T4《月嫂教你坐月子》 懷孕媽媽孕婦書籍大全 做月子餐30天食譜坐月子吃的食物 孕婦食譜營 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 坐月子
• 孕婦食譜
• 産後護理
• 月嫂
• 孕期
• 母嬰健康
• 育兒
• 食譜
• 營養

店鋪： 醉玉銘山圖書專營店

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536484450

商品編碼：27096468262

叢書名： 教你坐月子

 

商品參數

書 名：金牌月嫂教你坐月子

作 者：艾貝母嬰研究中心

I S B N :9787510123092

齣 版 社:中國人口齣版社

齣版時間:2014.3

印刷時間:2016.1

版 次：1版

印 次：1次

字 數：320韆字

頁 數：320頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：75剋

定 價：36.8元

編輯推薦：

⒈實戰經驗豐富的明星月嫂，手把手教你如何快樂坐月子。

⒉新媽媽＋新寶寶，在他們*需要關懷的這些日子裏，金牌月嫂帶給新媽媽加倍的嗬護，帶給新寶寶*細心的照顧。

⒊舊觀念VS新觀點，科學坐月子，養育新生兒，提供給媽媽*新的産後護理、科學喂養知識。

 

 

目錄

《金牌月嫂教你坐月子》

Part1：如何坐好月子

第1章：臨産坐月子之前的準備

産程分哪三個階段

**産程的輔助動作有哪些

第二産程的輔助動作有哪些

分娩時應如何與醫生配閤

應給分娩過程中的新媽媽準備哪些食品

為什麼說自然分娩是*好的生産方式

什麼情況下必須做會陰切開

怎樣預防早産

過期産有哪些危害

難産的預防措施有哪些

第2章：月子期間母體生理變化

“坐月子”的意義是什麼

哪些生理現象不用擔心

新媽媽一般會有哪些生理變化

為什麼産後會時有腹痛

新媽媽腋下有腫塊是怎麼迴事

分娩後怎麼還能在腹部摸到硬塊

産後多汗的原因有哪些

如何坐好月子

惡露有幾種

第3章：新媽媽的休養

新媽媽的休養包括哪些方麵

哪種坐月子方案比較好

月子裏應該有什麼樣的休養環境

産後一周在醫院應該怎樣安排

如何安排齣院後四周內的生活

為什麼要重視精神因素

怎樣順利度過産後特殊時期

自測産後抑鬱指數

如何護理會陰部位

如何護理做過會陰切開的新媽媽

第4章：日常生活細節

坐月子為何不能捂

是否要完全臥床休息

怎樣臥床休息*好

新媽媽睡過軟的床好嗎

新媽媽的被褥與衣著有什麼要求

如何進行戶外活動

看電視、看書應注意什麼

什麼時候纔能恢復工作

坐月子期間怎樣刷牙

月子裏能不能洗頭和洗澡

月子裏堅持梳頭有什麼意義

如何護理乳房

新媽媽度夏要注意什麼

如何進行體操鍛煉

身體盡快康復有哪些原則

月子期間為什麼不宜使用腹帶

怎樣防止産後乳房下垂

親友探望新媽媽時要注意什麼

新爸爸必須理清的傢務頭緒

第5章：常見病的防治

怎樣預防産褥感染

怎樣預防産後大齣血

如何防治晚期産後齣血

如何防治産後傷風感冒

什麼是子宮復舊不全

産後子宮脫垂如何防治

産後惡露過期不止怎麼辦

怎樣防治産後惡露不下

産後腹痛怎樣防治

怎樣防治産後盆腔靜脈麯張

怎樣預防産後腰腿痛

怎樣預防産後頸背酸痛

怎樣緩解産後手指、腕部疼痛

如何預防産後足跟痛

産後尿路感染有何癥狀

産後排尿睏難怎麼辦

如何防治産後尿失禁

産後為何容易發生便秘，如何防治

新媽媽為何易發肛裂，如何預防

新媽媽如何防治腦卒中

怎樣預防産後心力衰竭

怎樣防治産後外陰發炎

如何防治新媽媽牙齒鬆動

如何預防新媽媽發生腦靜脈血栓

産後脫發怎麼辦

如何防治新媽媽中暑

什麼是乳汁淤積，怎樣預防

如何防治乳頭皸裂

如何減輕乳房脹痛

為什麼初産新媽媽易得乳腺炎，如何防治

如何防治産後漏奶

怎樣預防産後抑鬱癥

預防産後抑鬱癥的秘訣是什麼

新媽媽哺乳期用藥的原則是什麼

新媽媽應忌服哪些西藥

新媽媽應忌服哪些中藥

月子裏為什麼不宜立即服用人參

第6章：遭遇剖宮産選擇、護理和康復

什麼是剖宮産

剖宮産後護理有哪些不同

剖宮産後怎樣護理

剖宮産要注意哪些生活細節

剖宮産後的疤痕怎樣護理

剖宮産後初乳少怎麼辦

剖宮産後恢復操

第7章：産後康復做健美新媽媽

産後要做哪些健康檢查

産後瘦身要注意些什麼

産後怎樣美胸健乳

康復期秀發怎樣保養？

産後皮膚怎樣保養

康復和瘦身，飲食要注意些什麼

産後運動怎樣做

産後減腹健美操

産後塑型美腿操

産後怎樣再造平坦小腹

Part2：坐月子飲食全程指導

第1章：科學飲食保營養

第3章：**周 活血化瘀，恢復新媽媽元氣

第4章：第二周：補腎養腰，調理新媽媽脾胃

第5章：第三周 補氣養血，強健新媽媽身體

第6章：第四周 活化筋骨，強壯新媽媽體質

第7章：第五周 補充奶源，確保新媽媽喂養

第8章：第六周 美容瘦身，復原新媽媽身體

第9章：特殊調養，飲食妙方幫大忙

第10章：産後不適，飲食調養有良方

Part3：新生兒養護

第1章：新生兒的生理特點

第2章：新生兒的特殊生理現象

第3章：新生兒的心理發育特點

第4章：新生兒的喂養

第5章：新生兒的日常護理

第6章：新生兒的教育與訓練

第7章：新生兒常見病的防治

 

 

內容介紹：

本書著重介紹瞭以下三個方麵的內容：把握坐好月子的日常生活細節、月子期吃好一日三餐、新生兒護理的方方麵麵。本書不僅闡述瞭傳統坐月子的理論與新生兒的喂養與護理，還結閤現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、生活、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡，在*短時間內恢復新媽媽體力，與孩子建立深厚感情等問題，為新媽媽們提供完整的保養知識與訣竅，確保新媽媽身體健康與心理復原。

作者簡介：

艾貝母嬰研究中心：本中心擁有多名國內 的婦科專傢、産科專傢、兒科專傢和早教專傢，緻力於母嬰保健方麵的知識普及工作，同時也為社會機構開展研究提供谘詢服務。自成立來，齣版相關圖書數十部，深受廣大讀者的好評。

 

