素食妈咪100道专属月子餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 素食月子餐
• 孕期营养
• 产后恢复
• 胎教食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 素食食谱
• 月子餐
• 营养食谱
• 孕妇食谱

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266864

商品编码：26908503630

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	素食妈咪100道专属月子餐 孕产/胎教 书籍
作者：	孙晶丹
定价：	29.8
出版社：	新疆人民卫生出版社
出版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266864
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

素食人口一直在人口中占有一定的比例，产后的妈妈当然也不例外，本书大量收录专为该素食妈妈打造的食谱，并通过清楚步骤图及15道二维码，让读者借助书中文字、图片及影音的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐！

目录

编辑

暖心孕育：现代家庭的科学育儿指南 一本涵盖从备孕到幼儿期的全方位育儿百科，为您构建一个健康、和谐、充满爱的家庭环境。 --- 第一部分：备孕与孕期健康管理（约 400 字） 第一章：开启新生命之旅——科学备孕的基石 本章深入探讨了当代夫妇在计划怀孕前需要进行的各项准备工作。内容涵盖了： 生理与心理的全面评估： 女性如何进行孕前检查，了解自身的生殖健康状况；男性如何通过精液分析等手段评估生育能力。重点阐述了如何调整不良生活习惯，如戒烟、限酒和控制咖啡因摄入，为受孕创造最佳的生理条件。 营养储备与优化： 详细介绍了备孕期必需的关键营养素，如叶酸、维生素D、铁和碘的每日推荐摄入量及天然食物来源。提供了一份为期三个月的“孕前营养优化食谱”，旨在提高卵子和精子的质量。 情绪调适与压力管理： 探讨了备孕过程中的心理压力来源，并提供了实用的放松技巧，包括正念冥想、温和瑜伽和伴侣间的有效沟通策略，确保身心同步进入最佳状态。 第二章：孕期生命奇迹的十二个月——精准的身体变化追踪与照护 本书摒弃了笼统的孕期描述，采用周别追踪法，精细描绘胎儿发育的每一个里程碑和母亲身体的适应性变化。 母体变化与不适缓解： 针对孕早期孕吐、孕中期腰背疼痛、孕晚期睡眠障碍等常见困扰，提供了基于循证医学的物理干预和生活方式调整建议。特别辟出专栏，讨论孕期皮肤护理、体重合理增长曲线的设定。 唐氏筛查到无创检测（NIPT）： 详尽解读了现代产前诊断技术，帮助准父母理解各项检查的目的、时间节点和结果的科学解读，减轻不必要的焦虑。 孕期运动与安全： 推荐了不同孕周阶段适合的温和运动，如游泳、产前瑜伽的正确体式，以及哪些运动是孕期绝对禁忌的。强调了在不同时间段内，如何安全地进行日常活动。 --- 第二部分：分娩准备与新生儿护理（约 550 字） 第三章：迎接新生命——分娩预案与疼痛管理 本章旨在帮助准父母以积极、知情的心态迎接分娩。 分娩方式的深度剖析： 客观比较了自然分娩、导乐分娩、剖宫产的适应症、流程及产后恢复差异。重点介绍了一系列非药物镇痛方法，如拉玛泽呼吸法、按摩疗法在减轻产痛中的应用。 分娩清单与医院包： 提供了一份详尽的待产包清单，区分了母亲用品、新生儿用品和入院文件，并根据季节变化提供了调整建议。 产后第一小时的关键护理： 详述了新生儿“黄金一小时”的重要性，包括皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）、初步评估及建立亲密联结的技巧。 