产后体质调养：恢复好·瘦得快·不变老 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26907743844

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后体质调养：恢复好·瘦得快·不变老 孕产/胎教 书籍
作者：	丁
定价：	39.0
出版社：	广东科技出版社
出版日期：
ISBN：	9787535966230
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病 Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变 产后身体功能的变化 产后形体的变化 Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期 月子的持续时间和身体状态 坐月子的要性 新妈妈读的坐月子调理原则 坐月子调理步骤 坐好月子可以去除身体原有小毛病 月子里要收缩腹部并防止内脏下垂 Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活 产褥期防止中暑 月子期应摒弃的错误观点 月子里如何待客 月子饮食要注意 产后头晕是怎么回事 新妈妈产后汗多是病吗 妻子产后，怎样做个好丈夫 新妈妈怎么穿衣 产后休养居室要注意 新妈妈看电视要有节制 新妈妈休养应少仰卧 硬板床对新妈妈更好 产后不宜吸烟、饮酒 下地活动带来莫大的好处 月子里刷牙有讲究 月子里能不能洗澡 月子里梳头会留病根吗 月子里能不能使用手机 Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法 会阴伤口疼痛有哪几种 会阴伤口自我呵护法 Chapter5 剖宫产的产妇护理法 剖宫产术后的护理 剖宫产伤口的护理对策 疤痕护理从细节入手 剖宫产产后的骨盆护理 剖宫产产后如何瘦肚子 ? ? Part2产后饮食调养，改善体质是关键 Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好 产后新妈妈饮食原则 哺育期不宜节食 新妈妈消化不良的原因 新妈妈应有针对性地进食 伤口发炎的原因 喝催乳汤的注意事项 对新妈妈有益的食物 利于产后补血的食物 新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的 食物 新妈妈过量饮茶的弊端 新妈妈喝黄酒要适量 新妈妈不应急补人参 炖公鸡有助乳汁分泌 母乳的免疫效用 新妈妈产后六大营养需求 烹饪月子餐有讲究 生冷饮食观念的正误 新妈妈吃盐要适量 新妈妈忌过量食用味精 Chapter2 产后不可少的养身食材 小米：补虚佳品 紫米：补充氨基酸 鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌 红枣：宁心安神，补血美容 苹果：解决产后便秘难题 莲子：多种产后疾病 红糖：益气补血，化瘀 红小豆：补血增乳 黑木耳：素中之荤 西兰花：乳腺疾病 莲藕：生新 莴笋：通乳下奶的“千金菜” 山药：新妈妈减肥佳品 生姜：健脾的“呕家圣药” 鲫鱼：催乳同时补充营养 乌鸡：气血双补的“药鸡” Chapter3 产后饮食调养应循序渐进 产后第周： 催乳排毒，促进子宫收缩 产后第1周： 养血化瘀，加强子宫内膜恢复 产后第2周： 滋补气血，调养脾胃 产后第3周： 调整内分泌，提高新陈代谢 产后第4周： 增强体质，滋补元气 产后第5周： 减肥，恢复美丽自信 产后第6周： 养颜润肤，美白祛斑 ? Part3产后常见不适与疾病的和护理 Chapter1 特殊部位常见病的与护理 产后出血 产褥感染 产后子宫复旧不全 产后排尿困难 产后便秘 Chapter2 月子病的与护理 手腕疼痛 颈背酸痛 腰疼 头痛 失眠 痔疮 Chapter3 其他常见病症的与护理 产后贫血 产后脱发 产后发热 乳腺炎 Chapter 4产后心理及情绪的调理 正确认识产后抑郁症 产后，你抑郁了吗 产后抑郁症的心理调节 新妈妈产后抑郁症的中医调理法 新妈妈自我缓解压力的方法 ? Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到状态 Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形 开奶有利于母婴健康 没下奶之前，千万不要喝下奶汤 剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问 掌握

编辑

◆产后体质变差，怎样良好地恢复产前的健康体质？ ◆产后身材变胖，怎样快速地恢复产前苗条的身材？ ◆产后皮肤状态变差，怎样保持从前的光彩亮丽？ ◆产后常见疾病该怎么和护理？ ◆老人们念叨的坐月子禁忌真的科学吗？ 以上五个问题是产后新妈妈*关注的五大热点，本项目从这五大热点出发，为读者一一解决坐月子过程中身体护理方面的所有问题，同时也能帮助产后新妈妈恢复心理健康，是一本系统、全面的产后调养宝典。

