精准瑜伽解剖书(1流瑜伽及站姿体式)+精准瑜伽解剖书(2身体前弯及髋关节伸展体式) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牟延晨... 编

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 体式
• 精准瑜伽
• 流瑜伽
• 站姿
• 前弯
• 髋关节
• 伸展
• 身体姿势

店铺： 火把图书专营店

出版社： 中国华侨

ISBN：9787511369987

商品编码：24420786532

出版时间：2017-10-01

基本信息

• 商品名称：精准瑜伽解剖书(1流瑜伽及站姿体式)+精准瑜伽解剖书(2身体前弯及髋关节伸展体式)
• 作者：(美)瑞隆|译者:牟延晨
• 定价：176
• 出版社：中国华侨
• ISBN号：9787511369987

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-10-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
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内容提要

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作者简介

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目录

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《精准瑜伽解剖书》系列（1流瑜伽及站姿体式 + 2身体前弯及髋关节伸展体式）：解锁身体潜能，深化练习体验 在日新月异的现代生活中，人们对于健康与身心平衡的追求从未停止。瑜伽，作为一项古老而充满智慧的练习形式，正以其独特的魅力吸引着越来越多的追随者。然而，在追求体式之美、身心合一的过程中，许多练习者常常会遇到一个瓶颈：对于身体内部的运作机制缺乏深入了解，从而限制了练习的深度和广度，甚至可能因为不当的发力而导致损伤。 正是为了弥合这一鸿沟，我们精心策划并推出了《精准瑜伽解剖书》系列。本系列共包含两卷，第一卷聚焦于流瑜伽及站姿体式，第二卷则深入探讨身体前弯及髋关节伸展体式。本系列图书并非简单的体式指导手册，而是以严谨的解剖学知识为根基，将抽象的身体结构与具体的瑜伽体式巧妙地融为一体，旨在帮助所有瑜伽练习者——无论是初学者还是资深导师——都能以一种前所未有的精准度来理解和实践瑜伽。 第一卷：流瑜伽及站姿体式——构建稳固的基石，体验流畅的律动 在瑜伽的练习体系中，站姿体式是基础中的基础，是连接大地与天空的桥梁。它们不仅锻炼腿部和核心的力量，更重要的是，它们为身体提供了一个稳固的平台，支撑起更复杂、更具挑战性的体式。而流瑜伽（Vinyasa Yoga），以其动静结合、行云流水般的串联方式，强调呼吸与动作的同步，是一种能够有效提升身体协调性、心肺功能以及身心连接感的练习。 《精准瑜伽解剖书》（1流瑜伽及站姿体式）卷，正是针对这两个核心要素而设计。本书将带领您： 深入理解站姿体式的解剖学原理： 我们将详细剖析每一个站姿体式背后所涉及的关键骨骼、肌肉群、韧带以及关节的运动学。例如，在山式（Tadasana）中，您将了解到足弓的支撑如何影响整个身体的垂直轴线，股四头肌和股二头肌的协同发力如何维持膝关节的稳定，以及背部深层肌肉如何维持脊柱的挺拔。在战士系列（Virabhadrasana I, II, III）中，您将学习到髋关节外旋、股四头肌的离心收缩、肩关节的稳定以及核心肌群在维持身体平衡中的重要作用。 掌握流瑜伽中的动态发力机制： 流瑜伽的魅力在于其流畅的过渡，而每一次流畅的转换都离不开对身体动态发力的精准控制。本书将详细解析从下犬式（Adho Mukha Svanasana）到拜日式（Surya Namaskar）A、B等序列中，身体在不同阶段的受力点和发力模式。您将了解当身体从下犬式过渡到四柱支撑（Chaturanga Dandasana）时，肩部、肘部和腕关节所承受的压力如何通过肌肉的协同支撑来分散，以及如何通过激活核心肌群来保护脊柱，避免受伤。 识别和预防常见练习误区： 许多看似简单的站姿体式，在不了解解剖学原理的情况下，很容易出现代偿或错误发力。例如，在三角式（Trikonasana）中，许多练习者会将重心过度依赖于手部的支撑，而忽略了腿部和核心的稳定作用，导致脊柱侧弯。