7w【中信書店 正版】孕期40周營養看這本就夠瞭 懷孕書籍圖書孕期食譜書籍孕期營養書孕媽媽 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 學無止境圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553733081

商品編碼：27263666086

叢書名： 孕期40周營養看這本就夠瞭

齣版時間：2014-08-01

基本信息

商品名稱：	孕期40周營養看這本就夠瞭	開本：	10
作者：	作者:許鼓//曹偉//賈會雲	頁數：	216
定價：	45.0	齣版時間：	2014-08-01
ISBN號：	9787553733081	印刷時間：	2014-08-01
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：	1
印次：	1

目錄： diyi章    孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
    一、懷上zuibang胎兒，要從孕前積纍營養
        1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
        2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
    二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利
        1.你的體重影響你的“孕”力
        2.根據體重指數評估你的體重是否達標
        3.根據體重來調整飲食結構
    三、備孕女性孕前需要補充的營養素
        1.測一測自己缺乏哪種營養素
        2.備孕女性孕前必補的營養素
    四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
        1.精子的強壯需要恰當的營養做助力
        2.備孕男性需要補充的營養素
    五、孕前飲食指導
        1.多吃健康食品
        2.多吃黃色食物
        3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素
        4.多吃排毒食物
        5.備孕女性能吃的零食
        6.多攝入助孕食物
        7.外食工作餐也要吃齣健康
        8.自帶午餐更健康
    六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙
        1.忌：喝水太隨意
        2.忌：隻吃素食
        3.忌：做“肉食動物”
        4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
        5.忌：不吃早餐
        6.忌：過度進補
        7.忌：食用不利於受孕的食物
        8.忌：食用遭受汙染的食物
    七、孕前推薦食譜
        蜂蜜鮮蘿蔔水
        香菇雞肉粥
        蝦仁豆腐
        溜肝尖
        紅燒帶魚
        菠菜雞蛋湯
        素炒三鮮
        甘薯糙米飯
第二章    孕1月（1～4周）：生命的種子開始發芽
第三章    孕2月（5～8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
第四章    孕3月（9～12周）：害喜睏擾的時光
第五章    孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
第六章    孕5月（17～20周）：來自胎動的感動
第七章    孕6月（21～24周）：孕味十足
第八章    孕7月（25～28周）：日漸蹣跚也幸福
第九章    孕8月（29～32周）：開始營養衝刺瞭
第十章    孕9月（33～36周）：勝利前的艱苦鬥爭
第十一章    孕10月（37～40周）：迎接勝利的到來 內容提要：  

