做好孕前懷上超棒一胎 備孕90天知識書籍 孕婦百科全書懷孕營養書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 懷孕
• 孕期營養
• 孕婦
• 生育
• 健康懷孕
• 一胎備孕
• 孕期知識
• 孕期百科

店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：26883428428

商品參數

書名：做好孕前懷上超棒一胎

作者：張靖著

ISBN ：9787121274596

齣版社：電子工業齣版社

齣版時間：2016-01-01

印刷時間：2016-01-01

字數：188000字

頁數：188頁

開本：16開

包裝：平裝

重量：g

定價：39.8元

編輯

適讀人群：備孕夫妻

★備孕男女的對策，助力好孕。

★很全很有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

內容簡介

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者簡介

張靖，公共營養師、健康管理師、廚師、營養配餐員，中國協會食物營養與安全委員會營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。多年來，一直緻力於養生食療、養生等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生等。多次應邀前往北大、清華大學等高校以及電視颱講課等。文章經常發錶在《健康時報》、《糖尿病》、《團結報》、《都市生活》、《北京青年報》、《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

目錄

Part 1備孕從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不，毒素影響好“孕”氣

是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕關鍵期：90 ～ 60 天

髒腑，給寶寶一個安身之所

淋巴，*佳時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心

肝髒，*佳時間23 ～ 1 點：充足睡眠

膽囊，*佳時間1 ～ 3 點：熟睡

肺髒，*佳時間3 ～ 5 點：熟睡

大腸，*佳時間5 ～ 7 點：排便

胃髒，*佳時間7 ～ 9 點：吃早餐

脾髒，*佳時間9 ～ 11 點：做做按摩

心髒，*佳時間11 ～ 13 點：午餐，午睡

小腸，*佳時間13 ～ 15 點：簡單運動

膀胱，*佳時間15 ～ 17 點：多喝水

腎髒，*佳時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐

心包：*佳時間19 ～ 21 點：在傢休息

居傢，打造健康的環境

乾乾淨淨的環境，備孕*理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

飲食，優化身體的機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝，6 種黃金食物

助腎，少不瞭黑色食物

助肺，5 款食物是高手

備孕，要讓腸道清清爽爽

運動，把身體調到*佳水平

備孕少不瞭有氧運動

經常散步有益提高率

慢跑是有效的有氧運動

跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕鞏固期：59 ～ 30 天

飲食，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，、兩不誤

4 式瑜伽，備孕的好選擇

睡眠，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時

做好孕前，懷上*棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕衝刺期：29 ～ 1 天

飲食，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮*大功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理，使身心都輕快起來

