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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510122200

商品编码：27531232938

丛书名： 精选怀孕坐月子营养餐1188

开本：16开

出版时间：2014-01-01

 

基本信息

书名:精选怀孕坐月子营养餐1188chao值畅销版

yuanjia：19.80元

作者:范海编著

出版社：中国人口出版社

出版日期：2014-1-1

ISBN：9787510122200

字数：160000

页码：159

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品标识：23403674

 

Part 1 孕早期美食
Part 2 孕中期美食
Part 3 孕晚期美食
Part 4 经典月子菜
Part 5 哺乳期美食

 

 

孕育生命，对每个家庭来说，都是一件重中之重 的大事，如何奠定宝宝良 好的身体基础，为宝宝的“先天”发育加分，是每个 准妈妈和准爸爸都要关心 的问题。不论是打算怀孕的女性还是已经身怀六甲的 准妈妈，甚至是哺乳期的 新妈妈，都应仔细把握好“吃”这件大事，让宝宝健 康茁壮的孕育和成长。范海编著的《精选怀孕坐月子 营养餐1188(chao值畅销版)》 的目的，就是为了让准妈妈和新妈妈们清楚地知道该 吃什么、何时吃、怎么吃。

孕产期饮食，并非一定要大鱼大肉、大滋大补， 而是应在正确的时间，根 据准妈妈和新妈妈身体的不同状况，均衡补充适宜的 营养素；在胎儿发育的关 键期，有针对性地补充重点营养素；而重点营养素的 补充应建立在均衡营养的 基础之上，从而妥帖地安排好饮食结构和饮食内容， 包括吃肉的量，吃蔬菜和 水果的量以及三餐搭配等——这才是孕产期饮食营养 的根本性原则。《精选怀孕坐月子营养餐1188(chao值 畅销版)》就是 在这样的指导原则下，列出了适宜、方便、营养、安 全的数百道菜谱，供准妈 妈、新妈妈们进行选择。
祝愿每位准妈妈和新妈妈都能从本书中学会如何 保证怀孕和坐月子期间的 饮食营养，从而在科学孕育、哺乳宝宝的同时，也收 获自身的健康和美丽。