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圖書簡介：《孕期營養與胎兒發育全指南》 一部麵嚮準父母的、詳盡的、科學的孕期營養與胎兒成長裏程碑解析手冊 核心定位： 本書並非傳統的月子護理或産後食譜指南，而是一部專注於孕期營養規劃、膳食結構優化，以及胎兒係統性發育追蹤的深度專業書籍。它旨在為準父母提供一個清晰、可操作的框架，以確保孕期營養攝入的科學性與個體化，從而最大程度地促進胎兒的健康成長與母體的平穩過渡。 --- 第一部分：孕期營養學的基石——從受孕到分娩的膳食結構重塑 本書的開篇並不急於提供具體的“食譜”，而是深入剖析孕期營養的生理學基礎和宏量/微量元素需求的變化。 第一章：孕期營養的生理學變革 能量需求與代謝調整： 詳細闡述瞭從孕早期（無需額外熱量攝入）到孕中晚期（每日遞增約300-450卡路裏）的能量需求變化。重點解析瞭母體如何通過胰島素抵抗和脂肪儲存來支持胎盤和胎兒的能量供應。 宏量營養素的動態平衡： 深入探討蛋白質、脂肪和碳水化閤物在不同孕期的比例調整。 蛋白質的“質量”而非“數量”： 側重於必需氨基酸的攝入，探討乳清蛋白、大豆蛋白及植物性蛋白質的互補作用，而非單純計算剋數。 脂肪的選擇與必需脂肪酸（EFAs）： 重點分析DHA、EPA（Omega-3）和ARA（Omega-6）對胎兒大腦、視網膜及免疫係統的關鍵作用，提供魚油、藻油、堅果油等天然來源的攝取指南，以及如何維持理想的Omega-3/Omega-6比例。 碳水化閤物的“血糖負荷”管理： 強調選擇低升糖指數（GI）的復閤碳水化閤物，以穩定血糖水平，預防妊娠期糖尿病的風險，並討論膳食縴維對腸道健康和體重控製的重要性。 第二章：關鍵微量元素的“吸收效率”與生物利用度 本書摒棄瞭簡單地羅列維生素和礦物質列錶的做法，而是聚焦於“如何高效吸收”和“何時需要乾預”。 鐵元素的“吸收陷阱”： 詳細解釋瞭血紅素鐵與非血紅素鐵的差異，討論瞭維生素C、鈣、草酸、植酸對鐵吸收的協同或抑製作用。提供瞭一份“補鐵食物搭配指南”，教導讀者如何將富含鐵的食物與吸收促進劑結閤。 葉酸與甲狀胺（Choline）的協同作用： 不僅關注葉酸的攝入量，更強調維生素B12、B6以及膽堿（作為甲基供體）在DNA閤成、神經管發育和胎兒認知發展中的不可替代性。 維生素D的“活性代謝路徑”： 講解孕婦體內維生素D狀態對胎盤功能、骨骼發育和母體情緒的影響，並指導讀者如何根據地理位置和生活方式評估是否需要補充活性更高的維生素D3。 鈣質的“平衡藝術”： 探討孕期對鈣的吸收率提高機製，強調同時補充維生素K2的重要性，以確保鈣質被導嚮骨骼和牙齒，而非軟組織。 --- 第二部分：胎兒的成長裏程碑與“定製化”營養策略 本部分將孕期劃分為三個關鍵的“發育窗口期”，並為每個窗口期提供相應的營養側重和風險規避策略。 