運動種類:

1.健身房運動

2.傢庭運動

如何帶寶寶一起做運動:

1.帶寶寶運動前的準備

2.帶著寶寶一起做室內運動

3.帶著寶寶用推車做運動

4.和寶寶一起做運動的好處

運動後的拉伸和放鬆:

1.拉伸的好處

2.拉伸動作

3.拉伸過程中的注意事項

4.運動後的肌肉放鬆

運動期間的飲食:

1.運動前

2.運動後

體型體態的鍛煉

四章産後恢復過程中遇到的其他問題

胸部恢復訓練:

1.哺乳期到底怎麼選擇閤適的文胸呢

2.如果胸部已經下垂瞭,要如何改善呢

3.30天重塑堅挺胸部的一組練習

4.胸部運動應注意的事項

如何告彆大肚腩、大屁股和拜拜袖:

1.腹部訓練,告彆大肚腩

2.收縮骨盆,告彆大屁股

3.巧用小啞鈴,告彆拜拜袖

4.一塊瑜伽墊,告彆圓筒形身材

下背部酸痛怎麼辦:

1.女神式

2.側女神式

3.寬腿前屈

4.寬距深蹲

5.側寬距深蹲

6.桌子式

7.駱駝式

8.束角式

9.雙鴿式

10.脊柱扭轉式

11.嬰兒式

剖腹産如何正確地産後運動:

1.産後 0~6 周

2.産後 7~12 周

3.産後 12 周以後

妊娠紋:

1.什麼是妊娠紋

2.形成妊娠紋的因素

肌肉是有記憶的

後記

辣媽們的經驗分享

在這個辣媽隨處可見的時代,晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道,有瞭寶寶,一樣可以做女神!本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容,為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。産後運動自媒體大號——翻滾吧媽媽(RockMama)與Fittime專業教練強強聯手,幫助媽媽們在産後盡快恢復身體狀態,甚至比孕前更具健康、活力。


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