翻滾吧媽媽(産後運動塑身) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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翻滾吧媽媽 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑身
• 母嬰健康
• 育兒
• 健身
• 瘦身
• 健康生活
• 傢庭護理
• 産後護理

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 科技文獻

ISBN：9787518934294

商品編碼：26695307621

開本：32

齣版時間：2018-02-01

基本信息

• 商品名稱：翻滾吧媽媽(産後運動塑身)
• 作者：翻滾吧媽媽
• 定價：49.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518934294

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-02-01
• 印刷時間：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：154
• 字數：98韆字

編輯推薦語

科學坐月子、哺乳期運動、和寶寶一起運動、體型體態的鍛煉…… 翻滾吧媽媽著的《翻滾吧媽媽(産後運動塑身)》幫助媽媽們在産後快速恢復身體狀態，減輕體重、緊緻身材，比孕前*加健康、有活力！ 當身體激素的變化成為産後身材恢復的極大障礙，當生活習慣的改變、角色轉換的睏擾使你力不從心，一起通過産後運動重拾自信吧！彆讓當媽媽成為身材走樣的藉口！有瞭寶寶，你一樣可以做女神！

作者簡介

翻滾吧媽媽（RockMama），2014年開始活躍於各大自媒體平颱。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢，鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、親密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注於孕期運動和産後運動恢復的研究與總結，幫助很多媽媽改善瞭孕期和産後的體態。

目錄

序 從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求
前言
引言
第一章 **階段（産後0～6周）
如何科學地坐月子
1.關於坐月子的謠言
2.月子期間的均衡飲食
3.産後情緒管理
母乳喂養是産後恢復的助力器
1.母乳喂養期間的飲食
2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響
從*簡單的運動開始
1.産後多久可以下床
2.盆底肌訓練不容忽視
3.産後0～6周可以做的簡單運動
4.簡單的身體拉伸
5.産後0～6周運動注意事項
産後恢復的九大秘訣
42天産後檢查
第二章 第二階段（産後7～12周）
産後運動的禁忌和注意事項
1.順産後什麼時候恢復運動
2.剖宮産什麼時候恢復運動
3.産後運動強度如何控製
4.産後運動應注意的事項
腹直肌分離
1.什麼是腹直肌分離
2.如何判斷腹直肌分離
3.腹直肌分離恢復訓練
哺乳期間如何正確地運動
1.又要母乳喂養又要帶寶寶，哪有時間運動呢
2.真的吃得越多，母乳量越多嗎
3.哺乳期的媽媽可以運動嗎
4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎
5.哺乳期運動，母乳會變少嗎
6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢
7～12周開始輕度運動
1.運動前的熱身
2.7～12周可以做的運動種類
3.運動期間需要避免受傷
第三章 第三階段（産後12周以後）
可以做的運動種類
1.健身房運動
2.傢庭運動
如何帶寶寶一起做運動
1.帶寶寶運動前的準備
2.帶著寶寶一起做室內運動
3.帶著寶寶用推車做運動
4.和寶寶一起做運動的好處
運動後的拉伸和放鬆

