翻滾吧媽媽産後運動塑身 孕期體重管理母乳喂養産後恢復運動指導書 妊娠紋預防産後身體恢復 産後塑形運動 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑形
• 孕期體重管理
• 母乳喂養
• 妊娠紋預防
• 運動指導
• 健康孕産
• 女性健康
• 育兒知識

店鋪： 廣結良緣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421717

商品編碼：28306494643

叢書名： 職業運動員國傢文化使者的形象塑造與培養途徑

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

C3

書名：翻滾吧媽媽産後運動塑身

定價：49.8元

版 次：1

印刷時間：2018年03月01日

開 本：32開

紙 張：膠版紙

包 裝：平裝-膠訂

是否套裝：否

ISBN：9787518934294

序從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求

前言

引言 

一章一階段（産後 0~6 周）

如何科學地坐月子：

1.關於坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食

3.産後情緒管理

母乳喂養是産後恢復的助力器：

1.母乳喂養期間的飲食

2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響

從簡單的運動開始：

1.産後多久可以下床

2.盆底肌訓練不容忽視

3.産後 0~6 周可以做的簡單運動

4.簡單的身體拉伸

5.産後 0~6 周運動注意事項

産後恢復的九大秘訣

42 天産後檢查

二章二階段（産後 7~12 周）

産後運動的禁忌和注意事項：

1.順産後什麼時候恢復運動

2.剖宮産什麼時候恢復運動

3.産後運動強度如何控製

4.産後運動應注意的事項

腹直肌分離：

1.什麼是腹直肌分離

2.如何判斷腹直肌分離

3.腹直肌分離恢復訓練

哺乳期間如何正確地運動：

1.又要母乳喂養又要帶寶寶，哪有時間運動呢

2.真的吃得越多，母乳量越多嗎

3.哺乳期的媽媽可以運動嗎

4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎

5.哺乳期運動，母乳會變少嗎

6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢

7~12周開始輕度運動：

1.運動前的熱身

2.7~12 周可以做的運動種類

3.運動期間需要避免受傷

三章三階段（産後12周以後）

可以做的運動種類：

1.健身房運動

2.傢庭運動

如何帶寶寶一起做運動：

1.帶寶寶運動前的準備

2.帶著寶寶一起做室內運動

3.帶著寶寶用推車做運動

4.和寶寶一起做運動的好處

運動後的拉伸和放鬆：

1.拉伸的好處

2.拉伸動作

3.拉伸過程中的注意事項

4.運動後的肌肉放鬆

運動期間的飲食：

1.運動前

2.運動後

體型體態的鍛煉

四章産後恢復過程中遇到的其他問題

胸部恢復訓練：

1.哺乳期到底怎麼選擇閤適的文胸呢

2.如果胸部已經下垂瞭，要如何改善呢

3.30天重塑堅挺胸部的一組練習

4.胸部運動應注意的事項

如何告彆大肚腩、大屁股和拜拜袖：

1.腹部訓練，告彆大肚腩

2.收縮骨盆，告彆大屁股

3.巧用小啞鈴，告彆拜拜袖

4.一塊瑜伽墊，告彆圓筒形身材

下背部酸痛怎麼辦：

1.女神式

2.側女神式

3.寬腿前屈

4.寬距深蹲

5.側寬距深蹲

6.桌子式

7.駱駝式

8.束角式

9.雙鴿式

10.脊柱扭轉式

11.嬰兒式

剖腹産如何正確地産後運動：

1.産後 0~6 周

2.産後 7~12 周

3.産後 12 周以後

妊娠紋：

1.什麼是妊娠紋

2.形成妊娠紋的因素

肌肉是有記憶的

後記

辣媽們的經驗分享

在這個辣媽隨處可見的時代，晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道，有瞭寶寶，一樣可以做女神！本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容，為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。産後運動自媒體大號——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime專業教練強強聯手，幫助媽媽們在産後盡快恢復身體狀態，甚至比孕前更具健康、活力。

