具体描述
编辑推荐
北京协和医院妇产专家携手协和妈妈教你科学坐月子。只告诉你有用的、纯干货坐月子常识。坐月子的讲究太多了，传统观念、新理念如何选择？医生没时间告诉你的、坐月子一定要重点看的，在《协和专家协和妈妈圈干货分享：坐月子》都能找到！协和专家马良坤大夫的爱心提醒，将坐月子的医学常识娓娓道来；金牌月嫂支招，让新妈妈少走弯路坐月子；协和妈妈经验谈，感同身受你苦的，帮你剖析各种坐月子雷点；爸爸的参与，让全家人与手忙脚乱说再见；大宝的互动，让你感受小手牵大手的幸福时刻。
内容简介
《协和专家协和妈妈圈干货分享：坐月子》主要通过北京协和专家、在协和生产的妈妈们以及金牌月嫂三方面的知识和经验分享，详细介绍了如何科学坐月子，让新妈妈轻松、愉快地度过月子期。本书还设计了很多专题小栏目，帮你一一解答坐月子出现频率高、容易出错的问题。科学坐月子不再难！
作者简介
马良坤：
北京协和医院妇产科主任医师、教授。2015-2016年度中国十大妇产医生。中国医师协会医学科学普及分会委员，国家卫计委围产营养项目组专家，中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。
对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。
精彩书摘
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病
随着”二孩政策”全面放开，这让很多生D一胎落下月子病的女性积极地参与生二孩的大军中。因为民间俗话说”月子病，月子治”是有一定道理的。中医认为，第二次坐月子时，产妇全身的骨节会再次打开，达到自然松开的状态。如果产妇趁此机会，好好坐月子，辅助药物治疗，将寒邪祛除体外，就可以治好上一次坐月子落下的月子病。西医认为，没有真正的月子病，而是没有做好产后康复，要注意孕期和产后保持健康的饮食、运动、口腔保健习惯和愉悦的心情，产后才能恢复好。
手腕酸痛
不要触碰凉水，注意保暖
不要长久抱宝宝
不要过早做家务
全身酸痛
注意卧床休息，保证充足睡眠
下床活动时间不宜过长，强度不宜过大
避免直接吹风，防风寒入侵
尿失禁
多做做盆底肌运动
做做腹肌运动
乳腺炎
养成定时哺乳习惯
擦拭乳头尽量用温水
哺乳姿势要正确
妈妈D一次怎样喂奶
妈妈会在产后30 分钟内给宝宝喂奶，这时妈妈要放松心情，选择合适的哺乳姿势，既可以避免妈妈出现腰酸背痛等问题，还能让妈妈轻松喂奶，宝宝吃得顺利。
摇篮式哺乳
在有扶手的椅子上（也可靠在床头）坐直，把宝宝抱在怀里，胳膊肘弯曲，宝宝后背靠着妈妈的前臂，用手掌托着宝宝的头颈部（喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托），不要弯腰或者探身。另一只手放在乳房下呈”U ”形支撑乳房，让宝宝贴近乳房，喂奶。这是早期喂奶比较理想的方式。
足球抱式哺乳
将宝宝抱在身体一侧，胳膊肘弯曲，用前臂和手掌托着宝宝的身体和头部，让宝宝面对乳房，另一只手帮助将乳头送到宝宝嘴里。妈妈可以在腿上放个垫子，宝宝会更舒服。剖宫产、乳房较大的妈妈适合这种喂奶方式。
侧卧式哺乳
妈妈侧卧在床上，让宝宝面对乳房，一只手揽着宝宝的身体，另一只手帮助将乳头送到宝宝嘴里，然后放松地搭在枕侧。这种方式适合早期喂奶，妈妈疲倦时喂奶，也适合剖宫产妈妈喂奶。
产后第2周一定要重点看
什么是奶阵