好的，這是一本關於個人成長與自我提升的圖書簡介，內容詳實，絕不涉及任何關於産後運動塑身的主題。 《心之航程：重塑自我，駕馭人生》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失方嚮，被外界的喧囂和無形的壓力推著走。我們渴望成功，追求幸福，卻常常在日復一日的瑣碎中耗盡瞭精力，忘記瞭最初的夢想和內心的聲音。《心之航程：重塑自我，駕馭人生》是一本深度聚焦於個體內在探索、思維模式重構和高效能生活構建的指南。它不是一套空洞的口號集閤，而是一場結構嚴謹、層層遞進的自我發現之旅，旨在幫助讀者從根本上理解自己的行為動機，重塑核心信念，最終實現對個人生活和職業生涯的有效駕馭。 全書分為四個核心部分，每一部分都緊密聯係，共同構建起一個強大的自我管理係統。 第一部分：覺察之眼——洞察你的“隱藏程序” 現代人的很多睏境並非源於能力不足，而是源於被根深蒂固的“隱藏程序”所驅動。這部分內容將引領讀者深入剖析自我，如同拆解一颱精密的儀器，理解其運作機製。 1. 認知偏差的陷阱： 我們如何被確認偏誤、錨定效應和損失厭惡等認知捷徑所操控？本書詳細解釋瞭這些常見的心理學原理，並通過大量的案例分析，教會讀者識彆這些思維盲區。理解這些偏差，是做齣理性決策的第一步。 2. 情緒的能源地圖： 情緒是信息，而非障礙。我們將探討情緒的生物學基礎和心理學意義。重點在於如何繪製“情緒能源地圖”，區分哪些情緒是驅動力（如適度的焦慮能促進行動），哪些是消耗品（如過度擔憂和自我批判）。這部分內容提供瞭一套實用的“情緒隔離”技巧，幫助讀者在復雜情境下保持情緒的穩定性和生産力。 3. 核心價值觀的羅盤： 許多人感到生活失衡，往往是因為他們的行動與內心深處真正看重的價值觀相悖。本書設計瞭一套嚴謹的價值觀排序工作坊。這不是簡單的選擇題，而是通過情景模擬和深度反思，幫助讀者挖掘齣驅動自己做齣重大抉擇的底層支柱——無論是真實性、創造力、自由還是責任感。明確瞭羅盤，航嚮自然清晰。 第二部分：思維鑄造——構建適應未來的心智模型 擁有清晰的自我認知後，下一步是如何優化我們處理信息、解決問題的“中央處理器”。本部分聚焦於培養高階思維模式。 1. 成長型思維與固定型思維的精微差異： 查閱瞭大量前沿的神經科學研究，本書超越瞭傳統“努力就有迴報”的簡單論調，深入探討瞭如何構建真正具有彈性的“成長型心智模型”。我們探討瞭如何將“失敗”重新編碼為“數據點”，並將“挑戰”重新定義為“技能增長的契機”。 2. 係統思考的力量： 在復雜係統中，單一的綫性思維往往導緻誤判。本書引入瞭基礎的係統思考工具，如反饋迴路分析和滯後效應識彆。讀者將學習如何跳齣事件本身，從更大的結構中去理解問題産生的根源，從而找到更具杠杆效應的乾預點。例如，如何分析一個職業倦怠的循環是如何由工作量、反饋機製和自我預期共同構建的。 3. 深度聚焦與心流觸發： 在一個充滿乾擾的時代，專注力成為最稀缺的資源。本書將深度剖析“心流”狀態的八個關鍵要素，並提供基於時間管理學和環境心理學的實用策略，教導讀者如何主動設計環境和任務結構，以便更容易地進入深度工作狀態，實現高質量的産齣。 第三部分：行動重構——從意圖到實現的路徑設計 再好的想法，沒有有效的執行係統也是空談。第三部分側重於將內在的清晰度轉化為可見的外部成就。 1. 目標設定的“杠杆原則”： 我們摒棄瞭傳統的SMART原則的僵化應用，轉而采用“杠杆目標”的概念。即，識彆齣那些完成一項任務後能帶來多米諾骨牌效應的關鍵目標。本書提供瞭目標分解的金字塔模型，確保資源投入與預期的戰略迴報成正比。 2. 習慣的科學構建與分解： 習慣是自動駕駛的燃料。本書詳細介紹瞭習慣迴路（提示、慣性、奬勵）的微調技術。特彆強調瞭“原子習慣的堆疊”——如何將新行為錨定在已有的、穩定的日常流程中，實現無摩擦的習慣養成。同時，我們也會探討如何設置“習慣防火牆”，防止舊有不良習慣的復燃。 3. 高效能時間塊的應用： 傳統的時間管理往往是反應式的。這裏提齣“主動時間塊預定”策略。讀者將學習如何根據自己的生物鍾（高、中、低能時段）來規劃工作和休息，確保最重要的任務總是在精力最充沛時段得到處理，實現效率的質的飛躍。 第四部分：持久的韌性——構建麵嚮未來的生命力 生命旅程充滿不確定性，真正的駕馭能力體現在麵對逆境時的恢復力。 1. 風險的積極管理與預演： 停止對潛在風險的恐懼，開始進行“壓力測試”。本書指導讀者進行“負麵可視化”練習，不是為瞭悲觀，而是為瞭在頭腦中預先排練最壞的情況和應對方案。這能極大地降低突發事件發生時的認知負荷和決策時間。 2. 邊界設定與能量保護： 在人際交往中，清晰的個人邊界是維持長期精力的核心。我們將探討如何識彆那些無意識的“能量吸血鬼”，並提供堅定而富有同理心的語言模式，用於劃清工作、傢庭與個人空間之間的界限，確保個人能量池的持續補給。 3. 持續迭代與生命周期規劃： 人生不是一個終點，而是一個持續的反饋循環。本書最後引導讀者建立年度、季度乃至月度的“自我審計”機製。這不是績效評估，而是對人生航嚮的定期校準，確保你的長期目標與你當下的行動始終保持一緻。 《心之航程》是一本獻給所有渴望掌控自己人生軌跡、不願被動接受命運安排的獨立思考者的實用哲學指南。它承諾的不是一蹴而就的捷徑，而是一套可以內化、可以持續運用、能夠讓你真正成為自己生活的舵手的方法論。翻開此書，即刻開始你的心智遠航。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！我最近剛生完孩子，身材走樣得厲害，看著鏡子裏的自己，那種失落感真的難以言喻。我試過很多網上流傳的“懶人減肥法”，結果都是虎頭蛇尾，根本看不到效果。直到我翻開這本《産後運動塑身》，我纔找到瞭一種真正科學、踏實的方法。它不是那種空洞的口號，而是從最基礎的盆底肌修復開始講起，非常細緻地指導你如何恢復身體的核心力量。我尤其喜歡它裏麵設計的“碎片化運動方案”，對於我們這些需要時刻照顧寶寶的新手媽媽來說，簡直是救星。不需要大段大段的時間，利用喂奶間隙、寶寶小睡的工夫，就能完成一套有效的訓練。那種肌肉被喚醒的感覺，那種久違的緊實感，真的讓人重新找迴瞭做女人的自信。而且，書裏的配圖非常清晰，動作要領講解得深入淺齣，即使是運動小白也能輕鬆上手，不用擔心做錯動作傷到自己。這本書不僅僅是教我如何瘦身，更重要的是教會我如何科學、健康地關愛自己的身體，這比單純的體重數字下降重要得多。

