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董艳艳 译

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450012

商品编码：26355909850

丛书名： 人人都能看得懂的运动康复指南(全彩图解版)

开本：16开

出版时间：2017-05-01

书名: 人人都能看得懂的运动康复指南(全彩图解版)

ISBN: 9787115450012

定价: 49.80元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2017年5月

作者: 何塞·曼努埃尔·桑斯·门希瓦尔

译者: 董艳艳

开本: 16开

本书通过介绍各种运动康复训练来帮助读者预防、治疗和缓解身体不适。 书中不仅有科学、通俗易懂的人体生理学知识，还有大量实用的全彩图片，分步骤详细展示运动康复的训练方法，包括背痛、骨质疏松、风湿、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、艾滋病、呼吸道疾病的针对性训练，孕妇产后的盆底康复运动，水中的健身方法，和诸如扭伤、筋膜炎、腱鞘炎的运动损伤恢复训练，适合所有想通过运动改善身体健康状态的读者阅读使用。

 

 

01 前言：体力活动和健康  05 

02 加强肌肉力量 23 

03 增强肌肉弹性 37 

04 避免背部疼痛 49 

05 骨质疏松及风湿病疼痛 63 

06 心血管疾病、肥胖症、糖尿病、艾滋病的康复运动疗法 79 

07 呼吸道疾病的康复疗法 93 

08 产后的盆底康复运动 109 

09 运动器官的康复训练 119 

10 水中运动疗法 139 

C1 

 

