妊然心动(孕期心理音乐处方) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑佳雯 编

图书标签:

• 孕期心理
• 孕期音乐
• 情绪管理
• 产前准备
• 孕妇
• 心理健康
• 音乐疗法
• 胎儿
• 亲子关系
• 孕期指南

店铺： 火把图书专营店

出版社： 北方文艺

ISBN：9787531740513

商品编码：27559074611

开本：16

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：妊然心动(孕期心理音乐处方)
• 作者：郑佳雯
• 定价：28
• 出版社：北方文艺
• ISBN号：9787531740513

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：189
• 字数：177千字

编辑推荐语

作者郑佳雯根据母婴机构多年临床经验，根据心理学原理，旨在用浅显生动的文字帮助孕产期的女性针对不良情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，用安全、科学、易操作且唾手可得的音乐对心理状态进行自我调试，从而孕育出*加健康聪明的宝宝。《妊然心动(孕期心理音乐处方)》在每一个章节末尾对不同情绪开出了傻瓜式的音乐处方，实操性极强。此书也是目前**针对孕期心理的**本书籍。

内容提要

世界上没有心理**健康的人，每个人在不同时 期都会遇到不同情绪的困扰。孕妇在孕期及产后因体 内激素水平的变化，情绪起伏较为明显。相比其他的 心理干预方式，用音乐来调适心理具有**明显的优 势。郑佳雯著的《妊然心动(孕期心理音乐处方)》详 细介绍了孕期各种情绪的生理、心理成因及音乐调试 的方式，并制订了针对不同情绪的音乐干预策略，同 时提供了部分案例分析，**具有阅读及操作价值。
    对于孕期的准妈妈或者心理学的爱好者而言，本书是 关于情绪管理*恰当的入门书籍。同时，本书不仅适 用于孕期准妈妈，也适用于关注心理健康的普通人群 。
    

作者简介

郑佳雯：艺术与心理跨界者，成都电视台生活频道心理顾问，IPTA**职业认证讲师，**二级心理咨询师，EAP心理架构师，音乐治疗师，5年精神分析受训经历，联合出版《通往幸福的路上并不孤单》。

目录

第一章　怀孕，你准备好了吗？
放轻松，你需要的只是静静
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第二章　生理反应——无法摆脱的困扰
生理反应准妈妈都会遇到
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第三章　失眠——辗转反侧就是睡不着
人人都会有失眠的时候
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
第四章　易怒——变成了暴躁的小狮子
我怎么无法控制自己的情绪？
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
第五章　抑郁——一场心灵的感冒
申　明
抑郁情绪还是抑郁症？
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第六章　音乐无痛分娩
分娩，无法承受的疼痛
音乐缓解分娩疼痛
音乐无痛分娩的方法
第七章　音乐胎早教
**部分　音乐胎教
音乐胎教为何物？
音乐胎教的方法
Tips： 音乐胎教注意事项
第二部分　音乐早教
音乐早教为何物？
音乐早教的方法
Tips：音乐早教注意事项
尾声
临别时刻
参考书目
参考文献
英文参考文献