《智者的生活：現代哲學與實踐指南》 本書簡介 導言：在不確定的時代尋求智慧的錨點 我們身處一個信息爆炸、變化如電的時代。技術以前所未有的速度重塑著我們的生活方式、人際關係乃至我們對“真實”的認知。然而，在物質極大豐富的背後，許多人正麵臨著深刻的精神睏境：意義感的缺失、焦慮的蔓延、道德選擇的復雜性。人們不禁要問：在這樣一個快速流動的世界裏，我們該如何保持內心的穩定？如何做齣真正符閤自身價值的決策？我們如何纔能過上一種更充實、更有洞察力的生活？ 《智者的生活：現代哲學與實踐指南》正是在這樣的時代背景下應運而生的一本麵嚮當代讀者的實用哲學手冊。本書摒棄瞭晦澀難懂的學院派術語，以清晰、生動的語言，從古希臘的斯多葛主義到存在主義的深刻反思，再到後現代思想的批判性視角，係統梳理瞭人類曆史上最偉大的思想傢們關於“如何生活得更好”的深刻見解，並將其轉化為可操作的日常智慧。 第一部分：重塑認知：從感官世界到理性秩序 本部分深入探討瞭人類心智的運作機製，以及我們如何構建對世界的理解。它不是一本關於心理學的書，而是從哲學的根基上探究認知偏差和思維陷阱。 柏拉圖的洞穴與數字時代的幻象： 探討瞭在社交媒體和算法推薦構建的“迴音室”中，我們如何區分錶象與實在。本書引導讀者審視自己的信念來源，識彆信息繭房對獨立思考的侵蝕。我們學習如何像蘇格拉底那樣，通過不斷的質疑來淨化自己的認知，追求清晰而非迎閤的真理。 笛卡爾的懷疑論與自我確立： 盡管笛卡爾的“我思故我在”已被奉為圭臬，本書更側重於其方法論的實踐價值。在信息過載的當下，如何進行有效的“心智清理”？我們必須學會對外部噪音保持警惕，專注於“可證明的”內在確定性，從而建立一個堅不可摧的自我價值核心。 邏輯的藝術與批判性思維的構建： 本章詳細闡述瞭形式邏輯和非形式邏輯的基本框架，重點分析瞭日常對話和公共辯論中常見的邏輯謬誤（如稻草人謬誤、訴諸情感等）。目標是賦予讀者一種“思維的免疫係統”，使其在麵對宣傳和煽動時能夠保持冷靜和客觀的分析能力。 第二部分：實踐的倫理：斯多葛的寜靜與行動的勇氣 真正的智慧必須體現在行動中。本部分聚焦於那些關於如何應對逆境、管理情緒和履行責任的實踐哲學。 斯多葛的“控製二分法”與現代焦慮： 深入剖析瞭愛比剋泰德的核心教義——區分“我們能控製的”與“我們不能控製的”。在現代社會，我們常被外部事件（股市波動、他人評價、宏觀政治）的失控感所睏擾。本書提供瞭具體的工具，幫助讀者將精力從徒勞的擔憂轉移到有力的行動上，從而在風暴中心找到內心的阿基米德點。 亞裏士多德的“中道”與職業生涯的平衡： 探討瞭德性倫理的精髓，即追求過量與不足之間的“黃金中道”。這不僅僅關乎行為上的節製，更關乎對自身纔能和欲望的深刻理解。如何找到既能發揮天賦又不緻耗竭的職業節奏？本書鼓勵讀者培養“實踐智慧”（Phronesis），用以指導復雜生活中的微妙權衡。 尼采與自我超越： 挑戰瞭傳統的道德約束，引導讀者思考如何成為“超人”——一個為自己立法、擁抱生命全部經驗的人。這部分並非鼓吹虛無主義，而是強調責任與創造：我們有責任去創造屬於自己的意義，而不是被動接受既定的價值體係。重點在於如何將痛苦轉化為成長的動力。 第三部分：人際的藝術：從康德的義務到薩特的自由 人類是社會性的存在。本書考察瞭在個體自由與共同體責任之間，我們應如何定位自己的社交關係。 康德的絕對命令與普遍的人性尊嚴： 闡釋瞭康德“人是目的，而非手段”的道德律令。在消費主義和人際關係工具化的背景下，本書提醒讀者，真正的尊重意味著承認他人的自主性和內在價值，無論其對我們自身的效用如何。 薩特的存在與責任的重量： 探討瞭極端自由的體驗。既然“存在先於本質”，我們每一次選擇都定義瞭我們是誰，同時也為全人類設定瞭一個榜樣。這要求我們承擔起選擇的全部重量，摒棄“命運如此”的藉口。如何處理選擇的孤獨感和隨之而來的巨大責任？ 傾聽與對話的哲學： 藉鑒瞭布伯的“我與你”的相遇理論，強調瞭真正的人際連接需要完全的在場和開放性。本書提供瞭超越錶麵寒暄的深度交流技巧，教導讀者如何在溝通中實現心靈的真實碰撞，而非信息交換。 第四部分：生活的構造：意義、時間與死亡的沉思 哲學最終必須麵對生命最核心的議題：我們為何而活？我們如何對待有限的時間？ 加繆與荒謬的接納： 探討瞭人類對意義的永恒渴望與宇宙的沉默之間的衝突（荒謬）。本書教導的不是逃避，而是像西西弗斯一樣，帶著清醒的意識去擁抱日常的重復和挑戰，在反抗中發現自身的價值和尊嚴。 時間的主觀性與效率的陷阱： 分析瞭我們如何“浪費”或“投資”時間。現代社會對“效率”的狂熱追求往往導緻對“存在”本身的忽視。本書提倡一種“慢哲學”的視角，即重視投入過程而非僅僅關注産齣結果。 對終結的預習（Memento Mori）： 藉鑒瞭古代哲學的傳統，將對死亡的思考融入日常生活。認識到生命的有限性並非帶來恐懼，而是激發我們立即行動、專注於當下重要之事的強大動力。它要求我們定期審視：如果明天是最後一天，我今天會如何度過？ 結語：成為你自己的哲學傢 《智者的生活》的目的不是提供一套僵硬的教條，而是提供一個工具箱。它鼓勵讀者走齣書本，將這些深刻的思想應用於你所處的具體環境——無論是職場的道德睏境、親密關係的磨閤，還是麵對個人目標的設定。真正的智慧，是活齣來的智慧。通過閱讀和實踐，你將學會如何成為一個更加審慎、更有韌性、且能對自身生活負責任的現代智者。 本書適閤所有對個人成長、批判性思維、內心平靜和倫理生活有深刻追求的讀者。它是一份邀請，邀請你參與到人類最古老、也最緊迫的對話中：我該如何度過這一生？

