正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27262556916

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，

*

佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，

*

佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，

*

佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，

*

佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，

*

佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，

*

佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，

*

佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，

*

佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，

*

佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，

*

佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，

*

佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：

*

佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕

*

理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到

*

佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上

*

棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥

*

大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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好的，这是一份关于不同主题的图书简介，它们与您提供的书名《正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法》的主题完全不相关。 --- 图书一：《星际迷航：失落的文明回响》 主题：硬科幻、太空史诗、古代遗迹探索 简介： 公元27世纪，人类文明的触角已延伸至银河系的边缘。在这片被广袤黑暗和未知能量包裹的宙域深处，一支隶属于“星际联盟勘测局”的精英探险队——“奥德赛号”——接到了一项前所未有的任务：追踪一颗在数千年前就已消亡的超级文明——“赛洛斯人”——留下的最后信号。 赛洛斯文明，曾以其超越时代的技术和对宇宙规律的深刻理解而闻名，却在一夜之间销声匿迹，只留下无数谜团和被遗弃的巨型构造体，散布在星系的各个角落。他们的消失被历史学家称为“大寂静”。 “奥德赛号”的旅程始于一片被称为“混沌之眼”的异常星云。船长，经验丰富的宇航员卡拉·文森特，带领着语言学家、量子物理学家和机械工程师，试图破译散落在废弃空间站和漂浮行星碎片中的古老铭文。然而，随着调查的深入，他们发现赛洛斯人的消失并非简单的技术崩溃或内战，而似乎与某种更宏大、更令人不安的宇宙力量有关。 在探索过程中，船员们不仅要面对极端环境的挑战——比如吞噬一切的暗物质风暴和空间结构扭曲的虫洞——还要应对来自其他新兴种族的警惕与敌意。每一个被发现的赛洛斯遗迹，都像是一块拼图，拼凑出一个关于时间、维度以及生命本质的惊人真相。他们发现，赛洛斯人似乎在生命终结前，进行了一次史诗级的“数据上传”，试图将整个文明的意识融入宇宙的基本结构之中。 本书的核心冲突在于，当“奥德赛号”最终到达赛洛斯文明的核心母星——一个被奇异能量场保护的死亡星球时，他们必须决定：是重启这个垂死文明的火种，冒着潜在的灾难风险；还是遵循“不干涉”的最高原则，让历史永远尘封？ 