第四章：新生儿护理的黄金法则（0-3个月） 这一部分专注于建立父母与新生儿之间的稳固连接和日常照护的规范操作。 科学喂养的建立： 详细阐述了母乳喂养的生物学优势、正确的衔乳姿势、如何判断宝宝是否吃饱、以及如何应对常见的母乳喂养难题（如乳腺炎、乳头混淆）。对于配方奶喂养，提供了冲调、消毒和更换品牌的科学指导。 睡眠模式与安全睡眠环境： 探讨了新生儿的睡眠周期，教授如何逐步建立健康的睡眠习惯，并严格强调了“仰卧睡姿”的重要性，以降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 日常清洁与健康监测： 包含了婴儿洗澡技巧（海绵浴到盆浴的过渡）、脐带护理、臀部护理的无刺激方法。同时，指导父母识别并应对新生儿常见的疾病信号，如发烧、黄疸的居家观察标准。 --- 第三部分：婴幼儿身心发展与早期教育（约 550 字） 第五章：感官探索与精细动作发展（4-12个月） 本章聚焦于宝宝开始主动探索世界的阶段，强调环境刺激的质量而非数量。 辅食添加的循序渐进： 遵循世界卫生组织和主流儿科协会的推荐，系统介绍了从泥糊状到手指食物（Baby-Led Weaning 理念的融合）的过渡。提供了铁、锌等关键营养素的早期补充策略和过敏原引入的科学时间表。 大动作与小肌肉的里程碑： 根据月龄，设计了一系列安全且有趣的室内外游戏，促进宝宝翻身、爬行、独坐和抓握能力的发展。例如，如何利用柔软的隧道和不同质地的玩具来刺激触觉。 语言的萌芽与回应： 强调父母日常对话质量对语言发展的影响。指导父母如何通过“跟读”、“扩展”和“命名”等技巧，有效回应宝宝的咿呀学语。 第六章：学步期的挑战与机遇（1-3岁） 随着宝宝独立性的增强，本章提供了应对“麻烦”行为的积极策略。 如厕训练的准备与时机： 详细分析了孩子发出如厕信号的生理和心理准备迹象，并提供了一套温和、无压力的如厕训练流程，避免惩罚和强迫。 情绪爆发与“说不”的艺术： 探讨了幼儿的自我中心和情绪调节能力不足导致的“发脾气”（Tantrums）。提供了“共情”、“转移注意力”和“设定界限”的实用技巧，帮助父母成为孩子情绪的“容器”。 玩具选择与早教理念： 推荐了符合蒙台梭利和瑞吉欧教育理念的开放式玩具（Open-ended Play Items），如积木、沙子、水等，鼓励孩子发挥创造力，而非被动接受电子屏幕的娱乐。最后，本章特别强调了家庭环境对培养孩子独立性和自信心的深远影响。 --- 本书特色： 本书的编撰基于最新的儿科学、营养学和儿童心理学研究成果，语言风格亲切实用，避免使用晦涩的专业术语。每章末尾均设有“家长自测清单”和“常见误区辨析”，确保读者能够即学即用，为孩子的健康成长打下坚实的基础。本书是每一位希望科学、从容应对育儿挑战的现代父母的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带给我的感受，那就是“安心”。作为一位坚持素食主义的新手妈妈，我最大的担忧就是月子期间的营养会不会跟不上，会不会影响到母乳的质量。这本书从头到尾都在为我解决这些顾虑。它提供的食谱不仅考虑了妈妈的恢复，更细致地考虑到了如何通过天然素食为宝宝提供高质量的母乳。其中关于“发奶”的几个素食食谱，比如特殊的豆类炖品和高纤维的绿色饮品，效果出奇地好，我的奶量稳定地增长了，而且宝宝的消化状况也非常好，没有出现胀气等问题。阅读这本书的过程中，我感受到的不仅仅是食谱的罗列，更是一种对生命尊重的态度。它让我确信，即便是纯素食，也能为产后身体提供最温柔、最强大、最持久的支持。这本书是一份对素食妈妈的郑重承诺，它证明了爱与营养可以完美地融合在每一口清淡的食物之中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我第一次翻开这本书时，我的内心是抱着一丝怀疑的。