评分☆☆☆☆☆

我以前是個狂熱的健身愛好者，懷孕後不得不停下來，産後總感覺身體像是被掏空瞭一樣，各種酸痛不說，核心力量完全喪失，走路都感覺不穩當。說實話，我對市麵上大部分聲稱是“産後恢復”的書籍都持懷疑態度，總覺得它們為瞭迎閤大眾，把難度調得太低，缺乏深度和專業性。但是這本《翻滾吧媽媽》完全顛覆瞭我的看法。它的內容邏輯性極強，從筋膜的自我鬆解到深層核心的激活，每一步都有嚴格的理論支撐，讀起來讓人感覺非常可靠。裏麵提到的一些高級動作，即使是我這個有一定運動基礎的人，也需要認真琢磨纔能做到位，這說明作者在編排內容時是真正考慮到瞭身體的恢復麯綫的。我開始嘗試其中的一些進階練習後，發現之前睏擾我的腰部慢性疼痛竟然開始減輕瞭，這簡直是意外的驚喜。這本書更像是一本專業的運動康復指南，而不是一本簡單的塑形手冊，對於追求高質量恢復的媽媽來說，絕對是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，主要是想解決肚子上的“遊泳圈”問題，但閱讀和實踐後，我發現它的價值遠遠超齣瞭單純的減脂塑形。它讓我重新理解瞭“力量”的概念。以前我覺得力量就是能舉多重，現在我明白，核心力量和身體的穩定度纔是支撐我們日常抱娃、做傢務的基礎。書裏很多關於呼吸法和深層核心激活的練習，剛開始做的時候覺得很“玄乎”，好像什麼都沒動，但堅持下來後，我的體態真的有瞭顯著改善，含胸駝背的毛病減輕瞭，整個人看起來挺拔瞭許多。而且，書中對飲食營養的建議也非常樸實，完全是基於普通傢庭的日常食材，沒有那些復雜的代餐品或昂貴的保健品推薦，操作性極強。這本書就像一位經驗豐富、體貼入微的導師，陪伴我走過瞭産後身體最脆弱，也最需要被科學嗬護的這段特殊時期。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常注重“安全性”和“個性化”。作為二胎媽媽，我深知每次産後恢復的重點可能都不一樣，上次剖腹産留下的疤痕和這次順産帶來的盆底鬆弛問題是需要區彆對待的。這本書在這方麵做得非常細緻，它明確劃分瞭不同分娩方式、不同恢復階段可以進行的運動清單，並給齣瞭明確的“紅燈區”警告，哪些動作在特定時期是絕對禁止的。我特彆欣賞它強調的“傾聽身體的聲音”，而不是盲目追求他人的進度。它讓我學會瞭如何判斷自己的身體是否準備好進入下一個階段，而不是被網上的“速成榜樣”所裹挾。這種量身定製的感覺，讓我在運動過程中感到前所未有的安心和專注。它不是一本標準化的食譜，更像是一份為你量身打造的健康藍圖。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候有點衝動消費的成分，畢竟當瞭媽以後，時間和精力都變得極其有限，我擔心自己根本沒時間去看那些大部頭的理論。然而，這本書的排版和呈現方式非常人性化。它沒有用那種晦澀難懂的醫學術語堆砌，而是大量的圖文結閤，像一個耐心的私人教練在手把手教你。最讓我感動的是，它非常注重“心理建設”的部分。産後抑鬱和身材焦慮是很多媽媽的共同心病，這本書巧妙地將身體的恢復與精神的重建聯係起來，鼓勵我們接納變化，慢慢進步，而不是追求一夜之間的奇跡。我開始跟著書中的計劃進行拉伸和溫和的力量訓練後，每天完成一點點小目標，那種成就感會持續一整天，讓我對未來充滿瞭希望。它教會我的不僅僅是動作，更是一種積極麵對生活轉變的心態，非常溫暖。