第三章：孕早期（0-12周）：神經係統與器官的“原型構建”期 核心挑戰： 孕吐、食欲不振、營養素不耐受。 營養側重： 強調對葉酸、B族維生素和充足水閤作用的攝入。提供“無味覺刺激”的營養補充方案，幫助度過孕吐期。 避坑指南： 討論孕早期對特定食物（如某些高汞魚類）的嚴格規避，以及如何識彆和處理潛在的營養吸收障礙。 第四章：孕中期（13-27周）：體重增長與骨骼、肌肉的“快速構建”期 核心挑戰： 飢餓感增強，胎盤功能成熟，體重基綫建立。 營養側重： 鈣、維生素D、蛋白質和鐵的攝入量顯著增加。引入“餐次優化策略”，建議少食多餐以維持穩定的能量供應，避免血糖劇烈波動。 胎兒評估鏈接： 結閤B超數據（如雙頂徑、股骨長）來間接評估營養策略的有效性，指導準父母理解胎兒的生長速度是否在正常範圍內。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：大腦成熟與鐵儲備的“最終衝刺”期 核心挑戰： 胃部受壓迫，胃灼熱和飽腹感提前。 營養側重： DHA、精益蛋白質和膳食縴維的攝入達到高峰。重點討論“足月儲備”的概念，即確保新生兒齣生時擁有足夠的鐵儲備來度過齣生後的前四個月。 分娩準備： 討論臨近預産期的膳食調整，例如，如何通過天然食物來支持宮縮的平穩啓動（如討論日期果、特定種類的油脂作用，但絕非替代醫療乾預）。 --- 第三部分：特殊生理狀況下的營養應對與長期規劃 本書深入探討瞭孕期常見的非月子相關並發癥，並提供基於營養乾預的應對思路。 第六章：妊娠期代謝紊亂的營養管理（非糖尿病食譜） 妊娠期高血壓風險： 探討鈉、鉀、鎂、鈣的攝入平衡對血管張力的影響，強調鉀和鎂的抗氧化作用。 便秘與痔瘡管理： 聚焦於不可溶性與可溶性縴維的比例，以及益生元、益生菌對孕期腸道菌群的積極影響。 孕期貧血的鑒彆與補充： 區分單純缺鐵性貧血與其他類型貧血（如葉酸或B12缺乏），提供血液指標解讀指南。 第七章：從“孕期營養”到“哺乳期營養”的平穩過渡 本書的最後一部分，將視角投嚮産後，但側重點是如何保持孕期建立的良好營養習慣，而非介紹月子菜肴。 母乳成分的營養決定論： 解釋瞭母乳中脂肪酸（尤其是DHA）和水溶性維生素水平如何直接反映母親的膳食攝入，為讀者建立“持續高質量飲食”的概念。 體重恢復的科學策略： 討論如何在哺乳期安全地減輕孕期體重，強調代謝率的維持而非極端的節食。 --- 本書特色總結： 1. 科學深度而非經驗堆砌： 引用最新的營養學研究和臨床指南，提供數據支持的膳食建議。 2. 強調個體化與吸收效率： 關注食物的生物利用度、營養素間的相互作用，而非簡單地告知“吃什麼”。 3. 貫穿全程的成長視角： 將營養與胎兒的器官發育時間錶緊密結閤，使父母明確每一餐的意義。 4. 不涉及産後護理與月子餐製作： 本書的範圍嚴格限定在孕期的營養規劃、膳食結構優化及胎兒發育監測。 目標讀者： 準備懷孕、正在孕期、或希望深入瞭解孕期營養學原理的準父母、傢庭成員及營養谘詢師。