《孕育的奇迹：从备孕到宝宝一周岁》 一本涵盖女性生命重要阶段的综合指南 本书旨在为计划怀孕、已经怀孕、刚刚分娩以及育儿初期的女性提供全面、科学且充满人文关怀的指导。我们深知女性在生命的不同阶段面临着独特的生理、心理和生活挑战，因此，我们精心组织了以下几大核心板块，力求成为您孕育旅程中最可靠的伙伴。 --- 第一部分：周详的备孕准备与生殖健康管理（Focus on Pre-conception & Reproductive Health） 在迎接新生命到来之前，充分的准备是奠定健康基石的关键。本部分将深入探讨如何优化身体状态，为成功受孕和未来母婴健康做好万全准备。 1. 科学备孕规划与生活方式调整： 生育力评估与优化： 涵盖女性和男性的基础生育能力自测方法、何时应该寻求专业咨询的指征。 营养储备优化： 不仅关注叶酸的补充，更细致讲解了维生素D、铁、碘、优质脂肪酸（如DHA前体）在受孕前三个月的重要性及食物来源。 内分泌平衡术： 探讨如何通过规律作息、压力管理（如冥想和正念练习的引入）来调节月经周期和改善排卵质量。 环境毒素筛查与规避： 详细列举日常生活中应避免的潜在内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐），并提供安全替代方案。 2. 深入了解女性生殖系统： 月经周期深度解析： 超越基础知识，讲解基础体温（BBT）记录的精确解读、宫颈粘液的观察技巧，帮助精准捕捉最佳受孕窗口。 常见妇科问题的预防与初步应对： 如多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症等对受孕的影响，以及在非孕期如何通过生活方式干预进行管理。 --- 第二部分：安全与愉悦的孕期全程照护（Focus on Pregnancy Journey） 从确认怀孕的那一刻起，孕育之旅充满了惊喜与未知。本部分侧重于孕期生理变化、产检解读和心理调适。 1. 孕期生理变化与应对： 按孕周变化的身体地图： 详细描绘不同孕期身体的微妙变化，从早孕反应（孕吐、嗜睡）到中期的精力充沛，再到晚期的身体负重感。 孕期常见困扰的非药物性解决： 针对孕期水肿、便秘、胃食管反流、失眠、腰背痛等问题，提供物理疗法、温和运动和饮食调整的实用技巧。 皮肤与毛发护理： 孕期荷尔蒙变化带来的皮肤问题（如妊娠斑、痤疮），提供安全的护理产品选择指南和家庭护理方案。 2. 营养与运动的动态平衡： 孕期营养补充的“动态调整”： 强调营养需求是动态变化的。例如，孕早期侧重叶酸和B族维生素的稳定摄入；孕中后期侧重钙质和铁的吸收效率；并提供不同体型（偏瘦/超重）孕妇的个性化增重目标参考。 安全孕期运动指南： 详细介绍适合孕期的运动类型（如孕妇瑜伽、凯格尔运动、散步的强度控制），并明确指出需要避免的危险动作和信号。 3. 产检深度解读与决策支持： 产检项目全景解析： 逐项解读唐氏筛查、无创DNA（NIPT）、糖耐量测试（OGTT）、胎心监护（NST）等关键产检的目的、时间点和结果解读意义。 分娩方式的选择与准备： 客观分析顺产与剖宫产的利弊，提供分娩计划（Birth Plan）的制定框架，帮助准父母提前了解无痛分娩、拉玛泽呼吸法等技术。 --- 第三部分：新生儿护理与母体早期康复（Focus on Postpartum Recovery & Newborn Care） 产后恢复是一个双重任务：既要照顾新生儿，更要关注妈妈自身的修复与重建。 1. 妈妈的产后“第四孕期”修复： 盆底肌的重建与强化： 详细介绍产后盆底肌的损伤评估、恢复黄金期以及不同阶段（卧床期、恢复期）的凯格尔练习进阶方案，避免长期漏尿或器官脱垂的风险。 情绪健康管理： 区分产后忧郁（Postpartum Blues）与产后抑郁症（PPD），提供识别信号、寻求家人支持和专业帮助的途径。 非食补的“硬核”恢复： 强调伤口愈合、子宫复旧对休息和适度活动的需求，而非仅仅依赖高热量饮食。 2. 新生儿基础护理与安全： 科学喂养入门： 母乳喂养的初次建立、通乳技巧、奶量的评估标准，以及配方奶的冲调与储存安全规范。 宝宝的日常生活管理： 涵盖新生儿黄疸的观察与应对、脐带护理、安全睡眠环境的布置（SIDS预防）、以及体温调节的基础知识。 --- 第四部分：宝宝成长关键期的营养与发展里程碑（Focus on Infant Development） 从满月到周岁，宝宝的发展速度惊人。本部分聚焦于辅助喂养的科学引入和关键能力的发展观察。 1. 辅食添加的艺术与科学： “添加”而非“替代”： 详细说明宝宝添加辅食的科学信号（如抬头稳定、对食物表现出兴趣），以及如何进行“泥、糊、碎”的质地过渡。 常见过敏原的引入策略： 按照循序渐进的原则介绍高致敏性食物（如鸡蛋、花生制品）的安全引入时间点和观察方法，最大程度降低过敏风险。 餐谱设计范例： 提供30天宝宝辅食食谱示例，重点讲解如何利用天然食材提供足够的铁和锌，满足快速生长的需求。 2. 