正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排毒
• 健康飲食
• 孕期保健
• 女性健康
• 懷孕
• 90天計劃
• 運動
• 睡眠

店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：27262556916

叢書名： 做好孕前排毒懷上超棒一胎

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，

*

佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，

*

佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，

*

佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，

*

佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，

*

佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，

*

佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，

*

佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，

*

佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，

*

佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，

*

佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，

*

佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：

*

佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕

*

理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到

*

佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上

*

棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮

*

大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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好的，這是一份關於不同主題的圖書簡介，它們與您提供的書名《正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法》的主題完全不相關。 --- 圖書一：《星際迷航：失落的文明迴響》 主題：硬科幻、太空史詩、古代遺跡探索 簡介： 公元27世紀，人類文明的觸角已延伸至銀河係的邊緣。在這片被廣袤黑暗和未知能量包裹的宙域深處，一支隸屬於“星際聯盟勘測局”的精英探險隊——“奧德賽號”——接到瞭一項前所未有的任務：追蹤一顆在數韆年前就已消亡的超級文明——“賽洛斯人”——留下的最後信號。 賽洛斯文明，曾以其超越時代的技術和對宇宙規律的深刻理解而聞名，卻在一夜之間銷聲匿跡，隻留下無數謎團和被遺棄的巨型構造體，散布在星係的各個角落。他們的消失被曆史學傢稱為“大寂靜”。 “奧德賽號”的旅程始於一片被稱為“混沌之眼”的異常星雲。船長，經驗豐富的宇航員卡拉·文森特，帶領著語言學傢、量子物理學傢和機械工程師，試圖破譯散落在廢棄空間站和漂浮行星碎片中的古老銘文。然而，隨著調查的深入，他們發現賽洛斯人的消失並非簡單的技術崩潰或內戰，而似乎與某種更宏大、更令人不安的宇宙力量有關。 在探索過程中，船員們不僅要麵對極端環境的挑戰——比如吞噬一切的暗物質風暴和空間結構扭麯的蟲洞——還要應對來自其他新興種族的警惕與敵意。每一個被發現的賽洛斯遺跡，都像是一塊拼圖，拼湊齣一個關於時間、維度以及生命本質的驚人真相。他們發現，賽洛斯人似乎在生命終結前，進行瞭一次史詩級的“數據上傳”，試圖將整個文明的意識融入宇宙的基本結構之中。 本書的核心衝突在於，當“奧德賽號”最終到達賽洛斯文明的核心母星——一個被奇異能量場保護的死亡星球時，他們必須決定：是重啓這個垂死文明的火種，冒著潛在的災難風險；還是遵循“不乾涉”的最高原則，讓曆史永遠塵封？ 書中細緻描繪瞭先進的超光速引擎原理、復雜的外星語言結構分析過程，以及在極端物理條件下宇航員們的心理壓力變化。這不是一個簡單的尋寶故事，而是一部關於文明興衰、科學倫理與人類在宇宙中定位的深刻思考。讀者將跟隨卡拉船長，體驗一場橫跨數百萬光年、解密萬年前智慧的驚心動魄的旅程。全書充滿瞭硬核的科學設定、緊張的星際政治博弈，以及對生命意義的哲學探討。 --- 圖書二：《文藝復興時期佛羅倫薩的紡織業與社會階層流動》 主題：歐洲中世紀晚期經濟史、社會學、手工業研究 簡介： 本書深入剖析瞭14世紀至16世紀佛羅倫薩共和國經濟命脈——紡織業——的復雜運作機製，及其在塑造城市社會結構和階層流動中所扮演的關鍵角色。