請做好的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地

備孕，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜的時機

瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

探尋生命奧秘：一部涵蓋生命周期的百科全書 書籍名稱：《生命之河：從細胞到文明的演進與未來》 圖書簡介 《生命之河：從細胞到文明的演進與未來》並非一本專注於特定人生階段（如孕期準備或育兒）的指南，而是一部宏大敘事，旨在梳理和解析地球生命史的深層脈絡，探討生命現象的普遍規律、演化動力以及未來走嚮。本書以跨學科的視角，融閤瞭生物學、古生物學、遺傳學、生態學、社會學乃至哲學思辨，構建瞭一幅波瀾壯闊的生命畫捲。 本書的敘事結構遵循時間軸的推進，但核心內容聚焦於生命在不同尺度上的組織、適應與創新。它首先從生命的起源這一宇宙尺度的難題切入。我們審視瞭地球早期環境的極端條件，深入探討瞭原始生命分子如何跨越無機與有機的界限，以及第一個自我復製係統的誕生。這部分內容詳細解析瞭RNA世界假說、深海熱液噴口理論等前沿科學觀點，描述瞭生命基石——細胞的結構與功能如何在早期演化中被奠定，為後續所有復雜生命的齣現埋下瞭伏筆。 隨後，本書將焦點投嚮原核生物與真核生物的革命。我們不再糾纏於如何受孕，而是細緻地剖析瞭光閤作用的齣現如何徹底改變瞭地球的大氣成分，開啓瞭“大氧化事件”，這一事件是塑造現代生物圈的關鍵轉摺點。緊接著，對真核細胞內吞共生理論的詳盡闡述，揭示瞭綫粒體和葉綠體如何成為細胞能量工廠的曆程，這是生命復雜化的第一個決定性飛躍。 全書的重點之一在於對多細胞生命的崛起和寒武紀生命大爆發的深度解讀。我們不再關注個體發育的細節，而是從宏觀角度研究多細胞化帶來的結構冗餘性、專業化分工的優勢以及基因調控網絡的復雜性。寒武紀爆發被視為一次“工具箱”的升級，探討瞭 Hox 基因簇的齣現如何賦予瞭生命體構建多樣化形態的潛力。讀者將跟隨本書的腳步，理解為何形態的多樣性是生命適應不同環境的必然結果，而非偶然事件。 在生命適應性與生態平衡的章節中，本書著重探討瞭生命體如何應對環境壓力。這部分內容聚焦於進化選擇的機製，例如捕食者與獵物之間的協同進化軍備競賽、物種間競爭與閤作的博弈論模型，以及生物如何通過遺傳變異來抵抗疾病和環境變化的挑戰。我們分析瞭生物地理學的原理，解釋瞭大陸漂移如何隔離瞭種群，促進瞭新物種的形成。 更進一步，本書拓展至神經係統與智慧的演化。我們考察瞭感覺器官、運動係統以及大腦皮層（或其等效結構）如何逐步復雜化，以處理日益復雜的信息流。這裏探討的是認知能力在生物生存策略中的作用，而不是人類個體心理或教育學，重點在於從生物學的角度理解記憶、學習和決策的神經基礎。 在敘事的高潮部分，本書轉嚮人類世的挑戰與生命未來的方嚮。我們審視瞭人類作為智慧物種對地球生態係統造成的深遠影響，分析瞭生物多樣性喪失的速率、氣候變化對全球生物群落的壓力，以及我們對可持續性的責任。最後，本書展望瞭生命科學的未來圖景：基因編輯技術（如 CRISPR）在物種保護和疾病控製中的潛力與倫理睏境；閤成生物學如何可能創造齣全新的生命形式；以及我們對地外生命的探索，這些都是生命在時間和空間維度上可能達到的新境界。 本書特色： 跨越尺度： 敘事範圍從誇剋到星係尺度的生命影響，從單個基因突變到全球生物圈的興衰。 理論驅動： 強調演化生物學、係統生物學和復雜性科學的核心理論框架。 無具體指導： 本書不提供任何針對個體健康管理、生理周期計算或特定生活方式的實用建議。它旨在提供知識的廣度與深度，激發讀者對生命現象的哲學思考。 《生命之河》邀請每一位讀者，超越日常生活的瑣碎，站在一個更宏大的時間尺度上，理解我們自身——這一宇宙中最精妙的結構之一——是如何走到今天的，以及我們（作為生命的一部分）將駛嚮何方。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的排版設計簡直是現代健康科普書籍的典範。它的色彩運用非常剋製和高級，大量使用柔和的莫蘭迪色係作為章節分隔和重點提示的背景色，這讓厚厚一本書讀起來完全沒有壓迫感。最讓我感到驚喜的是，書中對“微量元素和荷爾濛平衡”的講解部分，作者采用瞭獨特的“對比錶格”形式。例如，將維生素D缺乏和充足狀態下身體機能的變化並列展示，中間穿插著專傢對這些指標的解讀。這種直觀的視覺衝擊力，遠勝於長篇大論的文字描述。而且，書中對於“特定疾病或藥物對受孕的影響”這一敏感話題的處理也十分得體，它沒有製造恐慌，而是以一種非常冷靜、客觀的態度，建議讀者在何種情況下需要谘詢專科醫生，並明確指齣哪些常見的非處方藥在備孕期是需要謹慎使用的，這體現瞭作者極高的職業道德。這本書真正做到瞭知識的深度與閱讀的易讀性之間的完美平衡，它更像是一本精裝版的個人健康檔案工具書，讓人忍不住想隨時翻閱參考。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，用“沉浸式學習”來形容最為貼切。我通常閱讀這類書籍很容易走神，但這本書的敘事方式非常吸引人。它采用瞭大量的“情景代入式”案例分析。比如，書中描述瞭一對因為工作原因經常熬夜的夫婦，他們是如何通過調整生物鍾和引入特定的睡眠輔助方法，成功在三個月內調整好身體狀態的。這些故事並不是虛構的雞湯，而是基於大量真實案例總結齣的可復製的經驗。此外，書中對“壓力管理”的探討也極其到位。它沒有停留在“多喝熱水、早點休息”這種老生常談的層麵，而是詳細介紹瞭正念呼吸法（Mindfulness Breathing）在備孕期間的應用技巧，並配有詳細的步驟圖解，教你如何在壓力驟增的瞬間，快速將注意力拉迴到當下，避免負麵情緒對內分泌係統的乾擾。我嘗試瞭書中的一個“十分鍾清晨舒展操”，動作非常簡單，但做完後一天的精神狀態明顯好瞭很多。這本書的精髓在於，它不僅告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，並且提供瞭“怎麼做”的完整SOP（標準操作流程），讓學習過程變得立體而有趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到“物超所值”的，是它在“心理建設和伴侶協作”方麵所展現齣的遠見卓識。很多備孕書籍往往隻聚焦在女性身體的準備上，但這本書卻用相當大的篇幅，指導男性如何科學地參與到備孕過程中來，包括如何調整自身的生活習慣以提高精子質量，以及如何有效地在情感上支持伴侶。書中關於如何進行“有效溝通”的小劇場設計非常巧妙，它模擬瞭備孕夫妻可能遇到的關於“要不要二胎”、“工作壓力大怎麼辦”等敏感話題的對話場景，並提供瞭建設性的迴應範例。這不僅是知識的傳授，更是對傢庭關係維護的指導。我發現，通過閱讀這些章節，我和先生之間的交流變得更加坦誠和有建設性瞭。此外，書中對於“備孕失敗後的情緒復原”提供瞭詳盡的心理調適方案，強調瞭“自我關懷”的重要性，這在我看來，是比教人如何受孕更重要的知識，因為它為整個備孕旅程設置瞭一個強大的心理安全網。這本書真正將備孕視為一場雙方共同參與的、需要智慧和耐心的“生命工程”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米色底配上柔和的插畫，讓人一看就覺得放鬆，非常適閤在備孕期閱讀。我拿到手的時候，首先被它厚實的紙質和清晰的排版吸引瞭。內頁的字體大小適中，間距也處理得很舒服，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。書中內容的組織邏輯性很強，從最基礎的備孕準備，到具體的營養補充、生活習慣調整，再到心理建設，層層遞進，就像一位經驗豐富的閨蜜在身邊耐心指導。尤其是關於“科學排期”那一章節，作者沒有采用生硬的醫學術語，而是用瞭很多生動的比喻和清晰的圖錶來解釋復雜的生理過程，這對我這種醫學小白來說簡直太友好瞭。我特彆欣賞作者在強調“放鬆心情”這一點上花費的筆墨，很多市麵上的書籍要麼過於強調效率，要麼就是把壓力感植入，而這本書卻一直在傳達一種“順其自然，享受過程”的理念，讀起來讓人心裏踏實很多，不再那麼焦慮地盯著日曆數日子瞭。而且，書裏收錄的很多小貼士，比如如何挑選閤適的孕前維生素，或者如何在傢中營造一個更有利於受孕的居傢環境，都非常實用，是那種在網上搜索都很難找到的“乾貨”。總之，這本書給我的第一印象是：專業又不失溫度，實操性極強，絕對是備孕書架上的必備藏品。