探寻未知领域：古文明的兴衰与现代文明的未来 书名：失落的辉煌：从美索不达米亚到玛雅文明的兴衰密码 内容提要： 本书并非一部普通的历史教科书，而是一次深入人类文明演进脉络的宏大探险。我们聚焦于那些曾经光芒万丈，却最终神秘消逝的古代文明，试图破解它们兴盛的基石与衰亡的密码。这不是对已知史实的简单罗列，而是基于考古学新发现、气候学数据分析以及社会结构变迁的跨学科研究，旨在揭示文明发展中那些被时间尘封的深层驱动力。 第一部分：两河流域的曙光与黄昏——泥板上的帝国迷踪 本书伊始，我们将把读者带回到幼发拉底河与底格里斯河畔，探访人类最早的城市聚落——苏美尔。我们详细剖析了楔形文字的诞生及其对信息传播的革命性意义，深入研究了乌鲁克、乌尔等早期城邦的复杂社会组织，特别是其精妙的水利灌溉系统如何支撑了庞大的人口基数。 接着，我们将镜头转向阿卡德帝国、古巴比伦和亚述。重点分析了汉谟拉比法典所体现的早期法律体系的精妙与局限。亚述帝国的军事机器如何运作，其高效的通讯网络和对资源的掠夺性开发模式，如何成为其短期内称霸中东的关键，以及这种模式最终如何因内部矛盾和外部压力而崩溃。我们特别探讨了巴比伦的星象学和数学成就，这些知识体系如何在后世的伊斯兰黄金时代得以继承和发扬，以及它们在现代科学中的回响。 第二部分：尼罗河的永恒与循环——法老的秘密与地理的束缚 埃及文明以其惊人的连续性和对永恒的执着追求而著称。本书不满足于介绍金字塔的建造奇迹，而是着重分析了尼罗河泛滥周期对古埃及政治、宗教和经济结构的绝对控制力。我们探讨了“神王”法老制度的运作机制，以及复杂的官僚体系如何维护了长达三千年的稳定。 从古王国时期的集中统治，到中王国时期的文学复兴，再到新王国时期的对外扩张（如阿肯那顿的宗教改革带来的剧烈动荡），我们试图描绘一幅动态变化的画卷。此外，本书投入大量篇幅分析了埃及与努比亚、赫梯等邻国的贸易与冲突，以及后期在“海上民族”冲击下，文明如何逐渐失去其核心竞争力，最终被外来文化蚕食的过程。 第三部分：爱琴海的潮起潮落——米诺斯与迈锡尼的青铜时代挽歌 爱琴海文明代表了欧洲文明的摇篮，其风格与两河、尼罗河截然不同。我们首先重构了米诺斯文明（克里特岛）的海洋贸易网络和相对和平的宫殿体系，分析了其繁荣的艺术风格背后隐藏的社会结构。随后，焦点转向希腊大陆上的迈锡尼文明，其以强大的军事堡垒和对外部世界的征服欲为特征。 本书通过对泥板文献（如线形文字B）的解读，揭示了迈锡尼王国内部的等级制度和资源分配方式。青铜时代的突然崩溃（约公元前1200年）是古代史上的重大谜团，本书将综合分析气候突变、多地同时爆发的冲突以及希腊内部的系统性故障，试图提供一个更具说服力的多因素模型。 第四部分：中美洲的孤立成就——玛雅的星辰与丛林的消逝 跨越重洋，我们考察了中美洲的辉煌——玛雅文明。这是一个在没有轮子、没有大型役用动物、没有冶金技术的情况下，发展出惊人天文观测、复杂数学系统（包括零的概念）和独特象形文字的文明。 我们详细介绍了蒂卡尔、帕伦克、奇琴伊察等主要城邦的政治格局，解析了其城邦间的战争、贡赋体系和复杂的宗教仪式（包括人祭的社会学意义）。本书的核心论点在于，玛雅文明的衰落并非单一事件，而是其高度依赖的雨水收集系统在长期干旱面前的脆弱性、过度的人口压力与精英阶层间的政治内耗共同作用的结果。我们还将探讨现代考古学如何通过激光雷达技术（LiDAR）揭示出隐藏在丛林下远超想象的城市规模。 第五部分：比较与反思——古代的教训与现代的未来 在全书的最后部分，我们将进行跨文明的比较分析。古代文明的共同崩溃模式包括：生态环境的不可持续性（水资源管理失败）、社会不平等加剧导致内部离心力增强、以及对外部冲击的抵抗力减弱。 本书探讨了这些古老的“系统性风险”在当代全球化背景下的映射。我们提出疑问：古代文明的经验教训，能否为我们当前面对气候变化、资源枯竭和地缘政治冲突提供警示？我们如何避免重蹈覆辙，将已取得的现代文明成果，从脆弱的“青铜时代”或“古典时代”的边缘，推向一个更具韧性和可持续性的未来？ 本书特色： 多学科融合视角： 结合了考古学、气候学、社会学和地理信息系统（GIS）的最新研究成果。 深度案例分析： 不止步于描述，更注重剖析文明内部的治理结构与生态互动。 启发性结论： 将历史的厚重感与对当今世界挑战的关切紧密结合。 本书适合所有对人类文明的深层动力、历史的周期性规律以及未来发展方向感兴趣的读者。它将带领您超越教科书的平面叙述，进入一个充满未解之谜与深刻洞察的广阔历史维度。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试过好几本运动康复的书籍，但很多都停留在理论层面，或者图示过于模糊，让人看完后依然一头雾水。