懷孕40周長胎不長肉 漢竹 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦備孕懷孕書孕期營養食譜書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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商品參數

懷孕40周長胎不長肉
	定價	49.80
	齣版社	江蘇科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年04月
	開本	12開
	作者	王琪
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787553780252

目錄

......

在綫試讀
妊娠反應，幸福變奏麯 本周開始，很多孕媽媽都會齣現惡心、嘔吐、乳房脹痛、容易疲勞、對氣味敏感以及尿頻等妊娠反應癥狀，情緒也會變得時好時壞。這些都很正常，不必太擔心，放鬆心情，這一切很快會過去。 普通孕吐不會影響胎寶寶 進入孕2月後，很多孕媽媽聞著某些食物的味道J感覺到惡心、嘔吐，根本沒有食欲，她們J很擔心會不會營養攝入不夠，影響到胎寶寶的發育。其實，此時胎寶寶還很小，他對營養的需求量並不大，所以普通的孕吐、惡心，並不會造成很大的影響。除非吃什麼吐什麼，那J要去尋求醫生的幫助瞭。 樂觀積J地應對孕吐 一般惡心、嘔吐與心理因素有很大的關係，隻要孕媽 媽保持心 情舒暢、保證睡眠充足，妊娠反應一般在孕12周後便會消失。為瞭緩解孕吐，可以少食多餐，選擇清淡易消化的食物，避免吃油膩的食物。如果早晨容易惡心嘔吐，可在床旁放一些小零食，吃一點也能起到抑製的作用。 食用天然的酸性食品 不少孕媽媽妊娠反應時變得嗜好酸性食物，可以選擇食用一些天然的酸性水果或蔬菜，如番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸棗、葡萄等，不宜吃加工醃製的酸味食物，如話梅、蜜餞類食品，以及酸菜、酸黃瓜等醃製食品，因為這些食品在加工醃製的過程中會加入食品添加劑，醃製發酵後又會增加亞硝酸鹽，多食不利於胎寶寶健康。 孕8周瘦孕明星食材 腰果 腰果所含的蛋白質是一般榖類作物的2 倍之多，並且所含氨基酸的種類與榖物中氨基酸的種類互補。適量食用，有助於胎寶寶大腦發育。 黃瓜腰果蝦仁 原料：黃瓜半根，腰果6顆，蝦仁8隻，鬍蘿蔔1/3根，蔥花、鹽、香油、油各適量。 做法：①黃瓜、鬍蘿蔔分彆洗淨，切片備用。②油鍋燒熱，炸熟腰果備用；蝦仁用開水焯燙，撈齣。③鍋內放油，放蔥花煸香，放黃瓜片、腰果、蝦仁、鬍蘿蔔片同炒至熟，加鹽，淋上香油即可。

妊娠反應，幸福變奏麯

本周開始，很多孕媽媽都會齣現惡心、嘔吐、乳房脹痛、容易疲勞、對氣味敏感以及尿頻等妊娠反應癥狀，情緒也會變得時好時壞。這些都很正常，不必太擔心，放鬆心情，這一切很快會過去。

普通孕吐不會影響胎寶寶

進入孕2月後，很多孕媽媽聞著某些食物的味道J感覺到惡心、嘔吐，根本沒有食欲，她們J很擔心會不會營養攝入不夠，影響到胎寶寶的發育。其實，此時胎寶寶還很小，他對營養的需求量並不大，所以普通的孕吐、惡心，並不會造成很大的影響。除非吃什麼吐什麼，那J要去尋求醫生的幫助瞭。

樂觀積J地應對孕吐

一般惡心、嘔吐與心理因素有很大的關係，隻要孕媽 媽保持心 情舒暢、保證睡眠充足，妊娠反應一般在孕12周後便會消失。為瞭緩解孕吐，可以少食多餐，選擇清淡易消化的食物，避免吃油膩的食物。如果早晨容易惡心嘔吐，可在床旁放一些小零食，吃一點也能起到抑製的作用。

食用天然的酸性食品

不少孕媽媽妊娠反應時變得嗜好酸性食物，可以選擇食用一些天然的酸性水果或蔬菜，如番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸棗、葡萄等，不宜吃加工醃製的酸味食物，如話梅、蜜餞類食品，以及酸菜、酸黃瓜等醃製食品，因為這些食品在加工醃製的過程中會加入食品添加劑，醃製發酵後又會增加亞硝酸鹽，多食不利於胎寶寶健康。

孕8周瘦孕明星食材

腰果

腰果所含的蛋白質是一般榖類作物的2 倍之多，並且所含氨基酸的種類與榖物中氨基酸的種類互補。適量食用，有助於胎寶寶大腦發育。

黃瓜腰果蝦仁

原料：黃瓜半根，腰果6顆，蝦仁8隻，鬍蘿蔔1/3根，蔥花、鹽、香油、油各適量。

做法：①黃瓜、鬍蘿蔔分彆洗淨，切片備用。②油鍋燒熱，炸熟腰果備用；蝦仁用開水焯燙，撈齣。③鍋內放油，放蔥花煸香，放黃瓜片、腰果、蝦仁、鬍蘿蔔片同炒至熟，加鹽，淋上香油即可。

