具体描述
商品参数
| ||||||||||||
| 所属分类： >> >> | ||||||||||||
| 广告语： | ||||||||||||
| 纸质书定价：￥39.9 |
目录
章 经历生产，你的身体亟待恢复 生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 产后肥胖十有八九会中招 孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 产后肥胖有哪些看不见的伤害 产后恢复急不得，点点慢慢来 月子期要为不胖身材打基础 要不胖，月子饮食有讲究 要不胖，月子运动少不了 出现这些情况时，瘦身计划缓缓 产后便秘不宜瘦身 产后贫血不宜瘦身 科学饮食是产后恢复的保证 不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键二章 产后0～6个月的享“瘦”计划 {产后周 掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 产后瘦身不能按照般的减肥方法 坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择 多吃易消化的粥、软烂面条 没下奶之前，千 不要喝下奶汤 千 不能节食 少量多餐，饿了就吃 吃菜有点咸味就行，盐别多放 将普通盐换成低钠盐 哺乳妈妈也不需要大吃大喝 讲究生活细节——及时使用收腹带 收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 顺产后什么时候用收腹带 剖宫产后什么时候用收腹带 安全瘦身运动——根据身体情况及早下床 坐月子不等于卧床不动 顺产后6～8小时可以起身坐坐 下床活动要防止眩晕 剖宫产后天要勤翻身 剖宫产后二天可起身坐坐 剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 {产后二周 掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 注意饮食也要合理控制体重 定要按时吃早餐 产后不要盲目大补 每天搭配50克粗粮，减肥不减营养 别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3即可 讲究生活细节——细心做好身体护理 如果涨奶定不要挤压乳房 涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 用软毛牙刷、温水，天天刷牙 便后要冲洗外阴 及时更换卫生巾 剖宫产可以淋浴，以5～10分钟为宜 安全瘦身运动——开始做做产褥操 {产后三周 掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量 产后应进食滋阴补血的食物 催乳提上日程，多喝汤汤水水 膳有很好的催乳功效 讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 必须穿哺乳文胸了 如何选择哺乳文胸 近视眼的妈妈，产后需要重新验光 充足睡眠，加速恢复好身材 弯腰时，不要用力过猛 安全瘦身运动——健身球帮助矫正骨盆 {产后四周 掌握饮食智慧——增强体质，补充体力 合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 讲究生活细节——漏奶不要过于着急 漏奶到底是怎么回事 漏奶别着急，保持心情平定、放松 不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 要好好保护手腕，避免疼痛 安全瘦身运动——可适当增加运动量 脊椎伸展，塑造背部曲线 做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 转肩运动，预防肩部疼痛 这些小动作，随时都可以做 {产后二个月 掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标 保持热量平衡才能控制体重 爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 讲究生活细节——内调外养恢复快 天气晴朗时，可以出门活动了 扮靓自己，也有助于瘦身 拍拍足三里，胜吃老母鸡 安全瘦身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 {产后三个月 掌握饮食智慧——无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 选择看得见原貌的食物 增加膳食纤维的摄入 三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒 讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖 温暖的身体不爱胖 “宫廷”回暖酒 根擀面杖，驱寒排脂 安全瘦身运动——产后瑜伽好处多 虎式瑜伽，让臀部翘起来 半脊椎扭转 {产后四个月 掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量 三餐热量好达到3：2： 想吃零食就选这些 每天至少杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老 讲究生活细节——恢复性生活后要注意避孕 产后性生活要注意节制 可以进行短途旅行 洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 安全瘦身运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹 {产后五个月 掌握饮食智慧——有选择性进食 看着血糖上升指数（GI）买食物 夜宵！