奶阵是指女性在哺乳期，突然乳房感到有几根筋隐约膨胀而伴有轻微胀痛，随之奶呈喷射状或快速滴水状流出。形象地说就是，当宝宝吸奶或妈妈挤奶时，乳房有像轻微触电似的酥麻感，就说明奶阵来了，奶水充盈，即使原本已经吸得差不多的奶汁也会突然变得多起来，且乳房摸起来会比之前硬。
怎样按摩才能刺激奶阵
刺激奶阵其实就是刺激乳头。一般来说，宝宝在吸吮乳头时就已经刺激了乳头，不需要特别刺激。但有些宝宝吸吮能力较弱，妈妈奶水较少，就需要人为地刺激奶阵。具体方法如下：
1. 洗净双手，全身放松地坐着，深呼吸，慢慢吐气。
2. 双手张开，拇指放在乳房上方，其余四指呈C 状放在乳房下方，左右旋转乳头，且不时以食指触碰乳头Z前端敏感处，闭上眼睛，想象宝宝正在吸吮着。
3. 当你感觉乳房突然有微微酥麻感，就表示奶阵来了。
如果奶阵来了导致奶流过急，妈妈可用食指和中指一起夹住乳晕上下部位，能减缓流速，避免宝宝呛咳。
产后缺乳
产后缺乳原因
产后妈妈在哺乳时乳汁甚少或全无，不足够甚至不能喂养宝宝，称为产后缺乳。精神压力、身体素质、饮食结构、哺乳方式等都可能影响泌乳。每个妈妈缺乳的程度和情况各不相同：有的开始哺乳时缺乏，以后稍多但仍不充足；有的全无乳汁，完全不能喂乳；有的正常哺乳，突然高热后，乳汁骤少，不足以喂养宝宝。
及早开奶，母婴同室
宝宝顺利分娩后应该尽快吸吮妈妈的乳头，以获得初乳并且能刺激泌乳。这是因为，宝宝的吸吮能够刺激妈妈的乳头神经末梢，通知大脑快速分泌催乳素，从而使乳汁大量泌出。因此，建议及早开奶，当宝宝娩出断脐、擦干羊水后，就可以在产房开始哺乳。让宝宝分别吸吮双侧乳头各3～5 分钟，获得初乳营养，刺激妈妈乳汁分泌。
产后如果妈妈和宝宝都没有异常情况，建议母婴同室，使妈妈及早建立泌乳、排乳的反射，这种反射建立越早越有利于下奶。同时，母婴同室还能加强亲子依附关系、增加母子感情，也能够提升母亲母乳喂养的信心。
妈妈要坚定母乳喂养的信心
对于生完孩子的妈妈们来说，喂奶就是头等大事，尤其是产后这几天都比较担心自己不下奶、奶少。这里要提醒妈妈们，坚定信心是实现母乳喂养的重要因素。如果此时妈妈奶水比较少，可以让宝宝勤吸吮，记住，宝宝的小嘴是Z好的催乳剂。
保持愉悦心情，开心喂奶
母乳是否充足与妈妈的心理因素及情绪、情感关系极为密切，舒畅、乐观的好心情可以促进乳汁的分泌， 过度的不良精神刺激则易导致乳汁分泌出现异常。所以，新妈妈要尽量保持不急不躁的好心情，以平和、愉快的心态面对生活中的一切，以利于乳汁的分泌，对宝宝的情绪培养也有正面作用。
饮食调理原则
1. 膳食多样化。妈妈为了能够乳汁充足，应注重营养摄入的均衡合理，每天的膳食中应包括五谷杂粮、蔬菜、水果、畜禽肉、蛋、鱼等各类食物。
2. 适量增加动物性食物，补足优质蛋白质。哺乳的妈妈应该增加总量100～150克的鱼、禽、蛋、瘦肉，可以为身体提供丰富的优质蛋白质。
3. 适量增加海产品的摄入。乳汁的脂肪酸含量与哺乳妈妈膳食摄入的种类有关，因此哺乳妈妈在饮食中适量增加海产品，如鱼、虾、海带、牡蛎等，可使乳汁中DHA、锌、碘的含量增加，有利于宝宝大脑和神经系统的发育。
4. 多喝汤水。哺乳期妈妈每天摄入的水量与乳汁的分泌密切相关，产后妈妈多喝些汤水有益于泌乳。可以搭配黄豆、花生、蘑菇煨汤。
花生猪蹄汤
促进乳汁分泌
材料 猪蹄500 克，花生米50 克，枸杞子5 克。
调料 盐3 克，料酒15 克，葱段、姜片各5克，香葱段适量。
做法
1. 猪蹄洗净，剁成小块，焯水备用；花生米洗净，用清水泡半小时。
2. 汤锅加清水，放入猪蹄块、花生米以及料酒、葱段、姜片大火煮开，转小火炖2 小时，加枸杞子同煮10 分钟，调入盐，喝时撒上香葱段即可。
