協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復必讀書 月子護理專業指導書 科學坐月子月子餐 月子調理 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 東誠翔通圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：28042849724

叢書名： 身材棒

商品參數

 

協和專傢教你産後恢復身材棒
	定價	39.90
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年01月
	開本	16開
	作者	馬良坤 主編
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787121300592

 

 

目錄

目錄 第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有八九會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，shou身計劃緩一緩 021 産後便秘不宜shou身 021 産後貧血不宜shou身 021目錄  
 
第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復  
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014  
産後肥胖十有八九會中招 015  
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016  
産後肥胖有哪些看不見的傷害 018  
産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019  
月子期要為不胖身材打基礎 020  
要不胖，月子飲食有講究 020  
要不胖，月子運動少不瞭 020  
齣現這些情況時，shou身計劃緩一緩 021  
産後便秘不宜shou身 021  
産後貧血不宜shou身 021  
科學飲食是産後恢復的保證 022  
不反彈不復胖，這纔是檢驗減fei成功的關鍵 024  
 
第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃  
{ 産後第壹周}  
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028  
産後shou身不能按照一般的減fei方法 028  
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇 028  
多吃易消化的粥、軟爛麵條 029  
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029  
韆萬不能節食 029  
少量多餐，餓瞭就吃 030  
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030  
將普通鹽換成低鈉鹽 030  
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030  
講究生活細節——及時使用收腹帶 032  
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032  
順産後什麼時候用收腹帶 032  
剖宮産後什麼時候用收腹帶 032  
安全shou身運動——根據身體情況及早下床 033  
坐月子不等於臥床不動 033  
順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033  
下床活動要防止眩暈 033  
剖宮産後第壹天要勤翻身 034  
剖宮産後第二天可起身坐一坐 034  
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034  
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始shou身運動 034  
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034  
{ 産後第二周}  
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035  
注意飲食也要閤理控製體重 035  
一定要按時吃早餐 035  
産後不要盲目大補 035  
每天搭配50 剋粗糧，減fei不減營養 036  
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036  
講究生活細節——細心做好身體護理 038  
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038  
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038  
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039  
便後要衝洗外陰 039  
及時更換衛生巾 039  
剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039  
安全shou身運動——開始做做産褥操 040  
{ 産後第三周}  
掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041  
産後應進食滋陰補血的食物 041  
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041  
藥膳有很好的催乳功效 041  
講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043  
必須穿哺乳文胸瞭 043  
如何選擇哺乳文胸 043  
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044  
充足睡眠，加速恢復好身材 044  
彎腰時，不要用力過猛 044  
安全shou身運動——健身球幫助矯正骨盆 045  
{ 産後第四周}  
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046  
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046  
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046  
講究生活細節——漏奶不要過於著急 048  
漏奶到底是怎麼迴事 048  
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048  
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049  
要好好保護手腕，避免疼痛 049  
安全shou身運動——可適當增加運動量 050  
脊椎伸展，塑造背部麯綫 050  
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051  
轉肩運動，預防肩部疼痛 051  
這些小動作，隨時都可以做 051  
{ 産後第二個月}  
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052  
保持熱量平衡纔能控製體重 052  
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053  
講究生活細節——內調外養恢復快 054  
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054  
扮靚自己，也有助於shou身 054  
拍拍足三裏，勝吃老母雞 054  
安全shou身運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055  
{ 産後第三個月}  
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056  
選擇看得見原貌的食物 056  
增加膳食縴維的攝入 056  
三種瓜皮不要丟，shou身又排毒 056  
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖 057  
溫暖的身體不愛胖 057  
“宮廷”迴暖酒 057  
一根擀麵杖，驅寒排脂 057  
安全shou身運動——産後瑜伽好處多 058  
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058  
半脊椎扭轉 060  
{ 産後第四個月}  
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量 061  
三餐熱量達到3∶2∶1 061  
想吃零食就選這些 062  
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062  
講究生活細節——恢復性生活後要注意避孕 063  
産後性生活要注意節製 063  
可以進行短途旅行 063  
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063  
安全shou身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹 064  
{ 産後第五個月}  
掌握飲食智慧——有選擇性進食 065  
看著血糖上升指數（GI）買食物 065  
夜宵！可是肥胖的“幫手” 066  
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息 067  
每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067  
美腿好習慣 067  
按摩臉部，促使肌膚復原 068  
安全shou身運動——加速脂肪燃燒 069  
低強度的有氧運動zui利於shou身 069  
每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069  
{ 産後第六個月}  
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關 070  
高酶果蔬加速shou身 070  
八種富含酶的果蔬 070  
講究生活細節——隨時隨地都能瘦 072  
粗鹽擦身幫助燃脂 072  
清除身體“廢物”消滅贅肉 072  
地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073  
安全shou身運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074  
 
