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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547803738

商品编码：26477875194

丛书名： 轻松降血糖

开本：18开

出版时间：2010-08-01

养生之道：现代都市人健康生活指南 （全一册，约 30 万字） 本书聚焦于现代都市生活中普遍存在的亚健康问题，提供一套全面、系统且科学的自我调养方法。我们深知，快节奏的生活和不规律的作息正在悄悄侵蚀着人们的健康基石。因此，本书旨在帮助读者建立积极、主动的健康管理意识，通过日常生活中的微小改变，实现身心的平衡与长久的活力。 --- 第一部分：饮食的智慧——重塑你的餐桌哲学 (约 9 万字) 本部分将深入探讨“病从口入”的古老智慧在现代语境下的体现。我们不推崇极端的节食或盲目跟风的“超级食物”，而是倡导基于个体需求和营养科学的平衡膳食。 第一章：基础营养学的现代解读 宏量营养素的精准配比： 详细解析蛋白质、脂肪和碳水化合物在维持人体机能中的精确作用。探讨优质蛋白质的选择（植物源与动物源的平衡），脂肪的“好坏之分”（饱和脂肪、不饱和脂肪及反式脂肪的摄入标准），以及复杂碳水化合物（全谷物、豆类）与精制碳水化合物的区别与影响。 微量元素的隐形卫士： 针对现代人普遍缺乏的维生素D、B族维生素、镁和钾进行深入分析。指导读者如何通过天然食物高效补充，避免依赖单一的营养补充剂。 水的力量： 不仅仅是解渴，水分对新陈代谢、体温调节和废物排出至关重要。探讨最佳饮水时间、饮水量计算以及如何识别轻微脱水的信号。 第二章：餐桌上的抗炎策略 慢性低度炎症是许多现代慢性病的温床。本章着重于如何通过食物选择来主动抑制体内的炎症反应。 地中海模式的精髓： 借鉴全球公认的最健康的饮食模式，重点解析特级初榨橄榄油、富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如沙丁鱼、鲭鱼）和大量新鲜蔬菜水果的作用。 香料与草药的药理作用： 姜黄素、肉桂、大蒜、迷迭香等常见香料在抗氧化和抗炎方面的科学证据及其在日常烹饪中的应用。 警惕“促炎食物”陷阱： 详细剖析加工食品、高果糖玉米糖浆、精制植物油和过度油炸食物对身体的隐性伤害，并提供健康的替代方案。 第三章：消化系统的深度维护 健康的消化系统是营养吸收和免疫力的基础。 肠道菌群的秘密花园： 介绍益生菌（如酸奶、克非尔）和益生元（如菊粉、大蒜、洋葱）对构建多样化肠道菌群的重要性。探讨如何通过饮食干预改善消化不适。 膳食纤维的“双重奏”： 不溶性纤维与可溶性纤维的作用机制及来源。指导读者循序渐进地增加纤维摄入，避免胀气等副作用。 食物过敏与不耐受的辨识： 区分真正的食物过敏与常见的食物不耐受（如乳糖不耐受），提供温和的排除性饮食测试方法，帮助读者找到适合自己的食物清单。 --- 第二部分：运动与修复——激活身体的自愈潜能 (约 8 万字) 本部分强调运动并非只是为了减肥，更是为了维持关节健康、提升心肺功能和调节神经系统。我们将推荐适合不同年龄段和体能水平的“可持续性”运动方案。 第四章：心肺健康的基石——有氧运动的科学设计 “心率区间”的个性化设定： 教会读者如何根据自己的最大心率估算出燃脂区、耐力区和高效区，实现每一次有氧训练的目的性。 高效低冲击的选择： 针对膝盖和踝关节敏感人群，详细介绍游泳、椭圆机、快走等低冲击运动的最佳实践方法和进阶技巧。 日常活动量的最大化： 如何将“非运动性产热”（NEAT）融入办公室和居家生活，例如优化站立时间、利用碎片时间进行拉伸和活动。 第五章：力量训练的误区与正解 很多人对力量训练存在恐惧或误解，本章旨在普及其对骨骼密度、代谢率和姿态矫正的关键作用。 基础复合动作的安全指南： 详细分解深蹲、硬拉、卧推和划船等基础动作的正确发力点和安全保护措施，强调“动作质量优先于重量”。 家庭器械的极简配置： 推荐用俯卧撑、引体向上和弹力带即可构建的全身力量训练计划，无需昂贵器械。 肌肉平衡与姿态矫正： 针对久坐导致的圆肩、骨盆前倾等问题，设计针对性的小肌群激活练习。 第六章：灵活性与神经系统的连接 运动的收尾和恢复同样重要，这直接关系到身体的修复速度和第二天的状态。 动态拉伸与静态拉伸的时机： 明确指出热身时应采用动态拉伸，放松时才使用静态拉伸，并介绍PNF拉伸的基本原理。 筋膜松解技术： 介绍泡沫轴、按摩球在放松紧张肌群和改善局部血液循环中的应用技巧，重点讲解背部、臀部和腿后侧的放松方案。 修复中的营养补充： 运动后即刻的蛋白质和碳水化合物摄入比例，以及电解质的科学补充，以加速肌肉糖原的恢复。 --- 第三部分：睡眠与压力管理——重构内在的平衡 (约 13 万字) 现代人健康的头号敌人是慢性压力和睡眠不足。本部分提供了从生理学到行为学全方位的解决方案。 第七章：睡眠的生理学与环境优化 睡眠的质量直接决定了细胞修复、激素分泌和认知功能。 褪黑素与皮质醇的昼夜节律： 深入解析影响睡眠的两大核心激素，并提供自然方法（如光照管理）来校准身体的时钟。 “睡眠卫生”的精细化实践： 探讨卧室的理想温度、湿度、黑暗度设置。详细分析睡前电子设备蓝光抑制的必要性，并推荐有效的“电子排毒”时间表。 应对失眠的认知行为疗法（CBT-I）入门： 提供基础的放松技巧和刺激控制法，帮助读者打破对失眠的焦虑循环。 第八章：压力应对的多元化工具箱 压力管理不是消除压力，而是改变身体对压力的反应模式。 呼吸的力量： 系统介绍横膈膜呼吸法（腹式呼吸）和4-7-8呼吸法，解释它们如何激活副交感神经系统，实现即时放松。 正念与冥想的科学基础： 解释正念如何帮助我们将注意力从“担忧未来”或“懊悔过去”中拉回到当下，从而降低皮质醇水平。提供每日十分钟的入门指导。 情绪与身体的连接： 探讨压力在身体中的具体表现（如紧张性头痛、消化不良），并指导读者通过身体扫描技术来识别和释放这些“身体记忆”的压力。 第九章：精力管理而非时间管理 本书的终极目标是帮助读者获得持续稳定的精力和专注力。 任务批处理与深度工作： 介绍番茄工作法、时间分块（Time Blocking）等时间管理技巧，重点在于保护高能时段进行高价值工作。 大脑的休息机制： 强调“微休息”的重要性。探讨短暂的散步、闭目养神和视觉放松对恢复认知资源的作用。 建立你的“健康缓冲带”： 如何在日程表中预留出“不可侵犯”的个人时间，用于运动、烹饪或简单的放空，以此抵御生活突发事件对精力的冲击。 --- 结语：持续进步，而非完美主义 本书的价值不在于提供一个僵硬的模板，而在于提供一套科学的工具和思维框架。健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。我们鼓励读者从小处着手，持之以恒地实践书中的方法，最终实现身心合一的健康状态。 (本书不涉及任何关于特定疾病的药物治疗方案或血糖/血压的精确药物调整指导。所有内容仅作为生活方式的优化建议，不能替代专业医疗意见。)