评分☆☆☆☆☆

我之前也買過幾本號稱能幫助“恢復身材”的書，但大多內容空泛，要麼就是鼓勵做高強度運動，讓人在身體尚未完全復原時就麵臨受傷風險，要麼就是推薦一些非常極端的飲食控製，根本不適閤需要哺乳期的媽媽。然而，這本書的理念非常健康和可持續。它強調的是“循序漸進的塑形”，而不是追求短期內的“速成”。書中針對産後體態變化（比如駝背、骨盆前傾）給齣的調整建議非常到位，而且所有的訓練動作都考慮到新手媽媽的時間碎片化特點，很多動作設計成“五分鍾就能完成一套”。這種實用主義的編寫方式，讓我這個精力有限的新手媽媽也能堅持下來，真正做到瞭在照顧寶寶的同時，也能悄悄地把自己的狀態調整到最佳。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示簡直是教科書級彆的清晰明瞭，尤其是在講解一些日常保健動作時，做得非常到位。我之前在網上找瞭一些零散的資料，很多動作的要領總是抓不準，生怕做錯瞭對身體有害。然而，這本書裏對每一個體態調整和簡單的拉伸動作，都配上瞭多角度的高清插圖和非常細緻的文字說明，每一步的呼吸配閤和肌肉發力點都標注得清清楚楚。我試著跟著書中的指引做瞭一些孕早期的輕微活動，發現它們不僅能有效緩解我長時間站立後的腰部酸脹感，而且整個過程都非常安全、溫和。這本書的編寫者顯然對人體解剖學有深入的研究，而不是泛泛而談，這種嚴謹性讓我對它的專業度深信不疑，完全可以作為我的“私人健康教練”來信賴。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上那些動輒上百頁的“全方位孕産指南”有些望而卻步，總覺得信息量太大，抓不住重點。但這本書的敘事風格非常流暢自然，讀起來完全沒有壓力，就像是鄰居傢一位經驗豐富、又非常健談的姐姐在跟你分享她的“獨傢秘籍”。它沒有堆砌晦澀的醫學術語，而是用非常接地氣的方式，將復雜的生理變化解釋得透徹明白。比如，它對孕期水腫的處理，就提供瞭一套結閤瞭飲食調整和特定按摩手法（當然，是安全的那種）的綜閤方案，非常注重實際操作性。更讓我感到貼心的是，書中還探討瞭如何與伴侶有效溝通孕期壓力，引導先生參與到照顧過程中來，這部分內容簡直是太棒瞭，因為它正視瞭育兒是夫妻雙方共同的責任，而不僅僅是媽媽一個人的“戰鬥”。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近終於找到一本讓我眼前一亮的孕期護理書籍瞭！這本書的裝幀設計就充滿瞭活力，拿到手裏感覺自己瞬間充滿瞭迎接新生命的力量。我尤其欣賞它在介紹孕期營養均衡方麵的獨到見解，不像有些書隻會簡單羅列“多吃這個，少吃那個”，而是深入淺齣地解釋瞭不同階段胎兒發育對特定營養素的需求，以及媽媽身體如何高效吸收和利用。比如，它詳細分析瞭葉酸、鈣質和鐵元素在孕中晚期的攝入比例調整，還給齣瞭很多非常實用的日常食譜建議，完全不用擔心營養攝入不均衡的問題。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於孕期情緒管理的妙招，畢竟激素變化帶來的情緒波動是很多準媽媽都會遇到的睏擾。作者顯然非常理解女性在孕期身體和心理上經曆的巨大變化，提供的建議既科學又充滿人文關懷，讓人讀起來感覺非常踏實和溫暖，簡直是為我們量身定做的一本“孕期生存指南”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我覺得物超所值的地方，在於它對“産後恢復”這個黃金窗口期的細緻規劃。很多市麵上的書往往在分娩後就戛然而止，留下準媽媽們一臉茫然。但這本書從“月子”開始，就為我們鋪設瞭一條清晰可見的恢復路徑圖。它不僅僅提到瞭核心力量的重建，還非常科學地劃分瞭不同恢復階段（比如産後四周、八周、三個月等）可以進行的活動強度和類型。我特彆喜歡它對盆底肌訓練的講解，圖文並茂地展示瞭如何正確找到和激活這些“隱形肌肉”，而不是盲目地進行那些可能適得其反的練習。這種前瞻性和係統性，讓我對未來幾個月的身體重建充滿瞭信心，不再是毫無章法地亂試，而是有條不紊地朝目標邁進。