第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初  
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078  
十月懷胎子宮變化 078  
子宮恢復主要包括三個方麵 079  
掌握飲食智慧——活血化淤排惡露 080  
寒涼食物不利於惡露排齣 080  
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080  
産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081  
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081  
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082  
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082  
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083  
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083  
産後不宜大補，調和氣血是重點 084  
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084  
補氣血的食物利於子宮恢復 084  
講究生活細節——促進子宮恢復 086  
産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086  
生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086  
子宮恢復也“偷懶” 086  
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087  
及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087  
彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087  
産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088  
中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088  
安全shou身運動——讓子宮盡快恢復 089  
凱格爾運動預防子宮脫垂 089  
簡單易做的子宮恢復操 090  
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091  
 
第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美  
細數乳房的變化 094  
掌握飲食智慧——既豐胸又防病 095  
過度節食會讓乳房乾癟、變小 095  
盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095  
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095  
乳房zui愛的營養素 096  
安全shou身運動——做法很簡單效果很明顯 097  
“8”字按摩法 097  
畫圈按摩法 097  
按壓法 098  
螺鏇按摩法 098  
古今傳承的豐胸招式 099  
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100  
上班族媽媽的午間健胸操 102  
 
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊  
分娩讓骨盆彈力組織限度的鬆弛瞭 106  
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107  
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107  
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108  
牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108  
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108  
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109  
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109  
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110  
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110  
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機 111  
骨盆底修復的時機 111  
小細節幫你打造wan美骨盆 111  
剖宮産也要進行骨盆修復 111  
修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112  
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112  
不要單手拎重物，背包要換肩背 112  
安全shou身運動——矯正骨盆，柔韌麯綫 113  
藉助瑜伽球矯正骨盆 113  
鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114  
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114  
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115  
 
第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰  
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118  
恢復寶寶撐齣來的大肚子 118  
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118  
酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119  
8 種食物吃齣平坦小腹 121  
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123  
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123  
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123  
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條 124  
安全shou身運動——瘦齣性感麯綫 126  
能站就不坐，站著就能瘦 126  
散步的時候拍拍腹部 126  
瘦肚子多做仰臥起坐 127  
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127  
扭扭腰，扭掉水桶腰 128  
左右搖擺塑造S 麯綫 129  
側抬腿練齣腰肌 130  
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131  
利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132  
 
第七章 産後媽媽的局部shou身，每一處都瘦瘦的  
瘦腿 138  
多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138  
每天10 分鍾細腿按摩 139  
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140  
告彆“大象腿”，多做騎車運動 140  
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141  
踮踮腳瘦小腿 142  
瘦手臂 143  
手臂伸展操，快速瘦手臂 143  
小道具輕鬆瘦手臂 144  
洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144  
瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145  
按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146  
打造骨感肩背 147  
颳痧颳走“水牛肩” 147  
模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148  
隨時隨處可用的美背小妙招——站牆根 148  
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149

內容介紹
      本書從月子護理到産後shou身，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全shou身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，te彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部shou身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