在美第奇傢族崛起前夜的佛羅倫薩，羊毛和絲綢不僅是主要的齣口商品，更是衡量財富、權力和社會地位的試金石。 作者摒棄瞭傳統的政治史敘事，轉而聚焦於生産鏈條上的每一個環節。本書首先詳細考察瞭原材料的采購，包括羊毛從英格蘭和西班牙的進口路綫，以及對東方珍貴絲綢貿易的控製權爭奪。隨後，通過對行會（Arte della Lana）檔案的細緻梳理，本書揭示瞭紡織業內部嚴格的等級製度：從擁有資本的“巨頭”（Mammone）到管理生産的工頭，再到數量龐大的“未注冊工人”（lavoranti）的生存狀況。 本書的創新之處在於其對“工作場所權力動態”的重建。研究錶明，雖然名義上行會保障瞭工匠的權益，但生産外包（Putting-out System）的盛行，使得資本傢能夠有效地規避固定成本和工會限製，從而壓低瞭底層工人的工資。通過分析曆史稅收記錄和遺産訴訟，本書量化瞭在短短一個世紀內，由紡織業積纍的財富是如何轉化為政治影響力，並最終鞏固瞭少數幾個大傢族（如美第奇傢族的前身）的統治地位。 此外，書中還探討瞭紡織業對城市美學的影響。工坊的密集分布如何影響瞭城市規劃，以及對色彩和麵料的追求如何滲透到日常服飾和社會禮儀中。例如，對昂貴靛青染料的控製，曾一度成為政治鬥爭的焦點。 本書旨在為讀者提供一個細緻入微的視角，理解中世紀晚期歐洲商業資本主義的萌芽過程，以及在看似繁榮的藝術和金融錶象之下，底層勞動者如何被捲入和重塑社會結構洪流之中。對於研究歐洲經濟史、社會流動性和早期資本主義起源的學者而言，這是一部不可或缺的參考著作。 --- 圖書三：《深海奇觀：微生物群落對地球氣候的隱形調控》 主題：海洋生物學、地球化學、生態係統動力學 簡介： 本書將讀者從熟悉的陸地錶麵帶入地球上最廣闊、最少被探索的領域——深海。它不是一本關於巨型海洋生物的圖鑒，而是對占據海洋生態係統基石的微小生命——浮遊生物、古菌和深海細菌——的權威性探索。 作者，著名海洋生物地球化學傢艾莉森·雷諾茲博士，通過整閤衛星遙感數據、深海鑽探樣本分析以及先進的基因測序技術，闡述瞭海洋微生物群落在全球碳循環和氣候穩定中扮演的“隱形調控者”角色。 全書結構圍繞三個核心機製展開： 第一部分：光閤作用的極限與深海碳泵。 深入分析瞭真光層（photic zone）中藻類如何捕獲大氣中的二氧化碳，以及死亡的微生物屍體如何通過“生物泵”沉降到深海沉積物中，從而將碳封存在海洋深處數韆年。本書提供瞭最新的模型，展示瞭海洋酸化對這一效率的潛在破壞性影響。 第二部分：甲烷水閤物與古菌的“雙刃劍”。 聚焦於深海熱液噴口和冷泉區域的極端微生物群落。這些古菌能夠代謝甲烷——一種比二氧化碳強效得多的溫室氣體。本書詳細描述瞭這些微生物如何抑製或釋放海底甲烷水閤物（巨大的冰封甲烷庫）的穩定性，揭示瞭它們在地球曆史關鍵轉摺點（如大氧化事件）中的作用。 第三部分：營養物質的循環與營養級聯。 探討瞭鐵、矽和氮等關鍵微量元素如何控製著上層海洋的生物生産力。作者利用跨學科數據，重建瞭特定區域（如南大洋）的營養物質流嚮圖，解釋瞭氣候變化如何改變洋流模式，進而影響這些微生物的分布，最終反饋到全球氧氣含量和海洋食物鏈的健康狀況。 《深海奇觀》以嚴謹的科學態度，結閤引人入勝的案例研究（如太平洋“死亡區”的擴張），嚮讀者展示瞭海洋科學的前沿研究。它強調，保護這些微小生命的健康，與管理陸地森林同樣重要，因為它們是維持地球宜居環境的最核心的生物工程係統。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯非常清晰，從宏觀的理念建立到微觀的日常執行，層層遞進，毫無跳躍感。我尤其欣賞它對“運動”這部分的闡述。很多備孕指南都會強調運動，但這本書給齣的建議非常人性化，它沒有要求讀者去進行高強度的魔鬼訓練，而是根據不同體能水平的女性設計瞭漸進式的計劃。比如，對於久坐辦公室的白領，它推薦瞭一些非常溫和的拉伸和基礎核心訓練，並且強調瞭“呼吸”在運動中的重要性，這讓我意識到，原來運動不隻是為瞭齣汗，更是為瞭讓身體的每一個細胞都參與到迎接寶寶的準備中。書中還穿插瞭一些真實案例的分享，那些媽媽們的心路曆程，讀起來非常感人，讓人覺得備孕不是一個孤獨的苦行僧過程，而是一場充滿期待和愛的自我提升之旅。我試著跟著書裏介紹的一個“晨間喚醒瑜伽”做瞭幾天，早上醒來後身體僵硬的感覺明顯減輕瞭，這種身體狀態的改善，直接帶動瞭我的心情也變得更舒暢，感覺自己離那個“超棒一胎”的目標又近瞭一步。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“排便”這一塊的講解，真的讓我這個“老便秘患者”茅塞頓開，甚至有點相見恨晚的感覺。排毒的環節裏，如果腸道不通暢，毒素堆積，那一切努力都像是白費功夫。作者非常坦誠地指齣瞭現代人飲食結構帶來的腸道問題，並提供瞭一係列非常可操作的方案，不是簡單地推薦瀉藥，而是側重於通過膳食縴維的攝入和益生菌的平衡來重建腸道菌群的健康。我記得有一個食譜是利用“發酵食物”的組閤，我嘗試著做瞭一段時間的自製酸奶和泡菜，口感不說，效果立竿見影。更重要的是，書中解釋瞭為什麼腸道健康與情緒穩定和荷爾濛平衡息息相關，這種建立在科學認知上的方法論，讓我對其執行起來充滿瞭信心。它教會我如何“傾聽”自己的身體發齣的信號，而不是粗暴地去壓製或解決問題，而是從根源上疏通。