本书将通过图文并茂的方式，清晰地指出这些潜在的误区，并提供纠正的建议，帮助您建立正确的练习习惯。 提升体式的深度与稳定性： 了解了身体的运作机制，您便能更精准地找到身体的发力点，从而在每一个体式中获得更深层的伸展和更稳固的支撑。例如，在树式（Vrksasana）中，您将不再仅仅依赖于身体的平衡感，而是通过激活足部、小腿、大腿以及核心的肌肉力量，构建起一个稳如磐石的支撑系统，从而更专注于呼吸和内在的觉察。 优化呼吸与体式的结合： 流瑜伽的精髓在于呼吸与动作的同步。本书将详细讲解在流动的过程中，每一次吸气和呼气如何配合身体的启动和伸展，从而引导能量在体内流动，提升练习的整体质量。 本书特色： 科学的解剖学视角： 每一项练习都基于严谨的骨骼、肌肉、韧带等解剖学知识进行解读，确保信息的科学性和可靠性。 清晰的图文结合： 大量高质量的解剖图和体式示范图，直观地展示身体结构和体式要点，让复杂的概念一目了然。 循序渐进的讲解： 从基础体式到复杂的序列，内容编排合理，适合不同水平的练习者。 强调实践性： 不仅讲解“是什么”，更侧重于“如何做”，提供实用的练习指导和纠正方法。 第二卷：身体前弯及髋关节伸展体式——释放身体的柔韧，拥抱内心的平静 前弯体式，是瑜伽练习中极具代表性的一类体式，它们以其独特的“向内收拢”之姿，挑战着身体的柔韧性，同时也引导着练习者将注意力从外在世界转向内在的感知。而髋关节，作为人体最复杂的关节之一，承担着支撑身体、行走、旋转等多项重要功能，其灵活性和稳定性直接影响着身体的整体功能和姿态。 《精准瑜伽解剖书》（2身体前弯及髋关节伸展体式）卷，将带您深入探索这两个至关重要却又常常被忽视的练习领域。本书将为您揭示： 前弯体式的多维度解剖学分析： 您将了解到，前弯体式并非仅仅是“弯腰”。在向前折叠的过程中，脊柱的各个节段（颈椎、胸椎、腰椎）是如何协同运动的？胸椎的后凸和腰椎的前凸是如何影响弯曲的深度？股后肌群（腘绳肌）的紧张是如何限制骨盆的向前倾斜，进而影响整个前弯效果的？本书将详细讲解前弯过程中，腿后侧、臀部、脊柱两侧肌肉以及腹部肌肉所承受的张力和需要进行的伸展。 深入理解髋关节的复杂性： 髋关节由股骨头和髋臼组成，其活动范围极为广泛，包括屈曲、伸展、外展、内收、外旋和内旋。本书将详细剖析髋关节伸展体式，如鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）和蜥蜴式（Utthan Pristhasana）等，在练习中涉及的髋屈肌群（如髂腰肌）的伸展、臀大肌和梨状肌的激活以及内收肌群的放松。您将学会如何通过精准的发力来引导髋关节打开，而非仅仅依靠“压”或“掰”。 前弯与髋关节伸展的内在联系： 您会发现，前弯体式的深度往往受到髋关节灵活度的制约，而髋关节的伸展练习，又会为更深层的脊柱前屈创造空间。本书将展示这两个练习体系如何相互促进，以及如何通过合理的练习顺序来最大化练习效果。 神经系统的感知与放松： 许多前弯和髋关节伸展体式都可能触及到神经系统，例如坐骨神经。本书将引导您如何在练习中保持神经系统的放松，避免因肌肉紧张而引起的神经压迫，从而获得更安全、更舒适的练习体验。 情绪的释放与能量的流动： 前弯体式常常被认为有助于释放压抑的情绪，因为它促使我们将注意力向内收拢，与身体深处的感受连接。而髋关节的打开，则被认为能够释放积压的能量和情绪。本书将结合解剖学知识，探讨这些身心连接的可能性，帮助您在练习中获得更深层次的疗愈。 为特定人群提供练习建议： 对于那些膝盖、下背部或髋部有不适的人群，本书将提供更具针对性的练习方法和替代体式，帮助他们在安全的前提下，逐步改善身体状况。 本书特色： 聚焦两大核心练习领域： 专门针对前弯和髋关节伸展体式，内容深度和广度兼具。 强调“感知”与“控制”： 不仅是告诉您如何做到体式，更引导您去感受身体内部的细微变化，并学会如何用意识去控制肌肉的张弛。 安全有效的练习指导： 结合解剖学原理，提供详细的体式调整和辅助技巧，最大程度地降低练习风险。 探索身心连接的深度： 将身体的伸展与内在的觉察相结合，帮助您在练习中获得更全面的成长。 《精准瑜伽解剖书》系列，是您瑜伽旅程中不可或缺的伴侣。 它将帮助您超越表面的动作，触及到身体最真实的本质，从而实现更安全、更深入、更具智慧的瑜伽练习。无论您是渴望提升自身练习水平的瑜伽爱好者，还是希望为您的学生提供更专业指导的瑜伽导师，本系列都将为您打开一扇通往瑜伽真谛的窗户，让您在每一个体式中，都能感受到身体潜能的释放，以及身心合一的美妙律动。