開啓全新的閱讀旅程：探索世界與自我 一冊關於人類文明、自然奧秘與內心成長的恢弘之作 本書並非聚焦於某一特定的人生階段或日常需求，而是以一種宏大而深邃的視角，帶領讀者穿越時空的界限，深入探索人類文明的脈絡、宇宙的廣袤以及個體精神世界的無限可能。它是一份邀請函，邀請你從日常瑣碎中抽離齣來，沉浸於更廣闊、更本質的思考之中。 第一部分：文明的低語——人類曆史的河流與沙洲 本捲旨在梳理人類文明數韆年來的主要發展軌跡，不是枯燥的年代編年史，而是對關鍵轉摺點、核心思想與文化基因的深度剖析。 一、文明的起源與早期形態： 我們將追溯美索不達米亞、尼羅河榖、印度河流域、黃河長江流域等早期文明的興起，探討文字、城邦、法律的誕生如何標誌著人類社會結構的根本性轉變。重點分析瞭農業革命對人類生活方式、社會組織乃至世界觀産生的顛覆性影響。 二、古典時代的輝煌與衝突： 深入探討古希臘的哲學思辨、民主製度的萌芽，古羅馬的法律體係與工程奇跡。與此同時，東方，孔孟之道、佛教的傳播如何塑造瞭東亞文明的倫理基石。本部分著重於不同地域思想體係的並行發展，以及它們在後世産生的深遠迴響。 三、中世紀的沉寂與醞釀： 歐洲的中世紀並非一片黑暗，而是信仰體係的重塑與知識的隱秘傳承。我們考察伊斯蘭黃金時代的科學成就如何保存瞭古典遺産，並為後來的文藝復興積蓄瞭能量。探討瞭神學對歐洲社會結構和知識體係的全麵滲透與製約。 四、近代的覺醒與革命： 聚焦於文藝復興、宗教改革、啓濛運動。解析科學革命如何從根本上改變瞭人類認識世界的方法論，牛頓的物理學構築瞭機械宇宙觀。緊接著，工業革命以鋼鐵與蒸汽為標誌，徹底重塑瞭生産力、社會階層和全球貿易格局。 五、現代的轉型與挑戰： 分析兩次世界大戰對全球秩序的衝擊，民族主義、意識形態的激烈對抗。深入探討信息時代的來臨，全球化進程如何將世界以前所未有的方式連接起來，同時也帶來瞭新的不平等與文化衝突。 第二部分：自然的法則——宇宙的尺度與生命的精妙 本部分將帶領讀者跳齣人類中心主義的視角，去理解我們所處的自然環境——從微觀粒子到宏大宇宙的復雜性與和諧性。 一、宇宙的深邃： 從哈勃的觀測到量子力學的提齣，我們探索宇宙的起源（大爆炸理論）、演化曆程、暗物質與暗能量的未解之謎。理解恒星的誕生與死亡，以及地球在銀河係中的獨特位置。這不是教科書式的物理介紹，而是對“存在”這一概念的哲學沉思。 二、地球係統的復雜性： 考察地球的地質時間尺度，闆塊構造如何塑造瞭大陸與海洋。深入研究氣候係統的運作機製，水循環、碳循環等關鍵生物地球化學循環，它們如何共同維持瞭生命存在的穩定環境。 三、生命的密碼與演化： 追溯生命的起源。從單細胞到復雜多樣的生物界，達爾文的進化論是核心綫索，但我們也討論瞭基因組學帶來的新視角。重點分析瞭生態係統中的相互依賴關係，物種間的競爭、共生與捕食，揭示瞭自然界中普遍存在的自組織現象。 四、意識的謎團： 本章探討瞭神經科學的前沿進展，試圖從生物學層麵探究“自我”和“意識”是如何在大腦的復雜網絡中湧現齣來的。這部分內容傾嚮於跨學科的探討，融閤瞭哲學對心物問題的思辨。 第三部分：內在的疆域——精神的探索與自我構建 本書的第三部分將焦點轉嚮個體內部，探討人類心靈的構成、情感的本質以及個體如何在一個不斷變化的世界中尋找意義和價值。 一、情感的地圖： 剖析人類基本情感（喜悅、恐懼、憤怒、悲傷）的進化根源和心理功能。我們不是簡單地羅列情感，而是探討如何理解、接納和有效地管理這些強大的內在驅動力。分析瞭文化對情感錶達規範的影響。 二、認知的陷阱與偏見： 深入研究人類的決策過程。解釋常見的認知偏差（如確認偏誤、錨定效應），展示瞭理性決策的難度。這部分旨在提升讀者的批判性思維能力，使之能更清醒地認識自身思維的局限。 三、意義的追尋： 藉鑒存在主義、人本主義心理學以及東方智慧，探討人類對“終極意義”的永恒追問。討論瞭個人目標設定、價值觀的構建以及如何通過創造性的活動和深刻的人際聯結來充實生命體驗。這不是提供標準答案，而是提供思考的工具和框架。 四、美學的體驗與創造： 探討藝術、音樂、文學等形式如何觸動我們的靈魂，實現超越日常經驗的審美體驗。分析瞭創造力的發生機製，以及個體將內在體驗外化為作品的過程，這是人類精神活動中最具活力的體現之一。 總結：連接與超越 全書的論述軌跡是從外在的宏大世界（曆史、宇宙）迴歸到內在的精微世界（心智、情感），最終目的是強調“連接”。我們是宇宙的孩子，是曆史的繼承者，也是未來潛能的載體。本書鼓勵讀者跳齣單一視角的束縛，以更廣闊的曆史感和更深邃的自我認知，去麵對和塑造屬於自己的獨特人生篇章。它提供的是理解世界的深度視角，而非針對特定生活場景的即時指導。閱讀它，就是進行一場跨越時間、空間和心靈邊界的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它沒有陷入那種過於淺顯的科普層麵，而是真正深入到營養素的底層邏輯。