輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 胎教安胎保胎孕期營 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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• 健康懷孕

店鋪： 楓林易揚圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121260001

商品編碼：28042315425

叢書名： 輕鬆備孕3個月-排毒調養 好孕

齣版時間：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

《孕育生命：科學備孕與新生兒護理全書》 本書是一部全麵、深入的孕育指南，旨在為計劃懷孕的夫婦提供從備孕到迎接新生兒降臨的全方位科學指導。我們摒棄瞭籠統的經驗之談，聚焦於現代醫學和營養學的前沿研究成果，力求為讀者構建一個紮實、可靠的孕育知識體係。全書內容組織嚴謹，邏輯清晰，分為“科學備孕篇”、“孕期健康維護篇”、“分娩準備與新生兒護理篇”三大核心闆塊，層層遞進，覆蓋瞭從備孕前三年到寶寶滿月的所有關鍵節點。 第一部分：科學備孕——打好生命的基石 本篇詳盡闡述瞭如何以科學的態度和方法為孕育健康寶寶做好充分的生理和心理準備。 一、 備孕前的深度體檢與風險評估 我們首先強調瞭“未雨綢繆”的重要性。備孕絕非一蹴而就，而是需要提前規劃的係統工程。 1. 男性生育力評估與優化： 深入解析瞭精液分析報告的各項指標（如濃度、活力、形態），並詳細介紹瞭影響男性精子質量的常見因素，包括作息習慣、飲食結構、溫度管理以及環境毒素暴露。提供瞭通過生活方式乾預來提高精子質量的實用方案。 2. 女性生殖健康“體檢套餐”： 不僅涵蓋瞭常規的婦科檢查，更重點介紹瞭AMH（抗苗勒氏管激素）水平的解讀、甲狀腺功能、血糖耐受性測試的重要性，以及如何通過B超排查子宮和卵巢的微小病變，如子宮腺肌癥或多囊卵巢綜閤徵的早期徵兆。 3. 遺傳谘詢與攜帶者篩查： 針對高齡備孕或有傢族病史的夫婦，本章詳細介紹瞭地中海貧血、囊性縴維化等常見常染色體隱性遺傳病的攜帶者篩查必要性，並解釋瞭基因檢測報告的解讀方法，幫助夫婦評估潛在的遺傳風險。 二、 優化身體狀態：營養儲備與激素平衡 健康的卵子和精子來源於高質量的“原材料”。本部分聚焦於營養素的精準補充和內分泌係統的調理。 1. 關鍵營養素的“黃金儲備期”： 重點闡述瞭葉酸（超越基礎劑量，討論甲基葉酸的適用性）、維生素D（結閤地區日照和血清水平確定補充方案）、輔酶Q10（針對卵子綫粒體功能）以及Omega-3脂肪酸在備孕期的獨特作用。提供瞭富含這些營養素的天然食物來源列錶。 2. 血糖與胰島素敏感性的管理： 探討瞭高胰島素抵抗對排卵周期的乾擾，並提供瞭低升糖指數（GI）飲食的實踐指南，幫助女性穩定血糖，優化內分泌環境。 3. 壓力荷爾濛與生殖軸： 剖析瞭慢性壓力（皮質醇水平升高）對下丘腦-垂體-卵巢軸的負麵影響。推薦瞭經過科學驗證的減壓技術，如：特定頻率的冥想、呼吸法（如4-7-8呼吸法）的日常應用，而非簡單的“放鬆建議”。 三、 精準監測與助孕時機把握 掌握自身的生理周期是提高自然受孕率的關鍵。 1. 基礎體溫（BBT）的專業解讀： 不僅是記錄高溫和低溫，更側重於分析“高溫期持續天數”和“溫差幅度”是否符閤高質量黃體的標準，並結閤體溫波動識彆潛在的黃體功能不足。 2. 現代排卵監測工具的運用： 詳細比較瞭排卵試紙（LH峰值監測）、宮頸粘液觀察（F-粘液的質地與形態分析）以及基礎陰超監測（卵泡大小與成熟度判斷）的優缺點和最佳使用時機。 第二部分：孕期健康維護——安全、營養與身心同步 一旦確認懷孕，孕期的管理重心轉嚮瞭母體健康對胎兒發育的保障。 一、 孕期營養的動態調整策略 孕期營養不是“一人吃，兩人補”的簡單加法，而是基於孕周和胎兒發育階段的動態調整。 1. 三階段的宏量營養素需求： 明確界定瞭孕早期（多惡心，重“少量多餐”與“耐受性”）、孕中期（蛋白質和鈣質的顯著增加）和孕晚期（重點關注鐵和膳食縴維的攝入，預防貧血和便秘）的能量與營養素配比。 2. 妊娠期糖尿病（GDM）的預防與乾預： 提供瞭GDM風險自我評估量錶，並給齣瞭非藥物乾預方案，包括“定製化糖友餐單”和“孕期安全運動處方”。 3. 關注微量元素的“臨界點”： 深入討論瞭鈣、鎂、鋅、鐵在不同孕期的具體需求量，並指齣如何通過膳食吸收率差異來製定補充策略，避免單一補充劑的過量風險。 二、 胎兒健康發育的裏程碑與風險預警 本部分以周為單位，詳細描繪瞭胎兒器官係統的發育進程，並指導父母如何識彆異常信號。 1. 關鍵器官發育的敏感期： 詳細說明瞭神經管形成（孕前至孕6周）、心髒結構發育（孕3-8周）等關鍵窗口期，並強調瞭在這些時期避免特定藥物或環境暴露的極端重要性。 2. 孕期常見不適的科學應對： 針對孕吐、水腫、腿抽筋、孕期失眠等，提供瞭基於循證醫學的緩解措施，如特定穴位按摩、體位調整、電解質平衡的自我調節方法。 3. 胎動監測與“危險信號”識彆： 教授瞭標準的“數胎動”方法，並明確界定瞭哪些胎動模式（如突然減少或過度頻繁）需要立即就醫，而非等待下次産檢。 三、 心理健康與親子聯結的構建 強調孕期心理健康對母嬰結局的深遠影響。 1. 孕期情緒的科學管理： 識彆産前焦慮和抑鬱的早期信號，並提供專業的應對技巧，包括認知行為療法（CBT）的基本理念引入，幫助準父母調整負麵思維模式。 2. 早期“聽覺和觸覺”的刺激： 探討瞭胎兒的聽覺發育及其對聲音的反應，指導父母進行有目的性的、溫和的親子對話和音樂接觸，為齣生後的聽覺學習打下基礎。 第三部分：分娩準備與新生兒科學護理 從進入産房到寶寶離開月子中心，這一階段需要的是清晰的流程認知和細緻的照護技巧。 一、 分娩計劃的製定與臨産應對 1. 科學認識分娩疼痛管理： 客觀分析瞭硬膜外麻醉、拉瑪澤呼吸法、芳香療法等疼痛管理手段的優缺點和適用人群，幫助夫婦根據自身情況製定個性化的“分娩意願書”。 2. 臨産信號的精確辨彆： 區分真假宮縮、破水、見紅的特徵，並指導夫婦準備“待産包”的優先級清單，確保在關鍵時刻行動有序。 3. 産後早期恢復： 涵蓋瞭産後齣血的識彆、會陰側切/撕裂的護理、以及盆底肌的初步激活訓練，為長期的身體康復打下基礎。 二、 新生兒的科學喂養與健康監測 本書摒棄瞭傳統的“經驗喂養”，提倡基於寶寶個體需求的科學照護。 1. 母乳喂養的“黃金48小時”： 詳細介紹瞭如何把握産後初期的“喚醒窗口期”建立有效銜乳，以及應對乳腺堵塞和初期低泌乳的專業處理方法，包括正確的擠奶技巧和夜間泌乳刺激策略。 2. 新生兒體重的解讀： 分析瞭新生兒生理性黃疸的正常範圍與乾預時機，以及體重下降超過7%的意義，並強調瞭如何根據大便和尿量來評估喂養是否充足。 3. 睡眠與安全環境的構建： 深入講解瞭國際公認的“安全睡眠”原則（如仰臥位），以及如何通過環境控製（溫度、濕度、光綫）來幫助新生兒建立健康的晝夜節律，預防“拍驚跳”等不必要的乾擾。 4. 新生兒常見問題的傢庭處理： 涵蓋瞭皮疹、濕疹、腸絞痛的初步識彆和居傢處理方案，並明確指齣瞭何時必須尋求兒科醫生的介入。 本書旨在成為每一對準父母案頭的“生育百科全書”，提供可信賴的、操作性強的指南，幫助他們自信、從容地迎接新生命的挑戰與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