评分☆☆☆☆☆

我是一个曾经的运动爱好者，因为一次意外的膝盖受伤，不得不放弃了很多喜欢的运动。在康复过程中，我尝试了各种方法，最后选择了瑜伽，希望能以此来重新找回身体的活力。然而，很多瑜伽书籍的讲解，对于有过运动损伤史的我来说，总觉得有些“不接地气”，特别是当涉及到站姿体式和需要力量的练习时。 这本书的出现，简直就像是一盏指路明灯。它没有回避身体的局限性，反而将解剖学的知识与实际的练习紧密结合，让我能够理解自己身体的特殊之处。在讲解站姿体式时，它非常细致地分析了每一个动作对关节的压力，特别是膝盖和脚踝。它让我明白，在某些体式中，我需要的不是去“挑战极限”，而是去“找到稳定”，并利用周围的肌肉来保护受伤的关节。 我尤其喜欢它关于“精准”的强调，这让我不再盲目模仿，而是学会了倾听身体的声音。通过书中的指导，我能够辨别出哪些体式对我的膝盖是安全的，哪些需要进行调整，甚至哪些体式需要暂缓练习。它教会我如何通过对身体不同部位的细微调整，来转移受力点，从而减轻对受伤关节的负担。这本书让我重新燃起了对运动的热情，并且更加自信地在瑜伽的世界里探索，因为它给了我安全感和科学的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一名坚持练习瑜伽多年的资深爱好者，我一直在寻找一本能够深入剖析体式背后科学性的书籍。市面上虽然有不少瑜伽书籍，但大多流于表面，讲些调息、冥想之类的，对于我这种追求更深层次理解的人来说，总觉得缺少了点什么。直到我翻开这本书，简直眼前一亮！它没有像其他书一样堆砌华丽的辞藻或者卖弄玄虚的概念，而是直击核心，用清晰易懂的语言，配以详尽的插图，一步步地讲解了体式是如何作用于身体的。 我特别喜欢它对“精准”二字的体现。这一点在介绍站姿体式时尤为明显。它详细地剖析了每个站姿体式中涉及到的骨骼、肌肉、韧带等，以及它们是如何相互配合、受力、拉伸的。比如，在讲解下犬式时，它不仅告诉我应该伸展背部，还详细说明了肩胛骨、肱骨、脊柱之间的关系，以及如何通过调整手掌、脚掌的位置来优化体式，从而更好地保护脊柱和膝盖。这让我意识到，原来我一直以来以为的“标准动作”可能存在一些细微的偏差，而这些偏差在长期的练习中可能会导致受伤。这本书就像一位经验丰富的瑜伽老师，默默地在一旁指导，让我能够更安全、更有效地进行练习，每一次的进步都充满了踏实感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