运动与认知发展的里程碑观察： 动作发展追踪： 建立0-12个月的运动里程碑时间表（如翻身、爬行、独坐、站立），指导家长如何在家中安全地“赋能”宝宝练习。 早期亲子互动与大脑激发： 介绍不同月龄段适合的亲子游戏（如“躲猫猫”对物恒存的建立），以及如何通过语言刺激促进宝宝的认知和语言发展。 总结： 《孕育的奇迹：从备孕到宝宝一周岁》整合了生殖医学、营养学、运动康复学及儿童早期发展心理学的知识精华，旨在提供一个连贯、可操作的生命阶段指导手册，帮助每一位新晋父母以更自信、更科学的态度，迎接并享受这段独一无二的生命旅程。本书不提供特定病症的诊断或治疗方案，而是侧重于健康促进、风险规避和生活质量的提升。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书之前，我最担心的就是食谱操作的复杂性，毕竟坐月子期间人手不足，时间紧张。然而，这本书的食谱设计惊喜地展现了极高的“效率优先”原则。大量的菜肴都采用了简单快捷的烹饪方法，比如炖煮、清蒸，并且很多步骤都可以提前预处理，大大减轻了月子期间的厨房压力。更让我惊喜的是，它不仅关注了妈妈的主食，对宝宝的辅食添加也有前瞻性的规划，虽然不是重点，但这种提前的知识铺垫让我感觉自己对整个育儿过程的准备更加全面。它仿佛预见到了新手妈妈的各种困境，并提前给出了解决方案。总而言之，这本书的价值在于它提供了一个既科学严谨，又极其注重实际操作便利性的全方位产后调养方案，真正做到了让妈妈吃得好、恢复得快、心情也舒畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排逻辑性极强，特别是它将整个产后恢复周期进行了细致的阶段划分。我发现，从恶露期的清淡调理，到气血恢复期的温补，再到后期体能和体重的逐步恢复，每一阶段的食谱推荐和注意事项都有明确的区分和过渡。这种循序渐进的设计，避免了新手妈妈在早期盲目进补而导致的各种问题，体现了作者对产后生理恢复规律的深刻理解。这种科学的时间轴规划，让我对自己的恢复进程有了一个清晰的预期和掌控感。我特别喜欢它在每个阶段的“注意事项”部分，它们往往是一些非常微小但关键的提醒，比如何时可以开始增加油脂摄入、何时可以适当增加活动量等，这些细节正是其他大部头书籍里容易被忽略的“经验之谈”，但它们对实际恢复效果的影响却至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太用心了，封面色彩柔和，让人一拿起来就感觉很温暖、很踏实。我特别喜欢它那种简约而不失细节的风格，让人在翻阅的时候心情格外舒畅。内页的纸张质感也非常好，印刷清晰，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。作为一本面向准妈妈和新晋妈妈的书籍，这种对细节的关注度真的能体现出作者的专业和对读者的体贴。我注意到书中的排版布局非常合理，无论是食谱的步骤说明，还是营养成分的标注，都做得井井有条，即便是手忙脚乱的新手妈妈也能快速找到需要的信息。而且，它的开本设计也很方便携带，随时可以在医院或者月子中心拿出来翻阅，这一点设计得非常人性化。总而言之，光是这本书的实体呈现，就已经给我留下了非常好的第一印象，让人对其中的内容充满了期待，觉得这是一本真正为我们这些新手妈妈考虑周到的工具书，而不是那种冷冰冰的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我手里有很多关于孕期和产后恢复的书籍，但这本书在“食材选择和处理”这一块的处理方式独树一帜。它没有直接给出复杂的成品菜肴照片，而是花了大量篇幅去讲解每一种食材的药用价值和适合的烹饪手法。比如，对于不同种类的鱼类，它会详细说明哪种更适合通乳，哪种更适合补气血，以及如何去除腥味而不破坏营养。这种“授人以渔”的教学方式，对我这种平时不太下厨的人来说，简直是救星。它教会了我如何根据手头的现有材料进行灵活调整，而不是被严格的食谱框死。而且，书中对于一些常见的产后不适，比如恶露不净、腰酸背痛等，都提供了对应的食疗方案，非常具有针对性和实操性。它真正做到了将营养知识转化为厨房里的具体行动指南，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事口吻非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是邻家那位经验丰富、和蔼可亲的阿姨在分享她的独家秘诀。我最欣赏的是它对于“坐月子”这个传统概念的现代诠释，它既尊重了老一辈的经验智慧，又巧妙地融入了最新的营养学观点，形成了自己一套既科学又实用的理论体系。比如，书中对于不同体质产妇的个体化调理建议，就写得极其细腻，让人感觉作者真的是深入了解了产后恢复的复杂性和多样性。它不像有些书那样搞“一刀切”，而是鼓励我们去倾听自己身体的声音。这种亦师亦友的交流方式，极大地减轻了我面对产后恢复时的焦虑感，让我觉得坐月子不再是一件需要硬撑的苦差事，而是一个可以被细心规划和享受的恢复期。这种情感上的链接和心理上的支持，比单纯的食谱本身更有价值。