《时光的低语：现代都市人的情绪疗愈指南》 内容简介 在这个节奏飞快的时代，我们每个人似乎都在与时间赛跑，在钢筋水泥的丛林中努力站稳脚跟。然而，在追逐“更好”生活的同时，我们是否遗忘了与自己内心深处的对话？《时光的低语：现代都市人的情绪疗愈指南》并非一本空洞的励志手册，而是一部深入剖析现代都市人心理困境的深度观察，并提供一套切实可行、融入日常的“情绪急救箱”。 本书作者，资深心理咨询师陈曦，以其二十余年的临床经验和敏锐的洞察力，将复杂的心理学理论转化为清晰、温暖的文字，带领读者穿梭于焦虑、倦怠、迷失等常见的情绪迷宫。本书旨在帮助读者重新校准自己的内在罗盘，学会与自己的脆弱和平共处，最终实现心灵的平静与韧性。 全书共分为四个主要部分，层层递进，结构严谨： 第一部分：城市病灶——解析现代心灵的隐形创伤 本部分聚焦于都市生活对个体心理造成的深层影响。陈曦剖析了“内卷化”的社会竞争如何制造出持续性的“成就焦虑”，以及信息爆炸时代下，不断更新的外部评价体系如何侵蚀个体的自我价值感。 “时刻在线”的悖论： 探讨数字时代的连接与疏离。我们通过屏幕连接了全世界，却常常忽略了身边最重要的人，以及最重要的自己。作者详细分析了“社交疲劳”和“持续性注意力分散”对大脑认知功能的影响，并提出了“数字排毒”的实用框架，教导读者如何有意识地设定信息边界。 高效能的陷阱： 很多都市人将“忙碌”等同于“价值”。本书揭示了这种思维模式背后的空虚感。通过对“工作狂”现象的案例分析，作者指出，一味追求效率的背后，往往隐藏着对失败的恐惧和对停歇的内疚。 被压抑的“情绪垃圾”： 城市生活鼓励我们展现强大和完美的一面，使得负面情绪被系统性地压抑。本书用生动的笔触描述了这些被忽视的情绪如何转化为躯体症状，如慢性疲劳、睡眠障碍和不明原因的疼痛。 第二部分：自我重塑——寻找内在的锚点 认识问题是解决问题的第一步。第二部分的核心在于帮助读者重建与“自我”的连接，找到一个在外界风暴中仍能稳固的内在锚点。 “我是谁”的重新定义： 摆脱社会标签的束缚。作者倡导进行一次深度的“自我身份盘点”，区分哪些是自己真正渴望的，哪些是社会期望投射的。书中引入了“核心价值澄清法”，引导读者识别并强化支撑自己生活的五大核心价值。 情绪的语言学： 不再将情绪视为敌人，而是视为信息的载体。本书详细讲解了如何“命名”和“接纳”复杂情绪，比如区分“挫败感”与“嫉妒心”，以及如何通过正念呼吸法，在情绪爆发前捕捉到身体发出的预警信号。 “不够好”的温柔接纳： 这是全书最具疗愈性的章节之一。作者强调，完美主义是成长的最大阻力。通过引入“自我同情”（Self-Compassion）的理念，指导读者像对待最好的朋友那样对待自己，尤其是在犯错和遭遇挫折时，学会自我宽慰与鼓励。 第三部分：关系重构——构建滋养性的人际网络 现代人的孤独感往往源于人际关系的肤浅化。第三部分关注如何在家庭、职场和友谊中建立更深层次、更有支持性的联结。 有效沟通的艺术： 抛弃指责和防御，学习“非暴力沟通”的基本原则。书中提供了大量情境模拟，如如何平静地表达边界，如何在冲突中保持同理心，以及如何倾听那些“听起来很刺耳”的真实需求。 “能量吸血鬼”的识别与应对： 并非所有关系都具有滋养性。作者教导读者识别并策略性地处理那些持续消耗自己能量的互动模式，学会设置健康的心理界限，保护自己的情感资源。 重建家庭的“安全岛”： 针对家庭成员之间的代际差异和沟通障碍，本书提供了实用的对话工具，帮助读者在家庭关系中恢复信任感和亲密感，将家庭重塑为一个真正的避风港，而非另一个战场。 第四部分：生活的调色盘——将疗愈融入日常实践 疗愈不是一次性的仪式，而是需要日复一日的微小调整。《时光的低语》的最后一部分，提供了将心理技能融入日常生活轨迹的具体方法。 “五分钟”的微习惯疗法： 承认都市人没有大块时间进行深度冥想。本书设计了一系列可以在通勤、午休或睡前完成的“微习惯”，如“三分钟感恩日记”、“一分钟身体扫描”等，强调积少成多，持续性的微小努力带来的巨大复利效应。 创造你的“心流”体验： 探讨如何重新发掘那些能让你忘记时间、全身心投入的活动，无论是园艺、烹饪还是学习一门新乐器。这些“心流”体验是天然的情绪稳定剂。 面对未来的不确定性： 焦虑往往源于对未来的过度掌控欲。本书最后引导读者将焦点拉回到“当下可控的行动”上，培养一种“开放的韧性”，接受生活本就充满变数，而我们拥有的是应对变数的智慧和勇气。 《时光的低语》是一次温柔的提醒，提醒我们在忙碌中停下来，倾听自己内心微弱却清晰的声音。它不是解决所有问题的万能药，但它为你装备了地图、指南针和必要的工具，让你的心灵旅程更加丰盈、坚定。这本书适合所有感到疲惫、迷惘，渴望在现代洪流中寻回内心平静的都市人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种独特的治愈力量，它读起来不像一本教科书，更像是一位知心姐姐在耳边轻声细语。