因为我身边很多朋友都强调月子里一定要大鱼大肉，各种高热量的东西猛灌，但我个人体质偏寒，实在受不了那种油腻感，所以一直在寻找更温和的替代方案。这本书的出现，简直就像沙漠中的甘泉。它的结构安排非常合理，从产后第一周的排恶露到后续的追奶和身体修复，每一个阶段的食谱侧重点都不同。最让我印象深刻的是，它详细讲解了如何通过素食来高效地补充铁质和钙质，这通常被认为是素食者在产后容易缺乏的关键营养素。我尤其喜欢它里面介绍的“能量素食炖菜”，用菌菇和根茎类蔬菜代替了传统的肉类，味道鲜美却不油腻，而且制作起来毫不费力，对于照顾新生儿而筋疲力尽的妈妈来说，这一点太重要了。这本书教会我如何在有限的精力下，为自己和宝宝提供最优质的营养，而不是盲目地进行“填鸭式”滋补。它让我对自己的月子恢复有了更科学、更自主的掌控感，而不是完全被传统观念束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这种新手妈妈量身打造的“救命稻草”！怀孕后，我开始对饮食有了前所未有的重视，尤其到了月子阶段，更是希望能给宝宝最好的滋养。我本来以为市面上关于孕产的食谱都大同小异，无非就是一些传统的滋补汤水，但这本书的出现彻底颠覆了我的认知。它不仅仅提供了食谱，更像是一个贴心的月子营养师在身边指导。我特别欣赏它对食材选择的严谨性，每一个配料的选取都有其科学依据，让吃素的我完全没有后顾之忧。那些复杂的药材搭配和月子禁忌，作者都用非常通俗易懂的语言解释清楚了，阅读体验非常舒畅。我试着做了几道早餐，那些创新性的搭配，比如高蛋白的素食粥和能量满满的素食小点心，不仅解决了传统月子餐油腻的问题，更重要的是，我感觉身体恢复得更快，精力也更充沛了。这本书的排版设计也很人性化，清晰的步骤和诱人的成品图，让我在厨房里充满了信心。对于追求健康、清淡饮食的妈妈来说，这本书绝对是案头必备的宝典，它让我体会到了素食月子也可以如此丰富多彩且营养均衡。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“创新性”方面做得非常出色。在传统观念里，素食月子餐很容易让人联想到寡淡无味，甚至营养不足。但这本书彻底打破了这种刻板印象。作者巧妙地运用了各种天然的香料和发酵食品来提升风味和营养密度。我尝试做了几道“异域风味”的月子小吃，比如用藜麦和坚果制作的能量棒，它们非常适合在白天需要快速补充能量时食用，而且完全不需要开火煎炸。这种现代化的、适应快节奏生活的烹饪思路，对于那些既想坚持素食理念又想在月子期高效恢复的职场妈妈来说，具有巨大的吸引力。更重要的是，书中对于如何利用时令蔬菜来最大化营养吸收的部分，讲解得非常透彻，让我学会了如何根据季节变化来调整食谱，而不是一成不变地重复。这本书让我感觉自己像是在进行一场有趣的素食营养实验，充满了探索的乐趣和对健康的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了一个食谱的范畴，它更像是一本关于“身心平衡”的孕产指南。我是一个非常注重细节的人，这本书在细节处理上做得极为出色。比如，它不仅告诉你“吃什么”，还贴心地说明了“什么时候吃”以及“怎么吃最有效”。在食谱的介绍部分，作者常常会穿插一些关于情绪管理和睡眠改善的小贴士，这对于经历荷尔蒙剧烈变化的产后妈妈来说，简直是雪中送炭。我记得有一次我因为宝宝黄疸有些焦虑，翻到其中一个关于“安神助眠”的素食粥方子，尝试做来吃了两天，心情确实平静了许多。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有那种居高临下的说教感，更像是经验丰富的姐妹在分享心得。那些对素食烹饪不熟悉的读者也能很快上手，因为每一步的说明都精确到克，火候的控制也描述得非常到位。这本书真正做到了关注产后妈妈的整体健康，从生理到心理，提供了一套完整的、可持续的调养方案。