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发表于2024-12-24

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图书介绍

店铺: 旭洋景辉图书专营店
出版社: 江苏凤凰科学技术出版社
ISBN:9787553780252
商品编码:27880320097
丛书名: 怀孕40周 长胎不长肉


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图书描述


商品参数
怀孕40周长胎不长肉
定价 49.80
出版社 江苏科学技术出版社
版次 1
出版时间 2017年04月
开本 12开
作者 王琪
装帧 平装-胶订
页数 0
字数 0
ISBN编码 9787553780252

目录

......


在线试读
妊娠反应,幸福变奏曲 本周开始,很多孕妈妈都会出现恶心、呕吐、乳房胀痛、容易疲劳、对气味敏感以及尿频等妊娠反应症状,情绪也会变得时好时坏。这些都很正常,不必太担心,放松心情,这一切很快会过去。 普通孕吐不会影响胎宝宝 进入孕2月后,很多孕妈妈闻着某些食物的味道J感觉到恶心、呕吐,根本没有食欲,她们J很担心会不会营养摄入不够,影响到胎宝宝的发育。其实,此时胎宝宝还很小,他对营养的需求量并不大,所以普通的孕吐、恶心,并不会造成很大的影响。除非吃什么吐什么,那J要去寻求医生的帮助了。 乐观积J地应对孕吐 一般恶心、呕吐与心理因素有很大的关系,只要孕妈 妈保持心 情舒畅、保证睡眠充足,妊娠反应一般在孕12周后便会消失。为了缓解孕吐,可以少食多餐,选择清淡易消化的食物,避免吃油腻的食物。如果早晨容易恶心呕吐,可在床旁放一些小零食,吃一点也能起到抑制的作用。 食用天然的酸性食品 不少孕妈妈妊娠反应时变得嗜好酸性食物,可以选择食用一些天然的酸性水果或蔬菜,如番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸枣、葡萄等,不宜吃加工腌制的酸味食物,如话梅、蜜饯类食品,以及酸菜、酸黄瓜等腌制食品,因为这些食品在加工腌制的过程中会加入食品添加剂,腌制发酵后又会增加亚硝酸盐,多食不利于胎宝宝健康。 孕8周瘦孕明星食材 腰果 腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2 倍之多,并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。适量食用,有助于胎宝宝大脑发育。 黄瓜腰果虾仁 原料:黄瓜半根,腰果6颗,虾仁8只,胡萝卜1/3根,葱花、盐、香油、油各适量。 做法:①黄瓜、胡萝卜分别洗净,切片备用。②油锅烧热,炸熟腰果备用;虾仁用开水焯烫,捞出。③锅内放油,放葱花煸香,放黄瓜片、腰果、虾仁、胡萝卜片同炒至熟,加盐,淋上香油即可。

妊娠反应幸福变奏曲

本周开始,很多孕妈妈都会出现恶心、呕吐、乳房胀痛、容易疲劳、对气味敏感以及尿频等妊娠反应症状,情绪也会变得时好时坏。这些都很正常,不必太担心,放松心情,这一切很快会过去。

普通孕吐不会影响胎宝宝

进入孕2月后,很多孕妈妈闻着某些食物的味道J感觉到恶心、呕吐,根本没有食欲,她们J很担心会不会营养摄入不够,影响到胎宝宝的发育。其实,此时胎宝宝还很小,他对营养的需求量并不大,所以普通的孕吐、恶心,并不会造成很大的影响。除非吃什么吐什么,那J要去寻求医生的帮助了。

乐观积J地应对孕吐

一般恶心、呕吐与心理因素有很大的关系,只要孕妈 妈保持心 情舒畅、保证睡眠充足,妊娠反应一般在孕12周后便会消失。为了缓解孕吐,可以少食多餐,选择清淡易消化的食物,避免吃油腻的食物。如果早晨容易恶心呕吐,可在床旁放一些小零食,吃一点也能起到抑制的作用。

食用天然的酸性食品

不少孕妈妈妊娠反应时变得嗜好酸性食物,可以选择食用一些天然的酸性水果或蔬菜,如番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸枣、葡萄等,不宜吃加工腌制的酸味食物,如话梅、蜜饯类食品,以及酸菜、酸黄瓜等腌制食品,因为这些食品在加工腌制的过程中会加入食品添加剂,腌制发酵后又会增加亚硝酸盐,多食不利于胎宝宝健康。

8周瘦孕明星食材

腰果

腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2 倍之多,并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。适量食用,有助于胎宝宝大脑发育。

黄瓜腰果虾仁

原料:黄瓜半根,腰果6颗,虾仁8只,胡萝卜1/3根,葱花、盐、香油、油各适量。

做法:①黄瓜、胡萝卜分别洗净,切片备用。②油锅烧热,炸熟腰果备用;虾仁用开水焯烫,捞出。③锅内放油,放葱花煸香,放黄瓜片、腰果、虾仁、胡萝卜片同炒至熟,加盐,淋上香油即可。