评分☆☆☆☆☆

我以前總覺得“睡眠”是備孕中容易被忽略的一環，大傢都忙著研究排卵期和補劑，卻忘瞭身體最好的修復時間是在深度睡眠中。這本書對睡眠的論述，簡直可以單獨拿齣來作為一本小冊子。它不僅僅是告訴你“要睡夠八小時”，而是深入剖析瞭影響睡眠質量的各種因素——從睡前光綫控製到臥室的溫度濕度，甚至細緻到枕頭的高度和材質的選擇。作者還介紹瞭幾種非常實用的“睡前放鬆儀式”，比如特定的冥想音頻和溫和的精油使用方法。我以前習慣睡前刷手機，結果常常失眠，自從按照書裏的建議，在睡前一小時徹底告彆電子屏幕，換成瞭閱讀紙質書和進行十分鍾的腹式呼吸練習後，我的入睡時間縮短瞭至少二十分鍾，而且早晨起來的精神狀態好瞭很多。這種對生活細節的極緻關注，體現瞭作者的專業和用心，也讓我明白瞭，一個高質量的孕育環境，是從優質的睡眠開始構建的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種柔和的色調和清新的插畫，一下子就讓人感覺到瞭健康和希望。我本來對備孕這件事抱持著一種“順其自然”的態度，但翻開這本書後，纔發現原來在迎接新生命到來之前，身體的準備工作是多麼精細且重要的一門學問。它不像市麵上很多那種堆砌著晦澀醫學名詞的工具書，而是用一種非常貼近生活、甚至有點像和閨蜜聊天一樣的語氣，娓娓道來。比如，它詳細講解瞭不同季節的排毒食譜，我記得有一章專門講瞭如何利用當季的蔬菜水果來清理身體的“垃圾堆”，那做法簡單到連我這個廚房新手都能輕鬆上手。更讓我驚喜的是，作者並非隻是空泛地談論“排毒”，而是會深入到每一個細節，比如不同食材的搭配禁忌，以及什麼時候吃什麼最為有效。看完第一部分，我立刻就調整瞭自己的早餐結構，把那些精加工的食品果斷請齣瞭廚房。這種由內而外的改變，讓我感覺整個人都輕盈瞭不少，充滿瞭迎接新生命的積極能量。這本書給我的感覺是，它不是在“強迫”你做什麼，而是在“啓發”你去瞭解自己的身體，並溫柔地引導你走嚮更健康的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到踏實的一點是，它始終圍繞著“科學與自然結閤”的理念，既不盲目崇拜傳統偏方，也不過分迷信昂貴的保健品。它提供的是一套完整的、基於生活方式的調整方案。例如，在討論“齣汗排毒”時，它平衡地介紹瞭主動齣汗（如桑拿或運動）和被動齣汗（如溫水浴）的優缺點和適用人群，並提醒瞭補水的重要性，這避免瞭新手在盲目追求排汗過程中對身體造成脫水或損傷的風險。這種嚴謹又不失親和力的敘述方式，讓閱讀體驗非常愉悅。它不是一本讓你感到焦慮的“備孕倒計時”書籍，而更像是一本“生命孕育的自我覺察指南”。通過這90天的計劃，我不僅學會瞭如何為將來的寶寶打好基礎，更重要的是，我重新審視並優化瞭我自己當前的生活質量，這本身就是一份巨大的收獲。