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的健康指南！我前段时间体检报告出来，血压和血糖都有点偏高，心里真是七上八下的。本来以为要开始那种刻板、没味道的“病人餐”，结果翻开这本书，里面的食谱简直让我惊喜连连。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是非常贴心地把“降糖降压”融入到了日常的美味佳肴中。比如那个用糙米和各种坚果做的早餐粥，口感丰富不说，吃完一上午都觉得精力充沛，不像以前吃完精细主食没多久就开始犯困。而且，它对于食材的选择和替换都有非常详细的指导，比如哪种油更适合高血压人群，哪些水果的升糖指数更低，这些细微的差别，对于我们这些需要长期管理健康的人来说，太实用了。我试着按照书里说的调整了晚餐结构，主食减半，增加优质蛋白质和大量蔬菜，坚持了一段时间，体重都有明显下降，那种身体越来越轻盈的感觉，真的比任何药物都让人感到踏实。最关键的是，它强调的是“轻松”和“预防”，而不是让人感到束缚，这让我更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我这本书的价值，完全体现在它解决问题的彻底性和持久性上。我以前买过很多号称能快速降糖的书，但往往停留在理论层面，或者提供的食谱极其单调，坚持不了多久就放弃了。这套书给我的最大感受是“可持续性”。它强调的是生活习惯的渐进式优化，而不是短期的节食突击。比如，它提供了一套非常实用的“替换清单”，告诉你哪些日常食材可以安全地替换成更健康的选项，这样在社交场合或外出旅行时，你依然可以轻松应对。更让我感到贴心的是，它对不同体质和不同疾病阶段的人群给出了差异化的建议，而不是“一刀切”。我按照书中关于“如何保护肾功能”的章节进行调整后，感觉身体的整体状态都有了改善。这本书真正做到了“授人以渔”，它教授的不是一套固定的食谱，而是一套可以陪伴我未来几十年的健康饮食思维模式。我现在看待食物的眼光都变了，不再是被动的接受者，而是积极的管理者。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深“美食爱好者”，我对任何声称能“治病”的食谱都抱有十二分的警惕，总觉得健康餐必然和“难以下咽”画等号。然而，这套书彻底颠覆了我的固有认知。它不是简单地罗列食谱，更像是一位经验丰富的营养师在手把手教你如何做一次成功的“生活方式升级”。我特别欣赏它在讲解原理时那种深入浅出的方式，比如它会用很形象的比喻来解释胰岛素抵抗，让你一下子就明白为什么要避免精制糖。书中关于“隐形糖分”的揭露尤其让我警醒，很多平时认为健康的零食和饮品，其实都是血糖的“定时炸弹”。我按照书中的建议，清理了家里的零食柜，换成了低GI的水果和自制的烘焙点心，家人的反响也非常好，都说味道一点不输以前的零食。书里对于如何在外就餐时做出明智选择的篇幅，简直是“救命稻草”，让我出门聚会时也能保持阵脚，不再因为怕吃错而焦虑。这种全方位的指导，远超我预期的健康书籍范畴。