可是肥胖的“佳帮手” 讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息 每天早上5分钟排毒操，肉肉掉得快 美腿好习惯 按摩脸部，促使肌肤复原 安全瘦身运动——加速脂肪燃烧 低强度的有氧运动利于瘦身 每天三个5分钟，打造小蛮腰 {产后六个月 掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关 高酶果蔬加速瘦身 八种富含酶的果蔬 讲究生活细节——随时随地都能瘦 粗盐擦身帮助燃脂 清除身体“废物”消灭赘肉 地板上游泳燃烧全身脂肪 安全瘦身运动——普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂三章 守护“私密花园”，让子宫完好如初 从十月怀胎到初为人母，子宫的变化 十月怀胎子宫变化 子宫恢复主要包括三个方面 掌握饮食智慧——活血化淤排恶露 寒凉食物不利于恶露排出 摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩 产后七天左右开始吃红糖可活血化淤 吃红糖的时间不宜超过10天 山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复 促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露 产后不宜大补，调和气血是重点 鸡汤有营养可温补，但宜分娩5天后喝 补气血的食物利于子宫恢复 讲究生活细节——促进子宫恢复 产后8～12天是开始帮助子宫恢复的好时机 生产结束，子宫需要6～8周来恢复 子宫恢复也“偷懒” 母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法 及时排尿，减少子宫收缩的障碍 别当脏妈妈，注意阴部卫生 产后24小时内做子宫按摩加速收缩 中 足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复 安全瘦身运动——让子宫尽快恢复 凯格尔运动预防子宫脱垂 简单易做的子宫恢复操 猫咪式小运动，锻炼宫缩力四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美 细数乳房的变化 掌握饮食智慧——既丰胸又防病 过度节食会让乳房干瘪、变小 尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 乳房爱的营养素 安全瘦身运动——做法很简单效果很明显 “8”字按摩法 画圈按摩法 按压法 螺旋按摩法 古今传承的丰胸招式 丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 上班族妈妈的午间健胸操五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧 分娩让骨盆弹力组织大限度的松弛了 骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 自我检查下：你的骨盆倾斜吗 掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 牛奶及奶制品是良好的钙来源 鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 海带和虾皮都是补钙的好食物 大骨含钙高，但需烹饪得法 豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 蔬菜中也不乏补钙佳品 讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机 骨盆底修复的佳时机 小细节帮你打造完美骨盆 剖宫产也要进行骨盆修复 修复骨盆也可借助骨盆矫正带 坐时别跷二郎腿，并拢双腿 不要单手拎重物，背包要换肩背 安全瘦身运动——矫正骨盆，柔韧曲线 借助瑜伽球矫正骨盆 钟摆式运动，让骨盆回到中央 蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作六章 告别大肚腩，练出小蛮腰 从怀孕到生产，腹部松弛了 恢复宝宝撑出来的大肚子 腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 酶失职会让小肚子天胖圈 8种食物吃出平坦小腹 摄入富含B族维生素食物，促进身体代谢 用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条 安全瘦身运动——瘦出性感曲线 能站就不坐，站着就能瘦 散步的时候拍拍腹部 瘦肚子多做仰卧起坐 让肚子“消气”的腹式呼吸法 扭扭腰，扭掉水桶腰 左右摇摆塑造S曲线 侧抬腿练出腰肌 刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 利用零散时间，每天10分钟运动瘦全身七章 产后妈妈的局部瘦身，每处都瘦瘦的 瘦腿 多吃4种食物，打造撩人细长腿 每天10分钟细腿按摩 超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 告别“大象腿”，多做骑车运动 洗完澡搓搓，搓掉小粗腿 踮踮脚瘦小腿 瘦手臂 手臂伸展操，快速瘦手臂 小道具轻松瘦手臂 洗澡时捏捏也能瘦手臂 瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 打造骨感肩背 刮痧刮走“水牛肩” 模仿划桨运动，坐拥X形美背 随时随处可用的美背小妙招——站墙根 美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 美臀 洗澡时按按轻松瘦臀部 美臀坐垫，随时随地轻松美臀 塑造S曲线的瘦腿美臀操 丰臀瑜伽瘦身不反弹 瘦脸 水肿、脂肪、肌肉松都会变成大胖脸 多吃消肿利湿、富含膳食纤维的食物 8种瘦脸食材 没了双下巴，脸也会变小八章 积极调理和预防产后不适 恶露不尽 产后恶露不尽，大多由感染引发 产后恶露不尽不容忽视，依情况及时就医 缓解产后恶露有良方 “妈妈腕” 妈妈分娩后易出现“妈妈腕” 如何预防“妈妈腕”的产生，如何缓解“妈妈腕” 产后便秘 产后便秘的影响 产后便秘的预防 产后水肿 产后水肿的原因 产后水肿的影响 产后水肿的调理 产后乳腺炎 产后乳腺炎般分为三个时期 初产妇更易得乳腺炎 产后乳腺炎的预防与调理 乳腺增生 产后乳腺增生的症状 乳腺增生的原因 产后乳腺增生的判定 注意调理情绪，以免加重病情 产后乳腺增生的预防与调理 腰酸背痛 产后不宜过早穿跟鞋 喂奶时注意采取正
作者介绍
马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
........