但这一本，从设计伊始似乎就抱着“让每一个动作都一目了然”的决心。我尤其欣赏它在不同人群需求上的细分。比如，它专门为中老年读者的关节保护设计了低冲击力的训练模块，动作的选择上非常保守且稳健，充分考虑到了关节的承重能力和恢复速度。而对于像我这样的轻熟龄人群，它也提供了进阶的爆发力和功能性训练，让运动不仅仅是为了“不受伤”，更是为了“提升生活质量”。书中的“常见误区解析”部分也极其精彩，它揭露了很多健身圈里流传的伪科学操作，比如过度拉伸有害论等，这些干货知识让我对自己的训练理念进行了一次彻底的“大扫除”。总而言之，这本书内容厚实、讲解透彻、图文并茂，真正做到了让普通人也能轻松掌握专业的运动康复知识，是一本值得反复研读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！我一直在寻找一本既能深入讲解运动科学，又不会用晦涩难懂的术语把我绕晕的指南，这本书完美地满足了我的需求。从最基础的肌肉解剖图谱开始，作者就展现了他深厚的专业功底，每一个动作的分解图都清晰到令人惊叹，仿佛请了一位私人教练在手把手地教你。我特别欣赏它对“为什么要做这个动作”的解释，而不是简单地告诉你“怎么做”。比如在讲解深蹲时，它不仅展示了标准姿势，还详细分析了常见的错误发力点以及如何通过微调来保护膝盖和腰椎。对于我这种经常在健身房摸索的老手来说，这种细节的打磨，让我在每一次训练中都能更精准地找到目标肌群的发力感。而且，书里的训练计划设计得非常科学合理，涵盖了力量、柔韧性和心肺耐力等多个维度，即便是初学者，也能根据自己的身体状况，逐步进阶到更高级别的训练模块。看完这本书，我感觉自己对身体的掌控力又上了一个台阶，不再是盲目地模仿别人的训练，而是真正理解了运动的原理。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为长时间伏案工作，肩膀和颈椎总是不舒服，急需一本能针对性解决这些问题的书籍。这本书的“办公室健康指南”部分简直是为我量身定做的“救星”。我原本以为这种指导书都会很枯燥，但这本书的排版设计非常活泼，彩图的运用恰到好处，让你在感到疲惫时，只是翻看那些明亮的图片，心情都会放松不少。最让我惊喜的是，它提供的那些“微运动”方案，真的可以在不打断工作流程的情况下完成。比如那个靠墙静蹲的小技巧，我趁着接电话的时候就能偷偷做几组，感觉大腿的肌肉都在悄悄“苏醒”。而且，书里还特别强调了呼吸配合的重要性，指出正确的呼吸节奏能大大提高康复训练的效果。这种将日常习惯与康复动作巧妙结合的方式，极大地降低了坚持锻炼的心理门槛。我坚持了两个星期，那种持续性的酸胀感明显减轻了，现在我终于明白，运动康复不一定非要去健身房，关键在于日常点滴的坚持和正确方法的指导，这本书无疑就是最好的向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量简直无可挑剔，这对于一本需要频繁翻阅和携带的书来说至关重要。全彩印刷使得图片和文字的对比度极高，即便是光线不好的地方阅读，也不会感到吃力。纸张的质地也很有分量，拿在手里很有踏实感，不像一些廉价的健身书籍，翻几次就散架了。内容上，它最大的价值在于构建了一个完整的“自我评估系统”。书中包含了一些简单的自测工具，比如平衡测试、柔韧性评估等，让你在开始任何新的训练计划前，都能清晰地了解自己的身体短板在哪里。我非常喜欢这种以数据为基础的个性化推荐模式。比如，我的核心力量得分偏低，书里就立即推荐了一系列针对性的腹部和背部稳定训练，而不是泛泛而谈。这种“先诊断，后治疗”的逻辑，让整个康复和提升过程变得目标明确，避免了无效的努力。对于追求效率和科学性的读者来说，这种精细化的指导绝对物超所值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余跑者，我经常遇到跑后恢复和伤病预防的问题。这本书在运动损伤的识别和基础急救处理方面的讲解，是我看过的书籍里最系统、最实用的。它没有故作高深地使用复杂的医学术语，而是用非常接地气的语言，描述了常见的拉伤、扭伤的初期症状和处理步骤，比如RICE原则的应用场景，哪些情况可以自行处理，哪些情况必须立即就医。更重要的是，它提供了一整套针对跑步人群的动态拉伸和静态拉伸方案，配有精确的动作幅度提示。我过去常常随便拉伸一下就完事了，看了这本书后，我开始注重拉伸的深度和保持时间，特别是对髂胫束和腘绳肌的重点关注，让我明显感觉跑步时的步态更流畅了，落地时的冲击感也有所减弱。这本书就像是我的“随身运动急救手册”，让我对训练中的小插曲不再那么焦虑，充满了信心。