评分☆☆☆☆☆

我原本的阅读习惯是偏爱那种学术性强、数据详实的专业书籍，我对那种过于口语化、显得不够严谨的健康读物一向敬而远之。但为了家庭健康，我还是拿起了这套书。让我意外的是，它在保持专业性的同时，做到了极佳的可读性。书中对高血压和糖尿病并发症的阐述，引用了最新的研究数据，而不是过时的“民间偏方”。它清晰地指出了稳定血压和控制血糖之间的内在联系，并基于此构建了一套完整的饮食管理体系。特别是关于膳食纤维摄入的章节，它不仅告诉你吃多少，还细致地分解了不同类型的纤维素（可溶性与不可溶性）对肠道菌群和血糖波动的具体影响，这种层次感让我这个偏爱深度阅读的人读得非常过瘾。它不是简单地让你“少吃点”，而是教你如何吃得“聪明”，如何让食物真正成为身体的修复剂，而不是负担。这本书让我觉得，掌握科学的饮食知识，是实现长期健康管理最核心的武器。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始关注血压血糖问题时，我感到无比迷茫，各种信息充斥，不知道哪个是对的，哪个是错的。这套书的出现，就像是黑暗中的一盏明灯，结构清晰，逻辑严密。它的妙处在于，它不像很多减肥书那样只关注单一指标，而是将心血管健康和糖代谢管理紧密地联系起来，提供的是一个整体的健康优化方案。我特别喜欢它划分的“阶段性食谱”建议，比如初期的“去水肿降负荷饮食”和后期的“长期稳定代谢食谱”，这使得调整饮食的过程变得有章可循，不会让人一下子目标过高而产生挫败感。我严格执行了第一个阶段的调整，仅仅两周，早晨测量的血压值就有明显的下降，这极大地增强了我的信心。书中的那些“小贴士”和“误区澄清”，更是充满了实战经验，比如如何辨别低钠盐和普通盐的区别，如何在家自制无糖酸奶，这些细节的处理，体现了作者对读者实际生活场景的充分理解。