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
乳头皲裂重在预防
乳头皲裂是哺乳时经常会遇到的问题之一。发生这种情况的主要原因可能是宝宝在吸乳时咬伤乳头，或是其他损伤而引起的，多发生于初产妇，所以重在预防。乳头皲裂后，轻者仅乳头表面出现裂口；重者局部渗液、渗血，日久不愈，反复发作易形成小溃疡，处理不当极易引起乳痈。
保证哺乳姿势正确
发生乳头皲裂主要是由于宝宝吸吮姿势不正确所引起的，所以，妈妈在哺乳时应尽量让宝宝吸吮住大部分乳晕，这样宝宝不仅易吸出奶，也能有效预防乳头皲裂。
软化乳晕
喂奶前，妈妈可以先挤出一些奶来，这样乳晕就会变软，方便宝宝吸吮。乳头皲裂要谨慎护理，暂缓喂奶如果乳头已经皲裂，可以先用损伤轻的一侧哺乳；要选透气性好、宽松的内衣，有利于空气流通，加快伤口愈合。如果乳头皲裂比较严重，应该停止喂奶24～48 小时；或者使用吸奶器和乳头保护罩，不让宝宝直接接触乳头。
金牌月嫂支招
出现乳头皲裂，可用云南白药加香油涂抹可以先用温水洗净乳头的破裂部分，取适量云南白药加少许香油调匀，涂抹在乳头皲裂处，每天3 次，连续用3 天。但是要记得在宝宝吃奶
时用温水清洗掉。
前言/序言
什么时候开始喝下奶汤？
乳房小就奶水少吗？
高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗？
产后2～3 天没有奶水正常吗？
哺乳文胸一定要穿吗？
怎样按摩乳房，奶水足，双乳饱满？
剖宫产妈妈必须拆线吗？
如何远离月子病？
宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢？
…………
对于D一次坐月子的你，是否有上面的疑问呢？相信你会从老辈人那里得到一些坐月子的经验，还会从网上查到一些坐月子的方法，但面对大量的坐月子知识，正误难辨，也会给你带来很多烦恼。我们为什么一定要坐月子呢？这是首先要弄清楚的。
事实上，女性分娩时出血多，体力耗损大，气血、筋骨都很虚弱，需要一段时间来进行调补，才能恢复健康。为此，我总结自己多年工作经验，汇总了多名金牌月嫂、三个坐过月子的妈妈的宝贵经验整理编著了本书，全是干货。我将坐月子可能遇到的问题，提前告诉即将坐月子或已经开始坐月子的新妈妈们，让你们避免走弯路，轻松愉快地度过月子期。
本书将坐月子时间确定为6 周，根据新妈妈的身体变化，贴心而有针对性地给出了每周的调理方案，D一周甚至细化到天，并把顺产和剖宫产妈妈的调理分开来讲，针对性更强，让新妈妈坐月子更明白、更安心。为了帮助新妈妈减轻月子期的种种不适症状，还给出了超有效的调养方案。
本书还告诉产后新妈妈如何呵护乳房、如何运动、如何养颜润肤，让新妈妈产后更健康、更美丽。同时提供了特殊妈妈（血脂异常、高血压、糖尿病等）的护理经，让这些新妈妈安心度过产褥期。
此外，书中还加入了爸爸的参与，头孩的照顾，这样让新妈妈不会感到是自己一个人在坐月子，有了爸爸的陪伴，妈妈坐月子更轻松。
马良坤
用户评价
这本书的排版和逻辑结构简直是为我这种时间碎片化的新晋母亲量身定制的。我经常是抱着娃，一手奶瓶一手手机，根本没办法长时间专注阅读厚重的书籍。但这本书厉害之处在于，它把所有的“干货”都切分得极其精细，每一小节都用醒目的标题概括了核心要点，而且信息密度恰到好处。比如关于“排残奶”和“乳腺疏通”那几个章节，它没有陷入复杂的医学术语，而是直接采用了“情景模拟+解决方案”的模式。我记得有一段描述了半夜涨奶痛到流泪，作者是如何用“热敷毛巾加按摩球”结合一个非常独特的“放松呼吸法”迅速缓解疼痛的，那种描述生动到我仿佛能感同身受。更让我惊喜的是，它对月子餐的介绍，完全避开了那些听起来就复杂难做的“大补”食谱，而是提供了很多简单、快手、但营养均衡的日常汤羹做法，这对于一个睡眠严重不足的新妈妈来说，简直是雪中送炭。