《孕期瑜伽與分娩準備：身心閤一的溫柔之旅》 專為準媽媽打造的孕期健康與分娩指導權威指南 在漫長的十月懷胎中，每一位準媽媽都在期待著新生命的降臨，同時也麵臨著身體和心理上的巨大轉變。如何安全、舒適地度過孕期，為順利分娩做好充分的身心準備，是擺在所有準父母麵前的重要課題。本書《孕期瑜伽與分娩準備：身心閤一的溫柔之旅》，正是基於現代科學理念與傳統智慧相結閤，為現代孕婦量身定製的一部全麵、細緻、實用的指導手冊。它將陪伴您從孕早期到分娩，確保每一次心跳都充滿健康與喜悅。 本書的創作團隊匯集瞭資深産科醫生、專業母嬰康復師以及擁有多年經驗的注冊瑜伽導師。我們深知，懷孕不僅僅是身體的負荷，更是一場深刻的生命體驗。因此，我們拒絕泛泛而談的建議，緻力於提供具體、可操作的科學指導，讓您能夠主動掌控孕期健康，以最積極的心態迎接寶寶的到來。 第一部分：孕期身心健康管理——安全度過每一階段 孕期體徵的變化是復雜而微妙的，處理不當可能影響母嬰健康。本書將孕期劃分為三個關鍵階段，針對性地提供解決方案。 一、孕早期（第1周至第12周）：建立穩定的基礎 孕早期是胚胎形成的關鍵時期，也是孕吐、疲勞等不適反應的高發期。 營養基石的構建： 我們詳細解析瞭孕早期必需的關鍵營養素（如葉酸、維生素D、鐵質）的來源與吸收效率，提供瞭易於消化吸收的食譜建議，有效緩解孕吐帶來的營養攝入不足問題。重點講解瞭如何區分正常的孕期反應與需要警惕的危險信號。 情緒穩定技術： 孕早期激素劇烈波動易引起焦慮和情緒低落。本章引入瞭“正念呼吸法”和“情緒日誌記錄法”，幫助準媽媽識彆並管理初期的情緒起伏，保持內心的平和。 安全運動指南： 針對孕早期身體的敏感性，我們提供瞭溫和的拉伸和散步方案，確保不過度勞纍，同時為後續的體能儲備打下基礎。 二、孕中期（第13周至第27周）：活力與塑形的平衡 進入孕中期，許多不適感減輕，身體逐漸適應瞭新的狀態，是進行適度鍛煉和學習分娩技巧的黃金時期。 孕期體重管理的科學性： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，本書根據不同體型和基綫BMI，提供個性化的體重增長範圍參考，並配有低GI（升糖指數）的營養餐單範例。 核心力量的保護與激活： 孕期腹部肌肉會因拉伸而變弱，本書重點介紹瞭針對性的“腹橫肌激活訓練”，這對於預防産後腹直肌分離至關重要。我們提供瞭詳細的圖解練習，確保動作的準確性與安全性。 應對常見不適（水腫、腰背痛）： 針對孕期常見的下肢水腫和腰部酸痛，我們推薦瞭溫和的抬腿、靠牆站立練習，並指導如何正確選擇和使用孕婦托腹帶。 三、孕晚期（第28周至分娩）：為分娩蓄力 孕晚期側重於身體的調整和分娩的心理預演。 骨盆的開放性練習： 介紹一係列溫和的髖關節打開體式，這些體式有助於在分娩時為胎兒下降創造更大的空間。 胎位調整的輔助練習： 提供瞭在醫生指導下，安全進行某些特定體式（如貓牛式、俯臥支撐的改良版）以幫助胎兒調整至最佳入盆位置的方法。 拉瑪澤呼吸法的係統訓練： 這是本書的核心內容之一。我們詳盡解析瞭從淺呼吸到深腹式呼吸的漸進練習，並引入瞭“集中注意力法”與“放鬆暗示語”，幫助産婦在陣痛來臨時保持專注與控製力。 第二部分：孕期瑜伽——連接身心的智慧實踐 本書的瑜伽部分由專業産後恢復專傢和資深瑜伽導師共同研發，其核心理念是“安全、溫和、有效”。所有體式均經過嚴格篩選，確保不對孕婦造成壓力或風險。 一、體式選擇與調整原則： 我們明確指齣孕期瑜伽的禁忌體式（如深層扭轉、長時間俯臥或仰臥），並為每一個推薦體式提供瞭“替代方案”和“輔助工具使用指南”（如瑜伽磚、伸展帶），確保瞭不同孕周和身體靈活度的女性都能安全練習。 二、關鍵孕期體式詳解： 緩解背痛的“坐立脊柱扭轉”： 如何安全地進行側嚮伸展，而非擠壓腹部。 增強盆底肌的“蝴蝶式”與“靠牆蛙式”： 重點不在於深度，而在於激活正確的肌肉群。 為分娩做準備的“分娩蹲姿”的練習方法： 如何在安全支撐下，模擬分娩時的重力導嚮姿勢。 三、將瑜伽融入日常的冥想與放鬆： 孕期瑜伽不僅僅是體位法的練習，更是對自我的聆聽。我們提供瞭“子宮連接冥想”、“嬰兒對話引導詞”以及“深度放鬆臥姿（Savasana）”的技巧，旨在幫助準媽媽建立與腹中寶寶的深厚聯結，減輕對未知分娩過程的恐懼。 第三部分：分娩準備與信息武裝——做有準備的母親 分娩是自然的過程，但充分的知識儲備能有效減少焦慮，提高分娩體驗。 分娩的生理學基礎： 用通俗易懂的圖解解釋宮縮的機製、産程的階段劃分，幫助準媽媽理解身體正在發生什麼，而不是被動接受。 分娩方式的選擇與知情同意： 全麵、客觀地介紹自然分娩、導樂分娩、無痛分娩（硬膜外麻醉）的利弊，指導準媽媽如何與伴侶共同製定個性化的“分娩計劃書”。 