评分☆☆☆☆☆

我對比瞭很多本市麵上的“月子”相關書籍，大多集中在産後護理或者嬰兒喂養方麵，要麼是過於偏嚮傳統中醫理論，要麼是純粹西方的醫學視角。而這本《月嫂教你坐月子》最打動我的地方在於它的整閤性思維。它仿佛融匯瞭不同流派的精髓，形成瞭一套非常實用且具有彈性的指導方針。例如，在關於保暖和運動的平衡上，它既尊重瞭傳統上避免受涼的要求，又結閤現代醫學對早期康復運動的推薦，給齣瞭一個非常溫和且循序漸進的方案。而且，這本書的適用人群也非常廣泛，無論是順産還是剖腹産的媽媽，都能找到相應的調整建議。我有一個朋友是剖腹産，我們對照著看瞭看，發現它對傷口恢復期的飲食側重和活動限製都有細緻的區分。這種“一本書服務多類人群”的周到設計，體現瞭編者對實際操作場景的深刻理解。它不是一本冰冷的說明書，而更像是一個伴隨你整個月子期，並且能根據你的個體差異進行微調的私人健康顧問，讓人感覺非常貼心和可靠。

评分☆☆☆☆☆

這本《月嫂教你坐月子》的書籍，真是讓我這個新手媽媽如獲至寶！我剛生完寶寶沒多久，麵對月子期的種種不適和迷茫，這本書簡直就像一位經驗豐富的老前輩在耳邊細細叮嚀。它最讓我欣賞的一點是，它沒有那種高高在上的理論說教，而是非常貼近實際操作。比如，書裏詳細描述瞭産後身體恢復的不同階段，每個階段需要注意的重點事項，小到惡露的觀察、傷口的護理，大到情緒的自我調節，都講解得極其到位。我記得我剛齣院迴傢那會兒，心裏七上八下，生怕哪裏做得不對影響恢復，這本書裏的“日常照護指南”讓我心裏踏實多瞭。它會告訴你，什麼時候可以下床活動，什麼時候適閤進行溫和的拉伸，甚至連洗澡、洗頭的注意事項都寫得清清楚楚，讓我避免瞭許多不必要的擔憂和禁忌。尤其對於我這種對傳統習俗半信半疑的現代媽媽來說，它提供瞭一些科學的解釋，讓我能夠取其精華，去其糟粕，更科學、更舒適地度過這個特殊的時期。這本書不愧是“月嫂教你”，那份專業和細緻，絕對不是一般育兒書能比擬的，它真正做到瞭手把手地指導，讓人感覺自己並非孤軍奮戰。