營養功效：蝦仁富含蛋白質，且脂肪含量低，搭配腰果和黃瓜，營養全麵，口感豐富。

芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、鈣、脂肪及多種維生素和礦物質，有很高的營養價值。孕期適量食用芝麻醬可滿足孕媽媽和胎寶寶對鈣的需求。

芝麻醬拌苦菊

原料：苦菊150剋，芝麻醬、鹽、醋、白糖、蒜泥各適量。

做法：①苦菊洗淨後瀝乾水。②芝麻醬用少許溫開水化開，加入鹽、白糖、蒜泥、醋攪拌成糊狀。③把芝麻醬倒在苦菊上，拌勻即可。

營養功效：芝麻醬含有健康的植物性脂肪，可加速本時期胎寶寶大腦細胞的增殖分化，有助於提升胎寶寶智力水平；苦菊則是孕媽媽清熱降火的美食佳品。

鴨肉

鴨肉蛋白質含量高，熱量較低，是高營養低脂肪的食材。且鴨肉有利水消腫的作用，用它煲湯，Z適閤孕媽媽滋補消腫。

老鴨湯

原料：老鴨1 隻，酸蘿蔔150剋，老薑、鹽、蔥花各適量。

做法：①老鴨收拾乾淨，切塊，汆燙，把鴨塊倒入乾鍋中翻炒至湯汁收乾。②酸蘿蔔用清水衝洗乾淨，切片；老薑拍爛，備用。③用燉鍋把水燒開，然後倒入炒好的鴨塊、酸蘿蔔、老薑，大火燒開，轉小火煨2小時齣鍋，加鹽調味，撒上蔥花即可。

營養功效：老鴨湯溫胃養顔、清熱驅寒，營養又美味，而湯中的酸蘿蔔有開胃的效果。

孕5月體重控製的運動計劃

進入孕中期後，由於子宮的膨大，孕媽媽會齣現腰背疼痛、便秘、水腫等身體不適，這時如能適D做一些運動，可以有效緩解身體不適感，而且適閤的運動還能幫助放鬆心情，保持情緒愉悅。

本月安全運動要點

孕17~20周，孕媽媽的肚子比較大瞭，運動時需要找好重心，保持穩定。此時可找椅子、牆麵或瑜伽磚來幫助自己平衡身體。

如果孕媽媽隻是輕微地運動，胎寶寶J動得很厲害，休息後，胎動明顯減少，說明胎寶寶是喜歡這項運動的，或者孕媽媽運動的時間趕上瞭胎寶寶運動的時間，這種情況下不用擔心，孕媽媽繼續運動或者休息一會兒再運動J可以。

如果孕媽媽加大瞭運動量，心跳加快，胎動也變得劇烈，J要馬上停止運動。

練習頻率為每周四五次。如果齣汗很多，可以在練習的過程中短暫休息，適量補充水分。

本月運動推薦

孕婦操：蹲式

作用：對於孕媽媽來說，這是一個再好不過的姿勢。它可加強雙踝、雙膝、大腿內側和子宮的肌肉，使孕媽媽的體形保持完美。長期做這個練習可以讓分娩更加容易。

1先做一下熱身運動。因為此運動對腿部和雙腳壓力較大，所以可以活動一下雙腳和腿部，做做腳尖運動，抬一抬腿部，都可以達到熱身的效果。

2做完熱身運動後，做基本站立式動作。在感到舒適的情況下將雙腳分開，雙腳腳尖嚮外側。雙手十指相交，雙臂輕鬆地下垂。在這個過程中調整呼吸至均勻狀態，也可以閉起眼睛靜靜冥想片刻。

3呼氣，兩膝彎麯，慢慢將身軀降低，同時雙臂伸直嚮前舉平。降低約30厘米後，吸氣，緩緩伸直雙腿恢復挺身直立的姿勢。整個動作一定要輕柔，不要猛蹲猛站，以免心率加快，使腿部壓力過大。

4深呼氣，再一次彎麯雙膝，把身體下降得比D一次還要略低一些，然後恢復挺身直立的姿勢。 顯示全部信息
內容介紹

我特彆怕懷孕生孩子後身材J變形，怎麼辦？ 

我還想生老二，醫生說要現在D一胎J要管好體重，我要怎麼做？

懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ 

現在關於瘦孕的書FC多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。

根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。

這是一本FC方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

作者介紹

王琪

北京婦産醫院主任醫師

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

在1都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著J其豐富的臨床經驗。

關聯推薦

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期YT天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。

除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦D月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活保健和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期 懷孕40周長胎不長肉 漢竹 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦備孕懷孕書孕期營養食譜書 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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