好的，以下是一份针对一本名为《产后体质调养：恢复好·瘦得快·不变老 孕产/胎教 书籍》的图书，但内容不包含其主题的图书简介。这份简介将详细介绍一本全新、不同主题的图书，力求内容详实且自然流畅。 --- 图书简介： 《数字游民的全球实践指南：构建自由职业的财务与生活蓝图》 作者： 李明 著 出版社： 远航文化 页数： 480页 定价： 98.00元 ISBN： 978-7-5678-9012-3 --- 内容提要 在信息技术高速发展的今天，“工作不再局限于固定的办公室”已经从一种梦想转变为许多人触手可及的现实。然而，从朝九晚五的传统工作模式过渡到自由、跨国界的生活方式，绝非仅仅意味着换个工作地点。它要求对职业技能、时间管理、税务规划、签证政策，乃至心理调适进行一场彻底的重构。 《数字游民的全球实践指南》正是这样一本全面、深入、实操性极强的工具书。它摒弃了空洞的口号，直击数字游民群体在实际操作中遇到的所有痛点和挑战，旨在帮助读者从零开始，系统地规划并启动一场可持续的全球化职业旅程。 本书的核心价值在于其“三位一体”的结构设计：职业转型策略、全球化生存技能、以及长期可持续发展规划。 第一部分：职业的再定义——技能变现与市场定位（约 150页） 这一部分是构建数字游民事业的基石。作者李明凭借多年在一线观察和实践的经验，细致拆解了当前最适合远程操作的十大类高需求职业，包括但不限于：高级软件开发、内容营销与SEO优化、远程项目管理、跨文化翻译与本地化服务，以及专业虚拟助理等。 技能盘点与升级路径： 书中提供了详尽的自我评估工具，帮助读者清晰识别现有技能的远程化潜力，并详细列出了针对性极强的在线学习资源和认证路径，确保读者在竞争激烈的自由职业市场中具备不可替代性。 建立高价值的在线品牌： 重点阐述了如何利用个人网站、专业社交平台（如LinkedIn、Behance）打造专业形象。内容涵盖了撰写引人注目的提案、构建有效的案例库，以及如何在初期通过“小步快跑”的方式积累早期客户和口碑评价。 定价策略的艺术： 区别于传统的按时计费模式，本书深入探讨了基于价值、基于项目的定价模型，并提供了针对不同文化背景客户的协商技巧，确保自由职业者能够获得与其专业水平相匹配的回报。 第二部分：地球村生存法则——财务、法律与生活安全（约 180页） 真正的挑战在于“游牧”本身。这一部分是本书的硬核技术指南，它系统地解决了全球工作者最关心的后勤与合规问题。 全球税务与合规全景图： 详细解析了不同国家和地区的税收居民身份认定、国际收入申报的基本原则。特别设置了针对“183天规则”的实操案例分析，并推荐了多个适用于全球税务优化的软件工具和专业咨询机构的联系方式。 高效的全球金融基础设施： 介绍了如何安全、低成本地管理多币种收入和支出。内容包括对Wise、Payoneer等主流跨境支付平台的深度测评，以及如何利用加密货币实现资产的流动性管理和风险对冲。 签证与居留策略： 这是许多有抱负的数字游民最大的障碍。本书系统梳理了全球超过40个国家和地区现行的数字游民签证（Digital Nomad Visa）的申请条件、审理周期和续签要求。此外，还探讨了如何通过特定类型的商务签证或长期旅游签证进行“灰色地带”的合法停留策略。 健康与安全保障： 提供了关于国际医疗保险的选择指南（侧重于高流动性需求），以及在不同地区进行网络安全防护的实用技巧，包括VPN的选择、数据加密和远程工作设备的安全配置。 第三部分：远行者的心智与社群构建（约 150页） 自由的另一面是孤独与不确定性。本书关注数字游民的长期心理健康和社群归属感。 对抗孤独与倦怠： 作者分享了一套实用的时间划分法，确保工作与生活界限的清晰，避免“永远在线”的状态。书中探讨了如何应对文化冲击、建立稳定的生活节奏，并推荐了适合游牧工作者的冥想和正念练习。 构建本地化支持网络： 详细介绍了如何利用Co-working Space（共享办公空间）和Co-living Space（共享居住空间）的社区功能，快速融入当地环境。同时，书中还揭示了如何通过专业社群（如Nomad List、特定行业Slack群组）获取宝贵的行业信息和潜在的合作机会。 从游牧到定居的过渡： 对于那些计划在未来某个阶段安定下来的人，本书提供了关于选择“理想定居地”的评估模型，考虑因素包括生活成本、医疗体系质量、子女教育资源以及居留权获取难度。 读者对象 本书特别适合以下人群： 1. 寻求职业转型的高级白领和专业人士： 希望摆脱传统束缚，利用现有技能实现全球工作自由的人士。 2. 已经开始远程工作，但面临税务、签证和生活管理难题的“初级游民”。 3. 对“数字游民”概念感兴趣，希望进行全面、系统化前期规划的探索者。 4. 关注个人效率提升、跨文化交流和全球化生活方式的终身学习者。 通过阅读《数字游民的全球实践指南》，读者将获得的不只是一个工作地图，而是一份详尽的、可复制的、旨在实现财务独立与生活自由的综合行动蓝图。告别迷茫，用专业知识武装自己，开启你的全球化职业新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，逻辑性很强，从孕前准备到产后恢复，再到长期的体质优化，形成了一个完整的闭环。我最欣赏它没有过度渲染“生孩子很痛苦”或者“产后就该牺牲自己”的观念，而是用一种非常积极、科学的态度来引导我们。比如，在讲到产后情绪管理时，它没有用那种居高临下的说教口吻，而是用了很多真实案例来分析产后抑郁的成因和应对方法，这让我觉得很贴心，也更容易接受。我记得有一次我因为宝宝夜醒频繁而情绪崩溃，翻到书里关于“合理预期与自我关怀”的那一页，立马平静了下来。它让我意识到，照顾好自己，才是照顾好宝宝的前提。这本书更像是一本女性生命周期的健康指南，它把我们从“生产机器”的刻板印象中解放出来，鼓励我们做更爱惜自己、更懂得科学养生的现代母亲。这种思维上的转变，比任何食疗方法都来得更深刻。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我生完孩子后感觉自己像换了一个人，身体虚弱不说，精神状态也一塌糊涂，简直不知道该从何下手来恢复。这时候，我才开始真正重视起产后调理这件事。这本书里关于月子期的恢复方案真是太实用了，它不仅仅是教你怎么“坐月子”，而是深入到身体机能的重建。我特别关注了关于恶露排出和子宫恢复的内容，书中给出的食疗方子我都尝试了，味道清淡但营养丰富，坚持下来，我的身体恢复速度明显快于我身边同期生产的朋友。最让我惊喜的是，书中关于盆底肌恢复的指导非常专业和细致，不像市面上有些书只是简单地提一下，这里有图文并茂的练习步骤，让我能在家就能安全有效地进行锻炼。我以前总觉得产后恢复就是补汤喝到饱，但这本书纠正了我的观念，它强调的是循序渐进、精准调理，避免了过度滋补带来的反效果。现在感觉精力比以前更充沛了，睡眠质量也提升了不少，这对我这个需要时刻照顾宝宝的妈妈来说，简直是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，我怀孕的时候就入手了，那时候主要关注的是孕期的营养和胎教，这本书在这方面确实很给力，内容详实，理论结合实践，让我对孕期的身体变化有了更清晰的认识。比如，它对不同阶段的营养素需求分析得非常透彻，我完全可以根据书里的建议来调整我的食谱，而不是盲目地听信网上的各种说法。而且，书中关于孕期运动和情绪管理的章节也很有启发性，让我整个孕期都保持了一个相对平稳和积极的心态。怀孕初期那种不安和焦虑感，通过书中提供的放松技巧得到了很好的缓解。我特别喜欢它把复杂的医学知识用很生活化的语言来解释，读起来完全没有压力，就像一位经验丰富的朋友在身边指导一样。怀孕的十个月里，我感觉自己不是一个人在战斗，而是有这本书作为坚实的后盾。它不仅教会我如何更好地照顾自己，更重要的是，让我体会到了一种掌控感，这对于初次怀孕的人来说太重要了。这本书真的帮我打下了坚实的基础，让我对即将到来的新生命充满了期待，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