用户评价
我一直以为“产后恢复身材”就是系紧束腹带，然后疯狂节食，结果适得其反，身体还落下一些隐患。这本《产妇产后修复必读书》彻底颠覆了我的认知。它没有急功近利地承诺“一周瘦回少女身”，而是把重点放在了“功能性恢复”上。比如，书中用非常清晰的插画展示了深层核心肌群在分娩后的激活顺序，这比单纯做仰卧起坐安全有效得多。我跟着书里的指导，从最基础的呼吸练习开始，每天坚持十几分钟，身体反馈非常好，腰部和背部的酸痛感明显减轻了。而且，它对饮食的见解也非常平衡。它不是鼓吹吃某种“神仙食物”，而是教你如何根据自己的身体反馈来调整宏量营养素的比例，比如什么时候可以稍微增加蛋白质的摄入以帮助伤口愈合，什么时候需要增加膳食纤维来应对便秘问题。这种量身定制的指导感，让我觉得这不仅仅是一本书，更像是一位随身携带的康复教练，让我避免了因为盲目跟风而对身体造成的二次伤害。
评分坦白说，我怀孕后就买了好几本所谓的“产后恢复圣经”，但大多不是说教太多就是过于强调某种极端的方法，读起来很累心。直到我接触到这本“月子护理专业指导书”，才真正体会到什么叫“科学坐月子”。它最大的优点在于信息的权威性和系统的完整性。很多书中只是一笔带过的问题，比如恶露的观察、子宫的复旧迹象，这本书里都有详细的表格和时间线让你对照。我尤其欣赏它对“情绪管理”的重视，这一点很多其他书籍都忽略了，认为产后妈妈就应该默默忍受低落情绪。但这本书明确指出产后抑郁的早期识别信号，并给出了温和的应对策略，让我意识到照顾好自己的心理健康和身体恢复同样重要。我试着遵循书中的一些作息建议，比如如何科学地安排第一次下床活动和逐步增加的运动量，效果立竿见影。它不是那种让你必须把自己绑在床上“躺平”的传统观念，而是鼓励在安全范围内进行主动的自我修复，这种现代、积极的指导思想，让我感觉自己是在“优化”产后恢复过程，而不是被动地“挨过去”。
评分作为一位二胎妈妈，我对月子期间的身体调理有更深层次的需求，毕竟上次恢复得比较慢，总觉得留下了一些后遗症。这本《月子调理圣经》在深度上确实令人惊喜。它不再停留在基础的“喝汤”层面，而是深入探讨了中医理论与现代营养学的结合点。例如，它对不同体质（气血亏虚、肝郁气滞等）的产后调理方案给出了非常细致的区分。我根据自己上次恢复慢的经验，对照书中的描述，发现自己可能偏向于哪种类型，然后书中给出的药膳和穴位按摩建议，针对性强了很多。我特别试用了书中推荐的几个帮助缓解乳腺不适的按摩手法，非常有效，比我上次听护士随便教的两招管用多了。这本书的排版也做得很好，很多重要的注意事项和“禁忌事项”都用醒目的方式标注出来，避免了阅读时因疏忽而错过关键信息。它帮助我实现了比第一次更主动、更精细化的调养，让我对这次的恢复效果充满了期待。
评分我必须承认，在生完孩子后，我的时间被碎片化到了极致，很难有大块时间坐下来仔细研读厚厚的育儿宝典。这本“月子餐”相关的指导书的结构设计非常人性化，非常适合忙碌的妈妈。它不是长篇大论，而是采用了大量的清单、流程图和“问与答”的形式。比如，针对“产后便秘”这个老大难问题，它立刻给出了一个三步解决法（饮水、膳食纤维、轻微运动），并配上了具体的食物推荐列表，我甚至可以把这个列表直接打印出来贴在冰箱上，买菜的时候照着买就行，根本不需要在脑子里重新组织信息。这种高效、即取即用的信息呈现方式，对我这种脑子经常处于“宕机”状态的新手妈妈来说，简直是救命稻草。它让我感觉产后恢复不是一个艰巨的学习任务，而是一个可以轻松融入日常生活的、有章可循的过程。它的实用主义精神，让我节省了大量摸索的时间，把精力更多地放在了和宝宝的亲密互动上。
评分这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，我之前对坐月子这件事充满了各种焦虑，上网查的资料零碎又矛盾，看得我一头雾水。这本《协和专家教你产后恢复身材棒》真是及时雨！它不是那种空泛的理论说教，而是非常实际地教你“怎么做”。比如，它对产后身体的各个部位变化分析得极其透彻，从骨盆修复到腹直肌分离的居家自测和初步矫正，都有详细的图文步骤，我完全可以自己在家跟着做，感觉自己真的掌握了主动权，而不是任由身体“自生自灭”。尤其是关于月子餐的部分，简直是我的救星。我一直担心吃得不对会影响奶水，或者吃得太油腻导致自己胖得下不来。这本书里提供的食谱不仅营养均衡，而且还考虑到了不同阶段妈妈的恢复需求和口味偏好，很多家常菜式稍微调整一下，就成了滋补又健康的月子餐。我特别喜欢它提倡的“循序渐进”的恢复理念，让我明白了产后恢复是一个马拉松而不是百米冲刺，心态上放松了许多，身体的恢复也因此变得更顺畅自然。这本书的专业性和实用性，让我觉得物超所值，它让我对这个特殊的时期充满了信心。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.qciss.net All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有