营养功效:虾仁富含蛋白质,且脂肪含量低,搭配腰果和黄瓜,营养全面,口感丰富。

芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、钙、脂肪及多种维生素和矿物质,有很高的营养价值。孕期适量食用芝麻酱可满足孕妈妈和胎宝宝对钙的需求。

芝麻酱拌苦菊

原料:苦菊150克,芝麻酱、盐、醋、白糖、蒜泥各适量。

做法:①苦菊洗净后沥干水。②芝麻酱用少许温开水化开,加入盐、白糖、蒜泥、醋搅拌成糊状。③把芝麻酱倒在苦菊上,拌匀即可。

营养功效:芝麻酱含有健康的植物性脂肪,可加速本时期胎宝宝大脑细胞的增殖分化,有助于提升胎宝宝智力水平;苦菊则是孕妈妈清热降火的美食佳品。

鸭肉

鸭肉蛋白质含量高,热量较低,是高营养低脂肪的食材。且鸭肉有利水消肿的作用,用它煲汤,Z适合孕妈妈滋补消肿。

老鸭汤

原料:老鸭1 只,酸萝卜150克,老姜、盐、葱花各适量。

做法:①老鸭收拾干净,切块,汆烫,把鸭块倒入干锅中翻炒至汤汁收干。②酸萝卜用清水冲洗干净,切片;老姜拍烂,备用。③用炖锅把水烧开,然后倒入炒好的鸭块、酸萝卜、老姜,大火烧开,转小火煨2小时出锅,加盐调味,撒上葱花即可。

营养功效:老鸭汤温胃养颜、清热驱寒,营养又美味,而汤中的酸萝卜有开胃的效果。

5月体重控制的运动计划

进入孕中期后,由于子宫的膨大,孕妈妈会出现腰背疼痛、便秘、水肿等身体不适,这时如能适D做一些运动,可以有效缓解身体不适感,而且适合的运动还能帮助放松心情,保持情绪愉悦。

本月安全运动要点

孕17~20周,孕妈妈的肚子比较大了,运动时需要找好重心,保持稳定。此时可找椅子、墙面或瑜伽砖来帮助自己平衡身体。

如果孕妈妈只是轻微地运动,胎宝宝J动得很厉害,休息后,胎动明显减少,说明胎宝宝是喜欢这项运动的,或者孕妈妈运动的时间赶上了胎宝宝运动的时间,这种情况下不用担心,孕妈妈继续运动或者休息一会儿再运动J可以。

如果孕妈妈加大了运动量,心跳加快,胎动也变得剧烈,J要马上停止运动。

练习频率为每周四五次。如果出汗很多,可以在练习的过程中短暂休息,适量补充水分。

本月运动推荐

孕妇操:蹲式

作用:对于孕妈妈来说,这是一个再好不过的姿势。它可加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉,使孕妈妈的体形保持完美。长期做这个练习可以让分娩更加容易。

1先做一下热身运动。因为此运动对腿部和双脚压力较大,所以可以活动一下双脚和腿部,做做脚尖运动,抬一抬腿部,都可以达到热身的效果。

2做完热身运动后,做基本站立式动作。在感到舒适的情况下将双脚分开,双脚脚尖向外侧。双手十指相交,双臂轻松地下垂。在这个过程中调整呼吸至均匀状态,也可以闭起眼睛静静冥想片刻。

3呼气,两膝弯曲,慢慢将身躯降低,同时双臂伸直向前举平。降低约30厘米后,吸气,缓缓伸直双腿恢复挺身直立的姿势。整个动作一定要轻柔,不要猛蹲猛站,以免心率加快,使腿部压力过大。

4深呼气,再一次弯曲双膝,把身体下降得比D一次还要略低一些,然后恢复挺身直立的姿势。 显示全部信息
内容介绍

我特别怕怀孕生孩子后身材J变形,怎么办? 

我还想生老二,医生说要现在D一胎J要管好体重,我要怎么做?

怀孕的时候是不是不能控制体重,否则会使胎宝宝营养不良? 

现在关于瘦孕的书FC多,但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。

根据怀孕40周,各个时期胎宝宝的不同营养需求,每周推荐相应的瘦孕食材和做法,不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素,还避免了孕妈妈摄入热量过高,导致脂肪沉积,影响产后身材恢复。

这是一本FC方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册,可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉,胎宝宝聪明又健康。


作者介绍

王琪

北京妇产医院主任医师

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

在1都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年,从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统保健,对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗,以及对各种产科危重急症的抢救有着J其丰富的临床经验。




关联推荐

孕期体重直接关系母婴健康,但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的,而是整个孕期YT天积攒下来的,所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发,将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周,明确每周体重增加上限,再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐,使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰,简单又有效。

除饮食营养指导外,本书还根据孕妈妈的每月身体变化,推荐D月运动计划,方便孕妈妈消除多余热量,增加脂肪燃烧,让营养摄入与身体消耗相匹配,使孕期长胎不长肉成为可能。此外,为了方便孕妈妈,本书还包含了孕期生活保健和产检知识,所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手,还是孕妈妈轻松顺利度过孕期 怀孕40周长胎不长肉 汉竹 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书孕期营养食谱书 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式


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