评分我得说，这本书的语言风格有一种独特的“接地气”的力量。它完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是和一位你信任的、刚刚经历过这一切的朋友聊天。其中穿插的一些生活小窍门，简直是“土到掉渣”却又“好用到爆炸”。比如，如何用旧T恤自制一个临时的“侧躺喂奶支撑垫”，或者用厨房用具来快速检测宝宝的尿布是否需要更换的“小偏方”。这些内容在那些官方出版物里是绝对看不到的。作者似乎非常懂得，在产后最脆弱的阶段，我们需要的不是理论，而是能立刻解决眼前火烧眉毛问题的“小妙招”。它让我体验到了一种被理解的温暖，感觉自己不再是一个孤军奋战的新手，而是站在一个已经“通关”的玩家身后，学习那些隐藏的“作弊码”。
评分这本书最让我耳目一新的是它对“婆媳关系”和“家庭支持系统”的处理方式。很多育儿书只关注了宝宝和妈妈本身，却忽略了周围环境对坐月子的巨大影响。这本书非常坦诚地探讨了，在一个家庭结构中，如何既维护长辈的经验和好意，又不让自己感到委屈和被控制。作者非常巧妙地使用了“设定边界”而不是“对抗冲突”的策略来举例说明。她给出的建议非常具有实操性，比如如何使用“预先准备好的卡片”或“提前写好的小纸条”来温柔地拒绝一些不合理的建议，而不是当场爆发冲突。这种高情商的沟通技巧，简直比任何催奶秘籍都来得珍贵。它让我意识到，坐月子不仅仅是身体的恢复，更是家庭关系的一次重要重塑，这本书提供了重塑的蓝图。
评分这本书的封面设计得非常有亲和力，那种温暖的米黄色调和手绘风格的小插图，一下子就能让人感到放松，仿佛真的进入了一个充满关爱和经验分享的妈妈圈子。我一开始只是抱着随便翻翻的心态买的，毕竟市面上的育儿书籍太多了，但没想到它在内容的呈现上，独辟蹊径地抓住了新手妈妈最焦虑的那个点——“坐月子”期间的各种鸡毛蒜皮，但又不仅仅是罗列知识点。它更像是一本口述实录，那种真实的语感和毫不矫饰的语气，让人感觉像是邻居家那位经验丰富、说话又实在的阿姨在你耳边细细道来。特别欣赏它对于“情绪管理”部分的着墨，很多书只会告诉你“要开心”，但这本书却细致地描绘了产后激素波动带来的生理和心理冲击，并给出了很多实用的、可操作的“自我对话”技巧，而不是空泛的口号。读完后，我感觉自己手里握着的不是一本冰冷的指南，而是一份来自过来人的、充满体温的“紧急救援包”。它让我明白，产后焦虑是正常的，关键是如何在混乱中找到自己的节奏。
评分这本书对“月子病”的预防和恢复的论述，也绝对是颠覆了我之前的一些认知。我原本以为很多疼痛都是“命中注定”的，是身体衰老的开始。但作者从身体力学的角度，详细分析了产后核心肌群的松弛如何导致腰酸背痛，并提供了一系列非常温和、甚至可以在床上完成的“康复小练习”。这些练习的重点在于“微动作”和“呼吸配合”，而不是高强度的运动，这对于身体还未完全恢复的妈妈来说，简直是福音。更重要的是，它强调了“早期干预”的重要性，让我在感觉有点不对劲的时候，就能立刻采取措施，而不是等到疼痛已经根深蒂固才去寻求帮助。这种前瞻性的健康维护思路，让我对未来几个月的身体恢复充满了信心。这本书真正做到了“授人以渔”，教会我们如何科学地照顾自己。
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