书中细致描绘了先进的超光速引擎原理、复杂的外星语言结构分析过程，以及在极端物理条件下宇航员们的心理压力变化。这不是一个简单的寻宝故事，而是一部关于文明兴衰、科学伦理与人类在宇宙中定位的深刻思考。读者将跟随卡拉船长，体验一场横跨数百万光年、解密万年前智慧的惊心动魄的旅程。全书充满了硬核的科学设定、紧张的星际政治博弈，以及对生命意义的哲学探讨。 --- 图书二：《文艺复兴时期佛罗伦萨的纺织业与社会阶层流动》 主题：欧洲中世纪晚期经济史、社会学、手工业研究 简介： 本书深入剖析了14世纪至16世纪佛罗伦萨共和国经济命脉——纺织业——的复杂运作机制，及其在塑造城市社会结构和阶层流动中所扮演的关键角色。在美第奇家族崛起前夜的佛罗伦萨，羊毛和丝绸不仅是主要的出口商品，更是衡量财富、权力和社会地位的试金石。 作者摒弃了传统的政治史叙事，转而聚焦于生产链条上的每一个环节。本书首先详细考察了原材料的采购，包括羊毛从英格兰和西班牙的进口路线，以及对东方珍贵丝绸贸易的控制权争夺。随后，通过对行会（Arte della Lana）档案的细致梳理，本书揭示了纺织业内部严格的等级制度：从拥有资本的“巨头”（Mammone）到管理生产的工头，再到数量庞大的“未注册工人”（lavoranti）的生存状况。 本书的创新之处在于其对“工作场所权力动态”的重建。研究表明，虽然名义上行会保障了工匠的权益，但生产外包（Putting-out System）的盛行，使得资本家能够有效地规避固定成本和工会限制，从而压低了底层工人的工资。通过分析历史税收记录和遗产诉讼，本书量化了在短短一个世纪内，由纺织业积累的财富是如何转化为政治影响力，并最终巩固了少数几个大家族（如美第奇家族的前身）的统治地位。 此外，书中还探讨了纺织业对城市美学的影响。工坊的密集分布如何影响了城市规划，以及对色彩和面料的追求如何渗透到日常服饰和社会礼仪中。例如，对昂贵靛青染料的控制，曾一度成为政治斗争的焦点。 本书旨在为读者提供一个细致入微的视角，理解中世纪晚期欧洲商业资本主义的萌芽过程，以及在看似繁荣的艺术和金融表象之下，底层劳动者如何被卷入和重塑社会结构洪流之中。对于研究欧洲经济史、社会流动性和早期资本主义起源的学者而言，这是一部不可或缺的参考著作。 --- 图书三：《深海奇观：微生物群落对地球气候的隐形调控》 主题：海洋生物学、地球化学、生态系统动力学 简介： 本书将读者从熟悉的陆地表面带入地球上最广阔、最少被探索的领域——深海。它不是一本关于巨型海洋生物的图鉴，而是对占据海洋生态系统基石的微小生命——浮游生物、古菌和深海细菌——的权威性探索。 作者，著名海洋生物地球化学家艾莉森·雷诺兹博士，通过整合卫星遥感数据、深海钻探样本分析以及先进的基因测序技术，阐述了海洋微生物群落在全球碳循环和气候稳定中扮演的“隐形调控者”角色。 全书结构围绕三个核心机制展开： 第一部分：光合作用的极限与深海碳泵。 深入分析了真光层（photic zone）中藻类如何捕获大气中的二氧化碳，以及死亡的微生物尸体如何通过“生物泵”沉降到深海沉积物中，从而将碳封存在海洋深处数千年。本书提供了最新的模型，展示了海洋酸化对这一效率的潜在破坏性影响。 第二部分：甲烷水合物与古菌的“双刃剑”。 聚焦于深海热液喷口和冷泉区域的极端微生物群落。这些古菌能够代谢甲烷——一种比二氧化碳强效得多的温室气体。本书详细描述了这些微生物如何抑制或释放海底甲烷水合物（巨大的冰封甲烷库）的稳定性，揭示了它们在地球历史关键转折点（如大氧化事件）中的作用。 第三部分：营养物质的循环与营养级联。 探讨了铁、硅和氮等关键微量元素如何控制着上层海洋的生物生产力。作者利用跨学科数据，重建了特定区域（如南大洋）的营养物质流向图，解释了气候变化如何改变洋流模式，进而影响这些微生物的分布，最终反馈到全球氧气含量和海洋食物链的健康状况。 《深海奇观》以严谨的科学态度，结合引人入胜的案例研究（如太平洋“死亡区”的扩张），向读者展示了海洋科学的前沿研究。它强调，保护这些微小生命的健康，与管理陆地森林同样重要，因为它们是维持地球宜居环境的最核心的生物工程系统。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑非常清晰，从宏观的理念建立到微观的日常执行，层层递进，毫无跳跃感。我尤其欣赏它对“运动”这部分的阐述。