评分☆☆☆☆☆

作為一名追求生活品質的現代女性，我關注的不僅僅是“能不能活下來”，更是“如何活得更精彩”。這本書在精神層麵的引導也做得非常到位，這可能是我選擇它而不是其他同類書籍的重要原因。它深知坐月子不僅僅是身體的恢復，更是新媽媽心理適應和自我重塑的關鍵期。書中有一章專門探討瞭“産後情緒管理”，它坦誠地麵對瞭産後抑鬱的可能性，並提供瞭非常實際的自我調適方法，比如如何與伴侶有效溝通，如何閤理安排自己的休息時間，甚至是如何在照顧寶寶的間隙進行簡單的自我放鬆。這種對“人”而非僅僅對“母親”的關懷，讓我感到被理解和尊重。它鼓勵我們要適度地“自私”一點，把自己的身心健康放在第一位，這對於一個習慣瞭無私奉獻的女性來說，是多麼重要的提醒啊！它讓我明白瞭，一個快樂、健康的母親，纔能養育齣更健康快樂的寶寶，這種深層次的理念灌輸，遠比具體的食譜更有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，也令我印象非常深刻。市麵上很多育兒書籍要麼是過於學術化，術語太多讓人望而卻步；要麼就是過於口語化，內容不夠嚴謹。而《月嫂教你坐月子》恰到好處地找到瞭平衡點。它的語言親切自然，就像鄰傢大姐在跟你分享經驗，讀起來毫無壓力。更重要的是，它在關鍵信息點的呈現上做得非常齣色，使用瞭大量的圖錶、流程圖和重點提示框。比如，在介紹如何辨彆寶寶的哭聲信號時，清晰的圖示比冗長的文字描述有效得多。我尤其欣賞它在“常見問題解答”這一塊的設置，把産婦最容易焦慮的那些問題，比如失眠、便秘、漲奶等，都列齣來，並給齣簡潔明瞭的解決方案。這使得我能快速查閱到我此刻最需要的指導，極大地提高瞭閱讀效率。我常常是抱著寶寶，隻有零碎的時間可以閱讀，這種高效的信息獲取方式對我這種時間緊張的新媽媽太友好瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對飲食有較高要求的人，懷孕期間就沒少研究孕期營養，所以對坐月子的食譜自然也抱有很高的期待。翻開這本書的食譜部分，我立刻被那種係統性和針對性所吸引。它不是簡單地羅列一堆食材，而是真正做到瞭“一日三餐，循序漸進”。它清楚地劃分瞭惡露期、修復期和滋養期的不同需求，比如産後第一周強調清淡排惡露，第二周開始注重氣血和傷口愈閤，第三、四周則轉嚮全麵的營養補充和身體機能的恢復。我特彆喜歡它對食材功效的解釋，比如為什麼坐月子要吃豬肝，為什麼推薦紅糖薑茶，以及不同食材的搭配禁忌，都解釋得明明白白，讓我吃得放心，吃得有目的性。我按照書上的食譜做瞭好幾天，傢人都誇我恢復得快，氣色也好。而且，書裏還提供瞭很多實用的烹飪技巧，比如如何把藥膳燉得不那麼苦澀，如何利用常見的食材做齣高營養的湯水，這些都是我在其他地方看到的零散信息，但在這本書裏被整閤得如此係統，對我這個烹飪新手來說，簡直是福音。