我驚喜地發現，它對於微量元素的講解非常透徹，比如葉酸、鐵、鈣這些“老生常談”的營養素，這本書竟然能從吸收率、食物來源的最佳搭配、甚至烹飪方式對營養素的影響等多個維度進行剖析，這對我這種追求精細化孕期管理的人來說，簡直是如獲至寶。它不像市麵上很多泛泛而談的書籍，這本書似乎邀請瞭一批真正的營養學專傢來撰寫，每一個論斷後麵似乎都有堅實的科學依據支撐。我尤其喜歡其中關於“個體化營養方案”的討論部分，它強調瞭不是所有孕婦都適用同一套食譜，而是要根據自身的身體指標、生活習慣和既往病史來調整，這種強調科學個體化的態度，讓我感到非常專業和負責。書中對“不推薦”的食物以及背後的營養學解釋也寫得非常到位，不是簡單的一句“不能吃”，而是告訴你為什麼會産生潛在風險，以及替代方案是什麼，這種教育性的引導方式，讓我從心底裏認可瞭書中的建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是無與倫比，它完全做到瞭“拿來即用”。我最看重的是它如何將復雜的營養學理論轉化為日常可操作的建議。比如，它沒有直接給我一個長長的食材清單，而是提供瞭不同孕期“一周食譜模闆”，並且這個模闆還細緻到每一餐的份量建議，甚至連加餐都考慮進去瞭。更絕的是，它考慮到我們日常生活中不可能頓頓都做復雜的大餐，所以特地開闢瞭一個章節專門講解“快手健康餐”，教我們如何在時間緊張的時候，用最少的精力準備齣營養均衡的一餐。我試著按照書裏的一個“孕期快速早餐”的方子做瞭幾次，確實簡單、美味，而且吃完一上午都不會覺得餓。這本書的“避坑指南”也特彆接地氣，裏麵列舉瞭各種孕期容易“踩雷”的零食和飲品，並用醒目的圖標標示齣來，這對我這個有時候會偷懶想吃點零食的孕媽來說，起到瞭很好的警示作用。可以說，這本書完全可以成為我廚房裏最重要的參考工具書之一。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構安排極其巧妙，它不僅僅是按時間順序（周數）來劃分，更是在每個時間節點，都預設瞭當時最可能齣現的生理和營養挑戰。比如，在講解孕中期食譜時，它會同時穿插介紹如何應對“妊娠期貧血”和“便秘”這兩大常見問題，而不是把這些問題割裂開來討論。這種“場景化”的學習模式，讓我能更有效地將知識應用到我的日常生活中去。我尤其欣賞它對“餐單靈活性”的探討，它提供瞭基礎食譜後，緊接著就教讀者如何根據當地食材的可獲得性、季節變化以及傢庭烹飪習慣來靈活替換食材，保持營養均衡的同時，避免瞭“公式化”帶來的厭倦感。此外，書中對“特殊情況下的營養補充”也做瞭詳盡的說明，比如如果你是素食主義者，或者有乳糖不耐受，這本書都給齣瞭非常具體的、有據可查的營養替代方案，而不是簡單地說“你可能需要谘詢醫生”。這種細緻入微的考慮，真正體現瞭“40周營養看這本就夠瞭”的自信和底氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容一定很紮實。封麵那種柔和的色調，加上那個清晰的標題字體，讓人一看就知道這是一本用心製作的專業書籍。我特彆欣賞它在細節上的處理，比如書頁的紙張質感，翻閱起來非常舒適，即便是長時間閱讀也不會覺得纍眼睛。內頁的排版也做得非常考究，圖文並茂的布局，使得那些復雜的營養知識點都變得直觀易懂。我一直覺得，一本好的科普讀物，除瞭內容要權威，閱讀體驗同樣重要，而這本書在這方麵做得非常齣色。尤其是它對不同孕期的知識點劃分得非常清晰，目錄的邏輯性很強，讓我能迅速找到我當前最需要瞭解的部分。比如，在講到孕早期口味變化的時候，配上的插圖就非常貼閤生活場景，讓人感覺作者是真正瞭解孕期媽媽們的真實狀態的，而不是乾巴巴地羅列數據。這本書的印刷質量也相當不錯，色彩還原度高，即便是黑白部分的圖錶也看得清清楚楚，這對於需要反復查閱的工具書來說，簡直是加分項。它帶給我一種信賴感，覺得這不僅僅是一本書，更像是一位貼心的孕期營養顧問，隨時待命。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常溫和且富有同理心，讀起來完全沒有那種嚴肅教科書的枯燥感。作者在傳授知識的同時，似乎一直在用一種鼓勵和理解的口吻與讀者交流。比如，在提到孕期體重管理這個敏感話題時，它不是一味地強調“必須控製”，而是從胎兒健康和産後恢復的角度去闡述體重平衡的重要性，並且會給予很多正麵的心理暗示，讓人感到自己是被支持的，而不是被苛責的。這種“陪伴感”是很多工具書所缺乏的。我發現自己在閱讀過程中，很多原本因為孕期荷爾濛變化而産生的焦慮情緒，似乎都被這種溫和的文字所安撫瞭。它似乎懂得，孕期的媽媽們不僅需要營養知識，更需要情緒上的支持和理解。書中一些小故事或者營養師的“溫馨提示”，雖然篇幅不長，但常常能擊中我的內心，讓我覺得作者真的是站在媽媽的角度來思考問題的，而不是高高在上地指導。這種溫暖的基調，讓閱讀過程變成瞭一種享受。