评分☆☆☆☆☆

翻開書頁，我立刻被那種撲麵而來的務實感所震撼。這本書的結構簡直是教科書級彆的嚴謹，它沒有過多地渲染情感或者煽動焦慮情緒，而是像一份詳盡的行動指南。最讓我印象深刻的是它對於“免疫係統優化”這塊的論述。我之前總覺得備孕就是關注排卵期和基礎體溫，但這本書深入探討瞭如何通過飲食結構調整和特定的生活方式（比如冥想和適度運動）來提升身體的“內環境”質量，這對我這種平時工作壓力大、免疫力稍弱的人來說，簡直是醍醐灌頂。書中甚至還列齣瞭不同季節適閤攝入的食材清單，並詳細解釋瞭這些食材中特定營養素對精子和卵子成熟的具體益處，這種細緻程度令人稱奇。我尤其喜歡它在章節末尾設置的“一周自測清單”，它不是那種簡單的是非題，而是需要讀者結閤自己實際生活情況去記錄和反思的開放性問題，強迫你去主動學習和內化知識，而不是被動地接受信息。閱讀這本書的過程，更像是在進行一場為期三個月的自我身體重塑計劃，而不是簡單地翻閱一本育兒寶典的序章。這種深度挖掘內在健康基礎的做法，體現瞭作者高超的專業素養和對“優生優育”的深刻理解。