我买了很多育儿方面的书，但大多都把重点放在了婴儿护理上，真正能深入到妈妈自身恢复的却很少。这本书的视角很独特，它完全是以“妈妈的健康”为核心来展开论述的。我个人对书中关于“瘦得快”那一章的内容特别感兴趣，但它给出的方案完全不是节食，而是通过优化代谢和调整肠道菌群来实现体重的健康下降。我按照书里推荐的调整饮食结构，减少了精制碳水化合物的摄入，增加了优质蛋白和膳食纤维，结果在不挨饿的情况下，体重真的稳步下降了，而且最重要的是，精神状态也跟着好了起来，不再是那种靠硬扛瘦下来的憔悴感。这本书的语言风格非常接地气，没有太多晦涩的专业术语，即便是对中医理论不熟悉的读者也能轻松理解。它就像是为每一个想要在做母亲的同时，也能保持自己美丽与健康的女性，准备的一份详尽的“自我修复”蓝图，读完之后信心倍增，感觉产后恢复不再是一场艰苦的战役，而是一段可以期待的自我提升之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“变老”这件事有点焦虑，尤其是在生完孩子后，感觉皮肤状态直线下降，人也更容易疲惫。这本书的后半部分，专门针对产后女性的抗衰老和体态维持给出了很多建议，这一点让我觉得物超所值。它不仅仅停留在“美容觉”这种老生常谈上，而是从内分泌调整、慢性炎症控制这些更深层次的角度来探讨如何保持年轻态。我尝试了书中推荐的几个针对性食谱，比如一些富含抗氧化剂的饮品和日常小零食的替换，惊喜地发现，我的气色确实变好了，那种常年的暗沉感减轻了许多。更重要的是，它引导我建立一种健康的生活习惯，而不是追求一时的效果。比如，它强调的“微运动”概念，非常适合产后妈妈，不需要抽出大块时间去健身房，每天零散的时间就能完成，既能活动筋骨，又不会增加身体负担。这本书让我明白，产后调养不只是为了恢复生育功能，更是为了建立一个更健康、更有活力的下半生。