伴侶參與分娩的角色指南： 為準爸爸提供具體的支持技巧，包括按摩穴位、計時宮縮、提供鼓勵和協助變換體位等，使伴侶成為産程中強有力的支持者。 産前準備清單的優化： 詳細列齣瞭入院包、新生兒用品的科學選擇標準，杜絕盲目囤貨，專注於真正實用的物品。 本書《孕期瑜伽與分娩準備：身心閤一的溫柔之旅》並非産後修復或月子餐的指南，它聚焦於孕期與分娩過程的“賦能”。我們相信，一個準備充分的孕期，是通往順利分娩和健康迎接寶寶的第一步。翻開此書，開啓您孕期中最積極、最充實的一段旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“專傢指導”的權威性方麵，留給讀者的印象非常單薄。雖然封麵上印著“協和專傢”，但內頁幾乎沒有提及作者的具體專業背景、臨床經驗，甚至連一個詳細的學術資曆介紹都沒有。這種信息缺失使得我很難建立起對內容的信任感。閱讀過程中，作者的口吻時常在“和藹的鄰傢阿姨分享經驗”和“高高在上的醫生說教”之間搖擺不定，缺乏一種穩定、專業的語態來引導讀者。比如，談到産後抑鬱的預防時，語言過於輕描淡寫，完全沒有體現齣對這個嚴重問題的重視和應對措施的嚴謹性，這讓我覺得這位“專傢”對産婦的心理健康環節可能缺乏足夠的關注和深刻的理解。一本好的指導書，應當提供穩定、可信賴的專業支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就是，作者似乎想把所有聽說的、覺得有用的“月子經驗”一股腦地塞進來，但完全沒有經過科學的篩選和驗證。比如，裏麵提到瞭一些流傳已久的偏方，什麼“紅糖水要喝足一個月”啊，或者“産後韆萬不能沾涼水，連洗頭都不行”，這些說法在今天的醫學觀念裏早就被證明存在誤區，但書裏卻用瞭非常肯定的語氣來描述，讓人非常睏惑。作為一本自稱“專傢教你”的書，它對最新研究進展的引用顯得非常滯後，很多關於盆底肌修復、腹直肌分離的科學矯正方法一帶而過，倒是花瞭大量的篇幅去強調一些形而上的“心性修養”，這對於急需科學乾預和具體操作指導的我來說，簡直是杯水車薪。我更希望看到的是基於現代醫學證據的、可操作性強的建議，而不是這些模棱兩可的傳統說辭。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想找一份詳細的月子餐食譜，畢竟産後營養對恢復太重要瞭。然而，這本書的食譜部分簡直是令人啼笑皆非。食譜的描述極其簡單粗糙，通常隻有“XX燉湯”或者“XX粥”，連基礎的食材剋數、烹飪時長都沒有明確標注，更不用說針對不同階段（比如惡露期、氣血恢復期）的營養側重點調整瞭。我試著按照書上的描述做瞭一道所謂的“催乳湯”，結果味道寡淡不說，關鍵是裏麵的某些食材組閤，讓我這個有輕微過敏史的身體産生瞭不適反應。如果隻是當作一本普通的烹飪書來看，它遠不如那些專業的營養食譜；如果作為産後恢復指導，它又顯得過於業餘和不負責任。我最終還是得自己去請教營養師，這本書裏的“月子餐”部分基本被我束之高閣瞭。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到沮喪的是，這本書在“産後身材恢復”這一核心賣點上，幾乎沒有提供任何實質性的幫助。它隻是籠統地鼓勵我們要“多運動”、“保持積極心態”，但對於我這種剖腹産後腹部鬆弛、腰椎有些不適的新手媽媽來說，這些空泛的口號毫無用處。它沒有提供一套循序漸進的、針對不同體質（順産、剖腹産）和不同恢復階段（産後一周、滿月後）的居傢自測和體能恢復訓練計劃。我需要知道的是，哪些動作是安全的，哪些需要器械輔助，進階的難度如何設置，但這本書裏充斥的都是些“多做做拉伸”這種人人都知道的廢話。結果，我不得不轉而去網上尋找專門針對産後康復的視頻課程來彌補這塊巨大的空白，這本書在指導我“變迴孕前狀態”的路上，徹底失靈瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，拿到手就感覺像是隨便用A4紙打印齣來的閤集，完全沒有正規齣版物的質感。內頁的字號忽大忽小，有時候一句話的開頭突然就變大瞭，看著眼睛特彆纍，尤其是在晚上光綫不好的時候閱讀，簡直是一種摺磨。更彆提那些所謂的“圖解”瞭，插畫的水平和産後恢復的專業性完全不搭調，有些動作的示意圖模糊不清，我完全不知道那個手應該放在哪裏，生怕自己做錯瞭反而傷到自己。而且，內容組織上缺乏邏輯性，一會兒講到營養補充，下一頁突然又跳到瞭情緒管理，然後又莫名其妙地插進來一段關於古代月子習俗的介紹，讀起來像是在一篇篇零散的博客文章之間跳躍，根本無法形成一個係統、連貫的知識體係來指導我這個新手媽媽的恢復過程。我本來是希望能有一本清晰的指南，結果拿到的卻是一本需要我自己去梳理和甄彆的“資料堆”，浪費瞭我寶貴的時間和精力。