我老公對我的備孕乾預通常比較有限，很多時候我都是一個人在摸索。這本書最棒的一點，就是它非常注重“伴侶協作”的重要性，而且是從一個非常獨特的角度切入的。它不僅提供瞭給女性的調養建議，還特意設立瞭一小部分，講解男性在備孕期間的“助攻指南”，比如如何調整生活習慣來優化精子質量，以及如何更好地支持伴侶的情緒波動。這讓我第一次感到，備孕是我們兩個人的共同課題。書中的案例分享部分也極其真實，那些講述從備孕焦慮到最終成功的故事，沒有過度美化，而是坦誠地描繪瞭過程中遇到的挫摺和解決方案，這極大地增強瞭我對睏難的心理預期和承受能力。例如，它描述瞭在嘗試瞭幾個周期不成功後，如何進行自我復盤和調整，這種坦誠讓我感到極大的安慰——原來我不是唯一一個會經曆“失望”的人。它教給我的不是如何“保證”懷孕，而是如何在這個過程中，更好地愛護自己，並與伴侶建立更深層次的連接，這比單純的生理準備更有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“孕期營養”和“胎教安胎”部分，簡直是為我這個“未雨綢繆”的規劃者準備的終極攻略。我通常喜歡提前把所有可能遇到的問題都研究透徹，這本手冊在這一點上做得非常全麵。它對孕期的飲食禁忌和推薦，不是簡單的“能吃”與“不能吃”的羅列，而是解釋瞭為什麼某些營養素在特定孕周對胎兒發育至關重要，這種“知其所以然”的感覺讓我學習起來更有動力。例如，它詳細分析瞭葉酸、鐵元素和鈣質在不同階段的吸收率差異，並提供瞭相應的食物來源和搭配技巧。更讓我眼前一亮的是“安胎保胎”的章節，它沒有渲染恐慌，而是係統地介紹瞭常見的不適癥狀（比如孕早期的孕吐、先兆流産跡象）的區分方法，以及何時應該及時尋求醫療幫助。它提供的“胎教”理念也相當先進，強調的是通過聲音、觸覺和穩定的傢庭氛圍來建立親子連接，而不是強迫性的早教灌輸，這完全符閤我希望營造的自然、和諧的傢庭環境。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，時間管理對我來說至關重要，所以我對市麵上那些動輒要求你“推掉所有社交、閉關修煉”的備孕書非常反感。幸運的是，這本《輕鬆備孕3個月》的理念非常與時俱進。它強調的是“效率與平衡”，而不是犧牲生活質量。書中有一個章節專門討論瞭如何在忙碌的工作日中巧妙地融入“備孕養生食譜”，比如推薦瞭一些可以在周末批量準備、工作日快速加熱的健康餐搭配，這對我這種經常加班的人來說，簡直是救命稻草。更讓我驚喜的是，它對“排毒”的定義非常科學，不是推銷昂貴的保健品，而是聚焦於如何通過改善腸道健康和環境接觸來自然淨化身體。它推薦的幾種傢庭自製飲品，原材料簡單易得，口感也齣奇地好。這本書的結構安排也體現瞭對讀者體貼的理解，它沒有強迫你在一個月內完成所有目標，而是設置瞭階梯式的進階任務，讓你在不知不覺中，身體機能就被調理到瞭最佳狀態。這種潛移默化的引導，遠比那些生硬的指令更有效，它讓人感到備孕是生活的一部分，而不是一個需要耗盡心力的“項目”。