在接触瑜伽之前，我一直认为瑜伽只是简单的伸展和放松，直到我开始深入练习，才发现其中蕴含着多么深奥的学问。我曾经购买过不少瑜伽书籍，但总觉得它们缺少一种“深度”。直到我遇到了这本书，才真正打开了通往瑜伽智慧的大门。 这本书最让我着迷的地方在于它对身体内在运作机制的揭示。它不是简单地告诉你“这样做”，而是告诉你“为什么这样做”。特别是关于身体前弯和髋关节伸展的部分，简直是让我醍醐灌顶。我曾经在练习一些深度前弯时，总感觉身体被“卡住”，无法进一步深入，也无法找到那种舒展的感觉。这本书通过详细的解剖学分析，让我明白了原来是我的髋关节屈肌过于紧张，或者核心力量不足，导致脊柱不得不过度代偿。 它详细讲解了骨盆在不同体式中的运动，以及各个肌肉群如何协同工作来完成一个动作。这种深入的理解，让我能够更聪明地练习，而不是仅仅依赖蛮力。它教会我如何通过激活特定的肌肉群来辅助髋关节的伸展，如何在前弯中找到脊柱的延展感，而不是一味地追求“低”。这本书让我对自己的身体有了前所未有的认知，也让我对瑜伽的理解上升到了一个新的维度，从一种肢体练习，升华为一种对身体智慧的探索。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽中的前弯体式抱有复杂的情感。一方面，我渴望通过前弯来舒缓紧绷的脊柱，感受身体的延展；另一方面，我又常常因为腰部的不适而对前弯望而却步，担心拉伤。这本书的到来，彻底改变了我的看法！它将前弯体式分解到了每一个细微之处，让我明白了为什么有些前弯会引起不适，以及如何通过循序渐进的方式来安全地深入。 书中的讲解让我恍然大悟，原来很多时候，我们过度强调脊柱的向前弯曲，而忽略了髋关节的稳定和屈曲。它详细阐述了骨盆前倾和后倾在不同前弯体式中的作用，以及如何利用核心肌肉来稳定脊柱，避免腰部代偿。我尤其欣赏它对“髋关节伸展”体式的讲解，这部分内容填补了我知识上的巨大空白。比如，在练习一些需要深度打开髋部的体式时，我总是感觉身体某个部位卡住了，不知道如何继续。而这本书用图文并茂的方式，展示了股骨头在髋臼中的运动轨迹，以及周围肌肉的牵拉关系，让我终于理解了那种“卡顿”的根源，并找到了突破口。现在，我不再害怕前弯，反而期待着每一次练习，能够更自由、更舒展地拥抱身体的柔软。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽教练，我深知理论知识对于教学的重要性。而这本书，无疑为我提供了一个宝贵的知识宝库。它不仅仅是关于体式，更是关于身体的语言。我一直在寻找一本能够帮助我更好地理解学生身体状况、因材施教的教材。这本书的内容，恰恰满足了我的需求。 它对身体前弯和髋关节伸展体式的深度剖析，让我能够更精准地识别出学生在这些体式中可能遇到的问题。比如，当学生在某个前弯体式中抱怨背部疼痛时，我不再只能简单地建议“放松”，而是能够结合书中的解剖学知识，去分析可能是由于髋屈肌过紧、核心力量不足，或是骨盆不稳定造成的，从而给出更具针对性的调整建议。对于髋关节伸展体式，书中的讲解更是让我受益匪浅。我能够清晰地看到，不同体式对髋关节不同方向的活动度有哪些要求，以及如何通过特定的练习来提升这些活动度。 这本书不仅仅是理论上的阐述，它还提供了非常实用的练习指导。它教会我如何从解剖学的角度去设计练习序列，如何通过循序渐进的方式引导学生安全地进入体式，并最大化地发挥体式的益处。这极大地提升了我的教学信心和专业度，让我在课堂上能够更加游刃有余。