很多备孕指南都会强调运动，但这本书给出的建议非常人性化，它没有要求读者去进行高强度的魔鬼训练，而是根据不同体能水平的女性设计了渐进式的计划。比如，对于久坐办公室的白领，它推荐了一些非常温和的拉伸和基础核心训练，并且强调了“呼吸”在运动中的重要性，这让我意识到，原来运动不只是为了出汗，更是为了让身体的每一个细胞都参与到迎接宝宝的准备中。书中还穿插了一些真实案例的分享，那些妈妈们的心路历程，读起来非常感人，让人觉得备孕不是一个孤独的苦行僧过程，而是一场充满期待和爱的自我提升之旅。我试着跟着书里介绍的一个“晨间唤醒瑜伽”做了几天，早上醒来后身体僵硬的感觉明显减轻了，这种身体状态的改善，直接带动了我的心情也变得更舒畅，感觉自己离那个“超棒一胎”的目标又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到踏实的一点是，它始终围绕着“科学与自然结合”的理念，既不盲目崇拜传统偏方，也不过分迷信昂贵的保健品。它提供的是一套完整的、基于生活方式的调整方案。例如，在讨论“出汗排毒”时，它平衡地介绍了主动出汗（如桑拿或运动）和被动出汗（如温水浴）的优缺点和适用人群，并提醒了补水的重要性，这避免了新手在盲目追求排汗过程中对身体造成脱水或损伤的风险。这种严谨又不失亲和力的叙述方式，让阅读体验非常愉悦。它不是一本让你感到焦虑的“备孕倒计时”书籍，而更像是一本“生命孕育的自我觉察指南”。通过这90天的计划，我不仅学会了如何为将来的宝宝打好基础，更重要的是，我重新审视并优化了我自己当前的生活质量，这本身就是一份巨大的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“排便”这一块的讲解，真的让我这个“老便秘患者”茅塞顿开，甚至有点相见恨晚的感觉。排毒的环节里，如果肠道不通畅，毒素堆积，那一切努力都像是白费功夫。作者非常坦诚地指出了现代人饮食结构带来的肠道问题，并提供了一系列非常可操作的方案，不是简单地推荐泻药，而是侧重于通过膳食纤维的摄入和益生菌的平衡来重建肠道菌群的健康。我记得有一个食谱是利用“发酵食物”的组合，我尝试着做了一段时间的自制酸奶和泡菜，口感不说，效果立竿见影。更重要的是，书中解释了为什么肠道健康与情绪稳定和荷尔蒙平衡息息相关，这种建立在科学认知上的方法论，让我对其执行起来充满了信心。它教会我如何“倾听”自己的身体发出的信号，而不是粗暴地去压制或解决问题，而是从根源上疏通。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种柔和的色调和清新的插画，一下子就让人感觉到了健康和希望。我本来对备孕这件事抱持着一种“顺其自然”的态度，但翻开这本书后，才发现原来在迎接新生命到来之前，身体的准备工作是多么精细且重要的一门学问。它不像市面上很多那种堆砌着晦涩医学名词的工具书，而是用一种非常贴近生活、甚至有点像和闺蜜聊天一样的语气，娓娓道来。比如，它详细讲解了不同季节的排毒食谱，我记得有一章专门讲了如何利用当季的蔬菜水果来清理身体的“垃圾堆”，那做法简单到连我这个厨房新手都能轻松上手。更让我惊喜的是，作者并非只是空泛地谈论“排毒”，而是会深入到每一个细节，比如不同食材的搭配禁忌，以及什么时候吃什么最为有效。看完第一部分，我立刻就调整了自己的早餐结构，把那些精加工的食品果断请出了厨房。这种由内而外的改变，让我感觉整个人都轻盈了不少，充满了迎接新生命的积极能量。这本书给我的感觉是，它不是在“强迫”你做什么，而是在“启发”你去了解自己的身体，并温柔地引导你走向更健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

我以前总觉得“睡眠”是备孕中容易被忽略的一环，大家都忙着研究排卵期和补剂，却忘了身体最好的修复时间是在深度睡眠中。这本书对睡眠的论述，简直可以单独拿出来作为一本小册子。它不仅仅是告诉你“要睡够八小时”，而是深入剖析了影响睡眠质量的各种因素——从睡前光线控制到卧室的温度湿度，甚至细致到枕头的高度和材质的选择。作者还介绍了几种非常实用的“睡前放松仪式”，比如特定的冥想音频和温和的精油使用方法。我以前习惯睡前刷手机，结果常常失眠，自从按照书里的建议，在睡前一小时彻底告别电子屏幕，换成了阅读纸质书和进行十分钟的腹式呼吸练习后，我的入睡时间缩短了至少二十分钟，而且早晨起来的精神状态好了很多。这种对生活细节的极致关注，体现了作者的专业和用心，也让我明白了，一个高质量的孕育环境，是从优质的睡眠开始构建的。