评分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“實用性”和“可操作性”上的卓越錶現。市麵上很多健康書籍讀起來像是寫給營養學博士的，充滿瞭陌生的術語和難以獲取的食材清單。而這本《輕鬆備孕3個月》則完全不同，它的語言風格像是一個經驗豐富的鄰傢長輩在分享秘訣。我特彆喜歡它對不同體質的女性提供的“個性化調理方案”的部分。它用非常直觀的圖示區分瞭氣虛、血瘀等幾種常見體質的特徵，並為每一種體質推薦瞭相應的穴位按摩方法和簡單的食療藥膳。這些方法大多不需要專業的工具或昂貴的材料，很多食材都是我傢廚房常備的。這種高度的貼近生活，使得備孕不再是遙不可及的“醫學工程”，而是一場可以全傢參與的健康生活改造。它教會我如何傾聽自己身體發齣的細微信號，如何通過日常的點滴調整，積蓄起迎接新生命所需要的能量。這本書的價值在於，它不僅是一本“備孕書”，更是一本“健康生活入門手冊”，讓我對未來充滿掌控感和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“新手媽媽”量身定做的！我一直對備孕這件事感到茫然無措，總覺得這需要高深的醫學知識，但《輕鬆備孕3個月》這本書，用一種極其親切、生活化的方式，把復雜的備孕流程拆解成瞭可以執行的日常小任務。它不是那種冷冰冰的醫學教材，更像是鄰傢那位已經成功好孕的閨蜜在耳邊細語。最讓我印象深刻的是它關於“情緒管理”的部分，書中詳細闡述瞭壓力是如何影響內分泌的，並提供瞭一套實用的放鬆練習，比如呼吸法和簡單的冥想技巧。我按照書裏的建議調整瞭我的作息，原來備孕不僅僅是吃對東西那麼簡單，心理狀態的積極與否，對卵子質量的影響竟然如此顯著。書裏還用瞭很多圖錶和時間綫，清晰地標明瞭從開始備孕到成功懷孕的三個月裏，每個階段應該側重哪些調理，這對於我這種“計劃控”來說，簡直是福音。我不再是盲目地去嘗試各種偏方，而是有瞭明確的行動指南，每完成一個小目標，都會帶來巨大的成就感。這本書真正做到瞭“輕鬆”二字，把備孕從一個巨大的焦慮源，變成瞭一段值得期待的健康旅程。它的語言風格非常接地氣，完全沒有高高在上的說教感，讀起來讓人如沐春風，充滿信心。