作者的文字功底极佳，叙事流畅，情感细腻，完全没有那种刻意的说教感。我特别喜欢书中穿插的一些富有诗意的描述，它们将原本可能枯燥的心理学概念变得生动有趣。比如，她将孕期的不适比作是“身体在为迎接新生命而进行的温柔重塑”，这种积极的重新定义，极大地改善了我对身体变化的负面看法。它成功地将“忍受”变成了“体验”。阅读过程中，我的嘴角经常不自觉地上扬，因为那种被理解的温暖感是如此真实。这本书让我深刻体会到，孕期不仅仅是生理上的等待，更是一场深刻的自我发现之旅。它不仅帮助我为宝宝准备好了子宫，更重要的是，它帮助我为自己的心灵准备好了母亲的角色。读完之后，我感到内心充实而平静，充满了迎接新生命的信心和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容深度和广度远超出了我的预期。我原本以为它会只停留在浅层的心理安慰上，但阅读过程中我发现它对孕期心理变化的剖析非常细腻和专业。比如，书中对孕期激素变化如何影响情绪的解释，让我对自己的某些莫名其妙的烦躁有了更清晰的认识，这本身就是一种解脱。我尤其欣赏作者在处理“完美妈妈”这个社会期望时的角度。很多人都把怀孕和生产理想化了，但这本书却很坦诚地探讨了那些不那么光彩的、真实的挣扎，比如对身体变化的恐惧、对未来的不确定感，以及如何接纳自己的不完美。这种真实感让我觉得作者真正理解我们，而不是用一种“过来人”的说教姿态俯视我们。书中的章节安排也很合理，从孕早期到孕晚期，再到产后过渡，每个阶段都有针对性的内容。我特别喜欢其中关于“建立内在支持系统”的那一章，它不仅仅是教你如何和伴侣沟通，更重要的是如何自我对话，如何重建自我价值感。这种从内而外的赋能，比任何外部的建议都要来得持久和有力。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大改变，是学会了“慢下来”。在快节奏的现代生活中，我们总是被要求高效、完美，怀孕也成了另一个需要“打卡完成”的任务清单。然而，这本书却像一个温柔的刹车，让我停下来，真正去感受身体和心灵正在经历的奇妙旅程。我开始尝试书中提到的一些“感官练习”，比如专注于食物的味道、触摸婴儿衣物的质地，这些小小的练习，极大地拉回了我游离的思绪，让我不再被未来的焦虑所裹挟。我以前总是习惯于用理性去分析和解决问题，但这本书教会我，有些情绪是需要被允许存在的，是需要被倾听而不是被压制的。它提供了一个安全的空间，让我可以承认自己的脆弱。对我这个曾经非常追求控制感的人来说，学会放手和信任身体的过程非常艰难，但书中的引导却异常温和且坚定，它让我意识到，信任孕育本身的力量，比过度焦虑更能帮助宝宝健康成长。这种心态的转变，比任何营养食谱都珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的结构非常适合碎片化阅读，这对于我们这些忙碌的准妈妈来说太重要了。我经常只有几分钟的空闲时间，这本书的每一小节都像一个独立的小锦囊，可以直接打开阅读并获得即时性的启发。我以前买的书往往需要从头读到尾才能抓住重点，但这本书不同，它更像一本随时可以翻阅的“心理急救箱”。例如，当我在产前检查前感到紧张时，我不需要翻完整本书，只需要找到关于“应对恐惧”的那一页，就能立刻找到几个实用的应对方法。此外，书中对“伴侣参与”的讨论也十分到位。它没有把焦点仅仅放在母亲身上，而是强调了整个家庭的共同成长。它提供了一些非常实用的对话脚本，帮助我们和伴侣更有效地沟通彼此的需求和担忧，避免了很多不必要的摩擦。这本书的实用性在于，它真的考虑到了孕期生活中所有可能遇到的实际场景，并且提供了切实可行的心理工具。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书的时候，我正处于孕期的焦虑与兴奋交织的阶段。那时候，市面上关于孕期护理的书籍已经很多，大多侧重于生理变化和营养补充，但真正能触及内心深处，抚慰情绪波动的书籍却凤毛麟角。我希望能找到一种更贴近生活、更人性化的指导，帮助我平稳度过这个特殊的时期。这本书的封面设计和书名给我一种宁静、温暖的感觉，让我忍不住翻开了它。我期待它能像一位经验丰富的朋友，用平实的语言与我分享，而不是高高在上的理论说教。我关注的不仅仅是肚子里宝宝的健康，更想了解作为母亲的自己如何更好地适应角色的转变，如何管理好随之而来的情绪起伏。我希望能在这本书里找到一些实用的工具和方法，比如如何应对孕吐带来的不适，如何处理与家人的沟通问题，以及如何为即将到来的分娩做好心理准备。我希望能看到一些真实的故事，那些曾经走过这条路的母亲们的心路历程，这会让我感到不再孤单。这本书如果能提供一些舒缓情绪的技巧，哪怕只是简单的呼吸练习或冥想引导，都会是极大的帮助。总之，我希望它是一本有温度、有力量的陪伴者。